Obsah:
- Co je to bolest kyčlí
- 5 domácích cvičení
- Co způsobuje bolest kyčlí v těhotenství?
- Jak předcházet bolesti kyčlí v těhotenství
Co je to bolest kyčlí
Bolest kyčlí je během těhotenství běžná, ale častější je ke konci těhotenství. Úlevu můžete najít pomocí cvičení a domácích prostředků. Pokud bolest přetrvává, může pomoci návštěva lékaře. Bolest by měla po porodu odeznít.
Pokud vás v těhotenství bolí kyčle, nejste v tom sama. Přibližně 32 % žen pociťuje během těhotenství nějaký druh bolesti kyčlí.
Bolest může být zaměřena na boční nebo zadní část kyčelního kloubu nebo obecně v oblasti pánevního pletence. Může být tupá nebo ostrá a může se objevit postupně nebo náhle.
Bolest kyčlí může začít kdykoli během těhotenství, ale je pravděpodobnější, že se objeví ve druhém a třetím trimestru, kdy plod roste a vaše tělo se připravuje na porod.
Přečtěte si, jak zvládat bolest kyčlí během těhotenství a jak jí předcházet.
5 Domácí cvičení:
Pokud je vaše bolest obzvláště silná nebo vás omezuje, můžete zvážit návštěvu chiropraktika nebo fyzioterapeuta, který ji odborně posoudí. Nezapomeňte jim sdělit, že jste těhotná.
V opačném případě vám nabízíme pět věcí, které můžete dělat doma a které vám mohou pomoci cítit se lépe.
- Jóga
Protahování může pomoci uvolnit zatuhlé kyčle a poskytnout úlevu od bolesti. Jóga může být také vhodným cvičením v těhotenství, protože je jemná a málo nárazová.
Některé formy jógy, včetně hot jógy, se v těhotenství nedoporučují. Pokud se rozhodnete navštěvovat hodiny jógy, nezapomeňte instruktora informovat o tom, že jste těhotná.
Na internetu najdete mnoho bezplatných videí od certifikovaných instruktorů jógy se sekvencemi pozic speciálně navržených tak, aby pomohly při problémech s kyčlemi a páteří v těhotenství.
Následující pozice se často vyskytují v józe při bolestech kyčlí v těhotenství.
Pozice krávy
- Postavte se na všechny čtyři s koleny rozkročenými na vzdálenost boků, boky nad koleny a ramena nad zápěstími.
- Pomalu spouštějte břicho směrem k podložce a prohněte páteř.
- Vraťte se do neutrální polohy a opakujte.
Volitelně: Můžete se také pomalu pohybovat na všech čtyřech, jak je vám to příjemné.
Pozice dítěte
- Z pozice krávy skrčte prsty na nohou a natáhněte ruce před sebe.
- Stáhněte boky dozadu a rozkročte se v kolenou o něco více než předtím.
- Hlavu si opřete o podlahu, jógový blok nebo polštář.
Volitelně: V této poloze se můžete také pohupovat dopředu a dozadu.
Svázaná úhlová pozice
- Přiveďte se do sedu s nohama pokrčenýma do tvaru motýla, chodidla se dotýkají.
- Zvláště užitečné je zvednout kyčelní kosti pomocí složené deky nebo podhlavníku, aby břicho mělo více prostoru.
- Můžete zůstat vysoko nebo jít rukama dopředu a udržovat páteř ve vzpřímené poloze. Nekruťte páteř.
- Další cviky
Existují také pohyby fyzikální terapie, které můžete vyzkoušet doma, abyste dosáhli úlevy. Zde je několik běžných protahovacích cviků, které jsou vhodné v těhotenství:
V této poloze se můžete naučit, co je potřeba k dosažení cíle.
- Začněte na rukou a kolenou.
- Posuňte jedno koleno co nejvíce dopředu a nohu posuňte směrem k opačnému zápěstí.
- Druhou nohu posunujte dozadu, dokud neucítíte protažení na spodní části přední nohy.
- Vydržte 30 až 60 sekund.
- Opakujte na druhou stranu.
Nebo:
- Vsedě na pevné židli nebo na jiném povrchu položte jeden kotník proti opačnému stehnu a vytvořte obrazec 4.
