Obsah:

• DOPLŇKY STRAVY PRO KLOUBY BĚŽCŮ
• Potraviny pro zdravé klouby
• JAK PODPOŘIT ZDRAVÍ KLOUBŮ PŘI BĚHU
• Jak přirozeně posílit klouby?
• Závěr
  
  

• Užívání doplňků stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, kyselina hyaluronová a další, může pomoci podpořit zdravé klouby.
• Klouby při běhu podpoří také protahování, běh na měkčím povrchu a nepřešlapování.

Jako běžec zatěžujete klouby každým krokem. Časem může tento opakovaný náraz vést k nepohodlí kloubů a dokonce ke zranění.
Naštěstí je k dispozici řada vitaminů a doplňků stravy, které vám umožní pokračovat ve vaší vášni pro běhání bez obav.

Klouby jsou neocenitelnou součástí našeho pohybového aparátu a umožňují nám vykonávat každodenní činnosti bez omezení. Aby byly naše klouby zdravé a funkční, je důležité věnovat pozornost jejich výživě. V tomto článku se podíváme na význam zdraví kloubů, příčiny kloubních problémů a na to, jak správná výživa může podpořit a udržet naše klouby v dobré kondici.

V tomto článku se podíváme na to, jaké jsou podle vědy nejlepší doplňky stravy pro klouby běžců, a probereme, jak mohou prospět celkovému zdraví vašich kloubů.

DOPLŇKY STRAVY PRO KLOUBY BĚŽCŮ

OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod, mimo jiné pomáhají regulovat produkci molekul, které mohou ovlivňovat zdraví kloubů.
Omega-3 mastné kyseliny si tělo nedokáže vytvořit samo a musí pocházet z potravinových zdrojů nebo doplňků stravy.

GLUKOSAMIN

Glukosamin je přírodní sloučenina, která se nachází v těle a hraje klíčovou roli při tvorbě a udržování zdravé chrupavky - pružné pojivové tkáně, která tlumí klouby a pomáhá jejich hladkému pohybu.
Glukosamin může přispět k podpoře zdravých kloubů tím, že podporuje buňky zvané chondrocyty, které pomáhají udržovat strukturu chrupavky.

KYSELINA HYALURONOVÁ

Kyselina hyaluronová je přirozený zvlhčovač vašeho těla, látka přirozeně se vyskytující v těle, která se ve vysokých koncentracích nachází v kůži, očích a kloubech.
Kyselina hyaluronová hraje klíčovou roli při udržování zdraví kloubů tím, že je promazává. Je také součástí synoviální tekutiny, která poskytuje mazací polštář mezi kostmi. S přibývajícím věkem se přirozená produkce kyseliny hyaluronové v těle snižuje, proto je užívání doplňků stravy snadným způsobem, jak podpořit zdraví kloubů.

CURCUMIN

Kurkumin je účinnou složkou kurkumy, na antioxidanty bohatého člena rodiny zázvorů. Kurkumin je vynikajícím doplňkem na podporu kloubů pro běžce.
Kurkumin pomáhá kloubům tím, že působí jako antioxidant a pomáhá bojovat proti volným radikálům, které se v těle přirozeně hromadí. Volné radikály mohou vést k oxidačnímu stresu, který je negativně spojen se zdravím kloubů.
Kurkuma je vysoce dostupným zdrojem kurkuminu, ale má nízkou biologickou dostupnost - to znamená, že tělo obtížně vstřebává všechny prospěšné látky kurkuminu. Z tohoto důvodu je při hledání doplňku stravy s kurkuminem důležité vybrat takový, jehož složení zajišťuje vyšší biologickou dostupnost.

Potraviny pro zdravé klouby

Abychom zajistili příjem těchto důležitých živin, můžeme do svého jídelníčku zařadit potraviny, které je obsahují:

1. Ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
2. Červené papriky jsou bohaté na vitamin C, který je důležitý pro syntézu kolagenu v kloubech.
3. Brokolice: Obsahuje vitamin K, který je důležitý pro zdravé kosti a chrupavky.
4. Mandle: jsou dobrým zdrojem vitaminu E a obsahují také zinek a glukosamin.
5. Tmavě zelená listová zelenina: Obsahuje vitamin K a další antioxidanty.

