7 užitečných doplňků pro nadýmání

Obsah:

• Jak zastavit nadýmání a plynatost?
• 7 doplňků stravy, které mohou pomoci snížit nadýmání
• Závěr

Ačkoli se s nadýmáním čas od času setká mnoho lidí, pravidelný pocit nadýmání může být nepříjemný.

Nadýmání je obvykle způsobeno nahromaděním plynu v žaludku, ale může být způsobeno i jinými problémy, jako je zácpa, špatné trávení nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Naštěstí existuje řada doplňků stravy, které mohou zmírnit nadýmání a zlepšit trávení, abyste se cítili co nejlépe.

Jak zastavit nadýmání a plynatost?

Nadměrnou plynatost lze kontrolovat změnou stravy a životního stylu:

• Jezte menší porce jídla a pijte pomalu - nespěchejte, abyste spolkli méně vzduchu.
• Vyhýbejte se syceným nápojům a pivu - uvolňují oxid uhličitý.
• Vynechejte žvýkačky a tvrdé bonbony - při sání dochází k nadměrnému polykání vzduchu.
• Zkontrolujte si zubní náhradu - k nadměrnému polykání vzduchu dochází, když zubní náhrada špatně sedí. Pro lepší fixaci zubní náhrady můžete použít fixační lepidla.
• Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které způsobují nafukování - fazole, zelí, květák, brokolici, otruby.

7 doplňků stravy, které mohou pomoci snížit nadýmání

1. Probiotika

Probiotika jsou typem prospěšných bakterií, které se nacházejí ve střevech. Jsou spojovány s řadou zdravotních přínosů.

Jsou k dispozici jak v potravinách, tak v doplňcích stravy a některé studie prokázaly, že zvýšení příjmu probiotik může pomoci podpořit zdraví střev.

Podle jednoho rozsáhlého přehledu 70 studií probiotika zlepšila nadýmání a pravidelnost u některých lidí s IBS.

Jiný přehled zjistil podobné výsledky a uvedl, že probiotika snižují závažnost některých příznaků IBS, včetně nadýmání, plynatosti a břišních plynů.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci i při léčbě dalších zažívacích potíží, včetně průjmu a ulcerózní kolitidy.

Shrnutí

Bylo prokázáno, že probiotika zlepšují příznaky IBS, včetně nadýmání, plynatosti a plynatosti břicha.

2. Zázvor

Zázvor je bylina, která se běžně užívá jako doplněk stravy ke zmírnění zažívacích potíží a k léčbě nevolnosti, zvracení a ranní nevolnosti.

Některé výzkumy zjistily, že zázvor může také pomáhat předcházet nadýmání.

Podle jedné starší studie zázvor urychlil vyprazdňování žaludku u lidí, kteří mají zažívací potíže, a tento účinek může pomoci snížit nadýmání.

Jiná studie ukázala, že zázvor snížil intenzitu nadýmání břicha u 178 žen, které podstoupily porod císařským řezem - známý také jako císařský řez - ve srovnání s placebem.

Jedna studie na potkanech navíc zjistila, že zázvor výrazně zlepšuje příznaky IBS tím, že snižuje zánět ve střevech.

Shrnutí

Studie u lidí i zvířat prokázaly, že zázvor může pomoci urychlit vyprazdňování žaludku, snížit nadýmání břicha po operaci a zmírnit střevní zánět.

3. Mátový olej

Mátový olej je bylinný doplněk stravy známý svými antioxidačními a protizánětlivými účinky. Obsahuje také L-mentol, sloučeninu, která potlačuje svalové křeče ve střevech a pomáhá tak léčit zažívací problémy.

Jeden přehled 12 studií zjistil, že mátový olej je dobře snášen a snižuje příznaky IBS ve srovnání s placebem.

Další studie na 72 osobách s IBS ukázala, že užívání mátového oleje 3x denně snížilo po 4 týdnech příznaky IBS o 40 %.

Přehled devíti studií navíc uvádí, že mátový olej může výrazně zlepšit bolesti břicha a další příznaky IBS s minimálními nežádoucími vedlejšími účinky.

Je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda má mátový olej podobný přínos i pro lidi bez IBS.

Shrnutí

Bylo prokázáno, že mátový olej zmírňuje některé příznaky IBS, včetně nadýmání a bolesti břicha. Není jasné, zda mátový olej zmírňuje nadýmání u lidí, kteří netrpí IBS.

4. Skořicový olej

Skořicový olej se v tradiční medicíně hojně používá k léčbě různých zažívacích potíží, včetně nadýmání.

Jedna nedávná studie ukázala, že užívání kapslí se skořicovým olejem po dobu 6 týdnů významně zmírnilo příznaky zažívacích potíží ve srovnání s placebem. Ačkoli se nadýmání u účastníků studie snížilo, rozdíl nebyl statisticky významný.

Skořice obsahuje také několik protizánětlivých sloučenin, jako je cinnamaldehyd a methoxycinnamaldehyd. V jedné studii na zvířatech bylo zjištěno, že skořice snižuje markery zánětu u myší s kolitidou, což může pomoci předcházet nadýmání.

