Jak víte, že probiotika fungují?

Obsah:

• Známky toho, že vaše probiotika fungují
• Jak dlouho trvají účinky probiotik?
• Proč vaše současná probiotika nemusí fungovat nebo jejich účinek může trvat déle
• Jak vybrat správné probiotikum
• Jak se ujistit, že probiotika budou fungovat
• Příznaky, že vaše probiotika nefungují
• Co byste měli dělat, pokud probiotika nefungují?

Probiotika jsou dobré bakterie ve střevech, které pomáhají podporovat zdravý střevní mikrobiom. Mezi pozitivní účinky probiotik patří boj proti špatným bakteriím, zlepšení trávení a regulace stolice, podpora imunitního systému a pomoc při hubnutí.

Vaše střevo obsahuje miliardy dobrých bakterií, které podporují mnoho důležitých funkcí v těle, včetně trávení, vstřebávání živin a imunitního systému. Tento svět dobrých bakterií se označuje jako střevní mikrobiom.

Faktory prostředí, jako je strava obsahující příliš zpracované potraviny, některé léky a stres, mohou tento ekosystém dobrých bakterií žijících ve střevech narušit. Pokud je ekosystém střevních bakterií narušen, mohou se objevit potíže, jako jsou zažívací potíže, nepravidelná stolice, zvýšená nemocnost a alergie.

V posledních letech se probiotika stala jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy. Probiotika jsou doplňky stravy, které se skládají z některých z mnoha dobrých bakterií žijících ve zdravém střevě, které mohou pomoci obnovit rovnováhu a posílit váš střevní mikrobiom.

Probiotika mohou pomoci se zlepšením trávení, zdraví střev a celkové pohody. Řekněme tedy, že jste začali užívat probiotický doplněk stravy - což by podle nás měl téměř každý - jak poznáte, že vaše probiotika fungují?

Známky toho, že vaše probiotika fungují

Když užíváte kvalitní probiotický doplněk, můžete ve svém těle zaznamenat několik pozitivních změn, od lepšího trávení a více energie až po lepší náladu a čistší pleť.

První a nejrychlejší změnou, kterou jedinci zaznamenají, je často zlepšení trávení.

Probiotické bakterie obnovují rovnováhu střevní flóry, což může rychle zlepšit například frekvenci a pravidelnost stolice a zmírnit nadýmání nebo plynatost. Postupem času se pozitivní účinky probiotických bakterií rozšíří i na jiné oblasti než jen na zlepšení trávení.

Dobře vyvážený střevní mikrobiom posílí funkci střevní bariéry, která brání toxinům a patogenům, které v dnešním světě s největší pravděpodobností denně přijímáte, aby se dostaly do vašeho těla přes střeva.

To následně snižuje zátěž vašeho imunitního systému a jater, díky čemuž jste méně náchylní k nemocem a snižuje se zánět v těle. Zánět se může projevovat mnoha způsoby včetně kožních problémů, mozkové mlhy, únavy a nesoustředěnosti. Snížení zánětu a obnovení rovnováhy imunitního systému proto může přinést řadu pozitivních účinků. Pojďme se některými z nich zabývat podrobněji:

• Lepší trávení

Vaše střevní bakterie hrají klíčovou roli v tom, jak rychle a důkladně je vaše potrava trávena. Pokud je váš střevní mikrobiom v nerovnováze, můžete pociťovat zažívací potíže, jako je plynatost, nadýmání a bolest žaludku, zejména po jídle.

Jedním z prvních pozitivních účinků kvalitního probiotika je zlepšení trávení a snížení příznaků, jako je nadýmání, plynatost a bolest žaludku.

• Pravidelnější stolice

Nerovnováha ve složení dobrých bakterií ve střevech může přispívat k nepravidelné stolici.

Například časté průjmy mohou být známkou přítomnosti patogenních bakterií ve střevech. Kvalitní probiotikum pomůže do střev dostat více dobrých bakterií a vytlačit tak ty špatné. Tímto způsobem mohou probiotika zabránit řídké stolici a průjmu.

Na druhou stranu může být zácpa způsobena nízkou produkcí hlenu nebo nízkou pohyblivostí střevní svaloviny. Některé probiotické bakteriální kmeny jsou známé tím, že zvyšují produkci hlenu, což může zácpu regulovat.

• Zvýšení energie

Vaše tělo získává energii z živin a mikroživin obsažených v potravě a střeva hrají při vstřebávání těchto živin zásadní roli. Nerovnováha ve vašem střevním mikrobiomu může mít za následek zánět střevní sliznice.

