Jak posílit imunitu vašeho dítěte

Obsah:

• Jak zlepšit imunitní systém vašeho dítěte
• Tipy, jak zůstat zdravý v období chřipek a nachlazení
• Jak posílit imunitu pomocí probiotik

Nikdo nechce vidět své dítě s horečkou nebo nachlazením. Ale přiznejme si to - děti jsou nemocné. Hodně. Zejména v zimních měsících.

Problém je v tom, že adaptivní imunitní systém dítěte se stále vyvíjí. Na rozdíl od vrozeného imunitního systému - první obranné linie těla, která zahrnuje kůži, hlen a kašlací reflex - adaptivní imunitní systém potřebuje čas na vybudování. Jeho úkolem je bojovat s choroboplodnými zárodky, které proklouznou kolem vrozeného imunitního systému. Potřebuje však kontakt s těmito mikroby, aby si je mohl „zapamatovat“ a vybudovat cílenou obranu.
„Nemůžete si vybudovat imunitní systém, pokud ho nepoužíváte,“ říká pediatrička MU Health Care Dr. Jessica Luebberingová. „To je důvod, proč děti častěji onemocní během prvního roku ve školce nebo ve škole, kdy jsou vystaveny spoustě nových mikrobů.“

Dobrou zprávou je, že vaše dítě nemusí být vážně nemocné nebo neustále nemocné, abyste posílili jeho imunitu. Dvě děti mohou být vystaveny stejnému viru a mít různé příznaky v závislosti na tom, jak dobře funguje jejich imunitní systém.

Abyste pomohli udržet vaše dítě co nejzdravější, podělí se s vámi Dr. Luebbering o nejlepší způsoby, jak posílit imunitní systém vašeho dítěte a zkrátit dobu, kterou stráví nemocné.

Jak zlepšit imunitní systém vašeho dítěte

Přirozené vystavení vašeho dítěte bakteriím buduje jeho imunitu. Existují však i jiné způsoby, jak imunitu posílit.

Zajistěte zdravou a vyváženou stravu

Zdravá, vyvážená strava je jedním z hlavních stavebních kamenů dobrého zdraví. Abyste dítěti pomohli dobře se stravovat v každé fázi růstu a vývoje, zaplňte významnou část jeho denního talíře velkým množstvím barevného ovoce a zeleniny, z nichž mnohé jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a fytonutrientů posilujících imunitu.
Zbytek denního talíře pak doplňte celozrnnými obilovinami, libovými bílkovinami, zdravými tuky a nízkotučným mlékem a mléčnými výrobky. Ačkoli stravování pro optimální imunitu znamená také omezit zpracované potraviny a přidané cukry, občasné pochoutky neuškodí.

Dbejte na dostatek spánku

Dostatek regeneračního spánku je nezbytný v každém věku, ale pro rostoucí děti je obzvlášť důležitý. Pokud jde o funkci imunitního systému, může mít nedostatek kvalitního spánku značně negativní dopad, protože snižuje počet přirozených buněk zabíječů neboli buněk imunitního systému, které útočí na napadající mikroby.
Množství spánku, které vaše dítě potřebuje, závisí na jeho věku (od průměrných 12 až 16 hodin denně u kojenců po 8 až 10 hodin u dospívajících) a na jeho dispozicích. (Některé děti prostě potřebují více spánku než jiné.) Podporujte zdravé spánkové návyky dodržováním pravidelného rozvrhu a vypínáním obrazovek alespoň 2 hodiny před spaním.

Udržujte dítě fyzicky aktivní

Fyzická aktivita má mnoho známých zdravotních přínosů pro lidi všech věkových kategorií - od budování síly a regulace hmotnosti až po zvyšování energie a prevenci chronických onemocnění.
Kromě toho, že vaše dítě získá zdatnější a zdravější tělo, které je lépe připraveno zvládat nemoci, pomáhá každodenní cvičení regulovat produkci stresových hormonů, jako je kortizol. (Příliš velké množství může potlačit funkci imunitního systému.) Posiluje také jeho oběhový systém, což usnadňuje imunitním buňkám a dalším molekulám bojujícím s infekcí cestovat po celém těle.

