10 způsobů, jak zlepšit svůj zrak

Obsah:

• Jaké jsou nejčastější oční choroby?
• 10 způsobů, jak zlepšit svůj zrak
• Závěr

Zdraví očí lze podpořit také návyky, jako je příjem důležitých živin ze stravy a nošení ochranných brýlí.

Pravidelné oční prohlídky jsou jen jedním z mnoha způsobů, jak můžete zlepšit svůj zrak a předcházet úrazům nebo nemocem, které by mohly váš zrak poškodit. Čtěte dále a dozvíte se další způsoby, jak můžete zlepšit svůj zrak.

Jaké jsou nejčastější oční choroby?

Čtyři nejčastější oční choroby vedoucí ke ztrátě zraku nebo slepotě jsou:

• Šedý zákal.
• Retinopatie související s cukrovkou.
• Glaukom.
• Věkem podmíněná makulární degenerace.

Existují však stovky různých očních onemocnění a poruch.

10 způsobů, jak zlepšit svůj zrak

Zajistěte svým očím dostatek vitamínů a minerálů

Vitamíny A, C a E a minerál zinek obsahují antioxidanty, které mohou pomoci předcházet makulární degeneraci. Jedná se o onemocnění, při kterém dochází ke zhoršení makuly - části oka, která kontroluje centrální vidění.

Zdrojem těchto důležitých živin jsou různé druhy barevné zeleniny a ovoce, např.

• mrkev
• červená paprika
• brokolice
• špenát
• jahody
• sladké brambory
• citrusy

Pro lepší zdraví očí se doporučují také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a lněné semínko.

Nezapomeňte na karotenoidy

Pro zlepšení zraku je klíčových i několik dalších živin. Patří mezi ně lutein a zeaxantin, což jsou karotenoidy, které se nacházejí v sítnici. Najdete je také v zelené listové zelenině, brokolici, cuketě a vejcích.

Lutein a zeaxantin lze užívat také ve formě doplňků stravy. Tyto karotenoidy pomáhají chránit makulu tím, že zlepšují hustotu pigmentu v této části oka a absorbují ultrafialové a modré světlo.

Zůstaňte fit

Ano, cvičení a udržování zdravé váhy může pomoci vašim očím, nejen vašemu pasu. Cukrovka 2. typu, která je častější u lidí s nadváhou nebo obezitou, může způsobit poškození drobných cév v očích.

Tento stav se nazývá diabetická retinopatie. Příliš mnoho cukru kolujícího v krevním řečišti poškozuje jemné stěny tepen. Diabetická retinopatie způsobuje, že velmi malé tepny v sítnici - zadní části oka citlivé na světlo - prosakují krví a tekutinou do oka, což poškozuje váš zrak.

Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi a udržování dobré fyzické kondice mohou snížit pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu a jeho četných komplikací.

Zvládejte chronická onemocnění

Cukrovka není jediné onemocnění, které může ovlivnit váš zrak. Zrak mohou ovlivnit i další nemoci, jako je vysoký krevní tlak a roztroušená skleróza. Tato onemocnění jsou spojena s chronickým zánětem, který může poškodit vaše zdraví od hlavy až k patě.

Například zánět zrakového nervu může způsobit bolest a dokonce úplnou ztrátu zraku. Přestože onemocnění, jako je roztroušená skleróza, nelze zabránit, můžete se pokusit jej zvládnout pomocí zdravých návyků a léků.

Vysoký krevní tlak lze účinně léčit zdravou stravou, cvičením a léky proti hypertenzi.

Používejte ochranné brýle

Ať už hrajete raketbal, pracujete v garáži nebo děláte vědecký experiment ve škole, je nutné, abyste si chránili oči vhodnými brýlemi.

Pevné ochranné brýle jsou nezbytné, pokud existuje riziko, že se vám do oka při basketbalovém zápase dostanou chemikálie, ostré předměty nebo materiály, jako jsou dřevěné hobliny, úlomky kovu nebo dokonce zbloudilý loket.

Mnoho ochranných brýlí je vyrobeno z typu polykarbonátu, který je přibližně 10krát tvrdší než jiné formy plastu.

Patří sem sluneční brýle

Sluneční brýle nejsou jen proto, aby vypadaly cool. Nošení brýlí je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete učinit, pokud jde o zlepšení zraku. Chtějte sluneční brýle, které blokují 99 až 100 procent UVA a UVB paprsků ze slunečního záření.

Sluneční brýle pomáhají chránit vaše oči před stavy, které jsou důsledkem poškození očí. Mezi ně patří šedý zákal, makulární degenerace a pterygium - výrůstek tkáně nad bílou částí oka. Pterygium může vést k astigmatismuDůvěryhodný zdroj, který může způsobit rozmazané vidění.

Nosit klobouk se širokou krempou může také pomoci chránit oči před poškozením sluncem.

Dodržujte pravidlo 20-20-20

Vaše oči během dne tvrdě pracují a čas od času potřebují přestávku. Zátěž může být obzvláště intenzivní, pokud pracujete na počítači dlouho v kuse. Abyste zmírnili námahu, dodržujte pravidlo 20-20-20.

To znamená, že každých 20 minut byste se měli přestat dívat do počítače a podívat se na 20 sekund na něco, co je vzdálené 20 stop.

Přestaňte kouřit

Víte, že kouření škodí vašim plicím a srdci, nemluvě o vašich vlasech, kůži, zubech a téměř všech ostatních částech těla. Má také vliv na vaše oči. Kouření výrazně zvyšuje riziko šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace.

Naštěstí se vaše oči, plíce, srdce a další části těla mohou začít zotavovat z dlouholetého poškození způsobeného tabákem již během prvních hodin poté, co přestanete kouřit. A čím déle se budete moci cigaretám vyhýbat, tím více to prospěje vašim cévám a sníží záněty v celých očích i ve vašem okolí.

Zjistěte, jaká je historie očního zdraví ve vaší rodině

Některá oční onemocnění jsou dědičná, takže znalost toho, jakými očními chorobami trpěli vaši rodiče nebo prarodiče, vám může pomoci přijmout preventivní opatření.

Mezi příklady dědičných onemocnění patří např:

• Glaukom
• degenerace sítnice
• věkem podmíněná makulární degenerace
• atrofie zrakového nervu

Znalost rodinné anamnézy vám může pomoci přijmout včasná preventivní opatření.

Udržujte své ruce a čočky v čistotě

Vaše oči jsou obzvláště zranitelné vůči bakteriím a infekcím. Dokonce i věci, které vaše oči pouze podráždí, mohou ovlivnit váš zrak. Z těchto důvodů byste si měli před dotykem očí nebo manipulací s kontaktními čočkami vždy umýt ruce.

Je také nesmírně důležité mýt si ruce a dezinfikovat kontaktní čočky podle pokynů.

Kontaktní čočky byste také měli vyměňovat podle doporučení výrobce nebo lékaře. Mikroby v kontaktních čočkách mohou vést k bakteriálním infekcím očí.

Závěr

Možná si mytí rukou, konzumaci zeleniny nebo hlídání váhy nespojujete s klíčovými kroky na cestě k lepšímu zraku, ale všechny hrají svou roli.

Zdravější životní styl a ochrana očí před sluncem a cizími předměty nemohou ochránit před každým očním onemocněním. Všechny však mohou snížit pravděpodobnost vzniku problému, který by mohl poškodit váš zrak.