Jak mohu přirozeně promazávat klouby?

Obsah:

• Jak mohu zvýšit mazání kloubů?
• Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?
• Jak přirozeně udržovat klouby promazané?

Mnozí z nás se nad promazáváním kloubů zamyslí, až když se z nich stanou problémy. S přibývajícím věkem se pomalu opotřebovávají chrupavky, synovie a synoviální tekutina, což je těžce pracující trojice, která zajišťuje tlumení kloubů. To má za následek celkové bolesti, které jsou obvykle spojeny se stářím.

Mazání kloubů je tak důležité, protože když mají klouby správný tlumicí účinek, snižuje se bolest a pohyb je pohodlnější. Kosti se již o sebe netřou, čímž se snižuje tření, a klouby jsou zdravé a volně se pohybují. Hlavní klouby, o kterých hovoříme, jsou.

• Ramena
• Kyčle
• Kolena
• Lokty

Během dnešního příspěvku na blogu prozkoumáme, jak přirozeně mazat klouby a vidět výsledky, a také se podělíme o několik tipů, jak po cestě zlepšit celkové zdraví a funkci vašich kloubů.

Jak mohu zvýšit promazávání kloubů?

Existuje několik užitečných způsobů, jak zvýšit promazávání kloubů, tyto jsou považovány za nejoblíbenější a přinášejí nejrychlejší výsledky.

Cvičení

Může se zdát, že cvičení kloubů, které mohou časem ztuhnout, je možná kontraintuitivní, ale čím více se hýbete, tím více pomáháte tekutinám a živinám obsaženým v tkáni kolem kloubů. Některé z nejlepších forem cvičení, které pomáhají zdraví vašich kloubů, jsou následující.

• Silový trénink
• Čtyřhlavé dřepy
• Protahování
• Ohýbání kolen
• Zvedání pat

Při těchto cvicích se tekutina rovnoměrně rozvádí po kloubu a vytlačuje se do nepřístupných oblastí, které obvykle začínají tuhnout jako první. Na začátku nezapomeňte zpomalit tempo, zejména pokud jste s cvičením začátečníci. Začněte s jemnými jógovými protahovacími cviky a krátkými silovými procházkami, abyste si vybudovali kondici a zlepšili zdraví kloubů.

Dieta

Druhou nejlepší metodou pro zlepšení promazávání kloubů je dodržování zdravé stravy. Některé potraviny jsou bohaté na základní živiny a zdravé tuky, které mohou účinně působit na zvýšení mazacích tekutin v tkáni.

• Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a omega-3, jako je losos, pstruh, makrela, avokádo, mandle, chia semínka, olivový olej a vlašské ořechy. Všechny tyto látky pomáhají při zvyšování promazávání kloubů.
• Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je cibule, česnek, zelený čaj a bobulovité ovoce, sníží poškození způsobené volnými radikály a působením agresorů životního prostředí a oxidovaného stresu.
• Potraviny obohacené o protizánětlivé vlastnosti, jako je kurkumin, což je sloučenina obsažená v kurkumě. Tyto protizánětlivé vlastnosti sníží případný zánět, který může vzniknout v kloubech při nedostatku tekutin.
• Potraviny, jako je tmavá listová zelenina a zelenina, například špenát, brokolice, kapusta, bok choy a růžičková kapusta, jsou plné vitaminů A, C a K, které pomáhají zvyšovat obsah vápníku v kostech.

Doplňky stravy

Pokud chcete do svého denního režimu zařadit doplňky stravy, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. Tyto doplňky pochopitelně nevyléčí žádné kloubní potíže, ale mohou zlepšit pocit kloubů a celkový komfort. Nejlepšími doplňky stravy, které lze zavést pro zlepšení promazávání kloubů, jsou následující.

• Omega-3, například rybí olej. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v řadě potravin, ale právě vyzkoušení doplňku omega-3 pomůže kloubům poskytnout další podporu.
• Tento prospěšný doplněk tvoří dvě sloučeniny glukosamin a chondroitin. Obě působí na hydrataci těla a udržují klouby pohyblivé a zdravé.
• Kolagen - Jedná se o přirozeně se vyskytující bílkovinu, která se nachází v těle a pomáhá s tkání a chrupavkou nacházející se mezi kostmi. Existují různé formy kolagenových doplňků, které lze snadno zařadit do každodenního režimu.

Zahřejte se a napijte se!

Chcete-li tyto šťávy aktivovat, začněte cvičení jemným 5-10minutovým zahřátím a postupně zvyšujte námahu. Dalším dobrým způsobem, jak se spontánně zahřát, je pít více vody.

Pravidelně se protahujte.

Každodenní cvičení ve spojení s pravidelným protahováním znásobuje účinek na klouby. Protahování otevírá zablokované cévy a tepny pro lepší průtok krve, což vede ke zdravým kloubům. Protahování také odstraňuje ztuhlost a činí vás pružnějšími.

Silový trénink.

Klouby potřebují ochranu. Vaše svaly, šlachy a vazy jsou určeny k ochraně kloubů. Pokud jsou oslabené, nemohou plnit svou funkci. Dobrým způsobem, jak posilovat, je tréninkový program navržený fyzioterapeutem nebo osobním trenérem s ohledem na vaše potřeby.

