Jak dosáhnout lepší a silnější erekce

Obsah:

• Co je to erektilní dysfunkce?
• Je erektilní dysfunkce trvalá?
• Jak dlouho dokáže průměrný muž udržet erekci?
• Kolik erekcí za den je normální?
• Kolik erekcí může trvat erekce?
• Závěr

V tomto článku se podíváme na hlavní věci, které mohou ovlivnit vaši erekci, a na kroky, které můžete podniknout k dosažení lepší erekce.

Co je to erektilní dysfunkce?

Erektilní dysfunkce je jednoduše neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečně dlouho pro penetrační sex. Může být způsobena fyzickými i psychickými faktory. A protože fyzické příčiny představují 8 z 10 všech případů erektilní dysfunkce, stojí za to porozumět zdraví vaší erekce.

Je erektilní dysfunkce trvalá?

Pokud se u vás erektilní dysfunkce vyskytuje příležitostně, může být způsobena něčím, jako je stres, úzkost nebo dokonce alkohol . Pokud se však vyskytuje častěji, může být způsobena skrytým tělesným nebo duševním zdravotním problémem .

Dobré je, že problémy s erekcí často nejsou trvalé a lze je snadno léčit.

Jak dlouho dokáže průměrný muž udržet erekci?

Délka trvání erekce může záviset na řadě faktorů. Často je velmi obtížné správně změřit dobu potřebnou k dosažení ejakulace, a to ze dvou důvodů - muži mají často tendenci se mýlit a dobu nadhodnocovat a málokdy se stává, že by si pár načasoval začátek a konec sexu.

Výzkumné práce však ukázaly, že průměrná (odborně mediánová) délka sexu je 5,4 minuty, takže to je pravděpodobně nejbližší údaj, který máme k průměrné délce erekce. Průzkum zjistil, že doba se pohybuje od 33 sekund do 44 minut!

Odhaduje se, že erekce, ke které dojde během noci, trvá 25 až 35 minut.

Kolik erekcí za den je normální?

Průměrný muž má každý den 11 erekcí a také mnohem více erekcí ve spánku. Zdravý muž má během celonočního spánku v průměru tři až pět erekcí.

Jak je na tom váš penis? Zjistěte to pomocí našeho nástroje pro kontrolu erekce. Navíc si v tomto článku přečtěte více o normálním chování při erekci.

Jak dosáhnout lepší erekce

Jak jsme již zmínili, existuje mnoho možných příčin ED. V této části se stručně podíváme na hlavní příčiny a na to, co můžete udělat pro snížení rizika výskytu ED.

Přestaňte kouřit

Jak zjistilo několik klinických studií - muži, kteří kouří, zvyšují pravděpodobnost vzniku problémů s erekcí.

Kouření může přispívat k hromadění tukových usazenin v tepnách (ateroskleróza), které mohou omezovat průtok krve do penisu. Tepny obklopující penis jsou obzvláště malé, takže je nezbytné, aby zůstaly čisté, pokud chcete dosáhnout zdravé a silné erekce.

Dodržujte zdravou stravu

To, co jíte a zda máte nadváhu, má přímý vliv na zdraví vaší erekce.

Konzumace velkého množství potravin s vysokým obsahem soli a nasycených tuků ve velké míře může vést k řadě zdravotních problémů, od vysokého krevního tlaku až po vysoký cholesterol a přibývání na váze. Všechny tyto rizikové faktory zvyšují pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních problémů, které přímo ovlivní průtok krve vaším penisem.

Samotný nárůst hmotnosti může vyvolat psychické problémy, jako je špatný obraz těla a nízké sebevědomí, které samy o sobě mohou přispět k problémům s erekcí.

Snižte příjem alkoholu

Pití alkoholu může vést k dočasným záchvatům erektilní dysfunkce, ačkoli chronické nadužívání alkoholu z ní může udělat dlouhodobější problém.

Alkohol může způsobit, že se tkáň obklopující váš penis těžko uvolňuje, což znamená, že vaše erekce bude mít snížený průtok krve.

Cukrovka a ED

Dlouhodobě nekontrolovaná hladina cukru v krvi může poškodit cévy a nervy spojené s erektilní funkcí. Chronická onemocnění spojená s erektilní dysfunkcí - konkrétně vysoký krevní tlak a ischemická choroba srdeční - jsou u mužů s cukrovkou také častá.

Ačkoli cukrovce 1. typu nelze zabránit, udržování zdravé stravy a pravidelné cvičení mohou snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pro dobré zdraví penisu by se muži, kteří již cukrovkou trpí, měli snažit udržovat dobrou kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokud se to nepodaří, mohou diabetici stále bezpečně užívat léky na erektilní dysfunkci, jako je například Levitra.

Cvičení a ED

Pokud to ještě neděláte, měli byste vážně zvážit zařazení kardiovaskulárního cvičení do svého týdenního programu - když už pro nic jiného, tak pro svůj penis.

Kardiovaskulární cvičení vám umožní udržovat dobrý krevní oběh a snížit riziko vzniku chronických onemocnění, která mohou vést k problémům s erekcí, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak.

Snižte stres

Ne všechny příčiny problémů s erekcí jsou fyzické.

Stres, deprese a úzkost z výkonu mají vliv na zdraví vaší erekce. Psychologické příčiny bývají častější u mladších mužů a představují 10 až 20 % všech případů erektilní dysfunkce.

Některé léky/drogy

Některé léky mohou mít nežádoucí vedlejší účinek v podobě erektilní dysfunkce.

Osoby užívající diuretika a léky na vysoký krevní tlak k léčbě srdečních onemocnění mohou mít určité problémy s erekcí. Totéž platí pro některá antidepresiva a léky proti bolesti.

Rekreační drogy, jako je heroin, kokain a marihuana, mohou také narušit vaši erekci omezením průtoku krve a poškozením cév.

Zdraví srdce a ED

Zdraví vašeho srdce jako centra kardiovaskulárního systému by mělo být vaší nejvyšší prioritou.

Zátěž vašeho srdce a sítě tepen, které používá k posílání krve do vašeho penisu, má jasnou souvislost se zdravím vašeho penisu. Ignorování všech výše uvedených bodů týkajících se zlepšení vašeho životního stylu by vás mohlo vážně ohrozit aterosklerózou, vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními chorobami - to vše znamená katastrofu pro vaši erekci.

Závěr

Péče o vaše zdraví a péče o váš penis vám může pomoci dosáhnout lepší erekce. Ať už se jedná o konzumaci pěti jídel denně, vstup do posilovny nebo udržování kontaktu s případnými zdravotními neduhy. To, že se zdraví vašeho penisu stane prioritou, vám může pomoci k uspokojivému sexuálnímu životu.