Pomozte jim zvládat stres a úzkost

Již před pandemií zažívaly děti a dospívající stres a úzkost; dnes dosahuje zvýšená míra stresu a úzkosti mezi naší mládeží epidemických rozměrů. Trvalý stres je nezdravý: může zvyšovat hladinu stresových hormonů, vyvolávat záněty a potlačovat imunitní reakci ve všech oblastech (na očkování i infekci).
Chcete-li snížit stres a posílit imunitu, dopřejte svému dítěti dostatek volného času na hraní, věnujte se činnostem, které ho baví, a setkávejte se s lidmi, kteří mu dělají radost. Trávte každý den čas společně jako rodina a dejte dítěti prostor, aby mohlo mluvit o svých starostech a stresu.

Tipy, jak zůstat zdravý v období chřipek a nachlazení

Nedostatečně vyvinutý imunitní systém vašeho dítěte toho dokáže jen velmi málo, zejména pokud je během podzimních a zimních měsíců zahlcen bacily. Můžete však snížit zátěž imunitního systému svého dítěte tím, že ho budete povzbuzovat, aby:

upřednostňovat mytí rukou

Malé ruce se dotýkají všeho. Mytím rukou však lze odstranit více než 90 % bakterií, které zachytí. Zvyšte úroveň mytí rukou ve vaší rodině tím, že:

• Hlouběji: Ukažte dětem, jak si mýt ruce mezi prsty a pod nehty - tam, kde se otravné bakterie rády schovávají.
• Udělejte z toho zábavu: Vytvořte písničku o mytí rukou nebo udělejte z důsledného mytí rukou výzvu či soutěž.
• Myjte se déle: Používejte časovač, aby mytí rukou trvalo 30 sekund nebo déle.

Nedotýkejte se obličeje a očí

Oči, nos a ústa jsou nejsnadnější cestou, kterou se viry dostávají do těla. „Děti si strkají věci do úst, dotýkají se všeho, co vidí, a třou si oči,“ říká doktor Luebbering. „Tak se do nich dostanou bakterie.“
Ukažte dětem, jak mají kýchat a kašlat do lokte, ne do rukou. Pro jistotu se však podívejte na předchozí tip o mytí rukou.

Přestaňte používat dudlík

Dudlíky mohou dětem dělat radost, dodávat jim pocit bezpečí a vám zajistit klid. Pokud však vaše dítě z dudlíku onemocní, klid, který si užíváte, bude dávno pryč.
„Dudlíky jsou obrovským šiřitelem bakterií,“ říká doktor Luebbering. Póry v plastu mohou být živnou půdou pro bakterie a plísně. Na plastu mají také tendenci déle žít viry. „Pokud čekáte na správný čas a dobrý důvod, proč se zbavit návyku na dudlíky, je to právě teď.“

Trávení času venku

Existuje důvod, proč období nachlazení a chřipek odpovídá měsícům, kdy trávíme nejvíce času v interiéru - viry se snadněji šíří v suchém vzduchu v místnosti.
„Lidé se diví, proč je tak snadné chytit viry v zimě,“ říká doktor Luebbering. „Je to jednoduše proto, že se lidé zdržují v těsných prostorách.“
Kdykoli to počasí dovolí, nechte děti hrát si venku. Čerstvý vzduch snižuje riziko nákazy virem, protože děti nebudou vdechovat stejné cirkulující bakterie. Jako bonus čas strávený na slunci zvýší hladinu vitaminu D, který pomáhá imunitnímu systému bojovat s infekcí.

Posílení imunity pomocí probiotik

Důležité je také poskytnout dětem kvalitní zdroj probiotik. „Naše střeva využívají obrovské množství bakterií. Některé jsou zdravé a některé ne a probiotika pomáhají vytvořit lepší rovnováhu mezi zdravými a nezdravými bakteriemi.“

Zumpano upozorňuje, že nejenže spousta jogurtů obsahuje probiotika, ale je to také oblíbená potravina u dětí.

Dodává, že dobrým zdrojem jsou i fermentované potraviny. Mezi ně patří např:

• Kefír.
• Kysané zelí.
• Kyselé okurky.
• Miso.

Jablečný ocet je také dobrým způsobem, jak zařadit probiotika do stravy.