Bolest kloubů prstů: příznaky a cviky pro úlevu

Obsah:

• Co je to bolest kloubů prstů?
• Běžné příčiny bolesti kloubů prstů
• Možnosti léčby bolesti kloubů prstů
• Cvičení při bolestech kloubů prstů

Když vás bolí prsty, může být příčinou bolest prstních kloubů. Přečtěte si více informací o běžných příčinách, tipech na léčbu a cvicích, které vám pomohou cítit se lépe.

Co je to bolest kloubů prstů?

Bolest kloubů prstů je souhrnný pojem, který popisuje řadu příznaků - bolest, otok, ztuhlost, ztrátu pohyblivosti - které se vyskytují v kloubech prstů.

Klouby prstů vznikají všude tam, kde se stýkají dvě nebo více kostí. Každý prst má tři klouby, každý palec dva. „Je důležité udržovat každý kloub pohyblivý, protože všechny přispívají k celkové funkci ruky a jsou potřebné pro všechny druhy úkonů, včetně těch, které zahrnují uchopování, zvedání a psaní,“ říká doktor Stewart.

Kromě úzkých kostí (tzv. prstních článků) mají prsty také vazy, které spojují kosti prstů a pomáhají je držet na místě, a šlachy, které spojují svaly s kostmi. Pohyb prstů je řízen svaly ruky a předloktí, které táhnou za šlachy prstů.

Běžné příčiny bolesti kloubů prstů

Existují dvě hlavní příčiny bolesti kloubů prstů:

• Zranění. Patří mezi ně podvrtnutí (při kterém jsou poškozeny vazy) a natažení (při kterém jsou poškozeny šlachy). Podvrtnutí i natažení jsou velmi časté, ale „pravděpodobnost bolesti kloubů je vyšší u podvrtnutí, protože podvrtnutí ovlivňuje kloub více přímo, zatímco natažení ovlivňuje struktury v okolí kloubu,“ říká Dr. Stewart. Mezi zranění může patřit také „mallet finger“, který vzniká v důsledku poranění šlach, které narovnávají špičku prstu nebo palce, což způsobuje omezený rozsah pohybu, bolest a otok.
• Artritida, která způsobuje zánět kloubů, se obvykle projevuje bolestí, otokem, omezeným rozsahem pohybu a ztuhlostí. Nejčastější, osteoartróza (OA), často nejprve postihuje klouby prstů, včetně základny palce. Druhým nejčastějším typem artritidy je revmatoidní artritida (RA), autoimunitní zánětlivé onemocnění, které se často vyskytuje v drobných kloubech rukou, včetně prstů a palce.

Existují i další příčiny bolesti prstů, které vůbec nesouvisejí s problémy s klouby, ale jsou způsobeny spíše základním onemocněním, které postihuje šlachy nacházející se v prstech. Každá z nich může vést k bolesti, ztuhlosti a omezené pohyblivosti:

• De Quervainova tenosynovitida. Tento bolestivý otok kolem šlach palce obvykle způsobuje bolest v blízkosti základny palce, která může zasáhnout zápěstí a rozšířit se na předloktí.
• Trigger finger. Jedná se o onemocnění, které může „zmrazit“ prsty nebo palec v ohnuté poloze. Postihuje šlachy v těchto prstech a svůj název získalo podle polohy, ve které se mohou zaseknout - vypadá to, jako byste se snažili zmáčknout neviditelnou spoušť.

Možnosti léčby bolesti kloubů prstů

Léčba bolesti kloubů prstů se zaměřuje na zmírnění bolesti a zánětu s cílem zlepšit pohyblivost prstů. Následující tipy od našich fyzioterapeutů a lékařů ve společnosti Hinge Health mohou přinést úlevu při bolestech kloubů prstů:

