14 domácích prostředků proti bolesti kolen

Obsah:

• Jak zvládnout bolest kolena doma
• 14 domácích prostředků proti bolesti kolen
• Jablečný ocet a další potraviny při bolestech kolene

Jak zvládnout bolest kolena doma

Mezi způsoby, jak zvládnout bolest kolene doma, patří cvičení, používání kolenní ortézy, dietní opatření a regulace hmotnosti. Pomoci může také aromaterapie a CBD olej.

Mnoho krátkodobých problémů s kolenem nepotřebuje žádnou pomoc lékařů a lidé si při zotavování často mohou pomoci sami.

Domácí prostředky mohou pomoci i při mnoha dlouhodobých problémech s bolestí kolena.

Léčba bolesti kolen bude do jisté míry záviset na příčině problému. Následující jednoduché prostředky však mohou pomoci při mnoha formách bolesti kolen.

14 domácích prostředků proti bolesti kolen

Fyzická aktivita

Kolennímu kloubu mohou prospět cviky na posílení horní části stehen.

Cvičení může oddálit rozvoj osteoartrózy (OA), která je jednou z nejčastějších příčin bolesti kolene.

Fyzická aktivita zlepšuje zdraví chrupavčité tkáně bez ohledu na to, zda člověk trpí OA.

Cvičení také posiluje způsob, jakým tělo podporuje klouby. Posilování svalů nohou je pro kolena obzvláště prospěšné.

Lidé s bolestmi kloubů mohou mít prospěch z aktivit, jako je vodní aerobik, protože kolena jsou při nich málo namáhána.

Posilovací cvičení

Jednotlivci mohou spolupracovat s fyzioterapeutem, který určí nejlepší cviky a programy pro jejich potřeby.

Posilování svalů horní části nohy - čtyřhlavého svalu stehenního - prostřednictvím cvičení může pomoci chránit kolenní kloub. Tyto svaly se nacházejí po stranách a vpředu stehen.

Zde je několik způsobů, jak tyto svaly posílit:

• Narovnejte a zvedněte nohu vleže nebo vsedě.
• Postavte se jednou nohou na schod, pak druhou, opět sešlápněte a opakujte sešlápnutí.
• Sedněte si na židli, pak se postavte a opakovaně sedejte po dobu jedné minuty. Provádějte to pomalu, kontrolovaně a nepoužívejte ruce jako oporu.
• Držte se židle a dřepujte, dokud kolena nezakryjí špičky nohou. Tento úkon proveďte desetkrát.

Držení těla a opora

Mezi opatření, která mohou pomoci minimalizovat zátěž kolen, patří např:

• vyhýbání se nízkým židlím a pohovkám, do kterých se „zaboříte“.
• v případě potřeby si sedněte na polštář, který zvýší úroveň vašeho sezení.
• kontrola správného držení těla při sezení bez hrbení nebo předklonu.
• nošení podpůrné obuvi a vyhýbání se botám s lomenou klenbou, protože mohou způsobit abnormální sílu kolen a jejich opotřebení
• vyhýbání se dlouhému sezení a dlouhým obdobím bez pohybu, protože bez pohybu mohou klouby ztuhnout a být bolestivé

Snížení hmotnosti a dieta

Středomořská dieta může lidem pomoci udržet si zdravou hmotnost a může mít protizánětlivé účinky.

Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko bolesti kolen.

Nadměrná hmotnost přidělává kloubům více práce. Její snížení pomáhá snížit dlouhodobou bolest kolen, včetně bolesti způsobené artritidou.

Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje zánět v celém těle a ovlivňuje kolena.

Správné stravování pomáhá při udržování hmotnosti.

Zdravá strava znamená vyváženou stravu, která je:

• vysoký obsah ovoce, zeleniny a vlákniny
• nízký obsah masa, živočišných a jiných tuků

Nadace pro artritidu doporučuje stravu středomořského typu, která je bohatá na čerstvé produkty.

Léky

Nesteroidní protizánětlivé a další léky mohou pomoci při bolestech kolen způsobených artritidou. Některé z nich musí být podávány v ordinaci lékaře, ale některé lze užívat doma, a to buď na lékařský předpis, nebo bez něj.

Masáž

Masáž, včetně automasáže, může ulevit od bolesti kolene.

Asociace masérů doporučuje následující postupy.

Měly by se provádět vsedě s koleny směřujícími dopředu a chodidly položenými na podlaze.

1. Sevřete ruce volně v pěst a oběma rukama 10krát poklepejte na horní, dolní a střední část stehna. Opakujte třikrát.
2. Vsedě s chodidly naplocho na podlaze položte patu ruky na horní část stehna a posuňte ji až ke koleni, poté ji uvolněte. Opakujte pětkrát. Totéž proveďte na vnější a vnitřní straně stehna.
3. Přitiskněte čtyři prsty do tkáně kolene a pětkrát jimi pohybujte nahoru a dolů. Opakujte po celém obvodu kolene.
4. Položte dlaň na horní část stehna, sjeďte po stehně dolů, přes koleno a zpět na vnější stranu stehna.

Masáž stehenních svalů bude mít na koleno blahodárný vliv.

Současné pokynyDůvěryhodný zdroj nedoporučuje masáž jako léčbu OA kolene, protože neexistuje dostatek důkazů, které by potvrdily, že pomáhá zmírnit příznaky. Masáž však může přinést jiné výhody, například zvládání stresu.

