Jak kolagen pomáhá při bolestech zad?

Obsah:

• Co je kolagen a jak vám může pomoci při bolestech zad?
• Typy kolagenu
• Odkud získáváme kolagen ve stravě?
• Úloha bílkovin při tvorbě kolagenu
• Bolesti zad při cvičení
• Rady, pokud máte bolesti zad

Každý hledá doplněk stravy, který by mu pomohl při bolestech zad, a přestože doplňky stravy mohou pomoci, než si povíme o tom, jak by kolagen pomohl při bolestech zad, chceme upozornit, že je třeba provádět důkladné posilovací cvičení, abyste z jakéhokoli léčebného doplňku měli maximální užitek!

Co je kolagen a jak vám může pomoci při bolestech zad

Kolagen je jednou z nejrozšířenějších bílkovin v lidském těle a bylo zjištěno, že má zvláštní význam v oblastech, jako je kůže, svaly, šlachy, kloubní chrupavky a páteřní ploténky. Vzhledem k tomu, že poranění bederní ploténky, hernie a výhřezy, patří mezi nejčastější příčiny bolestí zad, kdybychom mohli svému tělu poskytnout zdroje potřebné k obnově této poškozené struktury, určitě bychom to chtěli! Za zvláštní zmínku také stojí, že chrupavka ve facetových kloubech je typ známý jako hyalinní chrupavka, je to podobná chrupavka, jakou najdeme v kolenních a kyčelních kloubech. Obě mají vysokou koncentraci kolagenu, konkrétně kolagenu typu 2, a to v rozsahu 90 % celkového kolagenu v těchto kloubech.

Kolagen je v podstatě lepidlo, které drží tyto struktury pohromadě, a v oblastech, jako je pleť a kosmetické přípravky, je kolagen oblíbeným doplňkem stravy. Od našich členů slýcháme příběhy o zvýšené tloušťce vlasů po rutinním užívání kolagenu na záda a klouby, přičemž zejména některé dámy zmiňují, že to považují za pozitivní a nečekaný přínos.

Druhy kolagenu

V těle existují tři typy kolagenu, které se nazývají 1, 2 a 3. Typ 1 se nejčastěji vyskytuje v kůži, šlachách, chrupavkách a kostech, typ 2 se nachází v hyalinní chrupavce našich kloubů, která jim dodává pevnost, a také uvnitř páteřních plotének, které poskytují páteři tlumení. Typ 3 se podílí na podpoře zdraví svalů a tepen.

V případě hyalinní chrupavky hraje důležitou roli kolagen, kterého s přibývajícím věkem tělo produkuje méně, v důsledku čehož mohou naše klouby začít slábnout. Záněty a zranění mohou tento proces ještě více rozproudit a snížit kvalitu a zdraví kloubů, stejné problémy vznikají při poranění plotének v dolní části zad. Proto je přiměřeně důležité věnovat čas práci na získání správného množství těchto základních živin pro obnovu.

Extrémní význam této živiny v úloze našeho uzdravování nelze podceňovat, uvážíme-li, že bolesti zad se často týkají plotének a facetových kloubů, stejně jako okolních vazů, které vyžadují dostatek kolagenu, aby měly normální zdravou strukturu.

Odkud kolagen ve stravě získáváme?

Pokud jde o příjem kolagenu ve stravě, složky nebo konkrétní kolagen budou pocházet z konzumace živočišných produktů, pojivová tkáň z kusů masa, které konzumujeme, bude obsahovat různá množství a typy kolagenu, takže je pravděpodobné, že pokud splňujete svou denní potřebu bílkovin, budete mít v rámci tohoto příjmu dostatek kolagenu. V rostlinách se kolagen bohužel nevyskytuje, takže ti, kteří dodržují dietu bez živočišných produktů, budou muset tuto skutečnost obejít a doplnit ji tak či onak, o čemž si povíme o něco později.

Úloha bílkovin při tvorbě kolagenu

Kolagen je bílkovina, a to nejhojněji zastoupená v těle, a stejně jako všechny bílkoviny se skládá z aminokyselin - stavebních kamenů. Tělo aminokyseliny využívá při štěpení bílkovin ze stravy k tvorbě kolagenu, který naše tělo potřebuje. Touto cestou se vydá, pokud dodržujete dietu, která se vyhýbá potravinám živočišného původu. Pokud přijímáte správné množství bílkovin ze stravy, vaše tělo bude aminokyseliny štěpit a obnovovat tak, jak potřebuje.