Tento zánět brání správnému vstřebávání živin, což může způsobit nedostatek klíčových živin, které vám dodávají energii. Náprava střev a snížení zánětu ve střevech prostřednictvím kvalitního probiotického doplňku stravy vám proto může pomoci zlepšit hladinu energie.

Kromě toho může zánět ve střevech vést k děravému střevu, což je stav, kdy se sliznice střeva stává propustnou. V takovém případě se do krevního oběhu mohou dostat větší částice potravy a patogeny, což vyvolá imunitní reakci.

Pokud je váš imunitní systém neustále v režimu boje, ovlivní to také vaši energetickou hladinu. Vysoce kvalitní probiotický doplněk stravy může pomoci obnovit a udržet zdravou střevní sliznici a snížit tak zátěž vašeho imunitního systému.

• Lepší nálada

Střeva a mozek spolu neustále komunikují prostřednictvím mnoha zpráv, včetně neurotransmiterů. Naše střevní bakterie mohou ovlivňovat způsob, jakým tělo metabolizuje chemické látky v mozku. Zajímavé je, že střevo produkuje některé stejné neurotransmitery jako mozek, včetně hormonu štěstí serotoninu.

Nerovnováha střevních bakterií a zánět ve střevech mohou snížit množství produkovaného serotoninu, a tím negativně ovlivnit vaši náladu. Kromě toho produkují určité chemické látky, u kterých bylo prokázáno, že snižují úzkost a depresi.

• Zlepšení imunity

Střeva hrají klíčovou roli při vstřebávání všech důležitých živin z přijímané potravy. Mnohé z těchto živin jsou důležité pro posílení imunity, včetně vitaminů skupiny B, zinku a vitaminu C. Jakákoli nerovnováha ve vašem střevním mikrobiomu může ovlivnit tento proces vstřebávání živin a funkci vaší imunity.

Jak bylo uvedeno výše, nerovnováha ve vašich střevních bakteriích může vést k zánětům ve střevech. Pokud se zánět změní v děravé střevo, mohou se větší částice potravy a další toxiny dostat do krevního oběhu a vyvolat neustálou imunitní reakci. Užívání vysoce kvalitního probiotického doplňku stravy může pomoci obnovit a udržet zdravou střevní bariéru a zabránit tak vstupu těchto větších částic do krevního oběhu.

A konečně, některé probiotické bakterie pomáhají řídit imunitní systém dvěma důležitými způsoby, aby se nevymkl kontrole.

Zaprvé je známo, že určité probiotické kmeny zvyšují produkci IL-10 v těle, čímž pomáhají tělu zvládat zánět. IL-10 je poslem imunitního systému, který chrání před přehnanými zánětlivými procesy a autoimunitními chorobami.

Za druhé, další imunomodulační vlastností některých probiotických kmenů je stimulace sekreční sekrece imunoglobulinu A (sIgA). SIgA je protilátka, která hraje klíčovou roli ve funkci slizniční imunity. Pokud vaše tělo nemá dostatek sIgA, může být váš imunitní systém oslaben a vy můžete být náchylnější k infekcím a onemocněním.

• Nižší úzkost a lepší reakce na stres

Střeva a mozek spolu neustále komunikují. Nerovnováha střevních bakterií je často spojena se zvýšenou úzkostí. Některé psychiatrické poruchy, včetně Alzheimerovy choroby a deprese, jsou skutečně spojeny se změněným střevním mikrobiomem.

Kromě toho je děravé střevo často spojeno se zánětem v mozku, který může také ovlivnit vaši náladu a způsob, jakým reagujete na stresové situace.

• Ztráta hmotnosti

Několik studií naznačuje, že složení střevního mikrobiomu souvisí s metabolismem a tělesnou hmotností člověka. Ačkoli je výzkum teprve v počáteční fázi a stále probíhá, ukázalo se, že některé typy bakterií jsou častější u štíhlých lidí, zatímco jiné typy bakterií jsou častější u lidí s nadváhou.

V závislosti na tom, kterého typu bakterií máte více, to může ovlivnit vaši hmotnost. Pokud je navíc vaše střevní flóra v nerovnováze, vzniká příležitost pro růst špatných bakterií a dalších patogenů, jako je například Candida albicans.

