Chcete silnější a zdravější vlasy? Vyzkoušejte těchto 10 tipů

Obsah:

• 10 kroků, které můžete podniknout pro posílení svých vlasů
• Závěr

Každý chce mít silné, lesklé a snadno upravitelné vlasy. Dosáhnout toho však může být náročné. Většina z nás se potýká s nějakým problémem, který stojí v cestě zdravým vlasům.

Geny hrají roli, pokud jde o typ, sílu a objem vašich vlasů. To však neznamená, že nad svými vlasy nemáte žádnou kontrolu.

V tomto článku se podíváme na 10 kroků, které můžete podniknout k posílení svých pramenů, podpoře růstu vlasů a zlepšení vzhledu, pocitu a zdraví vašich vlasů.

10 kroků, které můžete podniknout k posílení svých vlasů

Snižte teplotu

Fény, žehličky na vlasy, horké kulmy a další vyhřívané stylingové nástroje mohou vašim vlasům škodit, zejména pokud jsou vaše vlasy jemné, suché nebo náchylné k lámání. Příliš vysoká teplota může vlasy oslabit, což může mít za následek poškození nebo krepatění pramenů.

Abyste omezili poškození vlasů při fénování, doporučují vědci, kteří provedli studii v roce 2011, držet fén asi 6 cm od povrchu vlasů a udržovat fén v pohybu a nesoustředit se na jedno místo.

Fénování a jiný tepelný styling omezte na dva až tři případy týdně, abyste poskytli vlasům čas na zotavení mezi fénováním.

Nastavte fén a další vyhřívané stylingové nástroje na nižší teplotu, abyste snížili možnost poškození vlasů. Můžete také zvážit použití přípravku na ochranu před teplem, abyste minimalizovali poškození vlasů.

Zvyšte příjem vitamínů

Stejně jako zbytek těla potřebují i vaše vlasy specifické vitamíny a minerály, aby byly zdravé a silné. Výzkum ukázal, že nedostatek výživy může souviset s vypadáváním vlasů.

Pro růst vlasů jsou nejdůležitější tyto vitaminy a minerály:

• Vitamin A: nachází se ve sladkých bramborách, mrkvi, dýni, špenátu, mléce, vejcích a jogurtu.
• vitaminy skupiny B, zejména biotin: ve vaječném žloutku, játrech, lososu, avokádu, ořeších a semínkách a mléčných výrobcích.
• vitamín C: vhodným zdrojem jsou citrusové plody, jahody a papriky.
• vitamín D: je obsažen v tučných rybách, vaječném žloutku a obohacených potravinách, jako je mléko a pomerančový džus.
• vitamín E: mezi dobré zdroje patří slunečnicová semínka, mandle, špenát a avokádo.
• Železo: nachází se v ústřicích, mušlích, vejcích, červeném mase, čočce a špenátu.
• Zinek: dobrým zdrojem jsou ústřice, hovězí maso, dýňová semínka a čočka.

Pokud je obtížné získat potřebné živiny z potravin, které jíte, můžete zvážit užívání multivitamínu, který tyto vitamíny a minerály obsahuje.

Uvolněte používání šamponu

Udržování čistoty vlasů je důležité. Většina šamponů však používá složky, které zbavují vlasy přirozených olejů ve snaze snížit mastnotu a odstranit nečistoty.

Pokud se vaše vlasy extrémně nemastí, můžete pravděpodobně omezit mytí šamponem na dvakrát až třikrát týdně místo každodenního. Příliš časté mytí vlasů je může vysušovat a případně oslabovat vlasový stvol.

Nepoužívejte také příliš mnoho šamponu. Podle Akademie dermatologie stačí k vyčištění vlasů čtvrtina šamponu naneseného hlavně na pokožku hlavy.

Masírujte pokožku hlavy

Rozproudění krevního oběhu ve vlasové pokožce může pomoci zlepšit zdraví a stav vlasové pokožky a také zvýšit průtok krve do vlasových folikulů.

Podle malé studie z roku 2016 může mít čtyřminutová každodenní masáž vlasové pokožky schopnost časem zvýšit tloušťku a pevnost vlasů.

Vlasovou pokožku si můžete masírovat sami, a to tak, že budete po dobu několika minut vyvíjet tlak krouživými pohyby konečky prstů. Můžete tak činit na suchých vlasech nebo když jsou vlasy mokré, těsně před použitím šamponu.

Můžete si také zakoupit masážní přístroj na pokožku hlavy. Tato ruční zařízení podobná kartáčům stimulují pokožku hlavy.

Zvyšte obsah bílkovin ve stravě

Pro růst vlasů je důležitý dostatek bílkovin ve stravě, protože vlasové folikuly jsou tvořeny převážně bílkovinami. Výzkumy ukazují, že nedostatek bílkovin ve stravě může mít za následek řídnutí vlasů a jejich vypadávání.

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny, které mohou pomoci zlepšit zdraví vlasů, patří např:

• Vejce
• ryby, například makrela a losos.
• ořechy a semena
• libové maso
• špenát a kapusta
• fazole a luštěniny

Vyzkoušejte masku z vaječného žloutku

Vaječný žloutek obsahuje stejné bílkoviny, které tvoří silné vlasové folikuly. A podle studie z roku 2018 mohou peptidy ve vaječném žloutku pomoci stimulovat růst vlasů.

