11 způsobů, jak dosáhnout tvrdší erekce bez léků

Obsah:

• 11 způsobů, jak se pokusit získat tvrdší erekci přirozeně
• Proč mám tvrdou erekci, když masturbuji, a ne když jsem s partnerkou?
• Co způsobuje slabou erekci?
• Proč moje erekce není tak silná jako dřív?
• Jak dlouho trvá erekce?
• Závěr

Jednoduchou pravdou je, že dosažení tvrdší erekce - s výjimkou zdravotních, lékařských nebo psychologických omezení - je dosažitelné. Jednoduché, ale důsledné změny ve vašem životním stylu mohou být velmi účinné.

Pevnost nebo délka trvání erekce není odrazem vaší hodnoty nebo sexuálních schopností. Potíže s dosažením pevnější erekce mohou být způsobeny vedlejšími účinky léků, zdravotními problémy, potížemi ve vztahu nebo jinými faktory.

Pokud vás znepokojuje, jak dlouhá nebo tvrdá je vaše erekce, vězte, že je možné dosáhnout tvrdší erekce - někdy i bez léků na předpis.

Pomoci může kombinace rozhovoru s partnerkou, několik úprav životního stylu a vytvoření nových návyků. Zde je několik návrhů, jak se přiblížit svému plnému potenciálu, aniž byste museli používat léky.

11 způsobů, jak se pokusit dosáhnout tvrdší erekce přirozenou cestou

1. Začněte tím, že si promluvíte se svým partnerem

Mluvit s partnerem je jediný způsob, jak mu sdělit, jak se cítíte a co prožíváte.

Využijte tento čas k otevření diskuse o všech obavách, nespokojenosti nebo dokonce nudě, kterou můžete mít se svým současným sexuálním životem.

Zde je několik tipů, které vám pomohou rozproudit zdravý a produktivní rozhovor:

• Nespokojenost s vaší sexuální výkonností se nerovná nespokojenosti s partnerem: možná budete chtít partnera ujistit o svých pocitech vůči němu. Mluvit o svém sexuálním životěpravděpodobně neznamená konec tohoto páru; možná jen potřebujete něco nového, co by věci okořenilo.
• Sexuální chování se často učíme z médií: To zahrnuje jak pozitivní, tak negativní zobrazení sexuálních aktivit. Uvědomte si, že to, co si myslíte, že by sex měl být, nemusí být to, co vy nebo váš partner chcete.
• Vyberte si dobu, která vás nebude rozptylovat: Není to vhodná doba na to, abyste se věnovali více aktivitám. Nechcete riskovat, že se váš partner bude během zranitelného rozhovoru cítit nevyslyšen.

2. Udělejte, co můžete, abyste minimalizovali nebo lépe zvládli svůj stres.

Výzkumy z roku 2022 ukazují, že psychologické faktory, jako je stres a úzkost, jsou často příčinou ED.

Stres a úzkost mohou také zvyšovat pravděpodobnost dalších stavů, které jsou spojeny s ED, včetně:

• srdeční onemocnění
• vysoký krevní tlak
• vysoká hladina cholesterolu
• nadváha nebo obezita
• poruchy způsobené užíváním alkoholu

Vyzkoušejte tyto tipy na snížení stresu:

• Poslouchejte hudbu.
• Zapalte si aromaterapeutickou svíčku nebo rozptylujte esenciální oleje.
• Zaznamenávejte si myšlenky do deníku.
• Rozesmějte se sledováním zábavného filmu nebo komediálního speciálu.

3. Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.

Živiny obsažené v mnoha druzích ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin pomáhají zlepšit průtok krve celým tělem - včetně penisu.

Prokrvení penisu je jedním z klíčů ke zdravé a stabilní erekci.

Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci:

• Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů a antokyanů, jako jsou borůvky, pomáhá chránit tělesné tkáně a snižovat riziko srdečních onemocnění již od roku 1993.
• Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B12, jako je například fermentovaný sójový tempeh, mohou podle studie z roku 2019 pomáhat podporovat další tělesné funkce, které přispívají ke zdraví erekce.
• Potraviny s L-argininem, jako jsou ovesné vločky, mohou podle studie z roku 2003 pomáhat uvolňovat svaly a zlepšovat průtok krve.

4. Nebojte se pít více kofeinu

Milujete kávu nebo čaj? Skvělé! Přehled z roku 2005 ukázal, že kofein může zlepšit průtok krve a uvolnit svaly, které vám pomáhají dosáhnout a udržet erekci.

Snažte se však omezit na černou kávu, neslazený čaj a kofeinové nápoje bez sladidel.

5. Každý den se věnujte alespoň 20 minutám mírného cvičení

Některé výzkumy z roku 2013 naznačují, že nedostatek fyzické aktivity může mít negativní vliv na erektilní funkci.