JAK PODPOŘIT ZDRAVÍ KLOUBŮ PŘI BĚHU

Doplňky stravy jsou jen jedním z kroků k lepšímu zdraví kloubů. Podívejme se na několik dalších způsobů, jak chránit klouby při běhu.

PŘESTAŇTE SE PŘETĚŽOVAT
Zlepšení běžecké formy je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví kloubů. Přílišná pronace je běžecká chyba, při které se sportovec dotýká země příliš daleko před svým těžištěm.
Místo toho se snažte, aby chodidla dopadala pod tělo, což umožní všem svalům absorbovat náraz a chrání klouby.
Můžete se zkusit nahrát při běhu na běžeckém pásu, abyste posoudili svou formu, nebo se přidejte k běžecké skupině, která se na formu zaměřuje.

POSILUJTE SVALY
Zdravé klouby jsou obklopeny svaly, které je udržují na místě. Silový a silový trénink může pomoci podpořit hustotu kostí a pohyblivost kloubů.
Silné hýžďové svaly, boky a svaly jádra těla také pomohou udržet tělo při běhu v rovině a zlepší vaši formu.

STŘÍDÁNÍ BĚŽECKÝCH POVRCHŮ
Věděli jste, že beton je tvrdší než asfalt? Proto mnoho běžců raději běhá po rameni než po chodníku.
Nejlepší volbou pro běh jsou polní cesty, ale můžete zkusit i běh po dráze - pokud měníte směr, abyste se neustále neotáčeli jen na jednu stranu.

DŮKLADNĚ SE PROTÁHNĚTE
Protahování je součástí běhu! Pravidelné protahování pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů tím, že zvyšuje rozsah pohybu v kloubech. Pomáhá také snižovat svalové napětí, které může klouby dodatečně zatěžovat.
Při protahování podporujete tok synoviální tekutiny, která promazává klouby a pomáhá snižovat tření. To může pomoci zabránit degeneraci kloubů a udržet jejich zdraví v průběhu času.
Protahování před a po běhu může také pomoci zahřát svaly a připravit tělo na fyzickou aktivitu, čímž se sníží riziko zranění.

NEIGNORUJTE DROBNÁ ZRANĚNÍ
Je důležité nebagatelizovat zdánlivě drobná zranění. Mnoho typů zranění může způsobit dlouhodobou strukturální nebo biomechanickou nerovnováhu a vést k degeneraci kloubů, která se projeví až po letech.

Jak přirozeně posilovat klouby?

Přeslička rolní: Přeslička rolní je obzvláště bohatá na antioxidační flavonoidy a minerály, zejména oxid křemičitý, které podporují remineralizaci a obnovu chrupavek.
Harpagofyt: Harpagofyt, známý také jako „ďáblův dráp“, byl po staletí používán národy Afriky k úlevě pro své četné příznivé účinky na klouby.
Bambus: Stonek bambusu má obzvláště vysoký obsah křemíku, který je součástí kostí a chrupavek, a zvyšuje tak odolnost pojivové tkáně.
Kopřiva: Přirozeně obsahuje křemík. Kopřiva, používaná po staletí pro své četné blahodárné účinky, prospívá kostem a zmírňuje kloubní potíže. Pomáhá také odstraňovat toxiny schopné „ucpávat“ klouby.
Vitamin C: Bez vitaminu C by naše tělo nebylo schopno syntetizovat kolagen v kloubech. Vitamín C je silný antioxidant, odstraňuje volné radikály, a proto chrání chondrocyty před oxidačním stresem.

ZÁVĚR

Užívání doplňků stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, kyselina hyaluronová, glukosamin, kurkumin, jsou skvělým způsobem, jak podpořit zdraví kloubů při běhu.
Nezapomeňte také dbát na formu, důsledně se protahovat a nosit kvalitní běžeckou obuv, abyste dlouhodobě optimalizovali zdraví kloubů.