Bolesti kloubů a stárnutí

Obsah:

• Jak věk ovlivňuje bolest kloubů?
• Cvičení pro starší dospělé
• Další změny, které můžete s přibývajícím věkem provést
• Rady pro mladé a dospělé ve středním věku
• Artritida a proč je tak častá
• Proč je sarkopenie důležitá?
• Může naše duševní zdraví ovlivnit bolest kloubů?
• Souvisí strava a bolest kloubů?
• Jaké potraviny bych měl/a jíst více?

S přibývajícím věkem se naše svalová hmota začíná zmenšovat. To může způsobit zvýšený tlak na naše klouby a zvýšit riziko bolesti kloubů a onemocnění, jako je například artritida. Naštěstí se bolestivým kloubům můžeme vyhnout bez ohledu na věk.

Jak věk ovlivňuje bolest kloubů?

Naše klouby jsou postupem času tužší a méně ohebné, protože se snižuje množství mazací tekutiny uvnitř kloubů. Chrupavka se také ztenčuje a vazy se zkracují a ztrácejí část své pružnosti.

Degenerativní onemocnění kloubů, jako je osteoartróza, dále přispívají k bolestem kloubů, protože tato onemocnění jsou u starších lidí častější. Je to proto, že tkáň, která chrání konce našich kostí v kloubech, se začne časem vlivem opakovaného pohybu rozpadat.

Tato onemocnění se obvykle vyvíjejí po mnoho let a postupně se zhoršují, což způsobuje bolest, ztuhlost a otoky.

Co může zhoršit bolesti kloubů související s věkem?

• Nadváha
• Volba životního stylu
• Strava
• Genetika
• Pohlaví (u žen po menopauze je dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu bolesti kloubů)
• Povolání
• Předchozí fyzické trauma
• Kosterní abnormality

Cvičení pro starší dospělé

Nejúčinnějším cvičením pro starší osoby s bolestmi kloubů je jakékoli cvičení, které je nenáročné a podporuje pohyblivost.

S přibývajícím věkem je důležité zaměřit se na aktivity, které jsou šetrné ke kloubům. Pokud bolesti kloubů přetrvávají i ve vyšším věku, možná budeme muset upustit od sportů s vysokou zátěží a od cvičení s těžkými váhami. To může být obtížné, zejména pokud jste celý život vášnivě cvičili. Pokud se vám to zdá, zkuste změnit zaměření z výkonnosti na dlouhověkost.

Upřednostněte flexibilitu a funkční sílu, která nás udržuje v pohybu. Mezi skvělá cvičení, která senioři s bolestmi kloubů dobře snášejí, patří nordic walking, plavání, vodní aerobik, stacionární kola a crossové trenažéry, tai-chi a jóga.

Další změny, které můžete s přibývajícím věkem provést

Kromě přizpůsobení a osvojení si nového cvičebního režimu je důležité podívat se na to, jak naše chování a životní styl mohou ovlivnit zdraví našich kloubů.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti může výrazně snížit zátěž našich kloubů, zejména v oblastech, které nesou váhu, jako jsou kolena a kyčle.

Důležitý je také promyšlený pohyb a správné držení těla, protože správná mechanika těla může pomoci odlehčit kloubům. Pokud již léta mlčky trpíte bolestmi zad nebo kolen, je načase nechat se vyšetřit.

Jste-li kuřák nebo pravidelně konzumujete alkohol, můžete přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu, což může podpořit zdraví kloubů, protože tyto návyky mohou přispívat k zánětům a poškození chrupavek.

Rady pro dospělé mladého a středního věku

Když jsme mladí, může být obtížné představit si budoucnost, ve které budeme trpět bolestmi kloubů, ztuhlostí a problémy s pohyblivostí. Je důležité problémy včas předvídat a léčit, abychom se vyhnuli nutnosti vážné léčby ve stáří.

Pokud jste ve středním věku a zajímá vás, co můžete udělat pro omezení kloubních problémů v pozdějším věku, nehledejte dál.

• Lehké až středně těžké cvičení : Cvičení uvolňuje endorfiny, které snižují hladinu stresu a zabraňují bolestem kloubů.
• Časem se přizpůsobte: přizpůsobte své cvičení tak, aby zahrnovalo kombinaci kardio, silového, stabilizačního a pohybového tréninku.
• Pohyb bez námahy : plavání a jóga jsou skvělá cvičení s nízkou zátěží, která můžete začít provozovat i po padesátce.
• Udržujte se v pohybu: udržování aktivity i ve vyšším věku je spojeno se sníženým rizikem problémů s bolestmi kloubů
• Posilujte svaly: sarkopenie a postupný úbytek svalové hmoty s věkem může klouby dodatečně zatěžovat a zatěžovat.
• Pečujte o své duševní zdraví: stres může vyvolat bolesti kloubů, proto zůstaňte pozitivní a pečujte o sebe po psychické stránce.