• Snižte zátěž. „Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou je třeba udělat při bolestech prstů, je snížit zátěž v dané oblasti,“ říká doktor Stewart. „Ale místo toho, abyste s činností úplně přestali, zaměřte se na zmírnění zátěže tím, že se dané činnosti přizpůsobíte a ulehčíte ji svému tělu.“ Pokud například píšete seznam úkolů nebo řešíte hromadu děkovných kartiček, doporučuje udělat si přestávku nebo použít větší pero, které se lépe drží.
• Používejte led a teplo. Každé z nich působí na bolest jiným způsobem: Led snižuje zánět a teplo uvolňuje tkáně, takže jste pohyblivější. Doktorka Stewartová doporučuje najít, co vám nejlépe vyhovuje, nebo obě metody střídat. „Když léčíme pacienty na klinice, začínáme teplem jako zahřátím a končíme ledem, abychom tělo zklidnili,“ říká.
• Zapojte se do pohybové terapie. „Pohyb je moje oblíbená činnost,“ říká doktor Stewart. Pomáhá hned několika způsoby, včetně snížení otoku a zvýšení pohyblivosti. Jemné cvičení signalizuje tělu a systému bolesti, že pohyb je bezpečný. Častým nedorozuměním ohledně cvičení pro tak malou oblast, jako jsou prsty, je, že nepřinesou velký užitek, ale „to, že cvičení nejsou namáhavá nebo se u nich nezapotíte, neznamená, že časem nezmění vaši každodenní funkci a kvalitu života,“ říká Dr. Stewart.
• Upravte každodenní činnosti, které vám způsobují bolest rukou. Ať už se zotavujete ze zranění, nebo žijete s artritidou rukou a prstů, existuje mnoho způsobů, jak snížit zátěž kloubů, včetně používání pomocných pomůcek - například nádobí nebo kuchyňských nástrojů s většími úchyty. Větší průměr těchto pomůcek pomáhá odstranit vnější tlak na malé klouby prstů. Pro určité úkony je také dobré používat větší klouby horní části těla, například nošení nákupních tašek přes dlaně místo jejich zavěšení na prstech.

Cvičení při bolestech kloubů prstů

Otoky, bolest a ztuhlost kloubů jsou běžnými příznaky lidí s artritidou. Pokud trpíte artritidou, může vám zdravotník doporučit cvičení rukou, které pomůže zlepšit ohebnost kloubů a rozsah pohybu.

Ohýbání kloubů

Začněte tím, že budete držet ruku a prsty rovně a blízko u sebe. Ohněte prostřední klouby prstů. Klouby prstů udržujte v rovině.

Pomalým a plynulým pohybem vraťte ruku do výchozí polohy. Pokud můžete, opakujte toto cvičení pětkrát s každou rukou.

Napněte pěst

Začněte tím, že ruku a prsty držíte rovně a blízko u sebe, jako při podání ruky. Opřete předloktí, zápěstí a ruku o desku stolu nebo jiný rovný povrch. Jemně sevřete prsty v pěst. Obtočte palec kolem vnější strany prstů. Nestiskněte je.

Pomalu a plynule vraťte ruku do výchozí polohy. Cvik opakujte 10krát s každou rukou.

Stabilizace palce

Začněte tím, že ruku a prsty držíte rovně a blízko u sebe. Jemně pokrčte prsty, jako byste obtáčeli ruku kolem plechovky nebo láhve.

Pomalým plynulým pohybem vraťte ruku do výchozí polohy. Cvik opakujte pětkrát s každou rukou.

Dotýkání se konečky prstů

Začněte tím, že ruku a prsty držíte rovně a blízko u sebe. Vytvořte kruh tak, že se palcem dotknete každé špičky prstu.

Pomalu a plynule se dotýkejte ukazováčkem palce. Vydržte pět sekund a poté ukazováček odstraňte. Poté se dotkněte prostředníčku, prsteníčku a malíčku. Toto cvičení opakujte pětkrát na každé ruce.

Chůze s prsty

Položte ruku na rovný povrch, například na desku stolu, dlaní dolů. Odsuňte palec od prstů.

Začněte ukazováčkem. Pohybujte jím směrem nahoru a k palci. Poté postupně pohybujte prostředníčkem, prsteníčkem a malíčkem směrem nahoru a k palci. Toto cvičení opakujte pětkrát s každou rukou.

Každé cvičení provádějte pomalu a plynule. Tyto cviky by neměly způsobovat bolest. Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit a uvolněte se. Až budete připraveni, cviky opakujte, ale pomaleji a s menší intenzitou.

Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým zdravotníkem nebo fyzioterapeutem.