10 výhod meduňky a jak ji používat

Obsah:

• Přínosy meduňky
• Nežádoucí účinky a rizika meduňky lékařské
• Závěr

Meduňka se tradičně používá ke zlepšení nálady a kognitivních funkcí, ale tím potenciální přínosy nekončí.

Meduňka je citronově vonící bylina, která pochází ze stejné čeledi jako máta. Bylina pochází z Evropy, severní Afriky a západní Asie, ale pěstuje se po celém světě.

Přínosy meduňky

1. Může pomoci zmírnit stres

Uvádí se, že meduňka zmírňuje příznaky stresu, pomáhá relaxovat a zlepšuje náladu.

Studie z roku 2004 zjistila, že užívání meduňky zmírňuje negativní účinky na náladu při vyvolání psychického stresu v laboratorních podmínkách. Účastníci, kteří užívali meduňku, sami uváděli zvýšený pocit klidu a snížený pocit bdělosti.

Přestože se jednalo o dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii, měla malý vzorek 18 osob. K upřesnění těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.

2. Může pomoci snížit úzkost

Meduňku lze také použít ke snížení příznaků úzkosti, jako je nervozita a vzrušení.

Výzkum publikovaný v roce 2014 zkoumal náladové a kognitivní účinky potravin obsahujících meduňku. Doplněk stravy byl přimíchán do nápoje a do jogurtu spolu s přírodními nebo umělými sladidly. Účastníci v obou skupinách uváděli pozitivní účinky na různé aspekty nálady, včetně snížení úrovně úzkosti.

Ačkoli je to slibné, pro skutečné určení účinnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Může zlepšit kognitivní funkce

Stejná studie z roku 2014 se zabývala také účinky meduňky na zlepšení kognitivních funkcí.

Účastníci měli za úkol plnit kognitivní úkoly zahrnující paměť, matematiku a koncentraci. Výsledky těchto počítačových úloh naznačily, že účastníci, kteří požili meduňku, podali lepší výkon než ti, kteří ji nepožili.

Přestože se u těchto účastníků zvýšila úroveň bdělosti a výkonnosti, je možné, že se časem dostaví únava. Kombinace meduňky s jídlem také ovlivňuje rychlost jejího vstřebávání, což mohlo mít vliv na její účinnost. Je zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Může pomoci zmírnit nespavost a další poruchy spánku

Kombinace meduňky s kozlíkem lékařským může pomoci zmírnit neklid a poruchy spánku, jako je nespavost.

V jedné studii z roku 2006 vědci zjistili, že u dětí, které užívaly kombinovanou dávku, došlo ke zlepšení příznaků o 70 až 80 %. Výzkumníci i rodiče považovali meduňku za dobrou nebo velmi dobrou léčbu. Přesto je třeba provést další výzkum, aby se tato zjištění potvrdila.

Jak se používá: Před spaním vypijte šálek čaje uvařeného z kozlíku lékařského a meduňky. Sypaný čaj nebo čaj v sáčku najdete v místním obchodě s potravinami nebo na internetu.

5. Může pomoci při léčbě oparů

Meduňku můžete také aplikovat lokálně při prvních příznacích oparu.

Účastníci studie z roku 1999 aplikovali na postižené místo čtyřikrát denně po dobu pěti dnů buď krém s meduňkou, nebo placebo. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří používali krém s meduňkou, měli méně příznaků a hojili se rychleji než ti, kteří krém nepoužívali.

Výzkumníci také naznačili, že používání krému s meduňkou může pomoci prodloužit intervaly mezi jednotlivými propuknutími oparu. K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí další studie.

Jak používat: Několikrát denně naneste meduňkový krém na postižené místo. Před nanesením krému na opar nezapomeňte provést náplasťový test na vnitřní straně předloktí. Pokud do 24 hodin nezaznamenáte žádné podráždění nebo zánět, mělo by být použití bezpečné.

6. Může pomoci zmírnit zažívací potíže

Pokud pociťujete časté bolesti břicha a nepříjemné pocity, může mít meduňka pozitivní vliv na vaše trávení.

Malá studie z roku 2010 hodnotila účinky studeného dezertu obsahujícího meduňku na funkční dyspepsii. Účastníci po jídle jedli sorbet s bylinou nebo bez ní. Ačkoli oba typy dezertů zmírnily příznaky a jejich intenzitu, dezert obsahující meduňku tento účinek zesílil. Je zapotřebí dalšího výzkumu.

