Jak se rychle zbavit nachlazení

Obsah:

• Co je to nachlazení?
• Seznam prostředků, které ovlivňují délku trvání nachlazení
• Prevence nachlazení
• Shrnutí

Odpočinek, pití tekutin a léky vám pomohou zotavit se z nachlazení. Další prostředky, jako je vitamin C, zinek a probiotické nápoje, mohou také pomoci dříve zmírnit příznaky.

Na nachlazení zatím neexistuje žádný lék, ale vyzkoušením některých slibných doplňků stravy a správnou péčí o sebe můžete zkrátit dobu, po kterou jste nemocní.

Co je to nachlazení?

Nachlazení je onemocnění, které postihuje nos a krk. Většinou je neškodná, ale nemusí tomu tak být. Běžné nachlazení způsobují mikroby zvané viry.

Dospělí mohou mít často dvě nebo tři nachlazení ročně. Kojenci a malé děti mohou mít nachlazení častěji.

Většina lidí se z nachlazení zotaví za 7 až 10 dní. U lidí, kteří kouří, mohou příznaky trvat déle. Při běžném nachlazení obvykle nepotřebujete lékařskou péči. Pokud se vaše příznaky nezlepší nebo pokud se zhorší, navštivte svého lékaře.

Seznam prostředků, které ovlivňují délku trvání nachlazení

Vitamin C

Užívání doplňku stravy s vitaminem C pravděpodobně nachlazení nezabrání. Studie však ukazují, že může zkrátit trvání nachlazení a zmírnit jeho závažnost. Národní institut zdraví upozorňuje, že k dosažení tohoto přínosu je třeba pravidelně užívat přibližně 200 miligramů (mg) vitaminu C. Je nepravděpodobné, že by pomohl, pokud již máte příznaky nachlazení.

Vitamin C můžete získat také prostřednictvím potravin.

Zde je klíč: nečekejte, až pocítíte příznaky: užívejte doporučenou dávku každý den. Užívání vitaminu C při začátku nachlazení nemusí mít velký vliv na to, jak se cítíte nebo jak dlouho nachlazení trvá.

Zinek

Téměř tři desetiletí výzkumu nachlazení a zinku přinesla smíšené výsledky, ale přehled studií z roku 2017 naznačil, že pastilky se zinkem vám mohou pomoci překonat nachlazení rychleji než bez něj. V průměru se doba trvání nachlazení zkrátila o 33 %, což by mohlo znamenat překonání nachlazení alespoň o několik dní dříve.

Tyto pastilky můžete začít užívat, jakmile se u vás objeví první příznaky.

Pokud užíváte antibiotika, penicilamin na artritidu nebo některá diuretika, poraďte se před užíváním zinku se svým lékařem. Tato kombinace by mohla snížit účinnost vašich léků nebo zinku.

Echinacea

Přehled studií z roku 2019 naznačuje, že užívání echinacey může mírně snížit pravděpodobnost vzniku nachlazení. Bylinný doplněk z třapatky nachové je k dispozici ve formě tablet, čaje a extraktu.

Někteří lidé, kteří užívají echinaceu, uvádějí nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost a průjem. Než vyzkoušíte echinaceu, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebude ovlivňovat jiné léky nebo doplňky stravy, které užíváte.

Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví uvádí, že konkrétní účinek echinacey na imunitní systém může záviset na bakteriích přítomných v rostlině, které se mohou lišit v závislosti na složení půdy a místě pěstování.

Sirup z černého bezu

Černý bez je tradičním prostředkem používaným v boji proti nachlazení v mnoha částech světa.

Ačkoli je výzkum omezený, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená studie z roku 2016 na 312 cestujících letadlem ukázala, že ti, kteří užívali doplňky stravy z černého bezu, významně zkrátili dobu trvání a závažnost nachlazení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Z přehledu výzkumu z roku 2021 vyplývá, že užívání doplňků stravy z černého bezu může mírně zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení a chřipky. Autoři upozorňují, že je třeba provést ještě další kvalitní studie.

Sirup z černého bezu se vaří a koncentruje. Nezaměňujte ho se syrovými bobulemi, semeny a kůrou černého bezu, které mohou být toxické.

Šťáva z červené řepy

Studie z roku 2019 sledovala 76 studentů s rizikem nachlazení během stresujícího období závěrečných zkoušek. U těch, kteří sedmkrát denně vypili malé množství šťávy z červené řepy, se projevilo méně příznaků nachlazení než u těch, kteří ji nepili. Ve studii tento prostředek pomohl zejména studentům s astmatem.

Protože šťáva z červené řepy má vysoký obsah dusičnanů, zvyšuje v těle produkci oxidu dusnatého, který vás může chránit před infekcemi dýchacích cest.

Pokud máte sklon k ledvinovým kamenům, dejte si pozor na červenou řepu, která obsahuje šťavelany. Ty jsou známy tím, že přispívají k tvorbě ledvinových kamenů.

Meditace

Podle zdroje může snížení stresu a zlepšení duševního zdraví prostřednictvím pravidelné meditace pomoci chránit před nachlazením a jinými infekcemi dýchacích cest.

