Jak vám zdravá střeva mohou zlepšit náladu

Obsah:

• Co je to spojení střev a mozku?
• Jak zdraví střev ovlivňuje vaši duševní pohodu
• Jednoduché způsoby, jak zlepšit zdraví střev a zlepšit si náladu
• Doplňky stravy, které podporují zdraví střev
• Zdravá střeva mohou znamenat šťastnější mysl

V posledních letech se zvýšil zájem o myšlenku, že zdraví našich střev může ovlivňovat to, jak se cítíme po psychické a emocionální stránce. Nové poznatky naznačují, že střeva a mozek jsou úzce propojeny, téměř jako by spolu neustále komunikovaly. Toto „spojení střev a mozku“ naznačuje, že když se staráme o svá střeva, podporujeme nejen své trávení, ale také zlepšujeme svou náladu, zmírňujeme stres a zlepšujeme svou duševní pohodu.

V tomto článku rozebereme základy tohoto spojení a podělíme se o několik jednoduchých způsobů, jak posílit zdraví střev pro šťastnější mysl a tělo.

Co je to spojení střev a mozku?

Spojení střev a mozku je způsob, jakým naše střeva a mozek komunikují. I když jsou od sebe vzdálené, jsou v kontaktu různými způsoby a vyměňují si signály, které ovlivňují vše od trávení až po náladu. Představte si střeva jako „druhý mozek“, protože ve skutečnosti produkují některé stejné chemické látky, například serotonin, který je často nazýván „dobrou náladou“.

Zajímavé je, že přibližně 90 % serotoninu v našem těle se vytváří ve střevech, nikoli v mozku. Pokud jsou tedy naše střeva zdravá, je pravděpodobnější, že se budeme cítit klidněji, optimističtěji a s jasnou hlavou.

Jak zdraví střev ovlivňuje vaši duševní pohodu

Zdraví našich střev může ovlivňovat to, jak se cítíme po emocionální a duševní stránce. Zde se podíváme na hlavní způsoby, jak to funguje:

Střevní mikrobiom a nálada

Střeva jsou domovem obrovského společenství drobných organismů, jako jsou bakterie, známého jako mikrobiom. Tyto „dobré bakterie“ nám pomáhají rozkládat potravu, vstřebávat živiny a dokonce ovlivňují naši náladu. Když jsou dobré bakterie v rovnováze, cítíme se psychicky lépe. Když však dojde k nerovnováze - když špatné bakterie převezmou vládu - může to ovlivnit naši náladu, což může vést ke stresu, úzkosti a nízké energii.

Zánět a změny nálady

Když naše střeva nejsou zdravá, může to způsobit zánět, který je jako podráždění uvnitř našeho těla. Toto podráždění nezůstává jen ve střevech - může ovlivnit i mozek. Zánět může způsobit, že se cítíme psychicky zamlžení, podráždění nebo dokonce v depresi. Snížením zánětu ve střevech můžeme zlepšit svou náladu a duševní jasnost.

„Nervózní nálada“.

Jednou z nejdůležitějších součástí spojení střeva a mozku je bloudivý nerv, který vede ze střeva do mozku. Je to jako obousměrná ulice pro informace mezi střevem a mozkem. Bloudivý nerv ovlivňuje, jak zvládáme stres, naše emoce, a dokonce i to, jak klidní nebo napjatí se cítíme. Klidná a zdravá střeva pomáhají udržovat tento nerv v dobré kondici, což nám pomáhá zvládat stres a cítit se vyrovnaně.

Děravá střeva a jejich vliv na to, jak se cítíme

Když sliznice našeho střeva není pevná, mohou škodlivé částice proklouznout a dostat se do krevního oběhu, což se často nazývá „děravé střevo“. To může vyvolat imunitní reakci a ovlivnit to, jak se cítíme fyzicky i emocionálně. Posílení střevní bariéry může zlepšit náladu a hladinu energie.