K potvrzení vlivu skořicového oleje na zánět a nadýmání u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí

Skořicový olej obsahuje několik protizánětlivých sloučenin a může pomoci zmírnit příznaky zažívacích potíží, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

5. Trávicí enzymy

Trávicí enzymy pomáhají rozkládat živiny v potravě na menší sloučeniny, čímž podporují správné trávení.

Ačkoli vaše tělo produkuje trávicí enzymy přirozeně, užívání doplňku stravy s trávicími enzymy může v některých případech pomoci zmírnit nadýmání.

Jedna malá studie ukázala, že trávicí enzymy jsou při léčbě běžných gastrointestinálních problémů, jako je nadýmání, nevolnost a poruchy trávení, stejně účinné jako léky na předpis.

Jiná studie, které se zúčastnilo 40 osob, uvádí, že trávicí enzymy významně zmírnily některé příznaky zažívacích potíží, včetně nadýmání.

Některé trávicí enzymy, například laktáza, mohou také pomoci předcházet příznakům u lidí s intolerancí laktózy.

Intolerance laktózy je běžný stav, který způsobuje problémy, jako je plynatost, nadýmání a bolest žaludku, když se konzumují potraviny obsahující laktózu - druh cukru obsažený v mléce.

Shrnutí

Trávicí enzymy mohou pomoci léčit zažívací problémy, jako je nadýmání. Specifické enzymy, jako je laktáza, mohou být prospěšné pro osoby s intolerancí laktózy. Před zařazením trávicího enzymu do svého režimu se však nezapomeňte poradit se zdravotníkem.

6. Psyllium

Psyllium je vláknina získaná z jitrocele kopinatého (Plantago ovata), byliny pěstované v mnoha částech jižní Asie, Evropy a Severní Ameriky.

Často se vyskytuje ve formě doplňků stravy, dodává stolici objem a tím zmírňuje zácpu, která je častou příčinou nadýmání.

Podle jedné studie provedené mezi 51 osobami s cukrovkou 2. typu a zácpou se při užívání 10 g psyllia dvakrát denně zlepšily příznaky zácpy a snížila se hladina cukru v krvi, cholesterolu a tělesná hmotnost ve srovnání s kontrolní skupinou.

Jiná malá studie zjistila, že psyllium vtahuje vodu do stolice, čímž usnadňuje její vyprazdňování a zabraňuje zácpě.

Jedna studie na zvířatech navíc ukázala, že psyllium významně snižuje střevní záněty, což může pomoci zmírnit nadýmání a zažívací problémy.

Shrnutí

Vláknina psyllium může pomáhat předcházet zácpě a snižovat záněty ve střevech, což by mohlo pomoci snížit nadýmání.

7. Vitamin D

Vaše kožní buňky produkují vitamin D - známý také jako sluneční vitamin - při pobytu na slunci. Bohužel jen velmi málo potravinových zdrojů tuto živinu přirozeně obsahuje, což může být náročné na pokrytí vašich potřeb.

Pokud máte nedostatek vitaminu D, může být užívání doplňků stravy snadným způsobem, jak zvýšit jeho příjem - a případně zabránit nadýmání.

Jedna studie, které se zúčastnilo 90 lidí s IBS, zjistila, že užívání 50 000 IU vitaminu D každé dva týdny po dobu 6 měsíců vedlo k výraznému zlepšení bolesti žaludku, nadýmání, plynatosti a dalších gastrointestinálních příznaků.

Další studie hodnotila 44 žen s premenstruačním syndromem (PMS), které trpěly nedostatkem vitaminu D.

Zjistilo se, že užívání doplňku stravy s vitaminem D po dobu 4 měsíců snížilo několik markerů zánětu a zlepšilo příznaky PMS, které často zahrnují bolesti žaludku, křeče, zácpu a nadýmání.

Na druhé straně studie na 74 osobách s IBS ukázala, že užívání 50 000 IU vitaminu D týdně po dobu 9 týdnů zlepšilo závažnost příznaků a kvalitu života, ale neovlivnilo nadýmání ve srovnání s osobami v kontrolní skupině.

Je důležité si uvědomit, že tolerovaná horní hranice pro suplementaci vitaminu D pro dospělé je 4 000 IU denně.

K pochopení toho, jak může suplementace vitaminem D ovlivnit nadýmání, zejména u osob bez nedostatku vitaminu D, jsou zapotřebí další studie.

Shrnutí

Některé výzkumy ukazují, že užívání doplňků stravy s vitaminem D může pomoci snížit nadýmání, pokud máte nedostatek této živiny.

Závěr

Ačkoli nadýmání může být nepříjemné, mnoho doplňků stravy vám může pomoci cítit se opět jako doma.

Kromě snížení nadýmání mohou některé doplňky stravy zlepšit i další zažívací problémy, včetně plynatosti, zácpy a bolesti žaludku.

Mějte na paměti, že pokud vaše nadýmání neustupuje nebo je doprovázeno dalšími příznaky, jako je nevolnost, zvracení, průjem nebo neúmyslný úbytek hmotnosti, měli byste se poradit s lékařem, zda je nutná další léčba.