- Posaďte se zpříma a udržujte páteř vzpřímenou.
- Pokrčte se v kyčelním kloubu, dokud neucítíte protažení.
- Vydržte 20 až 30 sekund.
- Opakujte na druhou stranu.
- Volně prodejné léky proti bolesti
Kromě cvičení a protahování vám mohou ulevit i volně prodejné léky proti bolesti.
- Teplá koupel nebo obklad
Při použití teplotních procedur při bolestech kyčlí byste měli používat spíše teplé než studené. Teplo pomáhá přivést do oblasti spolehlivý zdroj průtoku krve. Zmírňuje také ztuhlost kloubů a svalové křeče.
K aplikaci teplého obkladu můžete použít nahřívací polštářek nebo domácí obklad (vlhký ručník namočený v teplé vodě). Vždy jej přikládejte po dobu 10 až 15 minut. Nahřívací polštářek byste neměli přikládat přímo na břicho.
Při používání teplé koupele pro úlevu od bolesti v těhotenství dbejte na to, aby voda nebyla příliš horká. Měla by být dostatečně teplá, aby vám nebyla zima, ale ne tak horká, aby se vám zvýšila tělesná teplota. Zvažte přidání půl šálku epsomské soli (síran hořečnatý), která uvolní napjaté svaly.
- Masáž
Váš partner může masírovat určité oblasti kolem boků, aby pomohl zmírnit bolest a tlak. Boky a nohy si můžete bezpečně masírovat i doma.
Zde je návod, jak na to:
- Lehněte si na bok, kolena a ruce obejměte těhotenským polštářem nebo několika samostatnými polštáři.
- Požádejte partnera, aby našel hranu trojúhelníkového křížového kostiště, které se nachází na vašich zádech. Představte si čáru, která prochází vaší pánví od kyčelní kosti k zádům. To je vaše trojúhelníková křížová kost. Přitiskněte ji dlaní k chodidlům. Současně nechte druhou dlaň nataženou opačným směrem k hrudnímu koši.
- Váš partner se může také zaměřit přímo na kyčelní kost a krouživými nebo houpavými pohyby pěsti tuto oblast jemným tlakem masírovat.
- Masáž opakujte podle potřeby i na druhé straně těla.
Poznámka: Po celou dobu masáže by se měl váš partner zaměřit na otevření trupu a protažení svalů zpět směrem k páteři.
Co způsobuje bolesti kyčlí v těhotenství?
Existuje několik důvodů, proč se u vás v těhotenství mohou objevit bolesti kyčlí. Často se nejedná o příznak komplikace nebo něčeho, co jste udělala špatně. Zde je pět nejčastějších příčin.
- Relaxin
Během těhotenství se zvyšuje hladina hormonu relaxinu. Jak název napovídá, uvolňuje tkáň, která spojuje kosti v celém těle. To může vést k pánevním potížím, zejména k bolestem zad nebo kyčlí.
- Přírůstek hmotnosti
Když vy i váš plod přibíráte na váze, dochází k většímu zatížení vašich kostí a kloubů. Nadměrný přírůstek hmotnosti může vést k bolestem kyčlí a dalším potížím.
Lékaři doporučují během jednočetného těhotenství přibrat celkem 11 až 40 kg. Množství doporučené pro vás závisí na vaší výchozí hmotnosti. Obecně platí, že lidé, kteří před těhotenstvím vážili průměrně, by měli přibrat 25 až 35 kg.
Dodržujte doporučení lékaře ohledně přibírání na váze během těhotenství a nikdy se nesnažte během těhotenství hubnout, pokud vám to lékař výslovně nedoporučí a nebude na to dohlížet.
- Špatné držení těla
Vaše držení těla se může s přibývající hmotností a přerozdělením váhy, která se soustřeďuje kolem břicha, změnit. Nejen to, ale pokud se váš plod usadí na jedné straně více než na druhé, může to také způsobovat bolesti.
Držení staršího dítěte na boku nebo nošení jiných těžkých předmětů bez správného držení těla je dalším problémem s držením těla, který může vést k bolesti kyčlí.