Mnohé z těchto patogenů mohou vysílat do mozku signály, které tělo podněcují k touze po cukru. Čím více cukru jíte, tím lépe se těmto špatným bakteriím a dalším patogenům daří a mohou růst! Kvalitní probiotikum může pomoci obnovit rovnováhu rozmanitosti dobrých bakterií ve střevech, což zase může ovlivnit váš metabolismus a to, na jaké potraviny máte chuť. Chcete-li se o probiotikách a hubnutí dozvědět více, přečtěte si příspěvek na našem blogu.

• Zlepšení kognitivních funkcí

Několik studií prokázalo silnou souvislost mezi zdravím střev a kognitivními funkcemi. Nerovnováha střevních bakterií často vede k zánětům ve střevech.

Tento zánět časem způsobuje propustnost střevní bariéry (děravé střevo). V důsledku toho se mohou větší částice potravy, patogeny a toxiny dostat do krevního oběhu a nakonec i do mozku, kde rovněž vyvolávají zánět.

Tento zánětlivý proces negativně ovlivňuje kognitivní funkce. Doplnění probiotik může také zlepšit vaše kognitivní funkce díky obnovení zdravé střevní bariéry.

• Menší chuť na cukr

Některé škodlivé bakterie a další patogeny, jako je Candida albicans, mohou tělo oklamat a přimět ho k touze po cukru. To je pro patogeny výhodné, protože cukr je jedním z jejich hlavních zdrojů potravy. Čím více cukru konzumujete, tím rychleji mohou růst a množit se.

Užívání kvalitního probiotického doplňku stravy s více druhy a kmeny zlepší rozmanitost vaší střevní flóry a ponechá těmto patogenům méně příležitostí k růstu. Některé kmeny probiotik jsou totiž známé svými vlastnostmi, které bojují proti Candida albicans a dalším patogenům.

Jak dlouho trvají účinky probiotik?

Krátká odpověď zní: Záleží na konkrétním výsledku, kterého chcete dosáhnout, na aktuálním stavu vašich střev a celkového zdraví a na kvalitě užívaných probiotik.

Pokud užíváte kvalitní, vícedruhový doplněk stravy s více kmeny, můžete očekávat, že první zlepšení a zdravotní přínosy probiotik na vaše trávení se projeví během prvních 1-2 týdnů po zahájení užívání probiotik.

V závislosti na tom, jak jste citliví, mnoho lidí pocítí rozdíl již po několika dnech. Výraznější účinky probiotik, jako je zlepšení nálady, úbytek hmotnosti nebo snížení zánětu střevní bariéry, se mohou projevit po 4 až 8 týdnech.

Proč vaše současná probiotika nemusí fungovat nebo může trvat déle, než začnou účinkovat

Nesprávné užívání doplňku stravy: Zkontrolujte si návod k užívání doplňku stravy a ujistěte se, že jej užíváte správně.

Nesprávný probiotický kmen: Různé bakteriální kmeny se specializují na různé funkce ve střevech a mohou mít výrazně odlišné účinky na váš organismus. Pokud nezaznamenáte zlepšení zdravotního stavu svého trávicího traktu, je možné, že jednoduše užíváte probiotikum, které neobsahuje pro vás vhodné kmeny.

Kvalifikovaný lékař se zkušenostmi se zdravím střev vám může poskytnout lékařské poradenství a nasměrovat vás na správné probiotikum. Opět doporučujeme vyhledat probiotikum specifické pro vaše zdravotní potřeby, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Nesprávné skladování: Některé probiotické doplňky vyžadují chlazení, aby se zajistilo přežití bakterií. Pokud jsou tato probiotika ponechána delší dobu mimo chladničku nebo jsou vystavena příliš velkému teplu, mohou probiotické bakterie uhynout a přestat být účinné.

Špatná kvalita výrobku: Probiotik je na výběr mnoho a pro spotřebitele je bohužel obtížné určit kvalitu výrobku.

Kvalita výrobku je založena na mnoha faktorech, ale hlavní, na které je třeba si dát pozor, jsou vědecké poznatky, na kterých jsou výrobky založeny, výrobní proces, zdroj a kvalita bakteriálních kmenů a složení samotného výrobku. Každý z těchto faktorů může negativně ovlivnit kvalitu výrobku a úspěch, který s ním zažijete.

Nesprávné dávkování: Užívání nesprávné dávky může také ovlivnit, jak rychle se výsledky dostaví. Nezapomeňte se podívat na etiketu a návod k použití, kde najdete podrobné informace.

