Co způsobuje bolest kolen při dřepu a jak se léčí?

Obsah:

• Jak se léčí bolesti kolen při dřepu?
• Léčba bolesti kolen
• Příčiny bolesti kolen
• Diagnostika bolesti kolene
• Prevence bolesti kolen
• Závěr

Dřep je pozice, ve které se můžete ocitnout během dne nebo při cvičení. Možná budete muset dřepnout, abyste zvedli hračky v domácnosti nebo zvedli krabici. Nebo můžete dřepět při cvičení či sportu, například při basketbalu.

Ať už je to jakkoli, můžete v této poloze čas od času pociťovat bolest. V závislosti na příčině se mohou nepříjemné pocity vyskytovat pod čéškou nebo v jiných částech kloubu.

Přečtěte si, jak léčit bolest kolena při dřepu a jak jí předcházet a kdy byste měli navštívit lékaře.

Domácí prostředky proti bolesti kolena

Pokud jste utrpěli jakékoli zranění kolene, objednejte se k lékaři, aby vyloučil zlomeninu nebo jiné závažné situace.

Pokud máte při dřepování pouze celkovou bolest, můžete se pokusit léčit bolest doma.

Změňte svou aktivitu

Podívejte se, jak se během dne pohybujete. Možná bude nutné změnit cvičení nebo denní režim na dobu, kdy pociťujete bolest.

Zvažte omezení nebo dočasné přerušení činností, které vám způsobují nepříjemné pocity. Pokud nechcete přestat se všemi fyzickými aktivitami, zvažte přechod na křížový trénink, který není pro vaše klouby tak náročný.

Mezi možnosti s nízkou zátěží patří např.

• plavání
• vodní aerobik
• běhání ve vodě
• jízda na kole

R.I.C.E.

Metoda R.I.C.E. zahrnuje odpočinek, led, kompresi a elevaci:

• Odpočinek spočívá v přerušení činností, které způsobují bolest kolene. Měli byste se také vyhýbat každodenním situacím, při kterých byste mohli potřebovat postižené koleno zatížit.
• Uklidněte se přikládáním studených obkladů na koleno po dobu 20 minut, a to několikrát během dne. Led by se nikdy neměl přikládat přímo na kůži, proto ledový obklad přikryjte lehkým ručníkem nebo dekou.
• Komprese zabrání vzniku otoku. Elastické obvazy najdete ve většině lékáren. Odolejte nutkání koleno příliš pevně obvázat. Nejlepší je lehké, ale těsné protažení. Dbejte na to, abyste nad kolenem nechali volný otvor.
• Zvedejte koleno co nejčastěji. Můžete si lehnout a podepřít koleno na polštáři tak, aby bylo výše než vaše srdce.

Teplo

R.I.C.E. je dobrá metoda, kterou můžete použít, pokud si myslíte, že vaše bolest může být důsledkem podvrtnutí nebo namožení. Aplikace tepla na koleno však může pomoci, pokud vaše bolest souvisí s artritidou nebo ztuhlostí kloubů.

Teplo zlepšuje průtok krve a kyslíku do oblasti, ale může také zvýšit otok a zánět.

K úlevě můžete použít vyhřívací polštářek zakoupený v obchodě nebo si můžete vyrobit vlastní s použitím předmětů denní potřeby, jako je rýže v ponožce nebo mokré ručníky v zipovém sáčku.

Léčba bolesti kolen

Volně prodejné léky mohou pomoci zmírnit bolest. Nesteroidní protizánětlivé léky jsou dobrou volbou, protože pomáhají jak při nepříjemných pocitech, tak při zánětu.

K dispozici jsou i další volně prodejné metody k úlevě od bolesti, včetně krémů a gelů.

Zvažte masáže

Masáž u licencovaného maséra může pomoci uvolnit napětí ve svalech, které obklopují vaše klouby, což vám přinese úlevu a pomůže předejít budoucím zraněním.

Sportovní masáž může být nejvhodnější při zraněních souvisejících se sportem a při přetížení. Tato technika je podobná švédské masáži, ale zaměřuje se konkrétně na postižené svaly.

Požádejte svého lékaře o doporučení masérů ve vašem okolí a před návštěvou si zavolejte do pojišťovny, zda se na vás vztahuje pojištění.

Příčiny bolesti kolen

Existuje několik stavů, které mohou způsobovat bolest kolen při dřepu. Lokalizace bolesti závisí na příčině.

Lidé s patelofemorálním syndromem pociťují při dřepu bolest v přední části kolene v blízkosti čéšky. Možná jste tento stav slyšeli označovat jako „běžecké“ nebo „skokanské“ koleno. Je způsoben přetěžováním při sportu, zraněním nebo svalovou nerovnováhou. Koleno je čéška, takže lidé s tímto onemocněním pociťují bolest v okolí čéšky při činnostech, jako je běh, skákání, klečení nebo dřepování.

