7 tipů pro zlepšení zdraví kloubů

Obsah:

• Obvyklé důvody, proč vás mohou bolet klouby
• Zlepšete zdraví kloubů pomocí těchto 7 tipů
• Doplňky stravy pro klouby

Bolest kloubů není neobvyklá, ale může být vysilující. Možná se bráníte dělat věci, které máte rádi, protože víte, že vás to bude bolet. Bolesti kloubů mohou sahat od mírných bolestí až po silné potíže, které znemožňují chůzi i na krátké vzdálenosti. Fyzikální terapie může často pomoci. Chcete-li se dozvědět, jak zlepšit zdraví kloubů, začněte tím, že pochopíte, proč máte bolesti, a pak se řiďte těmito radami.

Běžné důvody, proč vás mohou bolet klouby

Bolest kloubů může mít různé příčiny, z nichž každá vyžaduje jiný přístup k léčbě. Jednou z nejčastějších příčin je artritida, včetně osteoartritidy a revmatoidní artritidy, které způsobují zánět a opotřebení chrupavky chránící vaše klouby. K bolestem kloubů mohou vést také zranění, jako jsou podvrtnutí, natažení a zlomeniny, které často přetrvávají i po zhojení původního zranění. Přetěžování při opakovaných pohybech nebo namáhavých činnostech může způsobit přetížení a bolest kloubů, zejména při fyzicky náročných zaměstnáních nebo sportech. Infekce a autoimunitní onemocnění, jako je lupus, mohou také vést k potížím s klouby. Kromě toho k bolestem kloubů přirozeně přispívá i degenerace související s věkem, kdy dochází k poškození chrupavky a klouby se stávají méně pružnými. Pro účinnou léčbu a zvládání bolesti je nezbytné pochopit její příčinu.

Je důležité pochopit základní příčinu bolesti kloubů, a proto se možná budete muset setkat se svým lékařem. Pro mnoho lidí je však nejlepší léčbou fyzikální terapie. Cílem fyzikální terapie je pomoci snížit zánět, zlepšit pohyblivost a funkci kloubů a vybudovat silnější svaly, které budou vaše klouby podporovat.

Zlepšete zdraví kloubů pomocí těchto 7 tipů

Zlepšení funkce kloubů často vyžaduje více než jeden krok. Pro některé lidi jsou nezbytné léky, zatímco u jiných lidí s vážným zhoršením stavu může být nutná operace. Většině lidí však mohou následující tipy a strategie přinést výrazné zlepšení bolesti kloubů a kvality života bez invazivní péče.

#1: Dbejte na to, abyste zůstali aktivní

Čím déle sedíte na místě, tím větší ztuhlost kloubů pravděpodobně pociťujete. Pohyb pomáhá promazávat klouby, a tím omezuje bolest, kterou pociťujete. Pokud se například díváte na film, věnujte alespoň 15 minut procházce před a po něm. Dělejte si co nejčastěji přestávky v sezení, abyste udrželi klouby v pohybu.

#2: Protahujte a posilujte svaly

S ohledem na bezpečnost zařaďte do svého dne posilování svalů. Protahování svalů pomůže zlepšit pohyb a rozsah pohybu. Kromě toho byste měli zvážit také lehký silový trénink pro budování svalové hmoty. Tyto svaly pomáhají podporovat funkci vašich kloubů. Pracujte na budování svalů spojených s páteří, kyčlemi, koleny nebo jinými klouby, které vás mohou omezovat. Při této činnosti je dobré spolupracovat s fyzioterapeutem (naučíte se tak správně pohybovat klouby).

#3: Pamatujte, že bezpečnost je na prvním místě

Bezpečnost je největším faktorem při jakémkoli cvičení nebo aktivitě, kterou provádíte. Když se chystáte provádět jakýkoli typ činnosti, která by mohla zatížit vaše klouby, chraňte se. Pokud se například chystáte hrát několik kol golfu nebo tenisu, nasaďte si ortézu, která tyto klouby ochrání. Pokud hrajete kontaktní sporty, noste chrániče, které chrání nejvíce ohrožená místa.

