.png){kind=logo}
Obsah:
- Imunitní systém
- Vrozený imunitní systém
- Získaný imunitní systém
- 10 způsobů, jak posílit imunitní systém
- Boj s infekcemi a nemocemi v této bezprecedentní době
Imunitní systém
Imunitní systém je tvořen sítí bílkovin a buněk, které chrání tělo před vnějšími útočníky, jako jsou plísně, bakterie, viry a toxiny. Bez silného imunitního systému budou lidé náchylní k různým nemocem a onemocněním, protože jsou denně vystaveni patogenům.
Tato síť buněk dokáže rozpoznat vlastní buňky od těch, které jsou tělu cizí a pocházejí z vnitřku těla. V rané fázi se imunitní systém naučí ignorovat vlastní bílkoviny a vypořádat se pouze s cizími buňkami tím, že detekuje bílkoviny na všech buněčných površích.
Jakmile imunitní systém zjistí průnik, začne jednat prostřednictvím tzv. imunitní odpovědi.
Vrozený imunitní systém
Vrozený imunitní systém, známý také jako přirozená nebo genetická imunita, je typ imunity, se kterou se člověk rodí. Přirozený imunitní systém se skládá z bariér, které udržují cizorodé částice mimo tělo a zabraňují jejich šíření.
Tento systém zahrnuje:
- Fyzické bariéry - kůže, dýchací cesty, řasy a další tělesné ochlupení.
- Obranné mechanismy - slzy, hlen, pot a žaludeční kyseliny.
- Obecná imunitní reakce - zánět (přivádí imunitní buňky do místa infekce a zvyšuje průtok krve do dané oblasti), komplement (označuje patogeny k likvidaci) a další nespecifické buněčné reakce.
Přítomnost antigenů aktivuje vrozenou imunitní odpověď. Jelikož je odpověď systému vždy obecná a nespecifická, je cílem všeho cizího a nespecifického.
Získaný imunitní systém
V průběhu života se u člověka vyvíjí získaný imunitní systém, protože je vystaven různým antigenům. Imunita vzniká, když si systém vybuduje obranu proti specifickému antigenu.
Imunita může pocházet z:
- Vakcíny
- vystavení nemoci nebo infekci
- protilátky od jiné osoby
10 způsobů, jak posílit imunitní systém
Pro správné fungování imunitního systému je nezbytný zdravý životní styl. Dodržováním správných zdravotních zásad bude tělo lépe fungovat a bude schopno se chránit před různými nemocemi a onemocněními. Zde je deset (10) způsobů, jak posílit svůj imunitní systém:
Dopřejte si správné množství odpočinku
Odpočinek souvisí s imunitou. Když mají lidé špatné spánkové návyky, jsou náchylnější k nemocem. Chcete-li zlepšit spánek, zkuste omezit čas strávený u obrazovky tím, že odložíte zařízení hodinu před spaním. To znamená vyhnout se používání počítačů, telefonů a televize.
Řiďte se úrovní stresu
Stres a úzkost ovlivňují zdraví imunitního systému. Obě emoce podporují zánět, který způsobuje nerovnováhu ve funkci imunitních buněk. Výzkumy navíc naznačují, že dlouhodobý psychický stres může vést k potlačení imunitní reakce.
Zůstaňte aktivní
Mírné cvičení může posílit imunitní systém. Studie zjistily, že mírné cvičení může zvýšit účinnost vakcín.
Úroveň cvičení se u jednotlivých osob liší. Za intenzivní cvičení se považuje cokoli, co přesahuje 60 % tepové frekvence člověka. Mírné cvičení zahrnuje 150 minut týdně lehké turistiky, rychlé chůze, plavání, rovnoměrné jízdy na kole a běhu.
Přijměte opatření k prevenci infekce
Způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je vyhnout se setkání s infekcemi. Onemocnění lze předejít správnými návyky osobní hygieny, jako je důkladné mytí rukou, zakrývání úst při kašli nebo kýchání a nesdílení osobních předmětů nebo jídelního náčiní.
Mezi další způsoby, jak se vyhnout onemocnění, patří dodržování zásad bezpečnosti potravin, dodržování bezpečnostních opatření při cestování, prevence infekcí způsobených poraněním a bodnutím hmyzem a kontrola populace hlodavců v domácnosti nebo v její blízkosti.
Udržujte aktuální stav všech doporučených očkování
Vakcíny jsou vyrobeny z oslabených částí nebo verzí patogenů způsobujících onemocnění nebo obsahují biologické konstrukce, které dostatečně vyvolávají nebo vytvářejí imunitní reakci. Po injekčním podání si tělo vytvoří imunitu proti skutečnému onemocnění. Proto je nejlepší udržovat aktuální stav doporučených vakcín, jako jsou vakcíny proti spalničkám, tetanu a COVID-19.
Jezte potraviny posilující imunitu
Existuje několik potravin, které mohou posílit imunitu. Patří mezi ně luštěniny, semena, ořechy, zelenina a ovoce. Česnek je známým posilovačem imunity. Potraviny bohaté na antioxidanty snižují hladinu stresu a posilují imunitní systém.
Na druhou stranu některé potraviny imunitní systém také oslabují. Patří mezi ně slané potraviny, jako je rychlé občerstvení a chipsy, zpracované a uzené maso a vysoce rafinované sacharidy, jako je sladké pečivo a bílá rýže, mohou negativně ovlivnit imunitní systém.
Jezte více potravin bohatých na probiotika
Některé potraviny obsahují dobré bakterie zvané probiotika. Když probiotika osídlí trávicí trakt, mohou pomoci imunitním buňkám rozlišovat mezi zdravými a škodlivými buňkami. Příkladem probiotických potravin jsou kimči, jogurt, nakládaná zelenina, miso a kombucha.
Moudré doplňování potravin
Žádný doplněk stravy nedokáže vyléčit COVID-19. Většina lidí užívá doplňky stravy, aby posílila imunitní reakci organismu a vybudovala si ochranu proti rozšířenému onemocnění. Mezi vitaminy a minerály, které pomáhají posilovat imunitní systém, patří vitamin C, vitamin D a zinek.
Vitamin C je antioxidant, který zvyšuje tvorbu buněk, což pomáhá chránit tělo před infekcí. Vitamin D má zase imunoregulační a protizánětlivé vlastnosti, které jsou pro funkci imunitního systému nezbytné. A konečně zinek stimuluje specifické imunitní buňky.
Omezte příjem alkoholu
Pokud má člověk oslabenou imunitu, je nejlepší se alkoholu zcela zdržet, protože jakákoli snaha o zlepšení zdraví může pomoci snížit riziko onemocnění.
Po zpocení se osprchujte
Pokud necháte pot zaschnout na pokožce, umožňujete bakteriím, aby se množily. To nejenže vyvolává vznik akné, ale také podporuje růst plísní. Pokud má navíc člověk na kůži oděrky, je pravděpodobnější, že se dané místo infikuje. S ohledem na to by si lidé měli zvyknout po cvičení se sprchovat.
Bojujte proti infekcím a nemocem v tomto nebývalém období
Dobrý zdravotní stav nebyl v době pandemie nikdy důležitější. Jak bylo uvedeno výše, existuje řada způsobů, jak posílit imunitu. Abyste předešli jakýmkoli onemocněním, musíte se starat o svůj imunitní systém a dělat vše pro jeho posílení.