Jak vám probiotika mohou pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku

Obsah:

• Probiotika mohou ovlivnit regulaci hmotnosti
• Jak probiotika ovlivňují tělesnou hmotnost
• Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku
• Probiotika-Lactobacillus gasseri
• Některá probiotika mohou zabránit přibývání na váze
• Některé probiotické kmeny mohou zvyšovat riziko přibývání na váze a obezity
• Závěr

Některá probiotika mohou pomoci podpořit hubnutí a poskytnout další zdravotní výhody, včetně výhod pro srdce, imunitní systém a trávicí systém.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají při konzumaci zdraví prospěšné účinky.

Vyskytují se jak v doplňcích stravy, tak ve fermentovaných potravinách.

Probiotika mohou mimo jiné zlepšit funkci imunitního systému a zdraví trávicího traktu a srdce.

Některé studie také naznačují, že probiotika mohou pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku.

Probiotika mohou mít vliv na regulaci hmotnosti

Ve vašem trávicím systému žijí stovky mikroorganismů.

Většina z nich jsou přátelské bakterie, které produkují několik důležitých živin, včetně vitaminu K a některých vitaminů skupiny B.

Pomáhají také rozkládat vlákninu, kterou vaše tělo nedokáže strávit, a přeměňují ji na prospěšné mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát.

Ve střevech se vyskytují dvě hlavní skupiny dobrých bakterií: bakteroidety a firmikuty. Zdá se, že tělesná hmotnost souvisí s rovnováhou těchto dvou skupin bakterií.

Studie na lidech i na zvířatech zjistily, že lidé se střední hmotností mají jiné střevní bakterie než lidé s nadváhou nebo obezitou.

Ve většině těchto studií měli lidé s obezitou více firmicutů a méně bakteroidetů ve srovnání s lidmi se střední hmotností.

Několik studií však nezjistilo žádnou souvislost mezi poměrem firmicutů a bakteroidetů a obezitou.

Lidé s obezitou mají tendenci mít méně rozmanité střevní bakterie než štíhlí lidé. Kromě toho lidé s obezitou, kteří mají méně rozmanité střevní bakterie, mají tendenci více přibírat na váze než lidé s obezitou, kteří mají rozmanitější střevní bakterie.

Některé studie na zvířatech také ukazují, že když byly střevní bakterie obézních myší transplantovány do střev hubených myší, u hubených myší se vyvinula obezita.

SHRNUTÍ
Studie naznačují, že střevní bakterie mohou hrát důležitou roli při kontrole hmotnosti.

Jak probiotika ovlivňují tělesnou hmotnost

Způsoby, jakými probiotika ovlivňují tělesnou hmotnost a břišní tuk, nejsou dosud dobře známy.

Zdá se, že probiotika ovlivňují chuť k jídlu a spotřebu energie prostřednictvím produkce acetátu, propionátu a butyrátu, což jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem.

Předpokládá se, že některá probiotika mohou inhibovat vstřebávání tuků z potravy, a tím zvyšovat množství tuku vylučovaného stolicí.

Jinými slovy, způsobují, že vaše tělo "sklízí" méně kalorií z přijímané potravy.

Bylo zjištěno, že tímto způsobem působí některé bakterie, např. ze skupiny Lactobacillus.

Probiotika mohou proti obezitě bojovat i jinými způsoby:

• Uvolňování hormonů regulujících chuť k jídlu: Probiotika mohou pomoci uvolňovat hormony snižující chuť k jídlu, glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1) a peptid YY (PYY). Zvýšená hladina těchto hormonů může pomoci spalovat kalorie a tuk .
  
• Zvýšení hladiny proteinů regulujících hladinu tuků: Probiotika mohou zvýšit hladinu proteinu podobného angiopoetinu 4 (ANGPTL4). To může vést ke snížení ukládání tuku.

Přesvědčivé důkazy spojují obezitu se zánětem v celém těle. Zlepšením stavu střevní sliznice mohou probiotika snížit systémový zánět a chránit před obezitou a dalšími nemocemi.

K úplnému pochopení těchto mechanismů je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou snížit počet kalorií přijatých z potravy. Ovlivňují také hladinu hormonů a proteinů souvisejících s chutí k jídlu a ukládáním tuků a také potenciálně snižují zánět, který může být příčinou obezity.

Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku

Nedávný přehled dobře navržených studií o probiotikách a hubnutí u lidí s nadváhou a obezitou naznačuje, že probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit procento tělesného tuku.

Studie zejména zjistily, že některé kmeny z rodiny Lactobacillus vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku.

V jedné studii konzumace jogurtů obsahujících Lactobacillus fermentum nebo Lactobacillus amylovorus snížila množství tělesného tuku o 3-4 % během 6 týdnů.

Jiná studie na 125 osobách s nadváhou zkoumala účinky doplňků stravy obsahujících Lactobacillus rhamnosus na snížení a udržení hmotnosti.