Jednoduché způsoby, jak zlepšit zdraví střev a zlepšit náladu

Víme-li, že zdraví našich střev ovlivňuje naši náladu, můžeme se zaměřit na zdravé návyky, které vyživují naše střeva. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak udržet střeva zdravá a podpořit duševní pohodu:

Jezte potraviny bohaté na probiotika

Probiotika jsou „dobré bakterie“, které můžeme přidat do stravy a podpořit tak naše střeva. Potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí a kimči jsou plné probiotik a mohou být chutným doplňkem jídel. Můžete také zvážit užívání probiotického doplňku na podporu zdraví střev.

Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny

Vláknina vyživuje dobré bakterie ve střevech, pomáhá jim růst a udržovat se silné. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, fazole, bobuloviny a zelené listy, jsou vynikající volbou pro zdraví střev. Přidání většího množství vlákniny do stravy nejen napomáhá trávení, ale může také pomoci udržet vaši stabilní a pozitivní náladu.

Omezte cukr a zpracované potraviny

Příliš mnoho cukru a zpracovaných potravin může vést k nerovnováze špatných bakterií ve střevech. Výběr celých, přírodních potravin a omezení cukru může pomoci udržet střeva v rovnováze, což je nezbytné pro pozitivní náladu.

Pijte hodně vody

Pro zdravá střeva je zásadní zůstat hydratovaný. Voda napomáhá pohybu potravy trávicím systémem a usnadňuje tělu vstřebávání živin. Snažte se během dne pít hodně vody, aby vše ve střevech fungovalo bez problémů.

Cvičte relaxační techniky

Stres může narušit funkci střev, což vede k nepříjemným pocitům a nadýmání. Abyste pomohli svým střevům zůstat v klidu, zkuste do svého dne zařadit několik relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace nebo dokonce jemné protahování. Tyto činnosti vám také pomohou cítit se duševně svěží.

Pravidelný pohyb

Cvičení je skvělé pro tělo i mysl. Fyzická aktivita pomáhá udržovat rovnováhu ve střevech tím, že podporuje dobré bakterie. I krátká každodenní procházka může prospět zdraví vašich střev a zlepšit vaši náladu.

Dobře se vyspěte

Dobrý spánek umožní vašemu tělu a střevům zotavit se. Když máme nedostatek spánku, zdraví našich střev může trpět, což ovlivňuje naši náladu. Snažte se o důsledný režim před spaním, abyste se cítili odpočatí a připravení na nový den.

Doplňky stravy, které podporují zdraví střev

Kromě změn ve stravování mohou ke zlepšení zdraví střev přispět také některé doplňky stravy:

Probiotika: Probiotika: poskytují prospěšné bakterie, které pomáhají vyrovnávat střevní mikrobiom a podporují zdravý trávicí systém.

Prebiotika: Prebiotika: jsou druhy vlákniny, které vyživují prospěšné bakterie a podporují vyvážené střevní prostředí.

Doplňky stravy s vlákninou: Pokud nejste schopni přijímat dostatek vlákniny pouze potravou, mohou doplňky stravy s vlákninou pomoci podpořit zdravé střevo.

Před zahájením užívání nových doplňků stravy se vždy poraďte se zdravotníkem.

Zdravá střeva mohou znamenat šťastnější mysl

Závěrem lze říci, že spojení střev a mozku nám ukazuje, jak moc může zdraví našeho trávicího traktu ovlivnit naši emocionální pohodu. Upřednostňováním návyků šetrných ke střevům, jako je konzumace většího množství vlákniny, udržování hydratace, snižování obsahu cukru a zvládání stresu, můžeme pomoci udržet střeva i náladu v rovnováze.

Drobné změny každodenních návyků mohou významně podpořit zdravé spojení střev a mozku. Spokojená střeva často znamenají spokojenější mysl - začněte tedy s několika jednoduchými změnami a uvidíte, jak moc se můžete cítit lépe!