Jak vybrat správné probiotikum

Při hledání probiotických výrobků hledejte doplněk stravy s následujícími charakteristikami

Probiotikum s více druhy a kmeny : Výrobek by měl obsahovat různé druhy bakterií a více kmenů bakterií.

Diferencované výrobky přizpůsobené vašim potřebám : Různé zažívací problémy vyžadují různé probiotické kmeny. Proto se pro optimální přínos snažte hledat probiotikum, které je přizpůsobeno konkrétním zdravotním výsledkům, kterých se snažíte dosáhnout.

Klinické studie: Probiotikum a jeho tvrzení by měly být podloženy klinickými studiemi s použitím konečného výrobku. To zajistí, že kupujete výrobek, jehož účinky byly zkoumány a prokázány.

Lidské kmeny: Pouze lidské bakteriální kmeny mohou kolonizovat vaše střeva (tj. žít a rozmnožovat se ve střevech). Jiné bakterie, např. ty, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, a v probiotikách na bázi půdy, nemohou kolonizovat vaše střeva a obvykle se během několika dní z vašeho těla dostanou. Pro dosažení trvalých pozitivních účinků je třeba se ujistit, že máte lidské kmeny, které se mohou kolonizovat.

Bez živočišných bílkovin, alergenů a plnidel: Doporučujeme vybírat probiotika, která neobsahují mléčné a jiné živočišné bílkoviny, lepek, sóju a kvasnice, abyste měli jistotu, že užíváte čistý produkt.

Jak se ujistit, že probiotika budou fungovat

Abyste se ujistili, že vaše probiotika fungují, ujistěte se, že dodržujete doporučené pokyny k užívání uvedené na obalu. V závislosti na mechanismu podávání se může způsob užívání probiotika lišit. Například některá probiotika může být nutné rozpustit v tekutině, zatímco jiná může být nutné užívat nalačno.

Některé léky, například antibiotika, mohou mít negativní vliv na dobré bakterie ve střevech a v probiotickém doplňku, proto je nejlepší užívat probiotika odděleně od ostatních léků.

Zkontrolujte pokyny na etiketě výrobku, abyste se ujistili, že je vaše probiotikum správně skladováno. Nesprávné skladování může snížit účinnost vašeho probiotika.

Nakonec zkontrolujte datum spotřeby, abyste se ujistili, že probiotický doplněk není po datu spotřeby.

Příznaky toho, že vaše probiotika nefungují

Žádné zlepšení: Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení trávení nebo zažívacích problémů, které máte, pravděpodobně to pro vás není ten správný produkt.

Pokud vám probiotika vyhovují, měli byste zlepšení trávení pozorovat nejméně do čtyř týdnů užívání výrobku.

Nežádoucí účinky: U některých jedinců se během prvních dnů užívání nového probiotika objevují drobné nežádoucí účinky, jako je mírné nadýmání, plynatost nebo častější stolice.

Je to proto, že vaše tělo si na probiotikum zvyká a případně se čistí od škodlivých látek, jako jsou patogeny. Pokud však tyto nežádoucí účinky přetrvávají i po prvním týdnu užívání probiotika, přestaňte přípravek užívat a poraďte se se svým lékařem. Pokud se u Vás vyskytnou závažnější nežádoucí účinky, jako jsou alergické reakce, závratě, otoky nebo potíže s dýcháním, přestaňte přípravek užívat a okamžitě kontaktujte svého lékaře.

Co byste měli dělat, pokud probiotika nefungují?

Přečtěte si etiketu: Pokud se u vás vyskytnou menší nežádoucí účinky, jako je nadýmání, nevolnost nebo plynatost, zkontrolujte složení, zda etiketa neobsahuje nějaké složky, na které byste mohli být alergičtí. Mnoho probiotik obsahuje laktózu, která může dráždit střeva, zejména u dospělých. To je důležité i pro osoby s intolerancí laktózy nebo vegany.

Vyzkoušejte jinou značku: Probiotika se velmi liší kvalitou a složením. Možná, že probiotika, která užíváte, prostě nejsou dostatečně silná nebo neobsahují specifické kmeny, které by zlepšily vaši náladu. Zvažte hledání kvalitních probiotik s více druhy a kmeny, které by vyhovovaly vašim potřebám.

Vyhledejte kvalifikovaného lékaře: Pokud jste vyzkoušeli více probiotik a žádné nezabírá, možná je čas vyhledat odborníka, který má zkušenosti se zdravím střev a může vám pomoci určit příčinu vašich příznaků.