Než najdete trenéra, můžete absolvovat kurz nebo videotrénink. Důležité je být aktivní a vytvořit si pravidelný cvičební režim, který vám pomůže zabránit ztrátě síly a ochránit vaše klouby.

Dopřejte jim trochu péče.

Klouby potřebují něžnou láskyplnou péči. Snaha zvedat příliš velkou váhu, přetrénování, příliš mnoho opakovaných činností nebo prostě příliš mnoho aktivit bude vaše klouby zatěžovat. Naučte se naslouchat svému tělu. Musíme se hýbat a zároveň si uvědomovat, jak se pohybujeme, a nikdy netlačit na bolavé klouby.

Křížový trénink.

Nemusíte být sportovec, abyste se naučili kombinovat. Je to jen módní způsob, jak říci, že bychom se měli zaměřit na více než jednu jedinou aktivitu. Křížovým tréninkem - tedy kombinací sportů nebo aktivit, které vás baví - se vyhnete opakovanému pohybu v rámci jednoho sportu, který může časem způsobit problémy s klouby.

Změna pohybu vám pomůže rozvíjet svaly v oblastech, které nejsou ovlivněny vaší hlavní činností, a silné svaly pomáhají stabilizovat a chránit klouby. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste jemnou jógu. Je to vynikající způsob, jak udržet klouby silné a pružné.

Zhubněte.

Čím větší váhu nosíte, tím více jsou vaše klouby namáhány. Každý kilogram, který zhubnete, se rovná o čtyři kilogramy menšímu tlaku na vaše kolena. Poraďte se se svým lékařem o vhodném plánu pro vás. Jezte čerstvé, plnohodnotné potraviny připravované doma v mírném množství, zařazujte hodně ovoce a zeleniny a méně cukru.

Dejte si teplou sprchu nebo koupel.

Teplá voda zmírní tlak na klouby a svaly. Příjemně teplá koupel dokáže zázraky při zmírňování bolesti kloubů v kolenou a kyčlích. Ponořte postiženou oblast do vody a masírujte ji, abyste stimulovali průtok krve.

Odpočinek

Pro udržení zdraví kloubů je dobré dopřát jim dostatečný odpočinek. Spíte přibližně osm hodin denně? Je v pořádku, když si během dne uděláte přestávku, abyste si odpočinuli a zmírnili zátěž kloubů. Dostatečný odpočinek také odstraňuje svalovou únavu po tréninku.

Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?

Předpokládá se, že nejlepšími vitaminy pro podporu kloubů jsou glukosamin a chondroitin. Oba vitaminy jsou bohaté na protizánětlivé vlastnosti a poskytují úlevu od přetrvávajících bolestí kloubů. Glukosamin a chondroitin účinně fungují samy o sobě nebo v kombinaci, která přináší výsledky, zde jsou uvedeny některé konkrétní výhody, které každý z vitaminů může poskytnout.

Glukosamin sulfát

Známý jako stavební prvek mnoha částí těla, jako jsou šlachy, chrupavky, vazy a synoviální tekutina. Užíváním doplňků stravy s glukosaminem pomůžete svému tělu těžit ze zvýšení obsahu glukosaminu v těle a ochrany kloubů. Chcete-li se dozvědět více o glukosaminu a jeho výhodách, navštivte naše webové stránky v příspěvku na blogu.

Chondroitin

Chondroitin, který funguje podobně jako glukosamin, je přírodní látka nacházející se v těle, která může pomoci chránit chrupavky a zajistit zadržování vody. Příspěvek na blogu plně věnovaný nejlepším vitamínům na podporu zdraví kloubů naleznete na stránkách The Health Insiders, kde se dozvíte více.

Jak jsem se již zmínil, pokud do svého jídelníčku zavádíte doplňky stravy, musíte tak učinit po konzultaci s lékařem nebo zdravotníkem.

Jak přirozeně udržujete klouby promazané?

Nejlepším způsobem, jak přirozeně udržet klouby promazané, je zařadit do své každodenní stravy řadu prospěšných potravin. Některé z nejúčinnějších potravin jsem již navrhl, ale zde je několik dalších příkladů.

• Ořechy a semínka - mezi nejlepší varianty patří mandle, piniové oříšky, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. Všechny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat klouby promazané a bojují proti jakýmkoli známkám zánětu v kloubech a pojivové tkáni.
• Ovoce - například ananas, borůvky a rajčata jsou plné antioxidantů, protizánětlivých látek a flavonoidů, které pomáhají zmírňovat bolest kloubů, snižovat oxidovaný stres a působit proti zánětům. Toto ovoce je obzvláště užitečné pro ty, kteří trpí onemocněními, jako je artritida a osteoartróza.
• Fazole a čočka - všechny druhy fazolí, jako je cizrna, černé fazole a čočka, jsou obohaceny o protizánětlivé látky a jsou bohatým zdrojem minerálů, vlákniny a bílkovin.
• Hořká čokoláda- je plná antioxidantů a předpokládá se, že čím vyšší je procento kakaa, tím silnější jsou antioxidanty.
• Studenovodní ryby- například tuňák, losos, pstruh a halibut jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ty prospívají nejen kloubům, ale pomáhají také při srdečních chorobách, cukrovce a dalších zdravotních problémech.