Bolest kolena v noci

Obsah:

• Proč je bolest kolen horší v noci?
• Jak zvládnout bolest kolene v noci
• Protahovací cviky pro zmírnění bolesti kolen v noci

Spánek je pravděpodobně to poslední, co by vás napadlo, když si pomyslíte, že by vás mohla bolet kolena. Pokud vás tedy bolavá kolena v noci budí nebo vám ztěžují usínání, možná si říkáte, co se děje.

Bolest kolen v noci může být neuvěřitelně frustrující, zejména proto, že jste si během dne pravděpodobně žádných potíží nevšimli. Teprve když usínáte, cítíte, jak se žene kupředu, aby vám nedovolila usnout a zkrátila spánek.

Jeden ze čtyř dospělých trpí bolestmi kolen a noční bolesti kolen mohou zhoršit situaci během dne. „Noční bolest kolen může vytvořit začarovaný kruh probouzení se a neschopnosti znovu usnout - tento nedostatek spánku pak může zesílit bolest jak ve dne, tak v noci,“ Ale uklidněte se: Existuje spousta způsobů, jak bolest zmírnit, abyste mohli dobře spát a cítili se lépe i během bdění.

Zde se dozvíte více o tom, co způsobuje bolest kolen během spánku a jak ji zmírnit, zejména pomocí cvičení.

Proč je bolest kolena v noci horší?

Noční bolest kolena může být způsobena jakýmkoli stavem, který má za následek bolest během dne, například zraněním, jako je podvrtnutí kolene, burzitida nebo zánět šlach, a také vykonáváním příliš mnoha činností bez odpovídající přípravy, nošením opotřebované nebo nepodpůrné obuvi nebo zdravotními problémy. Jedním z nejčastějších stavů, které vedou k bolesti kolen během spánku, je osteoartróza. Podle jedné studie 75 % lidí s osteoartrózou kolene nebo kyčle udávalo bolest v noci. Dna, další typ artritidy, může také způsobovat noční bolesti kolen, i když obvykle souvisí s bolestí nohou.

Bez ohledu na to, co přispívá k bolesti kolena, může být v noci horší z různých důvodů, jako např.

Méně rušivých vlivů. Nemáte tolik času myslet na bolest kolena, když jste zaneprázdněni prací, rodinou, přáteli, pochůzkami a domácími pracemi. „V noci máme obvykle více času na odpočinek, což může způsobit, že máme větší sklon soustředit se na své příznaky,“

Méně pohybu. Během dne jste více v pohybu a veškerá tato aktivita udržuje vaše klouby promazané. Do kloubů proudí více krve, která jim přináší živiny. Ale v noci, kdy se méně hýbete, „se vám nedostává tolik maziva,“. „klouby neproudí žádná tekutina, takže příznaky mohou být výraznější.“ Setrvávání v jedné poloze během spánku může kloub různě zatěžovat v závislosti na tom, zda je koleno rovné nebo ohnuté. Nedostatek pohybu může také způsobit, že kolenní kloub a okolní svaly budou napjaté a ztuhlé, což zvýší nepříjemné pocity.

Nedostatek spánku. Spánek je čas, kdy se tělo regeneruje a zotavuje. Tento čas na uzdravení může pomoci snížit intenzitu bolesti, ale pokud z nějakého důvodu nemáte dostatek spánku, nevyužíváte této příležitosti a můžete pociťovat větší bolest. Výzkumy ukazují, že čím méně spánku máte, tím intenzivnější může být vaše bolest, a to i v noci. To může vytvořit začarovaný kruh větší bolesti a méně spánku, a proto je velmi důležité řešit noční bolesti kolen.

Jak zvládnout bolest kolen v noci

Zde je několik strategií, jak zmírnit noční bolest kolena, a také způsoby, jak jí předcházet.

Přidejte polštáře. Strategické umístění polštářů kolem bolavého kolenního kloubu může snížit bolest během spánku. Pokud spíte na boku, umístěte polštář mezi kolena, abyste zmírnili tlak. Pokud spíte na zádech, umístěte si pod kolena polštář nebo podhlavník, protože mírné prohnutí minimalizuje síly působící na kolena.

Zůstaňte v teple. Chladné počasí může způsobit větší ztuhlost a bolestivost kloubů, zejména pokud trpíte artritidou. Navrstvěte na sebe přikrývky, aby byly vaše klouby teplejší, pružnější a méně bolestivé.

Používejte teplo a led. Před spaním si 15 až 20 minut zahřívejte koleno. „Teplo prokrví oblast, což pomáhá přivádět živiny potřebné k hojení,“ říká doktor Shaw. Poté koleno na 10 až 15 minut zaledujte, abyste zmírnili zánět. Teplo, led nebo obojí můžete použít také v případě, že se v noci probudíte s bolestí kolena.

Cvičte hluboké dýchání nebo meditaci. „Když vás bolest kolene zasáhne v noci, může vás poslat do režimu boje nebo útěku, což ztěžuje opětovné usnutí,“ říká Dr. Shaw. „Dýchání nebo meditace mohou vše zklidnit, abyste mohli znovu usnout.“ K usínání vám mohou pomoci také tyto praktiky před spaním.

Protahovací cviky pro zmírnění bolesti kolen v noci

Dřepy

Provádění tohoto cviku před spaním zvyšuje průtok krve, která promazává a vyživuje kolenní klouby, což pomáhá minimalizovat noční bolesti. Tento cvik posiluje hýžďové a stehenní svaly, které jsou důležité pro správnou funkci kolen.

• Dřepy
• Kliky na hamstringy
• Protahování kvadricepsů
• Protažení hamstringů
• Sklouznutí na patě
• Roztahování kolenních kloubů

Fyzikální terapie (PT) není určena pouze pro zotavení po operaci nebo zranění, ale je jednou z nejlepších metod léčby bolesti kloubů a svalů. Pomáhá budovat sílu, zlepšuje pohyblivost a snižuje bolest. A nemusí to být vždy osobně.

Mnohé z uvedených cviků nejsou tradiční statické strečinky, při kterých držíte polohu. Místo toho se jedná o dynamické strečinky, což znamená, že jsou založeny na pohybu. Dynamický strečink zvyšuje průtok krve, který zahřívá svaly kolem kolenních kloubů a promazává klouby, aby nedocházelo k jejich ztuhnutí a bolesti. Všechna cvičení lze provádět před spaním, aby se minimalizovala noční bolest. Pokud se uprostřed noci probudíte s bolestí, vyzkoušejte poslední dva pohyby, abyste zjistili, zda se vám podaří bolest zmírnit, aniž byste museli vstávat z postele.

Cvičení s vysokou zátěží, zejména běh po stezce, velmi zatěžuje klouby. Existují však způsoby cvičení, které vám pomohou udržet zdraví a odlehčit kolenním kloubům. „Cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání, jízda na kole a eliptickém kole, jsou vhodná, protože procvičují kolenní klouby.

Vytvořte si relaxační rutinu před spaním

„Vytvoření rituálu před spaním může snížit hladinu stresu, takže se vám bude lépe spát.“ Stres nejenže ztěžuje spánek, ale také zvyšuje bolest, což může ovlivnit i kvalitu a množství vašeho spánku. Dejte si teplou koupel nebo sprchu. Přečtěte si knihu. Některé z těchto strategií můžete dokonce proměnit v relaxační rutinu před spaním. Například si zahřejte koleno a poté se jemně protáhněte. Poté koleno zaledujte a nakonec meditujte nebo zhluboka dýchejte. Pak jděte spát.