Když pravidelně cvičíte, může vám to prospět v mnoha ohledech. Pouhých 20 minut cvičení denně může pomoci zlepšit váš krevní oběh a pomoci při regulaci hmotnosti - což jsou dva klíčové faktory celkového zdraví erekce.

Najděte si čas na krátkou procházku nebo běh nebo zvažte následující pohyby pro domácí cvičení:

• Planking
• kliky
• dřepy

Dávejte si však pozor, kolik času strávíte jízdou na kole.

Některé výzkumy z roku 2015 naznačují, že tlak vyvíjený na cévy a nervy v pánevní oblasti při jízdě na kole může vést k ED.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, zda zde skutečně existuje souvislost.

Pokud často jezdíte na kole do práce nebo jen tak pro zábavu, zvažte investici do sedadla, které částečně odlehčí perineu, kde může tlak způsobit největší škody.

6. Jezte méně tučných, smažených a zpracovaných potravin

Podle studie z roku 2011 může konzumace stravy s vysokým obsahem tučných, smažených nebo zpracovaných potravin zvyšovat riziko onemocnění, která mohou ovlivnit vaše sexuální zdraví a celkovou pohodu .

Mezi tato onemocnění patří např:

• Srdeční onemocnění
• vysoký krevní tlak
• cukrovka

Možná vám pomůže vyměnit mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako jsou jogurty a mléko, za nízkotučné verze. Místo zpracovaných obilovin můžete zvolit ovesné vločky nebo celozrnné obiloviny.

Pokud jste obvykle v časové tísni, může být užitečné mít po ruce zeleninové saláty a další snadno připravitelnou zeleninu a obiloviny, jako je například quinoa.

S jednoduchými celozrnnými produkty, jako jsou tyto, si můžete připravit rychlé a výživné jídlo nebo si dopředu připravit jedno či dvě jídla bokem.

7. Snižte příjem alkoholu

Silná konzumace alkoholu byla ve studii z roku 2007 spojena s vyšším rizikem sexuální dysfunkce.

Jedna nebo dvě skleničky obvykle nemají na ED žádný vliv. Přehled z roku 2018 naznačuje, že může dokonce pomoci snížit riziko problémů s erekcí.

Existuje však přímá úměra mezi tím, kolik nápojů vypijete, a tím, jak často máte problémy se sexuální výkonností.

8. Zkuste omezit užívání nikotinu

Možná by bylo dobré snížit příjem tabáku a nikotinu.

Nikotin a další chemické látky obsažené ve vaporizérech, cigaretách, doutnících a dalších výrobcích mohou poškozovat cévy a snižovat účinnost oxidu dusnatého.

Oxid dusnatý otevírá cévy, což umožňuje snadnější průtok krve, když jste ve vzpřímené poloze. Narušení účinnosti oxidu dusnatého může ztížit dosažení a udržení erekce.

Čím dříve přestanete, tím se sníží celkové riziko vzniku ED.

9. Vyzkoušejte v ložnici něco nového

Než se pustíte do něčeho příliš drastického nebo mimo svou komfortní zónu, začněte pomalu a při zkoušení udržujte otevřené komunikační linky:

• Můžete například zvednout partnerovy nohy na ramena, když do něj vcházíte, udělat to zezadu, když ležíte na boku nebo s partnerem na rukou a kolenou, nebo nechat partnera držet nohy blíže u sebe, abyste stáhli vaginální kanál nebo anální oblast.
• Sexuální hračky: ruční vibrátory, erekční kroužky, anální kolíky a anální korálky mohou být zábavným způsobem stimulace penisu, klitorisu nebo análního otvoru. Dbejte na bezpečné používání těchto předmětů a na jejich čištění mezi jednotlivými použitími.
• Další formy sexuálního kontaktu: Pro zvýšení vzrušení používejte ústa, a to buď na genitáliích toho druhého, nebo na jiných erotogenních místech.
• Různá místa vstupu: Jste v heterosexuálním vztahu a vyzkoušeli jste pouze vaginální sex? Zeptejte se svého partnera, zda má zájem vyzkoušet anální sex nebo zda je ochoten vyzkoušet strap-on. Profesionální tip: Vezměte si s sebou dostatek lubrikantu!
• Hraní rolí: Vytvořte situaci nebo vystupte jako postavy, které vám pomohou vytvořit vzrušující děj kolem vašeho sexuálního setkání.
• Méně se zaměřte na sexuální výkon: Místo toho se více soustřeďte na to, jaký druh doteku je nejpříjemnější.

10. Zvažte středomořskou dietu

Některé výzkumy z roku 2017 naznačují, že středomořská strava může pomoci s několika základními faktory, které mohou přispívat k ED.

