7 nejlepších vitamínů pro váš imunitní systém

Obsah:

• Pomáhají vitamíny skutečně vašemu imunitnímu systému?
• Fungují posilovače imunity?
• Jak mohu zlepšit svůj imunitní systém?
• Nejlepší vitamíny (a minerály) pro váš imunitní systém
• Nejlepší posilovače imunitního systému
• Často kladené otázky
• Co oslabuje váš imunitní systém

Váš imunitní systém hraje důležitou roli při ochraně vašeho těla před škodlivými zárodky a látkami, které mohou způsobit onemocnění. Ke správnému fungování potřebuje určité vitamíny a minerály. Zajistíte-li, abyste konzumovali dostatek těchto živin a dalších složek podporujících imunitu, můžete posílit svůj imunitní systém tím, že denně budujete obranyschopnost, pomáháte tělu bránit se a bojovat s nemocemi a pomáháte při zotavování.

Pomáhají vitaminy skutečně vašemu imunitnímu systému?

Existuje řada vitaminů a minerálních látek, které hrají klíčovou roli v tom, jak dobře funguje váš imunitní systém. Patří mezi ně vitamin C, zinek, vitamin D3, betakaroten, vitamin E, železo a selen. Například vitamin C ovlivňuje několik složek imunitního systému. Stimuluje tvorbu a funkci bílých krvinek (leukocytů), které jsou zodpovědné za ochranu těla před infekcí. Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit imunitní buňky před oxidačním poškozením. Podporuje také proces hojení ran a může zesílit účinky neutrofilů na ničení choroboplodných zárodků, které pomáhají udržovat zdraví. Přínosy zinku jsou také četné, protože je nezbytný pro normální vývoj a funkci bílých krvinek a má také antioxidační účinky. Pokud nemáte dostatek těchto důležitých imunitních živin, může to zvýšit vaši náchylnost k infekcím a ovlivnit rychlost vašeho zotavení.

Fungují přípravky na posílení imunity?

Mnoho výrobků na pultech lékáren, obchodů se zdravou výživou a supermarketů tvrdí, že posilují imunitu, ale fungují skutečně? Výzkumy naznačují, že některé vitamínové, minerální a bylinné doplňky skutečně mohou pomoci posílit obranyschopnost organismu. Bylo prokázáno, že doplňky stravy s vitaminem C snižují riziko mírných infekcí horních cest dýchacích, jako je nachlazení, a minimalizují trvání a závažnost příznaků. Bylo také zjištěno, že doplňky vitaminu D snižují výskyt mírných infekcí dýchacích cest. Bylina Andrographis se v čínské medicíně tradičně používá ke zmírnění příznaků běžného nachlazení a nachází se v přípravku Immune Defence, který pomáhá zmírnit bolesti v krku, nadměrné množství hlenu, kašel, horečku a únavu.

Jak mohu zlepšit svůj imunitní systém?

První linií obrany proti nemocem jsou obecné strategie zdravého životního stylu, jako je dostatek spánku, pravidelný pohyb, konzumace „duhového“ ovoce a zeleniny, které jsou plné živin posilujících imunitu, pití velkého množství vody, vyhýbání se kouření a snížení příjmu kofeinu a alkoholu.
Můžete také užívat imunitu posilující doplňky stravy obsahující složky, jako je vitamin C, zinek, vitamin D, houby a andrografy, které podporují vaši každodenní imunitu nebo když cítíte, že se blíží nachlazení, nebo když příznaky nachlazení vrcholí. Přečtěte si tento blog a dozvíte se více o tom, jak podpořit své tělo při nachlazení.

Nejlepší vitamíny (a minerály) pro váš imunitní systém

Existuje mnoho důležitých vitaminů a minerálů, které podporují imunitní systém, přičemž mezi našich 7 nejoblíbenějších patří např:

• Vitamín C - Vitamín C podporuje tvorbu, funkci a účinky bílých krvinek na ničení zárodků, napomáhá hojení ran a má antioxidační účinky. Při výběru doplňku stravy s vitaminem C se zaměřte na kvalitní nekyselé formy.
• Zinek - Zinek je nezbytný pro normální vývoj a funkci bílých krvinek a má antioxidační vlastnosti. Pokud nemáte ve stravě dostatek zinku, může to ovlivnit vaši imunitu a snížit vaši schopnost bojovat s choroboplodnými zárodky.
• Vitamin D - Vitamin D hraje důležitou roli v imunitním zdraví a jeho nedostatek může ohrozit funkci imunitního systému.
• Beta-karoten - Beta-karoten se v těle přeměňuje na vitamin A, který hraje důležitou roli při udržování silného imunitního systému.
• Vitamin E - Vitamin E působí jako antioxidant a podporuje funkci imunitních buněk, což může přispět ke zvýšení odolnosti vůči nemocem.
• Železo - Správné fungování imunitního systému závisí na dostatečném množství železa.
• Selen - Důležitou roli ve zdraví imunitního systému hraje také stopový minerál selen.

