5 nejlepších potravin pro růst vlasů

Obsah:

• Jak strava ovlivňuje růst vlasů?
• Jaké faktory ovlivňují růst vlasů?
• Shrnutí

Strava hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky a vlasů. Potraviny, které lidé konzumují, mají vliv na růst, sílu a objem jejich vlasů.

Vlasy rostou od kořínků, takže klíč ke zdravému růstu vlasů spočívá ve zlepšení zdraví pokožky hlavy a vlasových folikulů.

Tento článek pojednává o nejlepších potravinách a živinách, které podporují růst vlasů.

Jak strava ovlivňuje růst vlasů?

Některé živiny mohou růst vlasů podpořit a zlepšit.

Vlasy neustále rostou a obnovují se a vlasové folikuly neustále vytvářejí nové vlasy z živin v těle.

Potraviny, které lidé konzumují, ovlivňují způsob růstu vlasů a jejich kvalitu. Některé bílkoviny, tuky, vitaminy a minerály jsou pro silné a zdravé vlasy obzvláště důležité.

Konzumace pestré a výživné stravy může také podpořit zdraví nehtů a pokožky. Změny jsou nejvíce patrné u lidí, kteří měli dříve nedostatek vitaminů nebo živin. I přesto může trvat nějakou dobu, než se dostaví pozitivní výsledky, pokud jde o růst vlasů.

Akademie dermatologů odhaduje, že lidé ztrácejí 50 až 100 vlasů denně. Krátce poté ze stejných folikulů vyrostou nové vlasy. Vlasy na hlavě obvykle vyrostou asi o 6 palců za rok.

V následujících kapitolách se budeme zabývat klíčovými živinami pro růst vlasů a tím, které potraviny je obsahují.

Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem biotinu, minerálu, který může podpořit růst vlasů.

Řídnutí vlasů a vypadávání vlasů na těle jsou dva příznaky nedostatku biotinu. Mezi další příznaky patří vyrážky v okolí obličeje a konečníku, kožní infekce a lámavé nehty. Nedostatek biotinu je vzácný.

Mnoho doplňků stravy pro růst vlasů obsahuje biotin. Existuje však jen málo vědeckých důkazů o tom, že biotin zlepšuje zdraví vlasů, kůže nebo nehtů.

Mezi další potraviny, které obsahují biotin, patří např:

• maso včetně ryb
• ořechy
• semena
• některé druhy zeleniny, jako jsou sladké brambory, špenát a brokolice.

Vejce obsahují i další látky, které mohou podporovat růst vlasů, včetně L-lysinu, vitaminu D a některých minerálů.

Brazilské ořechy

Brazilské ořechy jsou vynikajícím zdrojem selenu, minerálu, který může podpořit růst vlasů.

Autoři vědeckého přehledu uvádějí, že selen se podílí na tvorbě vlasů. Uvádějí, že nově se tvořící vlasy přijímají selen po přijetí stopových prvků z krve.

Příliš mnoho selenu však může způsobit lámání a vypadávání vlasů, spolu s nevolností, kožními vyrážkami a problémy s nervovým systémem.

Doporučená horní hranice selenu pro dospělé je 400 mikrogramů (mcg). Brazilské ořechy jsou na selen velmi bohaté - jeden brazilský ořech obsahuje 68-91 mcg - proto by lidé měli omezit jeho příjem na přibližně čtyři brazilské ořechy denně.

Koncentrace selenu v potravinách rostlinného původu se liší v závislosti na zeměpisné poloze a obsahu půdy.

Mezi další potraviny, které obsahují selen, patří např:

• maso včetně jater a ryb
• vejce
• mléko a další mléčné výrobky
• chléb a obiloviny

tučné ryby

Lidé by měli do svého jídelníčku zařadit zdravý zdroj mastných kyselin.

Zdravé tuky jsou důležitou součástí každé stravy a omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro srdce, vlasy, kůži a oči.

Ryby mohou být dobrým zdrojem omega-3 a také vitaminu D, který může podpořit zdraví vlasů.

Lidé, kteří jedí ryby, mají navíc nižší riziko různých chronických onemocnění a konzumace tučných ryb pomáhá udržovat zdravé srdce, snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Ve studii na zvířatech z roku 2018 vědci zjistili, že extrakt z rybího oleje obsahující kyselinu dokosahexaenovou, omega-3 mastnou kyselinu, podporuje růst vlasů tím, že zvyšuje aktivitu určitých proteinů v těle.

Rovněž studie malého rozsahu zjistila, že užívání doplňků stravy s omega-3 spolu s mořskými bílkovinami může snížit vypadávání vlasů, i když vědci poznamenali, že konkrétně růst vlasů nepodporuje.

