10 tipů pro zvládání noční bolesti kloubů

Obsah:

• Proč mě klouby bolí více v noci?
• Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noci?
• Závěr

Bolest kloubů se může během noci zhoršit v důsledku nahromadění tekutiny nebo chemických procesů v těle, které způsobují zánět. Domácí léčba a úprava denního a nočního režimu vám však může pomoci ke kvalitnímu spánku.

Pokud trpíte onemocněním, které způsobuje bolest kloubů, můžete zjistit, že bolest může být v noci silnější. Bolest kloubů v noci obvykle nepředstavuje lékařskou pohotovost. Může však výrazně omezit vaši schopnost dobře spát.

Většina bolestí kloubů je způsobena artritidou, zánětem kloubů. Patří sem např:

• Osteoartritida
• revmatoidní artritida (RA)
• psoriatická artritida (PsA)
• ankylozující spondylitida (AS)

Podle Nadace pro artritidu mají 4 z 5 lidí s artritidou problémy se spánkem.

K nočním bolestem kloubů však mohou přispívat i další běžná onemocnění, např.

• Zánět šlach
• burzitida
• fibromyalgie
• dna
• lupus
• borelióza
• infekce
• rakovina kostí
• zranění

Proč mě v noci více bolí klouby?

Existuje mnoho teorií o tom, proč vás klouby mohou v noci bolet více. Mezi možné důvody patří:

nahromadění tekutiny

Když je vaše tělo v klidu, v kloubech a jejich okolí se hromadí tekutina, která způsobuje otoky a záněty. To způsobuje, že svaly a tkáně kolem kloubů jsou napjaté a ztuhlé. To má za následek bolest kloubů v noci a po probuzení.

Cytokiny

V noci některé vaše buňky uvolňují cytokiny, malé bílkoviny, které pomáhají aktivovat váš imunitní systém. Některé cytokiny pomáhají při usínání. Mohou však také vyvolat zánět, který může zvýšit bolest kloubů.

Poloha těla

Vaše poloha během spánku může vytvářet tlak na klouby, což zhoršuje stávající bolesti kloubů. Např:

• Pokud máte bolesti kyčlí nebo ramen na jedné straně těla, snažte se vyhnout tlaku na tento kloub tím, že budete spát na druhé straně.
• Pokud spíte s ohnutým zápěstím, můžete si bolest zápěstí zhoršit.
• Bolest krku se může zhoršit, pokud spíte na břiše a krk zůstává několik hodin přetočený na jednu stranu.

Matrace a polštář

Součástí problému může být také vaše matrace a polštář. Příliš měkká, nepodpůrná matrace nemusí poskytovat dostatečné polstrování, které by podpořilo správné nastavení vaší páteře. To může způsobovat tlak na citlivé klouby.

Pokud je váš polštář příliš vysoký, nízký nebo hrbolatý, může vás nutit držet krční a ramenní klouby během spánku v nepřirozené poloze. To může dráždit nervy a způsobovat bolesti kloubů.

Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noci?

Základní příčina bolesti kloubů může určit, jak ji nejlépe zvládnout. Pokud máte například bolesti čelistí způsobené poruchou temporomandibulárního kloubu (TMJ), může být dobrým způsobem, jak je zmírnit, nošení nočního chrániče.

Noční bolesti kloubů můžete obvykle zvládnout domácí léčbou. Možná bude nutné postupovat metodou pokus-omyl, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Zde je 10 věcí, které můžete vyzkoušet:

1. Cvičení

Silné a pružné svaly pomáhají snižovat tlak na bolestivé klouby. Cvičení, jako je strečink a jóga, mohou pomoci lidem s onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo osteoartróza. Mezi další dobré možnosti patří např:

• chůze
• běh
• vodní aerobik
• tai-či

Můžete zvážit spolupráci s fyzioterapeutem při cvičení konkrétních kloubů a svalových skupin.

2. Aplikujte teplo

Někteří lidé zjistili, že přikládání hřejivých polštářků nebo obkladů na bolestivé klouby před spaním přináší úlevu během noci. Můžete také zjistit, že teplá koupel před spaním snižuje bolest a poskytuje uvolnění.

Když na bolestivý kloub přiložíte teplo, cévy v dané oblasti se rozšíří. Tím se zvýší cirkulace krve a kyslíku v kloubu a jeho okolí, čímž se sníží ztuhlost a bolest.

Pokud je bolest kloubů způsobena zraněním, poraďte se před použitím tepla s odborníkem. U zranění může být lepší volbou aplikace chladu během léčby.

3. Aplikujte chlad

Studené obklady snižují průtok krve do kloubu, čímž se snižuje otok a zánět. Pocit znecitlivění způsobený přikládáním studených nebo chladivých obkladů může také pomoci snížit bolest.