Vaječný žloutek obsahuje také několik základních živin, které jsou spojovány s růstem vlasů a zdravými vlasy, včetně vitaminů A a D, biotinu a kyseliny listové.

Masku z vaječného žloutku si můžete vyrobit sami podle následujících kroků:

• Použijte 3 žloutky a 3-4 lžíce mírně teplého kokosového oleje.
• Obě složky dobře promíchejte.
• Když je směs dobře promíchaná, naneste ji na pokožku hlavy a kořínky.
• Po nanesení směsi si na hlavu nasaďte sprchovou čepici.
• Nechte ji na hlavě působit 10-15 minut.
• Poté ji opláchněte studenou vodou.

K oplachování používejte studenou vodu

Sprchování příliš horkou vodou může způsobit poškození vlasů teplem, a to jak u kořínků, tak na pokožce hlavy. Pára ve sprše může otevřít vlasové kutikuly, což může mít za následek, že vlasy budou suché, krepaté a náchylné k lámání.

Chcete-li vlasy ochránit, protáhněte je vlažnou vodou. Sprchu pak zakončete postříkáním vlasů a pokožky hlavy studenou vodou. To pomůže uzavřít vlasovou kutikulu, takže vlasy snáze udrží vlhkost.

Použití aloe vera na vlasy a pokožku hlavy

Aloe vera je bohatá na vitaminy A, C a E. Tyto vitaminy mohou pomoci podpořit zdravý růst buněk, včetně buněk ve vlasech. Kromě toho aloe vera obsahuje také vitamin B-12 a kyselinu listovou, které mohou být užitečné pro podporu zdravých vlasů.

Není však jasné, zda tyto prospěšné vitaminy při lokální aplikaci aloe vera skutečně pronikají do pokožky hlavy.

Na vlasy a pokožku hlavy můžete nanášet čistý gel z rostliny aloe nebo se poohlédnout po vlasových přípravcích, které obsahují složky aloe vera. Můžete si také vyrobit vlastní masku na vlasy z aloe vera pro další výživu.

Vyměňte ručník za tričko

Podle odborníků na péči o vlasy může tření mokrých vlasů froté ručníkem po umytí způsobit poškození a lámání kvůli tření, které vzniká mezi ručníkem a vlasy.

Můžete se rozhodnout pro ručník z mikrovlákna nebo jednodušším a levnějším řešením je použití obyčejného bavlněného trička.

Hladká tkanina trička vytvoří při sušení menší tření, a proto se méně poškodí a krepatí. Chcete-li na vlasy použít tričko, postupujte podle následujících kroků:

• Po umytí a opláchnutí jemně stiskněte části vlasů, abyste odstranili co nejvíce vody.
• Nakloňte hlavu dopředu a omotejte si tričko kolem hlavy ve stylu turbanu.
• Vlhké vlasy nechte 5-10 minut zabalené v tričku a poté je rozvažte.
• Jemně vymačkejte tričko kolem všech částí vlasů, které mají přebytečnou vlhkost, a poté je vyfénujte a upravte jako obvykle.

Vyzkoušejte ošetření horkým olejem

Ošetření horkým olejem je oblíbenou možností, jak obnovit vlhkost suchých, krepatých nebo poškozených vlasů.

Zvláště prospěšné může být ošetření kokosovým a avokádovým olejem. Podle studie z roku 2003 má kokosový olej schopnost snižovat úbytek bílkovin u poškozených i nepoškozených vlasů.

Stejně jako kokosový olej obsahuje i avokádový olej esenciální mastné kyseliny a vitaminy A, B-5 a E.

Chcete-li si připravit vlastní horkou olejovou kúru, postupujte podle následujících kroků:

• Smíchejte 1-2 polévkové lžíce panenského kokosového oleje (pokojové teploty) a 1-2 polévkové lžíce avokádového oleje. Můžete použít více nebo méně, podle toho, jak dlouhé máte vlasy, ale udržujte poměr obou olejů přibližně stejný.
• Směs olejů vložte do skleněné nádoby a opatrně ji spusťte do hrnce s horkou vodou.
• Nechte oleje společně rozpustit a zahřívat se v nádobě asi 2 minuty. Nechcete, aby byl olej příliš horký, jen mírně teplý a dobře promíchaný.
• Teplotu vyzkoušejte na hřbetu zápěstí. Měla by být vlažná, ne horká. Pokud se vám olej zdá horký, neriskujte, že se ho dotknete. Počkejte, až vychladne.
• Když má směs oleje bezpečnou teplotu, naneste ji na pokožku hlavy, kořínky a konečky vlasů. Olej zapracujte do zbytku vlasů.
• Nasaďte si sprchovou čepici a nechte olej 20 minut pronikat do vlasů.
• Poté je dobře opláchněte vlažnou vodou.

Závěr

Dosažení silných a zdravých vlasů vyžaduje práci na všech frontách.

Je sice důležité minimalizovat poškození teplem a nadměrné mytí, ale záleží také na tom, co do nich vkládáte. Vyvážená strava, která zahrnuje širokou škálu vitamínů, minerálů a zdrojů bílkovin, může pomoci zlepšit zdraví vašich vlasů a pokožky hlavy.

Pokud si všimnete, že vaše vlasy jsou náchylné k lámání nebo že vám vypadává více vlasů než obvykle, je dobré se o tom zmínit svému lékaři. Vypadávání vlasů je u mnoha mužů a žen normální, ale někdy může naznačovat skrytý zdravotní problém.