Co vědět o kolagenových doplňcích

Obsah:

• Zdravotní přínosy kolagenu
• Druhy kolagenu a jejich použití
• Nežádoucí účinky kolagenu
• Je kolagen vhodný pro vegany a vegetariány?
• Shrnutí

Lidské tělo přirozeně vytváří kolagen, ale postupem času se produkce této bílkoviny zpomaluje. Někdo proto může zkusit užívat doplňky stravy. Přestože jsou však kolagenové doplňky stravy obecně bezpečné, mohou způsobovat nežádoucí účinky.

Kolagen je bílkovina zodpovědná za pružnost pokožky. Hraje také roli ve zdraví kloubů a kostí. Je to jedna z nejhojněji zastoupených bílkovin u savců.

Když se produkce kolagenu v těle člověka zpomalí, začne jeho kůže ztrácet část své schopnosti odrážet se zpět do tvaru, což mnozí nazývají „pružnost“. V tomto procesu se začnou tvořit vrásky.

Přestože některé potraviny, jako například vývar z kostí, kolagen obsahují, lidé, kteří chtějí mít pleť bez vrásek nebo mít jiné zdraví prospěšné účinky, často sahají po doplňcích stravy, aby zvýšili příjem kolagenu.

Zdravotní přínosy kolagenu

Lidé mohou zvýšit příjem kolagenu užíváním doplňků stravy.

Mnoho lidí užívá kolagenové doplňky stravy, aby do své stravy přidali více kolagenu.

Většina kolagenových doplňků prochází procesem hydrolýzy. To znamená, že výrobce rozložil kolagen v doplňcích stravy na peptidy, díky čemuž je pro tělo snadněji vstřebatelný a využitelný.

Kolagenové doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí a prášků. Mnohé z nich lze zakoupit online.

Zda jsou kolagenové doplňky účinné, závisí na tom, k čemu člověk kolagen používá.

Existuje několik potenciálních zdravotních výhod, které kolagenové doplňky nabízejí. Vědci však ještě plně neprozkoumali všechny údajné přínosy.

Mezi potenciální zdravotní přínosy kolagenových doplňků však patří např:

• lepší zdraví pokožky

Někteří lidé, kteří užívají kolagenové doplňky, chtějí zlepšit vzhled a celkové zdraví své pokožky.

Mnozí se domnívají, že kolagenové doplňky mohou pomoci snížit účinky stárnutí například tím, že dodají pokožce vlhkost, omezí vrásky a zlepší její pružnost.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které tato tvrzení potvrzují. Například ve studii v časopise Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, několik žen pilo směs obsahující různé vitaminy, minerály, hydrolyzovaný kolagen a kyselinu hyaluronovou.

Studie ukázala, že ve srovnání s kontrolní skupinou se u žen, které tuto směs pily, výrazně snížila hloubka vrásek. Výrazně se také zlepšila hydratace a pružnost pokožky účastnic.

Další podobná studie v časopise Skin Pharmacology and Physiology se zabývala účinky kolagenových doplňků na pleť žen.

V této studii ženy užívaly po dobu 8 týdnů buď kolagenový doplněk, nebo placebo. Po těchto 8 týdnech měly ženy, které užívaly doplněk stravy, větší pružnost a vlhkost.

Existují také tvrzení, že kolagen může pomoci předcházet kožním onemocněním, jako je akné. Tato tvrzení však zatím nejsou podložena vědeckými důkazy.

• Zlepšení zdraví kloubů

S přibývajícím věkem se klouby začínají zhoršovat. Zejména houbovitá chrupavka kloubů se začíná opotřebovávat.

Existují určité důkazy, které naznačují, že kolagenové doplňky mohou pomoci obnovit nebo zabránit zhoršování stavu chrupavek v kloubech.

Co říkají studie?

Jeden z přehledů výzkumu kolagenových doplňků zjistil, že užívání hydrolyzovaných kolagenových doplňků pomáhá podporovat zdraví kloubů a potenciálně obnovit část hustoty kostí u lidí s osteoporózou a osteoartrózou.

Přehled také ukázal, že pomáhá snižovat bolest kloubů.

• Zvýšení svalové hmoty

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zvýšit svalovou hmotu.

Co říkají studie?

Malá studie na 53 mužích odhalila pozitivní účinky užívání kolagenových doplňků při cvičení. Účastníci studie užívali denně 15 gramů (g) kolagenu nebo placebo tablety.

Účastníci se věnovali pravidelnému cvičení po dobu 12 týdnů. Na konci tohoto období se u těch, kteří užívali kolagenové doplňky, projevil nárůst svalové hmoty a síly, který byl výrazně výraznější než u těch, kteří užívali placebo tablety.

Výzkumníci vyslovili teorii, že kolagen pomáhal stimulovat produkci bílkovin zodpovědných za růst svalů.

Přestože je tato studie slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně určit pozitivní účinky, které může mít kolagen na růst svalů.