Zkuste přiložit studený obklad přímo na bolestivý kloub na 10 až 20 minut před spaním. Můžete také zkusit ponořit se do studené nebo chladivé koupele na tak dlouho, jak je vám to příjemné.

4. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti

Pomáhat mohou volně prodejné léky proti bolesti, včetně těch, které zmírňují zánět. Hledejte verze s prodlouženým účinkem, které působí 8 hodin nebo déle, aby se bolest během noci nevracela.

Dbejte na to, abyste se řídili pokyny na obalu a nepřeháněli jejich užívání. Pokud volně prodejné léky proti bolesti nestačí, poraďte se s lékařem o lécích proti bolesti na předpis.

Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce nebo ledvin, poraďte se s lékařem, který volně prodejný lék proti bolesti by pro vás byl nejvhodnější. Některé mohou způsobovat zadržování vody v těle, což může způsobit problémy s ledvinami nebo zvýšit váš krevní tlak.

5. Používejte lokální léčbu

Lokální léčba jsou léky, které si aplikujete přímo na kůži. Některé masti mohou poskytnout cílenou úlevu od bolesti. Hledejte gely, spreje a pleťové vody, které obsahují účinné látky, např.

• Mentol: Mentol může poskytnout chladivý pocit na kůži, což pomáhá maskovat bolest.
• Kafr: Kafr může na kůži vyvolat chladivý i hřejivý pocit a znecitlivit nervová zakončení.
• Arnika: Arnika má protizánětlivé účinky a podporuje lepší krevní oběh.
• Kapsaicin: Kapsaicin snižuje množství specifického přenašeče bolesti v nervech.
• Salicyláty: Tyto chemické látky rostlinného původu mohou pomoci snížit zánět.

6. Glukosamin a chondroitin mohou pomoci snížit riziko poškození chondrocytů.

Glukosamin a chondroitin jsou sloučeniny, které se nacházejí v chrupavce, pojivové tkáni, která vystýlá a obklopuje vaše klouby. Výzkum jejich prospěšnosti při bolestech kloubů přinesl smíšené výsledky. Někteří lidé však zjistili, že užívání těchto doplňků podle návodu pomáhá snižovat bolesti kloubů způsobené osteoartrózou.

7. Meditujte

Pokud vás v noci budí bolest kloubů, může být obtížné znovu usnout. Výzkumy však naznačují, že meditace vám může pomoci zvládnout chronickou bolest všech typů, zejména během noci a před spaním.

Přehled studií z roku 2018 zjistil, že meditace mění způsob, jakým mozek zpracovává signály bolesti, a snižuje tak vaši citlivost na bolest. Může také snižovat úzkost a pomáhat vám relaxovat.

Mnoho tělocvičen a jógových studií nabízí meditační kurzy a workshopy. Existují také meditační aplikace, které vás provedou dlouhými i krátkými meditačními cvičeními.

8. Vylepšete si matraci a polštář

Pokud je vaše současná matrace příliš měkká nebo je starší než 8 let, zvažte pořízení novějšího modelu vhodného pro zmírnění bolesti kloubů.

Možná vám také pomůže polštář určený ke snížení bolesti kolen nebo krku.

9. Vytvořte si uklidňující prostředí pro spánek

Dobré návyky spánkové hygieny nemusí nutně snížit bolest kloubů, ale usnadní vám usínání navzdory ní.

Dbejte na to, aby byl váš pokoj tmavý, chladný a tichý. Vypněte elektronická zařízení alespoň 1 hodinu před pokusem o usnutí. Přínosný může být také poslech relaxační hudby, meditace nebo četba dobré knihy před zhasnutím světla.

K uklidnění bolavých kloubů a podpoře relaxace může pomoci také aromaterapie.

10. Po probuzení se hýbejte a protáhněte

Ranní protažení nemusí nutně pomoci při noční bolesti, ale může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest po prvním probuzení. Pohyb hned po probuzení pomáhá odvádět tekutinu ze zanícených kloubů a snižuje otoky.

Než vstanete z postele, zkuste si protáhnout ruce a nohy a ohnout prsty a kotníky. Můžete to dělat s pokrčenými koleny, vleže na hrudníku nebo vsedě.

Závěr

Noční bolesti kloubů mají řadu příčin, od zranění až po artritidu. Může být vysilující a vyčerpávající. S bolestí však nemusíte žít.

Pomoci může mnoho domácích postupů, jako jsou volně prodejné léky a tepelné nebo studené obklady. Pomoci může také změna životního stylu, například cvičení nebo zlepšení spánkové hygieny.

Pokud je bolest kloubů silná nebo nereaguje dobře na domácí léčbu, navštivte zdravotníka. Ten může posoudit vaše příznaky a poskytnout další možnosti léčby.