Na zdraví imunitního systému mohou mít vliv i další byliny a přírodní složky.

Nejlepší prostředky na posílení imunitního systému

Imunitní systém je proces kontrol a rovnováhy, který pomáhá bojovat a chránit tělo před nemocemi a onemocněními. Imunitní systém je možné posílit přirozenou cestou - a je to snazší, než si pravděpodobně myslíte. Zde je pět nejlepších způsobů, jak nastartovat svou imunitu:

• Vyvážená strava. Jídlo může rozhodně posílit váš imunitní systém. Konkrétně se snažte jíst různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, mléčných výrobků a libových bílkovin. Zařaďte také potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako jsou vejce, losos a avokádo. Všechny tyto potraviny nejenže posílí části vašeho imunitního systému, ale mohou vám pomoci udržet si zdravou váhu.
• Pijte hodně vody. Příjem vody může mít mnoho pozitivních účinků na váš imunitní systém, včetně podpory trávení a zabránění potenciálním patogenům, jako jsou viry nebo bakterie, aby se dostaly do vašich očí, nosu a úst. Hydratace napomáhá správnému fungování všech obranných mechanismů těla.
• Přednostní cvičení. Cvičení střední intenzity může pomoci udržet zdravý imunitní systém. Příliš intenzivní cvičení, zejména pokud se již cítíte pod psa, však může mít opačný účinek a imunitu snížit.
• Dostatek spánku. Pokud budete mít dostatek spánku, pomůže to vašemu tělu bojovat s nemocemi a pomůže vám to uspět s výše uvedenými tipy. Dospělí by měli každou noc spát 7 až 9 hodin.
• Zvyšte příjem vitamínů. Vitamíny B6, C a E jsou známé svými vlastnostmi podporujícími imunitu. Všechny tyto vitaminy můžete získat z vyvážené stravy, takže nepotřebujete žádné doplňky stravy. Mezi potraviny bohaté na tyto vitaminy patří vejce, papriky, špenát a mandle.

Často kladené otázky

Co mohu pít na posílení imunitního systému?

Nejdůležitějším nápojem pro imunitní systém a tělo jako celek je voda. Hydratace je klíčová pro udržení zdraví a integrity imunitních buněk, udržení vlhkosti plic a dalších sliznic, odstraňování odpadních látek a přenos živin a kyslíku do celého těla. Pokud jste nachlazení, pití teplé vody s citronem, medem a zázvorem může pomoci zmírnit příznaky.

Co oslabuje imunitní systém?

Imunitní systém může být oslaben řadou faktorů. Nedostatek spánku může mít vliv na to, jak dobře se bráníte nemocem, protože během spánku se tělesné buňky a systémy obnovují a regenerují. Dlouhodobý stres může také potlačit imunitní funkce, stejně jako kouření a konzumace alkoholu. Zdraví vašeho imunitního systému a vaši schopnost udržet se v dobré kondici může ohrozit také konzumace příliš velkého množství zpracovaných potravin a nedostatečný přísun živin, které váš imunitní systém potřebuje ke svému fungování a rozvoji.

Jaké potraviny posilují imunitní systém?

K posílení imunitního systému může přispět konzumace velkého množství čerstvého ovoce a zeleniny, protože obsahují důležité živiny podporující imunitu. Snažte se pravidelně konzumovat různě barevné ovoce a zeleninu, protože každá barva přináší jiné zdraví prospěšné účinky. Například oranžové a žluté ovoce a zelenina (mrkev, paprika, meloun, pomeranče, citrony, mango, dýně a sladké brambory) jsou dobrým zdrojem vitaminu C a betakarotenu a modré a fialové ovoce a zelenina (ostružiny, fialové hrozny, lilek a fialové zelí) jsou bohaté na silné antioxidanty. Imunitu může podpořit také konzumace potravin bohatých na zinek, jako jsou dýňová semínka, ústřice, hovězí maso a oves.

Co oslabuje váš imunitní systém

Na druhou stranu existují některé návyky, které imunitní systém spíše oslabují, než posilují.

• Špatná strava, včetně nadměrného příjmu cukru
• Kouření
• Nadměrná konzumace alkoholu
• Nedostatek spánku
• Dehydratace
• Nedostatek pravidelného pohybu
• Obezita
• Stres
• Žádný dobrý podpůrný systém
• Užívání příliš mnoha antibiotik