5 potravin, které byste měli jíst, když jste unavení

Pokud jste někdy pocítili polední únavu a sáhli po sladké tyčince, víte, jak vítaný je rychlý příval energie. Víte také, že krátce poté cukr způsobuje vážný energetický propad. Prázdné kalorie vám také příliš nepomohou. Naštěstí, pokud hledáte trvalou energii, existuje spousta skvělých možností, které jsou navíc plné zdraví prospěšných látek.

OBSAH:

• Tmavá čokoláda
• Pistácie
• Špenát
• Ovesné vločky
• Quinoa
• BONUS: Jak předcházet únavě po jídle?

1. Tmavá čokoláda

Pokud jste opravdu odhodlaní dát si tyčinku, vyberte si takovou, která obsahuje hořkou čokoládu, aby vám dodala energii a vydržela bez cukrového kolapsu.

"Nejlepší je tmavá čokoláda, protože obsahuje kakaové máslo, které pomáhá kofeinu uvolňovat se pomaleji a rovnoměrněji v průběhu času,"
"Vybírejte si výrobek s nejméně 70 % kakaa, který obsahuje méně přidaného cukru."

2. Pistácie

Tyto pochoutky ve skořápce jsou snadnou a sytou svačinkou.

"Pistácie poskytují skvělou kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které vám pomohou dosáhnout vrcholu,"
"Doporučujeme chroupat 100kalorická balení jako odpolední svačinu." Jednotlivé porce vám pomohou přijmout dostatek energie, aniž byste se přejídali.
Zajímavost: Pistácie mají nápadnou zelenou barvu, která pochází z antioxidantů.

3. Špenát

Není to nejzřejmější volba na odpolední svačinu, ale nemusíte si dělat salát ani začínat vařit, abyste si špenát mohli vychutnat jako svačinu. Špenát je skvělou ingrediencí, kterou můžete přidat do smoothie - sotva ho ucítíte.

"Špenát je dobrým zdrojem riboflavinu, známého také jako vitamin B2, který se podílí na tvorbě energie,"
"Je také skvělým zdrojem železa, které hraje klíčovou roli při dodávání kyslíku do buněk, a tím bojuje proti únavě."

4. Ovesné vločky

Oves je dobrým zdrojem komplexních sacharidů a rozpustné vlákniny, což je druh vlákniny, který může snižovat hladinu cholesterolu a pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi.

"Stabilní hladina cukru v krvi znamená stabilní hladinu energie, takže oves je fantastickou volbou pro zvýšení energie."
Ve srovnání s rychlými balíčky ovesných vloček, které často obsahují přidaný cukr a další přísady, vám ovesné vločky pomohou cítit se co nejlépe po celé hodiny.
Připravte si horký ovesný pohár a přidejte do něj ovoce, ořechy nebo chia semínka, nebo přidejte vařené ovesné vločky či syrový mletý oves do smoothie, aby bylo hustší a sytější.

5. Quinoa

Lidé o této superpotravině z dobrého důvodu básní (technicky vzato jde o semínko, nikoliv o zrno).

"Quinoa vám sice nedodá rychlý příval energie, na jaký jste zvyklí například z jednoduchých sacharidů obsažených v ovoci, ale dodá vám trvalou energii na několik hodin, protože se pomaleji rozkládá a její glukóza se do těla uvolňuje postupně."
Quinoa je plná bílkovin a vlákniny, které společně působí na to, aby vás mezi jídly zasytily a omezily přejídání.
Není to tradiční svačina, protože se musí vařit. V supermarketech však můžete najít kapsičky s quinoou ve tvaru obláčků.

BONUS: Jak zabránit únavě po jídle?

Určitě se to stává i vám. Po obědě nebo večeři začnete okamžitě zívat s nutkáním lehnout si do postele.
Čím to je, že po jídle následuje náhlé nutkání zdřímnout si, a měli bychom se tím vůbec zabývat? Trocha ospalosti po jídle je naprosto normální, ale pokud nám brání ve vykonávání běžných činností, je to problém. Tento problém však lze vyřešit velmi snadno.

• Nahraďte cukry ve stravě komplexními sacharidy
• vyhněte se rychlému občerstvení
• omezte tuky ve stravě
• přidejte do jídla vlákninu
• kontrolujte velikost svých porcí
• jezte více a menší porce
• snažte se během dne více hýbat