.png){kind=logo}
Obsah:
- Co je to úzkost?
- Jak lze úzkost léčit?
- 13 přírodních léků na úzkost
- Kdy se obrátit na poskytovatele zdravotní péče
- Stručný přehled
Ať už máte občasné úzkostné stavy, nebo klinicky diagnostikovanou úzkostnou poruchu, neexistuje žádný univerzální přístup k léčbě úzkosti. V mnoha případech lze lidi léčit pomocí poradenství, léků proti úzkosti nebo obojího, pokud je kombinace obojího prospěšná.
Kromě terapie a léků jsou však k dispozici také přírodní prostředky proti úzkosti, které mohou pomoci zmírnit některé příznaky. Tyto prostředky sahají od doplňků stravy až po relaxační techniky, jako je meditace. Přečtěte si další informace o přírodních možnostech zmírnění úzkosti.
Co je to úzkost?
Úzkost obecně znamená stav obav nebo nejistoty. I když je normální, že člověk občas pociťuje úzkost, rozvoj úzkostné poruchy znamená, že úzkost začala ovlivňovat každodenní životní aktivity člověka.
Úzkostné poruchy postihují během života přibližně 31 % dospělých. Ne všechny úzkostné poruchy jsou také stejné. Mohou se pohybovat od sociální úzkosti nebo generalizované úzkostné poruchy (GAD) až po panickou poruchu a posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD).
Jak lze úzkost léčit?
Tradiční léčba úzkosti zahrnuje terapii rozhovorem, léky nebo kombinaci obou těchto metod. Odborníci se však zabývají alternativními způsoby léčby úzkosti. Vědci zkoumají, jakou roli mohou při léčbě příznaků úzkosti, jako je napětí, obavy a zrychlený tep, hrát přírodní prostředky.
Před vyzkoušením jakýchkoli prostředků, které zahrnují alternativní léčbu, jako jsou například doplňky stravy, se také poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje doplňky stravy jen minimálně a účinky doplňků se individuálně liší.
13 přírodních léků na úzkost
1. Cvičení
Cvičení je prospěšné pro celkové zdraví, včetně duševního. Snížení úzkosti může prospět pravidelné cvičení. Přestože se doporučuje absolvovat 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, výzkumy ukazují, že úzkost se může dočasně snížit již po jednom cvičení.
Při pokračujícím pravidelném cvičení lze snížit i dlouhodobé příznaky úzkosti. Kromě toho se předpokládá, že protiúzkostné účinky mají i vědomá pohybová cvičení, jako je jóga.
2. Harmancek
Výzkum naznačuje, že pravidelné užívání heřmánku může pomoci snížit příznaky středně těžké až těžké GAD. Lidé s GAD se mohou obávat každodenních věcí do té míry, že obavy zasahují do jejich každodenního života. U účastníků jedné studie však došlo ke zlepšení jejich GAD po několikaměsíčním užívání tří 500 mg kapslí heřmánkového extraktu denně.
Nezdá se, že by dlouhodobé užívání vysokých dávek perorálního heřmánkového extraktu použitých ve studii vyvolávalo obavy o bezpečnost.8 Ačkoli k určení přesného množství, které je považováno za bezpečné, může být zapotřebí dalšího výzkumu, obecně se předpokládá, že jakékoliv množství použité v čaji, stejně jako jakákoliv krátkodobá perorální suplementace, je bezpečné.
Negativní vedlejší účinky, jako je nevolnost a závratě, nejsou běžné a heřmánek může interagovat s léky na ředění krve (warfarin) nebo léky používanými k prevenci odmítnutí transplantovaného orgánu (cyklosporin). Heřmánek by také mohl vyvolat alergickou reakci u lidí citlivých na pyly, jako je ambrózie.
3. Akupunktura
Akupunktura je praktika stimulace specifických bodů na těle, obvykle zaváděním tenkých jehel do kůže. Vědci zkoumají, jakým dalším stavům může tato praxe prospět, včetně úzkosti.
Přehled 20 studií ukázal, že akupunktura může snížit příznaky úzkosti u lidí s GAD. To platí zejména během prvních šesti týdnů léčby. Během tohoto období může akupunktura působit rychleji než jiná léčba, například léky proti úzkosti. Vzhledem k tomu, že všechny studie v tomto přehledu zahrnovaly pouze osoby s GAD, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda by akupunktura byla užitečná i u jiných úzkostných poruch.
Výzkum považuje akupunkturu za bezpečnou. Klíčem k bezpečnosti je návštěva zkušeného, vyškoleného lékaře, který používá čisté jehly. Pokud se akupunktura neprovádí správně nebo se používají špinavé jehly, může mít vážné vedlejší účinky.
4. Levandule
Výzkum prokázal zlepšení příznaků úzkosti po konzumaci nebo přivonění k levanduli - zejména před operací a před a po chemoterapii. Levandule však pro vás nemusí být vždy tou nejlepší volbou.
Konzumace levandule ve formě čaje nebo extraktu by mohla způsobit vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy a zácpa. Může také zvyšovat ospalost, pokud se používá s jinými sedativními léky.
5. Aromaterapie
Používání esenciálních olejů v aromaterapii může být přirozeným způsobem, jak získat úlevu od úzkosti. Aromaterapie spočívá v naplnění prostoru vůní určitého oleje, který je obvykle rostlinného původu, a jeho vdechování. V jednom přehledu bylo zjištěno, že esenciální oleje pomáhají celkově snižovat úzkost. Citrusový éterický olej však při snižování úzkosti pomáhal výrazně.
6. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mořských plodech, korýších a doplňcích stravy s rybím tukem, jsou nezbytné pro výstavbu mozkových buněk a pomáhají při dalších základních funkcích. Mastné kyseliny mohou mít také pozitivní vliv na úzkost.19
Ačkoli studie měly smíšené výsledky, některé výzkumy ukazují, že doplňky omega-3 mohou pomoci významně snížit příznaky úzkosti a předcházet jim. To platí zejména pro osoby, u nichž byla diagnostikována určitá porucha.
7. Vitamin B
Již desítky let je známo, že existuje souvislost mezi hladinou vitaminu B12 a příznaky úzkosti. Výzkum naznačil, že u lidí s úzkostí není neobvyklé, že mají nízkou hladinu vitaminu B12. Existuje přesvědčení, že doplňování vitaminu B12 může pomoci snížit příznaky úzkosti nebo jim předcházet.
Úzkost by mohl zmírnit také vitamin B6. Bylo prokázáno, že suplementace vysokými dávkami tohoto vitaminu snižuje úzkost, kterou si lidé sami hlásí. Je třeba provést další výzkum, abychom mohli s jistotou říci, že tomu tak je, ale některé studie také ukázaly, že denní příjem vitaminu B6 pomáhá zmírnit řadu příznaků premenstruačního syndromu (PMS), zejména úzkosti související s PMS.
Užívání vitaminů skupiny B je obecně bezpečné, mohou však interferovat s některými léky. Před jejich užíváním se pro jistotu poraďte se zdravotníkem.
8. Meditace
Meditace je jednou z mnoha relaxačních technik zaměřených na vědomé dýchání a propojení mysli a těla. Často se doporučuje jako doplněk klinických plánů léčby úzkosti.
Studie naznačují, že meditace může navozením hlubokého stavu relaxace pomoci snížit příznaky úzkosti u lidí s diagnostikovanou úzkostnou poruchou. vyzkoušet meditační sezení je prakticky bez rizika, pokud jste v bezpečném prostředí, kde můžete zavřít oči a zónovat se.
9. Psaní deníku
Jedna studie zjistila, že jeden měsíc "pozitivního afektivního deníku" - zapisování pozitivních pocitů nebo emocí - vedl ke snížení úzkosti u lidí, kteří trpěli různými zdravotními potížemi a měli zvýšené příznaky úzkosti. Než odborníci začnou doporučovat psaní deníku obecně, je pravděpodobně zapotřebí dalšího výzkumu o tom, jak by různé typy psaní deníku mohly pomoci při úzkosti.
10. Melatonin
Melatonin, který se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá při spánku, je k dispozici také jako doplněk stravy s možným přínosem při úzkosti. Výzkum ukázal, že melatonin podporuje snížení příznaků úzkosti u lidí podstupujících chirurgické zákroky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil jeho účinnost u úzkosti nesouvisející s chirurgickým zákrokem.
11. L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji, ale která je k dispozici také ve formě doplňku stravy. Jeden přehled dříve publikovaných výzkumů dospěl k závěru, že užívání 200-400 mg doplňků stravy s L-theaninem denně snižuje hladinu úzkosti u lidí, kteří procházejí stresovými situacemi. Není však jasné, jak by se změnila účinnost L-theaninu, kdyby byl konzumován jako součást čaje.
12. Hořčík
Hořčík - minerál obsažený v potravinách, jako jsou celozrnné obiloviny, listová zelenina a mléko - hraje roli v mozkových funkcích, což vede k možnému účinku na úzkost. V jednom přehledu výzkumu byly nalezeny první důkazy, které naznačují, že doplňování hořčíku by mohlo potenciálně snížit mírné příznaky úzkosti, generalizovanou úzkost a příznaky PMS spojené s úzkostí.
Je však zapotřebí dalších studií o účinku hořčíku na příznaky úzkosti v širším slova smyslu. kromě toho je zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil, jaká forma hořčíku je pro zvládání úzkosti nejlepší. Příklady doplňků hořčíku zahrnují laktát hořečnatý, oxid hořečnatý a glycinát hořečnatý.
13. Meduňka lékařská
Meduňka, bylina z čeledi mátovitých, je již dlouho považována za rostlinu s uklidňujícími účinky. Ačkoli je současný výzkum omezený, existují určité důkazy, které poukazují na její pozitivní účinky na úzkost a náladu. například dvě samostatné studie zjistily, že konzumace nápojů s meduňkou měla pozitivní protiúzkostný účinek na osoby zotavující se po operaci srdce a těžkých popáleninách.
Kdy se obrátit na poskytovatele zdravotní péče
Pociťování příznaků úzkosti, které ovlivňují velkou část vaší rutiny, fungování a interakce s ostatními, je důvodem ke kontaktování poskytovatele zdravotní péče. Ten vám může pomoci určit hlavní příčinu vaší úzkosti a poskytnout návod na možnosti léčby, například návštěvu odborníka na duševní zdraví.
Poskytovatele zdravotní péče je dobré navštívit také v případě, že vaše léčba úzkosti přestala fungovat nebo má za následek vedlejší účinky, které obtížně snášíte. Před ukončením léčby se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Stručný přehled
Přírodní prostředky, jako je konzumace heřmánku, levandule, omega-3 mastných kyselin, L-theaninu a hořčíku, stejně jako postupy, jako je akupunktura, meditace, pravidelné cvičení a psaní deníku, mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti. O tom, které přírodní možnosti zmírnění úzkosti jsou pro vás vhodné, se však poraďte se svým lékařem.