Artritida a její časté příčiny

U 50 % dospělých nad 65 let byla diagnostikována artritida.

Artritida je onemocnění, které způsobuje zánět a ztuhlost kloubů. Dva nejčastější typy artritidy u starších dospělých jsou osteoartritida a revmatoidní artritida.

Starší lidé jsou artritidou postiženi častěji kvůli kumulativnímu opotřebení, kterým klouby v průběhu času procházejí. Přirozená schopnost těla opravovat poškozenou kloubní tkáň se s věkem snižuje, což ztěžuje opravu poškození a hojení postižených míst.

Proč je sarkopenie důležitá?

Sarkopenie je lékařský název pro nedobrovolný úbytek kosterní svalové hmoty s věkem.

S přibývajícím věkem je normální očekávat celkový pokles síly a funkční svalové kapacity. Výzkumy ukazují, že existuje silná souvislost mezi sarkopenií a nemocemi, jako je revmatoidní artritida.

Je to proto, že když se zmenšuje velikost svalů, mají naše klouby za úkol převzít zátěž. Co tedy můžeme proti sarkopenii dělat? Nejlepším způsobem, jak časem minimalizovat úbytek svalové hmoty, je udržovat pravidelný pohybový režim.

Neexistuje žádný lék ani zázračný doplněk stravy, který by sarkopenii zabránil, ale postupný trénink založený na odporu a udržování rutiny zvedání závaží vám může pomoci udržet si svalovou hmotu až do vysokého věku.

Lze sarkopenii zvrátit?

Výzkum naznačuje, že úbytek svalové hmoty můžete zvrátit pomocí diety a cvičení bez ohledu na váš věk. Behaviorální faktory to mohou ztěžovat, ale nic vám nebrání udržovat a budovat svalovou hmotu i ve vyšším věku.

Je genetika důležitým faktorem?

Genetika může způsobit, že někteří lidé jsou náchylnější k bolestem kloubů souvisejícím s věkem. Naše DNA může ovlivnit strukturu, pevnost a integritu našich kloubů a může mít vliv na to, jak naše tělo reaguje na zánět.

Pokud se bolesti kloubů vyskytují ve vaší rodině, může to být způsobeno dědičným genem. Příčinou mohou být také faktory životního stylu v podobě škodlivých sklonů k chování, které jsme zdědili po rodičích a starších členech rodiny.

Může mít bolest kloubů vliv na naše duševní zdraví?

Duševní zdraví a bolesti kloubů se překrývají.

Přestože špatné duševní zdraví nemůže způsobit bolest kloubů, není mýtem, že bolest vnímáme jinak, když se necítíme psychicky dobře.

Pokud se navíc cítíme sklesle, je méně pravděpodobné, že se budeme věnovat pozitivním aktivitám, které mohou naši bolest zmírnit. Cvičení nás méně láká a nejsme tak ochotni trávit čas s ostatními.

Souvisí strava a bolest kloubů?

Čím jsme starší, tím těžší může být udržet pravidelný pohybový režim. To může vést k nárůstu hmotnosti, což dále snižuje naši motivaci ke cvičení.

Vyvážená strava znamená, že jídlo, které jíte, obsahuje všechny správné živiny, které vaše tělo potřebuje k ochraně kloubů před poškozením.

Jaké potraviny bych měl jíst více?

Pokud chcete upravit svůj jídelníček tak, abyste zlepšili zdraví kloubů, zvažte upřednostnění potravin bohatých na omega 3. Patří mezi ně losos, tuňák, makrela a sleď. Pokud maso nebo ryby nejíte, jsou skvělým přírodním zdrojem omega 3 ořechy a semena.

Souvislost mezi nedostatkem vápníku a bolestmi kloubů je dobře prozkoumána. Vápník je důležitý pro zdraví a hustotu kostí. Pokud si myslíte, že ho máte nedostatek, zkuste pít více mléka a jíst více brokolice a jogurtů.

A konečně, zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže udržet svalovou hmotu potřebnou k odlehčení kloubů. Mezi potraviny, které byste měli upřednostnit, patří tofu, vejce, červené maso, ořechy a semínka a kuřecí maso.