Mezi další možné příčiny patří např:

• zánět čéškové šlachy, který způsobuje bolest na základně čéšky a může také vést k otoku nebo pocitu pálení v čéšce.
• osteoartróza, která může způsobit otok, slabost v koleni, zvýšenou bolest po ránu a praskání nebo praskání při pohybu kolene.
• poranění nebo úraz kolene, který může způsobit lokální bolest a otok.
• syndrom iliotibiálního pásu (IT-band), který může způsobovat bolest v kyčli a horní části stehna
• bakteriální zánět kloubu, který může vést k otoku, zarudnutí a teplu v okolí kloubu, jakož i k únavě a ztrátě chuti k jídlu

Diagnostika bolesti kolene

Pokud domácí prostředky nepomáhají od bolesti, objednejte se k lékaři. Ten se vás pravděpodobně zeptá na vaše zranění a anamnézu, včetně:

• kdy vaše bolest začala
• zda je bolest přerušovaná nebo stálá
• jaké činnosti způsobují největší bolest
• zda jste v poslední době zkoušeli nějaké nové aktivity
• zda jste v poslední době začali trénovat intenzivněji nebo po delší dobu
• zda jste změnili povrch, na kterém sportujete nebo běháte

Rovněž podstoupíte fyzikální vyšetření, aby lékař mohl zhodnotit váš rozsah pohybu, otok, krepitaci nebo jiné příznaky. Může vás požádat, abyste koleno ohýbali, chodili nebo jinak pohybovali kolenem, aby zjistil, které polohy způsobují největší bolest.

Lékař může nařídit rentgenové nebo jiné zobrazovací vyšetření, aby se podíval pod kůži. Rentgenové snímky mohou pomoci odhalit závažnější problémy, jako jsou zlomeniny kolenního kloubu, nebo ukázat, zda je kolenní jamka špatně nastavená.

Prevence bolesti kolene

Ujistěte se, že dřepujete ve správné formě:

• Začněte tím, že se postavíte zády ke zdi a nohy budete mít od sebe přibližně na šířku ramen. Vaše paty by měly být 18 palců od zdi a kolena by měla být v jedné linii s patami.
• Poté se zhluboka nadechněte a s výdechem si dřepněte a posaďte se co nejhlouběji, aniž byste klesli pod kolena. Dbejte na to, aby kolena byla v jedné linii s patami.
• Chcete-li se vrátit do stoje, zatáhněte svaly středu těla a opřete se zády o zeď. S výdechem se pomalu zvedněte do původní polohy ve stoje. A ujistěte se, že tlačíte z pat a ne z chodidel, abyste zajistili, že používáte svaly zadní části nohou.

Zkuste dělat dřepy před zrcadlem, abyste mohli sledovat svou formu. Nebo pokud jste členem posilovny, požádejte některého z trenérů, aby vás při dřepování sledoval. Mohou vám pomoci identifikovat nesprávnou formu.

Mezi další tipy, které můžete zařadit do své každodenní rutiny, patří např:

• Pokud pociťujete nepohodlí, zmírněte aktivitu. Bolest kolena při dřepování může být způsobena přetížením, takže odpočinek vám pomůže vyhnout se zranění a rychleji se uzdravit.
• Snižte hmotnost. Nošení menší váhy může pomoci snížit tlak, který je denně vyvíjen na vaše kolena.
• Pravidelně cvičte, abyste si udrželi silné svaly a kosti. Aktivitu zvyšujte postupně, abyste se vyhnuli zranění.
• Po všech sportovních aktivitách se řádně zahřejte a ochlaďte.
• Noste všechny doporučené ortopedické vložky, abyste udrželi správné postavení nohou. Ploché nohy nebo vysoké klenby mohou přispívat k riziku zranění. Tyto pomůcky lze předepsat nebo sehnat volně prodejné.
• Zařaďte do svého programu silový trénink zaměřený na svaly nohou.
• Zařaďte do programu protahování, abyste odstranili případnou nerovnováhu nebo napětí, které mohou vést ke zranění.

Závěr

Dřepy jsou součástí každodenního života a mohou vám pomoci snížit riziko bolesti zad při zvedání těžkých předmětů.

Nevyvíjejte sílu přes bolest. Vaše potíže mohou mít příčinu, která vyžaduje lékařskou pomoc. Pokud tomu tak není, může vaše bolest dobře reagovat na domácí léčbu.

Chovejte se k sobě šetrně, zařaďte do svého denního režimu preventivní tipy a než se nadějete, budete se opět věnovat svým oblíbeným činnostem.