Pravděpodobně víte, že vitamin C hraje roli při stavbě kolagenu z těchto aminokyselin, jedna z těchto potřebných aminokyselin, prolin, se nachází v dobrém množství ve vaječných bílcích a mléčných výrobcích, stejně jako v houbách a chřestu. Druhá, glycin, se nachází ve vepřovém a kuřecím mase a v želatině. Měď je rovněž nezbytnou mikroživinou pro fungování procesu a nachází se hlavně v orgánových masech a také v kešu oříšcích. Obecně platí, že pokud budete získávat bílkoviny z kvalitních a plnohodnotných druhů, budete mít dostatečný přísun všech aminokyselin potřebných nejen pro tvorbu kolagenu, ale i pro všechny potřeby organismu.

Na tomto místě je třeba zdůraznit, že nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů obecně narušuje přirozenou schopnost organismu uzdravovat se, takže je logické, že pokud se vaše tělo snaží uzdravit, je opravdu důležité se těmto druhům potravin vyhnout. Přestavba poraněného místa může trvat dlouho a v případě bolesti zad jsou poraněná místa často oblastmi, které jsou na začátku poměrně špatně prokrvené. Proto je třeba dbát na to, abyste se vyhýbali zbytečným činnostem nebo potravinám, které by mohly proces ještě více zpomalit.

Hojení trvá dlouho, a přestože bolest může někdy pominout rychleji, než se předpokládalo, proces hojení a zotavování často probíhá bez přítomnosti bolesti, takže může být lákavé spěchat s návratem k určitým činnostem dříve, než jste připraveni. To může vést ke komplikacím a dalšímu poškození struktury, která napoprvé nedokončila proces hojení!

Bolest zad během cvičení

Při cvičení můžete pociťovat nepohodlí a někdy i bolest. Tento pocit je normální a měl by se uklidnit několik minut po skončení cvičení. Není to známka toho, že si ubližujete. Cvičení pomůže bolest zmírnit a může vám pomoci bolest zad lépe zvládat.

I když se můžete přetěžovat a provádět namáhavé cvičení, je důležité to nepřehánět. Pokud máte bolesti, se kterými si během aktivity nebo po ní nevíte rady, budete muset navštívit lékaře. Klíčové je začít mírně a postupně zvyšovat množství vykonávané aktivity.

Lidé často přestávají cvičit, když jejich bolest zad ustoupí. Pokud však přestanete cvičit, veškeré zlepšení, kterého jste dosáhli, během několika týdnů zmizí. Proto je důležité, abyste pokračovali v pravidelném cvičení a nepřestali, když bolest odezní a vy se cítíte lépe.

Pokud budete mít někdy s cvičením problémy, je vhodné navštívit svého praktického lékaře nebo požádat o doporučení k fyzioterapeutovi, který vám poradí s cvičením na míru. Pokud jste členem posilovny, mohou tam být osobní trenéři, kteří vám mohou poskytnout odborné rady. Nezapomeňte je informovat o svém zdravotním stavu.

Rady, pokud máte bolesti zad

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, úlevy a dlouhodobého zotavení, měly by být doplňky stravy právě takové. I když je kolagen důležitou složkou, nebude dobře využit, pokud nebudete dodržovat rehabilitační strategii. Správné cvičení a protahování ve správný čas umožní vašemu tělu přijímat tolik potřebné živiny a dát kolagenu dobrou práci, posílit a zahojit ploténky a poškozené zádové tkáně.

Budování svalů v okolí dále pomáhá chránit oblast během remodelace a posilování, tedy v době, kdy již nemusí být přítomna bolest. Dlouhodobý postup prostřednictvím správných cviků založených na odporu, doma nebo v posilovně, umožní vašemu tělu obnovit tyto struktury, které byly poškozeny nebo degenerovány.

Někteří budou v pokušení vydat se cestou páteřních injekcí proti bolesti zad. Tento specifický postup má nezamýšlené důsledky zejména na vazy a šlachy, které oslabuje. S vědomím, že tomu tak je, lze úlohu dostatečného příjmu kolagenu považovat za ještě důležitější!