Aromaterapeutické produkty

Esenciální oleje mohou pomoci snížit bolest.

Studie publikovaná v roce 2008 naznačila, že masáže olejem obsahujícím zázvor a pomeranč zlepšují bolest a funkci kolen se středně silnou až silnou bolestí způsobenou osteoartrózou.

V jedné studii vědci zjistili, že aplikace masti obsahující skořici, zázvor, muškátový květ a sezamový olej má podobný účinek na bolest, ztuhlost a pohyblivost jako používání salicylátové masti.

Ochrana, odpočinek, led, komprese a elevace (PRICE)

Používejte kompresi k podpoře kolena a zmírnění bolesti.

Odpočinek, led, komprese a elevace mohou pomoci při léčbě mírné bolesti kolene, která je důsledkem poranění měkkých tkání, například podvrtnutí.

Ochrana se týká ochrany kolena před dalším zraněním, například přerušením činnosti, která ho způsobila.

Odpočinek může snížit riziko dalšího zranění a poskytnout tkáním čas na zotavení. Nedoporučuje se však zastavit veškerý pohyb, protože to může vést ke ztuhlosti a časem ke svalové slabosti.

Led může pomoci snížit otok a zánět. Měl by být zabalen do látky a přikládán několikrát po dobu 20 minut první den zranění. Nikdy neaplikujte led přímo na kůži, protože to může vést k dalšímu poškození.

Komprese například kolenní ortézou může zvýšit úroveň komfortu. Podpěra nebo obvaz by měly být pevné, ale ne těsné.

Elevace nebo udržování nohy ve zvýšené poloze podpoří krevní oběh a sníží otok. V ideálním případě by mělo být koleno nad úrovní srdce.

Teplo a chlad

Teplo a chlad mohou být účinné při léčbě bolesti dolní části zad a doporučují se ke zmírnění bolesti kloubů, která je důsledkem artritidy.

• Teplo uvolňuje svaly a zlepšuje promazávání, což vede ke snížení ztuhlosti. Používejte láhev s horkou vodou nebo horkou podložku.
• Led zabalený v látce může snížit bolest, zánět a otok.

Někteří lidé mohou ráno používat teplo ke zlepšení pohyblivosti a později během dne ke snížení otoků.

Před použitím jakéhokoli horkého předmětu se ujistěte, že jste ho vyzkoušeli, zejména pokud se jedná o starší osobu nebo osobu, která nemůže snadno komunikovat.

Podnebí

Často se má za to, že chladnější klima bolest zhoršuje.

Výsledky studií to nepotvrzují, i když život v příjemném klimatu může bolest psychicky usnadnit. Může také poskytovat snazší možnosti k dosažení zdravějšího životního stylu.

V roce 2014 vědci zjistili, že - spíše než samotné počasí - může citlivost na počasí u starších lidí s osteoartrózou ovlivnit to, jak prožívají bolest kloubů.

Citlivost na počasí častěji uváděli lidé z jižní Evropy, ženy a osoby s vyšší mírou úzkosti, a ti s vyšší mírou citlivosti častěji uváděli zvýšenou bolest, zejména za vlhkého nebo deštivého a chladného počasí.

Výsledky studie nepotvrdily rozšířený názor, že se bolest zhoršuje v chladnějším podnebí.

Akupunktura

Studie z roku 2017, které se zúčastnilo 570 osob, prokázala, že akupunktura může pomoci lidem s osteoartrózou kolenního kloubu.

Účastníci absolvovali buď 23 skutečných, nebo 23 předstíraných akupunkturních sezení po dobu 26 týdnů, nebo 6 akupunkturních sezení po dobu 12 týdnů.

Ti, kteří podstoupili pravou akupunkturu, dosáhli ve srovnání s ostatními vyššího skóre v hodnocení bolesti a funkčnosti.

Výzkumníci došli k závěru:

„Zdá se, že akupunktura jako doplňková léčba osteoartrózy kolenního kloubu přináší lepší funkci a úlevu od bolesti ve srovnání s falešnou akupunkturou a vzdělávacími důvěryhodnými kontrolami.“

Tai chi

Tai chi je forma meditačního cvičení a přínosy samotného cvičení jsou popsány výše.

Roční studie na 204 účastnících s osteoartrózou kolene dospěla k závěru, že tai chi může mít podobný, ne-li větší přínos ve srovnání se standardní fyzikální terapií. Průměrný věk účastníků byl 60 let.

Po 12 týdnech bylo v obou skupinách zaznamenáno zlepšení primárních výsledných skóre, které pokračovalo po celou dobu programu.

Kromě toho došlo také k významnému zlepšení příznaků deprese a fyzických aspektů kvality života u těch, kteří absolvovali tai chi, ve srovnání s těmi, kteří absolvovali standardní fyzikální terapii.

Jablečný ocet a další potraviny při bolestech kolene

Podle některých zdrojů má jablečný ocet (ACV) protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit artritidu a jiné druhy bolesti.

Chybí však vědecké důkazy, které by to potvrzovaly. Nadace pro artritidu označuje ACV za „potravinový mýtus“.

Mezi další oblíbené rady pro léčbu artritidy patří např:

• Jíst kolagen, želatinu nebo pektin a syrové potraviny.
• Vyhýbání se mléčným výrobkům, kyselým potravinám a zelenině z čeledi lilkovitých, jako jsou rajčata, brambory a lilek.

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že jsou užitečné nebo dokonce doporučené.