Ženy užívající probiotika zhubly za 3 měsíce o 50 % více než ženy užívající placebo tablety. V hubnutí pokračovaly i během fáze studie zaměřené na udržení hmotnosti.

V jedné dobře navržené studii bylo 114 dospělým lidem s obezitou podáváno buď probiotikum Lactobacillus sakei, nebo placebo po dobu 12 týdnů. U těch, kteří užívali probiotika, došlo k významnému snížení hmotnosti tělesného tuku i obvodu pasu.

Probiotika-Lactobacillus gasseri

Ze všech dosud zkoumaných probiotických bakterií vykazuje Lactobacillus gasseri jedny z nejslibnějších účinků na hubnutí. Četné studie na hlodavcích zjistily, že působí proti obezitě.

Kromě toho studie u dospělých prokázaly slibné výsledky.

Jedna studie, která sledovala 210 osob se značným množstvím břišního tuku, zjistila, že užívání Lactobacillus gasseri po dobu 12 týdnů snížilo tělesnou hmotnost, množství tuku kolem orgánů, index tělesné hmotnosti (BMI), velikost pasu a obvod boků.

Kromě toho se množství břišního tuku snížilo o 8,5 %. Když však účastníci přestali probiotikum užívat, do 1 měsíce se jim veškerý břišní tuk vrátil.

Další kmeny

Ke snížení hmotnosti a množství břišního tuku mohou přispět i jiné kmeny probiotik.

V osmitýdenní studii užívaly ženy s nadváhou nebo obézní ženy buď probiotika obsahující kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium, nebo placebo a zároveň dodržovaly dietní režim.

Ty, které užívaly probiotika, ztratily výrazně více břišního tuku než ty, které užívaly placebo.

Další studie na 135 osobách s výrazným množstvím břišního tuku zjistila, že ti, kteří užívali Bifidobacterium animalis subsp. lactis denně po dobu 3 měsíců, ztratili výrazně více břišního tuku a snížili svůj BMI a obvod pasu ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Tyto výsledky byly zvláště výrazné u žen.

SHRNUTÍ
Bylo prokázáno, že několik kmenů probiotik ze skupiny Lactobacillus i Bifidobacterium snižuje hmotnost a množství břišního tuku. Lactobacillus gasseri se zdá být jedním z nejúčinnějších.

Některá probiotika mohou zabránit přibývání na váze

Hubnutí není jediným způsobem boje proti obezitě. Ještě cennější v prevenci obezity může být prevence nežádoucího přibývání na váze.

V jedné čtyřtýdenní studii snížilo užívání probiotického přípravku s názvem VSL#3 hmotnost a přírůstek tuku u lidí, kteří dodržovali dietu, jež jim poskytovala o 1 000 kalorií denně více, než potřebovali.

Osoby v probiotické skupině přibraly méně tuku, ačkoli u nich nedošlo k žádným významným změnám v citlivosti na inzulín nebo v metabolismu.

To naznačuje, že některé probiotické kmeny by mohly zabránit přibývání na váze spojenému s vysokokalorickou dietou. To však vyžaduje další zkoumání.

SHRNUTÍ
Některé probiotické kmeny mohou být schopny snížit přibývání na váze u lidí, kteří drží vysokokalorickou dietu.

Některé probiotické kmeny mohou zvyšovat riziko přibývání na váze a obezity

Ne všechny studie prokázaly, že probiotika pomáhají při hubnutí.

Některé studie zjistily, že některé probiotické kmeny mohou vést k přibývání na váze - nikoli k jejímu snižování.

Jeden nedávný přehled zjistil, že vliv probiotik na tělesnou hmotnost závisí na tom, které druhy a kmeny se používají. Například zatímco jeden kmen Lactobacillus gasseri snižoval přírůstek hmotnosti ve srovnání s kontrolní skupinou, jiný kmen přírůstek hmotnosti podporoval .

SHRNUTÍ
Ne všechna probiotika napomáhají hubnutí a některá mohou dokonce způsobovat přibývání na váze. Účinky závisí na probiotickém kmeni a mohou se u jednotlivých jedinců lišit.

Závěr

Probiotika nabízejí širokou škálu zdravotních výhod.

Jejich vliv na hmotnost se však liší a zřejmě závisí na typu probiotika.

Důkazy naznačují, že Lactobacillus gasseri může pomoci lidem s obezitou zhubnout a snížit množství břišního tuku. Kromě toho může směs probiotických doplňků stravy nazvaná VSL#3 snížit přírůstek hmotnosti u lidí s vysokokalorickou dietou.

V konečném důsledku mohou mít některé druhy probiotik mírný vliv na vaši hmotnost, zejména v kombinaci se zdravou, plnohodnotnou stravou.

Přesto existuje mnoho dalších důvodů, proč užívat probiotické doplňky stravy.

Mohou zlepšit zdraví vašeho trávicího traktu a kardiovaskulárních rizikových faktorů, snížit zánět a dokonce pomoci v boji proti depresi a úzkosti.