7. Může pomoci při léčbě nevolnosti

Vzhledem ke svému potenciálnímu účinku na trávicí systém může meduňka také pomoci zmírnit pocity nevolnosti.

V přehledu z roku 2005, který vyhodnocoval výsledky několika studií o meduňce, bylo zjištěno, že tato bylina je při léčbě těchto gastrointestinálních příznaků užitečná. Ačkoli se jedná o slibný vývoj, je důležité si uvědomit omezení této studie.

Mnoho studií se zabývalo meduňkou užívanou v kombinaci s jinými bylinami. Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil účinnost meduňky při samostatném použití.

Jak se používá: Při prvních příznacích nevolnosti vypijte šálek meduňkového čaje. Sypaný čaj nebo čaj v sáčku najdete v místním obchodě s potravinami nebo na internetu.

Čaj a čajové lístky najdete v obchodě s potravinami nebo v obchodě se zdravou výživou, případně si můžete koupit šálek čaje a čaj v obchodě s potravinami.

8. Může pomoci minimalizovat menstruační křeče

Existují také výzkumy, které naznačují, že meduňku lze použít ke zmírnění menstruačních křečí a premenstruačního syndromu (PMS).

Studie z roku 2015 zkoumala účinek meduňky na snížení intenzity křečí u 100 středoškolaček. Dívky užívaly buď meduňkovou esenci, nebo placebo po dobu tří po sobě jdoucích menstruačních cyklů. Intenzita příznaků PMS byla analyzována před začátkem a jeden, dva a tři měsíce po skončení studie. U skupiny, která užívala meduňku, došlo k výraznému zmírnění příznaků. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.

9. Může pomoci zmírnit bolesti hlavy

Meduňka může být užitečná také při léčbě bolestí hlavy, zejména pokud se vyskytují v důsledku stresu. Její relaxační vlastnosti vám mohou pomoci uvolnit se, uvolnit napětí a uvolnit svaly. Předpokládá se však také, že požití byliny může pomoci otevřít a uvolnit napjaté cévy, které mohou přispívat k bolestem hlavy.

10. Může pomoci zmírnit bolest zubů

Díky vlastnostem meduňky, které zmírňují bolest, může být ideální volbou pro zmírnění bolesti zubů. Kromě toho, že tento domácí lék čerpá ze svých relaxačních vlastností, se předpokládá, že se zaměřuje na záněty v těle. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.

Nežádoucí účinky a rizika meduňky

Meduňka může způsobit následující nežádoucí účinky:

• Bolesti hlavy
• bolestivé močení
• zvýšená tělesná teplota
• nevolnost
• zvracení
• bolest žaludku
• závratě
• sípání
• podráždění kůže
• alergická reakce

Nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost, můžete minimalizovat tím, že budete medovici užívat s jídlem. Riziko nežádoucích účinků můžete snížit také tím, že budete konzumovat méně než 2 gramy meduňky denně.

Meduňka by se měla užívat pouze krátkodobě. Obecně platí, že po každých třech týdnech užívání by se měl jeden týden přerušit. Meduňku byste neměli užívat déle než čtyři měsíce v kuse bez přestávky.

Závěr

Meduňka nemůže nahradit žádný lékařsky schválený léčebný plán, který v současné době dodržujete, ale může být účinným doplňkovým lékem. Poraďte se se svým lékařem o svém individuálním případu a možných přínosech a rizicích.

Pokud si meduňku pěstujete sami nebo používáte sušené listy na čaj, je riziko malé. Pokud však užíváte kapsle, prášek nebo jiné komerčně připravené doplňky stravy či bylinky, vybírejte si renomovanou firmu. Bylinky a doplňky stravy nejsou sledovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv a mohou se vyskytnout problémy s čistotou, kvalitou nebo bezpečností.

Pokud začnete meduňku užívat, může pro vás být přínosné vést si deník svých zkušeností. Měli byste si zaznamenat všechna zlepšení, kterých jste si všimli, nebo vedlejší účinky. Může být také užitečné vést si záznamy o tom, kdy jste meduňku užívali, jaké množství jste si vzali a jak jste ji požili.