Chcete-li si nacvičit správné držení těla, zaměřte se na nošení podpůrné obuvi po celou dobu těhotenství. Pokud je to možné, snižte počet těžkých věcí, které zvedáte nebo nosíte. Při chůzi si dělejte přestávky, abyste se kvůli únavě neuchýlili ke špatnému držení těla.
Vyhýbejte se dlouhodobému sezení, pokud vám to nedoporučí lékař. Místo toho vstaňte a pohybujte se, abyste se vyhnuli dalšímu zatěžování kloubů a svalů.
- Přechodná osteoporóza
Některé bolesti kyčlí mohou být způsobeny demineralizací kyčelních kostí neboli „přechodnou osteoporózou“. Tento stav obvykle začíná někdy ve druhém nebo třetím trimestru a může souviset s hladinou vápníku a draslíku.
Můžete pociťovat bolest kyčlí nebo třísel. Ke stanovení správné diagnózy budete potřebovat magnetickou rezonanci.
Přechodná osteoporóza se obvykle krátce po porodu zlepší, ale ve vzácných případech může dojít ke zlomeninám kyčlí, jejichž hojení trvá déle.
- Poloha během spánku
Spaní na boku může přispívat k bolestem kyčlí tím, že vytváří tlak na klouby. Vzhledem k menšímu počtu spánkových poloh během těhotenství však může být spánek na boku nejpohodlnější variantou.
Pokud vám tato poloha vadí v kyčlích, zvažte spaní s polštářem mezi koleny, abyste měli nohy lépe vyrovnané. Stačí obyčejný polštář, ale užitečné jsou i speciální těhotenské polštáře, které poskytují oporu celému tělu.
Ačkoli se bolest kyčlí v těhotenství dá očekávat, pokud bolest narušuje váš každodenní život, možná budete chtít navštívit lékaře. Pokud se například kvůli bolesti vyhýbáte některým činnostem, jako je chůze, poraďte se se svým lékařem.
Pokud se bolest stane silnou, věnujte jí zvýšenou pozornost. Bolest a tlak by mohly být příznakem předčasného porodu, zejména pokud se u vás objevují také kontrakce. Kontrakce můžete pociťovat jako křeče v břiše, které jsou od sebe vzdáleny 5 až 15 minut (nebo blíže) a trvají 60 až 90 sekund. Dalším příznakem je čirý, růžový nebo hnědý vaginální výtok.
Jak předcházet bolestem kyčlí v těhotenství
Chcete zabránit bolesti kyčlí dříve, než začne? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet. Mějte na paměti, že preventivní opatření nemusí fungovat u každého.
- Zůstaňte v těhotenství aktivní: Cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, jízda na kole a plavání, může být nejlepším způsobem, jak se vyhnout bolesti kyčlí.
- Mějte pod kontrolou přibývání na váze: Pro udržení zdravého těhotenství stačí obecně přijmout každý den asi 340 kalorií navíc.
- Noste ploché, podpůrné boty: Dobrá podpora klenby může pomoci zmírnit bolest kyčlí při cvičení a každodenních činnostech. A pokud začnete pociťovat bolest, nevystavujte se co nejdéle pobytu na nohou.
- Cvičte správné držení těla: Při sezení, stání a zvedání nebo přenášení předmětů dodržujte správné držení těla. Pokud můžete, snažte se vyhnout zvedání těžkých předmětů.
- Vyhýbejte se některým činnostem: Vyhýbejte se například činnostem, které mohou zhoršit bolest pánve, jako je křížení nohou, dlouhé stání, vysávání nebo zvedání těžkých předmětů.
- Zakupte si těhotenský podpůrný pás: Tyto pásy pomáhají podpírat kyčelní klouby po celý den.
- Nechte se masírovat: Zvažte pravidelné předporodní masáže u licencovaného terapeuta, abyste si udržela uvolněné svaly.
Bolesti kyčlí mohou být v těhotenství realitou, zejména s blížícím se termínem porodu.
Pokud vám tato cvičení, protahování a další komfortní opatření nepřinesou úlevu, zvažte návštěvu lékaře nebo vyhledejte specializovanou péči fyzioterapeuta či chiropraktika.
Bolesti kyčlí způsobené těhotenstvím pravděpodobně ustoupí krátce po porodu.