#4: Pracujte na svém držení těla

Možná nevidíte konkrétní souvislost mezi držením těla a zdravím kloubů, ale hraje významnou roli. Zlepšení držení těla má několik účinků. Zaprvé pomáhá zajistit, aby vaše kyčle a kolena byly správně vyrovnané. Zajišťuje také, že na vaši páteř není vyvíjen další tlak, který může rovněž vést k bolestem kloubů.

Většina lidí může pro zlepšení svého držení těla udělat jednoduché věci, například sedět rovně a chodit s rameny vzadu. Ke zlepšení držení těla vám může pomoci také spolupráce s fyzioterapeutem, která sníží bolest a nepohodlí, které pociťujete v kolenou a chodidlech.

Zvažte tyto tipy pro zlepšení držení těla kloubů:

• Sedněte si a stoupněte si tak, abyste měli rovná záda, což pomůže uvést klouby do správné polohy.
• Pokud používáte batoh, ujistěte se, že má bederní pás, který rovnoměrně rozloží váhu.
• Když něco zvedáte, při zvedání si dřepněte, abyste snížili tlak na záda.
• Noste obuv, která podporuje správné držení těla (na podpatky není čas!).
• Dbejte na to, abyste předměty přenášeli s rovnými zády, ale výrazně se nenamáhali.

#č. 5: Zhubněte několik kilogramů

Nadměrná hmotnost vyvíjí značný tlak na vaše klouby a zvyšuje riziko bolesti a poškození. Snížením několika kilogramů můžete tuto zátěž snížit a zlepšit funkci kloubů. Aerobní cvičení, jako je například vodní terapie, jsou obzvláště účinná, protože poskytují snadný způsob, jak spálit kalorie a posílit svaly, aniž by došlo k dalšímu zatížení kloubů. Nalezení strategie hubnutí, která vám bude vyhovovat, může vést k výraznému zlepšení zdraví kloubů a celkové pohyblivosti.

#6: Přestaňte kouřit a pomozte nejen svým kloubům

Možná si ani neuvědomujete, jak moc může kouření ovlivnit zdraví vašich kloubů (nemluvě o vašem celkovém zdraví). Kouření snižuje kostní hmotu a může také vést k osteoporóze, která vaše klouby ohrožuje ještě více.

#7: Zlepšete své stravovací návyky

Zlepšení stravovacích návyků může mít také vliv na zdraví vašich kloubů. Za prvé, vynechejte potraviny, které skutečně způsobují záněty kloubů. Patří sem cukry, alkohol a smažená jídla. Ty ve skutečnosti způsobují poškození kloubů v celém těle.

Dále zlepšete kvalitu živin, které přijímáte. Toho můžete dosáhnout konzumací potravin s vysokým obsahem živin, jako jsou mořské plody, fazole, ovoce a ořechy. Dbejte také na to, abyste ve stravě přijímali dostatek vápníku a vitaminu D. Tyto živiny jsou velmi důležité pro stavbu a udržení zdravých kostí.

Bez správných živin, včetně těch s vysokým obsahem, jste vystaveni mnohem vyššímu riziku zdravotních komplikací:

• Vitamín D (nachází se v obohacených obilovinách a mléčných výrobcích)
• Omega-3 mastné kyseliny (obsažené v některých rybách, jako je losos a tuňák).
• Vitamin C (získáte ho z pomerančů).

Doplňky stravy pro klouby

Pokud se snažíme podpořit zdraví kloubů, můžeme kromě potravin zvážit také použití doplňků stravy. Glukosamin a chondroitin jsou často dostupné ve formě doplňků a mohou být pro některé jedince užitečné.

Stačí přidat náš prášek Coloxio Complex do vody, jakéhokoli ochuceného nápoje nebo jídla a začít vypadat a cítit se mladší díky jeho účinkům na zvrácení věku! Každý sáček Coloxio Complex je obohacen o hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek, selen, glukosamin, chondroitin a MSM.