Dodržování této diety může pomoci:

• snížit hladinu cholesterolu
• zvýšit obsah antioxidantů
• zvýšit hladinu L-argininu
• zlepšit průtok krve

Chcete-li s touto dietou začít postupně, začněte konzumovat více následujících potravin:

• zeleniny, jako je kapusta, špenát a mrkev
• ovoce, jako jsou jablka, banány a hroznové víno.
• ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka.
• luštěniny, jako jsou fazole, čočka a arašídy.
• hlízy, jako jsou brambory a sladké brambory
• drůbež, například kuřecí a krůtí maso
• vejce
• mléčné výrobky, jako je sýr a řecký jogurt
• zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej a avokádo.

11. Dbejte na dostatek spánku

Podle studie z roku 2005 je nedostatek spánku, zejména v důsledku spánkové apnoe a jiných poruch spánku, spojen se zvýšeným rizikem ED.

Studie z roku 2019 naznačuje, že ztráta spánku může také zvyšovat pravděpodobnost vzniku plaku v tepnách neboli aterosklerózy.

To může ovlivnit váš krevní oběh a následně ztížit dosažení a udržení erekce.

Zde je několik tipů, jak si zajistit 6 až 8 hodin spánku za noc:

• Nejméně 1 hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky - včetně telefonu, počítače nebo televize.
• Během dne pravidelně cvičte.
• Vyhýbejte se nápojům s kofeinem přibližně po 18. hodině.
• Omezte denní spánek na maximálně hodinu.
• Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Zvažte užívání doplňku stravy s melatoninem přibližně 1 hodinu před spaním.
• Udržujte v ložnici teplotu kolem 21 °C.

Proč mám tvrdou erekci, když masturbuji, a ne když jsem s partnerkou?

Vzhledem k tomu, že masturbace je sólo aktivita, pokud jste vzrušený, pravděpodobně se k orgasmu dostanete bez větší pomoci, protože se můžete plně soustředit na dobré pocity, které s sebou přináší uspokojování sebe sama.

Sex s jinou osobou však přináší více složitostí: nálady, emoce, úroveň vzájemné důvěry a úroveň důvěry vaší i partnerovy. Chcete-li snížit úzkost z výkonu, soustřeďte se více na objevování toho, co je pro vás nejpříjemnější, než na to, jak dobře sexuálně vystupujete.

Zde je klíčová komunikace. Otevřená diskuse o případném hněvu, rozhořčení, rozpacích nebo nevyřešených konfliktech může pomoci udržet důvěru a intimitu potřebnou pro zdravý sexuální vztah.

Co způsobuje slabou erekci?

Slabá erekce může být způsobena řadou faktorů, které se u každého jedince liší. Nejdůležitější je věnovat pozornost tomu, co se děje ve vašem světě - osobním, profesním i fyzickém - a zamyslet se nad tím, jak to může ovlivňovat váš sexuální život.

Proč není moje erekce tak silná jako dřív?

S přibývajícím věkem se velmi často zhoršuje naše sexuální zdraví. ED je také častější u starších mužů.

Pokud vás trápí síla vaší erekce, vyplatí se setkat se s lékařem, aby vyloučil případné fyzické zdravotní problémy, které mohou přispívat ke slabší erekci.

K síle vaší erekce může přispívat také celkové vzrušení. Stojí za to zvážit jakékoli nedávné změny ve vašem životním stylu nebo vztahu, které mohou mít vliv na vaše vzrušení, jako např.

• jste v každodenním životě vystaven velkému stresu
• jste rozptylováni věcmi mimo sex
• cítíte se méně přitahováni svým partnerem
• chováte vůči partnerovi negativní pocity

Jak dlouho trvá erekce?

Je obtížné přesně určit, jak dlouho trvá průměrná erekce. Na celkové délce se může podílet mnoho faktorů.

U někoho, kdo dosáhne orgasmu velmi rychle, se tato doba zkracuje, protože penis obvykle přestává být po ejakulaci ztopořený.

U lidí, kteří při sexu vydrží déle nebo mají delší pohlavní styk, může erekce trvat mnohem déle.

Starší výzkumy založené na odpovědích, které sdíleli američtí a kanadští sexuologové, ukázaly, že erekce trvá v průměru stejně dlouho jako pohlavní styk - asi 7 až 13 minut.

Léky, které někomu pomáhají dosáhnout erekce, jako je Viagra, umožňují snadnější průtok krve do penisu. V mnoha případech mohou způsobit delší erekci.

Závěr

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené návrhy a stále nejste spokojeni s tím, jak tvrdá je vaše erekce, je dobré poradit se s odborníkem. Někdy jsou potíže s erekcí příznaky zdravotního stavu, například nízké hladiny testosteronu. Zdravotník vám může pomoci prozkoumat možnosti léčby.

Přestože problémy s erekcí mohou být obtížné, existuje řada řešení ED. Je důležité udržovat otevřenou komunikaci s partnerem.