Nejbohatším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby:

• Losos
• makrela
• tuňák
• sleď
• sardinky

Lidé, kteří se stravují vegetariánsky nebo vegansky, mohou omega-3 získat z následujících rostlinných zdrojů:

• vlašské ořechy
• semínka, jako jsou lněná semínka a chia semínka
• lněný olej, sójový olej a řepkový olej.
• řasy, například spirulina
• obohacené potraviny

Potraviny obohacené vitaminem D

Některé výzkumy naznačují, že vitamin D může přispívat ke zlepšení růstu vlasů.

Vitamin D je také důležitý pro funkci svalů, nervů a imunitního systému.

Ve většině amerických jídelníčků poskytují většinu vitaminu D obohacené potraviny. Mezi potraviny, které bývají obohacené, patří např:

• snídaňové cereálie
• pomerančový džus
• jogurt
• margarín
• sójové nápoje

Mezi další potraviny, které obsahují vitamin D, patří:

• tučné ryby
• hovězí játra
• sýr
• houby

Zdroje L-lysinu

Některé aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny mohou podporovat růst vlasů a L-lysin je jedním z příkladů.

L-lysin se nachází také ve vlasovém kořínku a je zodpovědný za tvar a objem vlasů.

Nedostatek L-lysinu může způsobit vypadávání vlasů, ale dostatek této aminokyseliny může tomuto problému zabránit a podpořit pravidelný růst vlasů.

Lidé mohou užívat doplňky stravy s L-lysinem. Ve formě bílkovin se nachází také v následujících potravinách:

• Maso
• vejce
• fazole
• čočka
• ořechy
• spirulina

Další živiny

Není známo, že by ginkgo biloba a další bylinné doplňky podporovaly růst vlasů.

Některé nedostatky mohou způsobovat vypadávání vlasů a obnovení hladiny těchto živin a minerálů může podpořit růst vlasů:

• Železo. I mírné případy anémie z nedostatku železa mohou způsobit vypadávání vlasů.
• Zinek. Nedostatek zinku může vést k suchým vlasům a případně k jejich vypadávání.
• Bílkoviny. Nedostatek bílkovin může oslabit vlasy a způsobit jejich matný vzhled.

Ačkoli vědecké výzkumy jsou omezené, některé zdroje naznačují, že růst vlasů mohou podporovat následující živiny:

• niacin, který podporuje zdravé vlasové folikuly
• kyselina listová, která podporuje růst nových vlasů.
• vitamín A, který chrání vlasové folikuly.
• vitamin C, antioxidant, který zabraňuje poškození vlasů a podporuje hladinu kolagenu.

Někteří lidé používají bylinné doplňky na podporu růstu vlasů, ačkoli výzkum nepotvrdil, že tyto prostředky fungují.

Konkrétně někteří zjistili, že doplňky stravy obsahující saw palmetto pomáhají předcházet vypadávání vlasů a dokonce ho částečně zvrátit.

Jiní na podporu růstu vlasů používají Ginkgo biloba, bylinný doplněk spojovaný s posilováním paměti, protože věří, že zlepšuje tok živin do pokožky hlavy.

Jaké faktory ovlivňují růst vlasů?

Jak lidé stárnou, mohou si všimnout, že jim vlasy nerostou tak rychle jako dříve a že jsou méně husté. Některé folikuly mohou přestat produkovat nové vlasy, což vede k jejich řídnutí nebo vypadávání.

Je to důsledek kombinace genetiky a přirozených procesů stárnutí. Vlasy jsou také jemnější a začínají ztrácet barvu.

Porod, stres, onemocnění štítné žlázy a zdravotní problém zvaný alopecie mohou způsobit náhlejší vypadávání vlasů. Konzumace zdravé stravy, a to i takové, která je určena k podpoře růstu vlasů, nemusí řešit genetické nebo systémové problémy.

Kromě stárnutí, nemocí a genetiky je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů nesprávná výživa. Dodržování zdravé a vyvážené stravy může lidem pomoci udržet si typickou úroveň růstu a výměny vlasů.

Výživná strava může také pomoci předcházet těmto příznakům nezdravých nebo poškozených vlasů:

• suchost
• lámavá struktura
• viditelné lupy
• matný vzhled
• tendence ke snadnému lámání

Shrnutí

Dědičnost a přirozené procesy stárnutí hrají při vypadávání vlasů významnou roli. Kvalita, množství a růst vlasů však také úzce souvisí se stravou.

Dodržování výživné stravy je nejlepším způsobem, jak zlepšit zdraví a růst vlasů.

Lékaři doporučují pestrou stravu. U všežravců by měla zahrnovat dostatečné množství bílkovin z ryb, fazolí, vajec a libového masa a také dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.