• Zabraňuje úbytku kostní hmoty

Kolagen tvoří významnou část struktury kostí a pomáhá udržovat kosti silné.

Jak člověk stárne a tvorba kolagenu se zpomaluje, kosti mohou slábnout, protože člověk ztrácí kolagen potřebný k udržení pevných a podpůrných kostí.

To může vést ke vzniku onemocnění, jako je osteoporóza.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zabránit zhoršování hustoty a pevnosti kostí.

Například v jedné malé studii užívaly ženy po dobu 1 roku buď vápník, nebo vápník a kolagenové doplňky.

Výzkumníci zjistili, že ženy, které užívaly vápník a kolagen, měly nižší hladinu bílkoviny zodpovědné za odbourávání kostí v krvi.

K úplnému prokázání účinků kolagenu na podporu silných kostí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

• Podporuje zdraví srdce

Užívání doplňků stravy s kolagenem může také přispět k podpoře zdravého kardiovaskulárního systému.

Co říkají studie?

V malé studii na 30 účastnících polovina z nich užívala 16 g kolagenního tripeptidu po dobu 6 měsíců. U této skupiny došlo k významnému snížení arteriální ztuhlosti a snížení hladiny lipoproteinu o nízké hustotě neboli „špatného“ cholesterolu.

Snížení arteriální ztuhlosti může pomoci podpořit zdraví srdce. K prokázání účinků kolagenu na podporu zdraví srdce je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Další potenciální přínosy kolagenu

Kolagenové doplňky mohou být prospěšné pro růst nehtů.

Existují také tvrzení, že kolagen může poskytovat další zdravotní výhody. Tato tvrzení však nejsou podložena vědeckým výzkumem.

Mezi další potenciální věci, při kterých může kolagen pomáhat, patří např:

• udržování zdravých střev
• udržování zdravé hmotnosti
• snížení úzkosti
• zlepšení nálady
• podpora zdravého růstu nehtů a vlasů

Druhy kolagenu a jejich použití

Kolagenové doplňky se vyrábějí v různých typech. Při výběru typu kolagenu by si člověk měl vybrat doplněk, který nejlépe podporuje jeho cíle.

Níže jsou uvedeny nejběžnější typy kolagenu, které člověk může najít v obchodech nebo na internetu:

• Typ 1: Jedná se o jeden z nejběžnějších typů přítomných v lidském těle a pomáhá podporovat zdravou pokožku.
• Typ 2: Tento typ je přítomen hlavně v chrupavkách a může pomáhat podporovat zdraví kloubů.
• Typ 3: Tento typ také pomáhá podporovat zdraví pokožky tím, že zlepšuje její pružnost.
• Typ 5: Tento typ pomáhá podporovat růst placenty u těhotných žen.
• Typ 10: Tento typ se rovněž nachází v chrupavkách a pomáhá podporovat zdraví a vývoj kostí.

Většina doplňků stravy obsahuje několik z těchto a případně i dalších typů kolagenu.

V mnoha případech je kolagen také hydrolyzovaný. Díky hydrolýze je kolagen pro tělo lépe vstřebatelný.

Nežádoucí účinky kolagenu

Kolagenové doplňky stravy mohou způsobovat mírné vedlejší účinky na trávení.

Užívání kolagenových doplňků podle pokynů zdravotníka je obecně bezpečné.

Člověk by se měl vždy poradit se svým lékařem, než začne užívat nové doplňky nebo zvýší užívání jakéhokoli stávajícího doplňku.

Obecně jsou nežádoucí účinky kolagenových doplňků mírné a mohou zahrnovat:

• průjem
• celkový pocit těžkosti v žaludku
• vyrážky

Jinak by pro většinu dospělých osob nemělo užívání kolagenových doplňků představovat žádné významné zdravotní riziko.

Je kolagen vhodný pro vegany a vegetariány?

Většina kolagenových doplňků není vhodná pro vegany nebo vegetariány. Výrobci mají tendenci je vyrábět s použitím živočišných kostí a bílkovin.

Některé veganské a vegetariánské varianty kolagenu jsou však k dispozici. Veganské varianty nemusí být dostupné všude, ale mnohé jsou k dispozici online.

Kolagenové doplňky lze užívat i při dodržování keto dietního plánu. Podobně jako u veganských variant se člověk může poohlédnout po kolagenovém doplňku, který je speciálně zaměřen na podporu keto diety.

Náš veganský kolagen si můžete zakoupit zde.

Shrnutí

Mnoho lidí zná kolagen pro jeho roli při podpoře zdraví a vitality pokožky. Může však pomáhat i v dalších oblastech zdraví, jako je zdraví kostí, kloubů a srdce.

Lidé mohou konzumovat kolagenové doplňky, které zakoupí v mnoha internetových i místních obchodech, a obvykle mohou najít typ, který vyhovuje jejich specifickým stravovacím potřebám.

Pro většinu lidí by užívání kolagenových doplňků nemělo mít žádné závažné účinky ani zdravotní následky.