Pokud chcete začít meditovat, může vám k nastartování procesu pomoci aplikace pro meditaci s průvodcem.

Probiotika

Zdraví vašich střev může ovlivnit váš imunitní systém. Jedna placebem kontrolovaná studie z roku 2021 zjistila, že u dospělých osob se sklonem k nachlazení snížilo každodenní užívání probiotického doplňku stravy počet nachlazení a opakovaných nachlazení, které účastníci během tří let prodělali. Účastníci v probiotické skupině také méně často užívali léky proti nachlazení, když byli nemocní.

Probiotické bakterie se liší výrobek od výrobku, proto se podívejte na etiketu, abyste věděli, jaký výrobek kupujete.

Zavlažování nosu

Vyčištění nosních dutin pomocí výplachu nosu může pomoci zmírnit příznaky nachlazení.

Můžete použít přístroje, které obsahují:

• volně prodejný nosní sprej s obsahem soli
• rozprašovač.

Odpočinek

Ačkoli může být lákavé pokusit se posílit svůj imunitní systém cvičením, pravděpodobně bude nejlepší se na několik dní uklidnit. Podle výzkumu z roku 2015 totiž platí, že pokud se den co den dostatečně nevyspíte, můžete zvýšit svou náchylnost k nachlazení.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste si při nachlazení dopřáli více odpočinku.

Med

Med obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci posílit vaši imunitní funkci, včetně antimikrobiálních sloučenin.

Pokud máte vy nebo vaše dítě problém se dobře vyspat a překonat tak nachlazení, vyzkoušejte med, který je jedním z nejspolehlivějších prostředků na léčbu příznaků nachlazení. Přehled výzkumů z roku 2021 ukázal, že lžíce medu před spaním může dětem pomoci lépe spát, protože snižuje noční kašel. Může také pomoci zklidnit bolest v krku.

Med nedávejte dětem mladším 12 měsíců, protože může způsobit botulismus.

Volně prodejné léky

Příznaky nachlazení, jako je kašel, kýchání, rýma, ucpaný nos, bolest v krku a bolest hlavy, mohou ztěžovat fungování během dne a noční odpočinek.

Volně prodejné léky proti nachlazení mohou pomoci zmírnit příznaky. Mohou zahrnovat např:

• dekongestiva
• léky proti bolesti
• léky na potlačení kašle
• antihistaminika

Před podáním jakéhokoli volně prodejného léku dítěti byste se měli poradit se svým pediatrem.

Hodně tekutin

Při snaze zbavit se nachlazení je vždy prospěšné pít hodně tekutin. Nejenže vás hydratují, ale mohou také uvolnit prokrvení hrudníku a nosních dírek, abyste mohli dýchat. Mezi možnosti patří např:

• horký bylinný čaj
• voda
• kuřecí polévka

Lékaři obvykle doporučují vyhýbat se kofeinu a alkoholu, protože vás mohou dehydratovat a mohou narušit spánek a odpočinek, které potřebujete k zotavení.

Prevence nachlazení

• Myjte si ruce. Myjte si ruce dobře a často vodou a mýdlem po dobu alespoň 20 sekund. Pokud mýdlo a vodu nemáte k dispozici, použijte dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu s obsahem nejméně 60 % alkoholu. Učte své děti důležitosti mytí rukou. Snažte se, aby se neumytýma rukama nedotýkaly očí, nosu nebo úst.
• Čistěte a dezinfikujte. Čistěte a dezinfikujte povrchy, kterých se často dotýkáte. Patří sem kliky dveří, vypínače světel, elektronika a kuchyňské a koupelnové desky. To je obzvláště důležité, když je někdo z rodiny nachlazený. Často myjte dětské hračky.
• Zakrývejte si kašel. Kýchejte a kašlete do kapesníků. Použité kapesníky ihned vyhoďte a poté si umyjte ruce. Pokud nemáte kapesník, kýchejte nebo kašlete do ohbí lokte a poté si umyjte ruce.
• Nepodělte se s ostatními. Nesdílejte sklenice na pití ani příbory s ostatními členy rodiny.
• Držte se dál od lidí s nachlazením. Vyhýbejte se blízkému kontaktu s kýmkoli, kdo je nachlazený. Pokud je to možné, držte se dál od davu lidí. Snažte se nedotýkat se očí, nosu a úst, když jste v davu lidí.
• Prostudujte si pravidla vašeho centra péče o děti. Vyhledejte zařízení péče o děti s dobrými hygienickými návyky a jasnými zásadami ohledně ponechávání nemocných dětí doma.
• Dbejte na sebe. Dobře jezte, cvičte a dostatečně spěte, abyste zůstali zdraví.

Shrnutí

Při prvních příznacích nachlazení se většina z nás chce ujistit, že nachlazení a další příznaky co nejrychleji odezní.

Pokud budete pravidelně užívat vitamin C, mohou příznaky nachlazení odeznít dříve a existuje určitá vědecká podpora pro vyzkoušení dalších přírodních prostředků.

Nejlepší způsob, jak se rychle zbavit nachlazení, je odpočívat, pít hodně tekutin a léčit příznaky volně prodejnými léky.