10 tipů, které vám pomohou zastavit plynatost

Obsah:

• 10 tipů, které vám pomohou zastavit nadýmání
• Proč máme v noci více plynatosti?
• Jaké potraviny mohou způsobovat plynatost?
• Ulevuje pití horké vody od plynatosti?
• Shrnutí

Určitými změnami v jídelníčku a volně prodejnými přípravky můžete snížit množství nedobrovolné plynatosti, která se u vás vyskytuje.

Plynatost je normální součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého trávicího systému.

Většina lidí si prdne přibližně 14krát denně. Může se to zdát jako hodně, ale většina prdů je bez zápachu a relativně nezjistitelná. Lidé mají často pocit, že prdí více než ostatní, ale obvykle to není pravda.

Většina plynů, které vylučujete, je spolykaný vzduch. Vzduch polykáte během dne, když jíte a pijete. Další plyny vznikají v trávicím traktu při rozkladu snědené potravy.

Plyny jsou tvořeny především parami bez zápachu, jako je oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a někdy metan.

Ačkoli jsou plyny běžnou součástí života, mohou být nepříjemné. Prdění nelze zcela zastavit, ale existují způsoby, jak množství plynů v těle snížit.

10 tipů, které vám pomohou zastavit plynatost

Jezte pomaleji a s rozvahou

Většinu plynů ve vašem těle tvoří spolykaný vzduch. I když není možné se polykání vzduchu zcela vyhnout, můžete jeho množství snížit. Když jíte rychle, polykáte mnohem více vzduchu, než když jíte pomalu.

To platí zejména tehdy, když jíte na cestách. Snažte se vyhnout jídlu při jiných činnostech, jako je chůze, jízda autem nebo na kole.

Nežvýkejte žvýkačky

Lidé, kteří během dne žvýkají žvýkačku, polykají mnohem více vzduchu než ti, kteří žvýkačku nežvýkají. Pokud se obáváte, aby váš dech zůstal svěží, zkuste místo toho sníst mentolovou bonboniéru bez cukru. Dlouhodobě působící ústní voda může také pomoci snížit množství bakterií, které způsobují zápach z úst.

Omezte potraviny produkující plyny

Některé potraviny produkují více plynu než jiné. Obvyklými viníky jsou některé sacharidy, včetně těch, které obsahují fruktózu, laktózu, nerozpustnou vlákninu a škrob. Tyto sacharidy v tlustém střevě kvasí a v minulosti způsobovaly zažívací potíže.

Mnohé z těchto potravin způsobujících plynatost jsou nezbytnou součástí zdravé stravy. Pravděpodobně nebudete muset tyto potraviny ze svého jídelníčku zcela vyřadit, ale můžete jich jíst méně.

Mezi běžné sacharidy způsobující plynatost patří např:

• Složené cukry, jako jsou fazole, zelí, růžičková kapusta, brokolice a celozrnné obiloviny.
• fruktóza, například cibule, artyčoky, hrušky, nealkoholické nápoje a ovocné šťávy.
• nerozpustná vláknina, jako jsou ovesné otruby, hrách a fazole.
• laktóza, která zahrnuje všechny mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a zmrzlina.
• škroby, jako jsou brambory, těstoviny a pšenice.

Zjistěte, zda nemáte potravinovou intoleranci pomocí eliminační diety.

Potravinové intolerance se liší od potravinových alergií. Namísto alergické reakce způsobují potravinové intolerance zažívací potíže, jako je průjem, plynatost, nadýmání a nevolnost. Běžnou potravinovou intolerancí je intolerance laktózy, která se nachází ve všech mléčných výrobcích.

Eliminační dieta vám může pomoci identifikovat příčinu nadměrné plynatosti. Může být užitečné zkusit vyřadit ze stravy všechny mléčné výrobky.

Pokud se u vás stále objevuje abnormální plynatost, zkuste vyloučit potraviny, které produkují výše uvedené plyny. Poté pomalu začněte přidávat potraviny jednu po druhé. Podrobně si zaznamenávejte jídla a všechny příznaky, které se objeví.

Přestože má mnoho lidí pocit, že mohou mít nesnášenlivost lepku, je důležité před zahájením bezlepkové diety navštívit gastroenterologa, aby vyloučil celiakii. Lepek se nachází ve všech pšeničných výrobcích, jako je chléb a těstoviny.

Bezlepková dieta ovlivní přesnost všech testů, které je třeba provést k vyhodnocení celiakie. Před vyřazením lepku z jídelníčku je důležité vyčkat na vyjádření lékaře.

Vyhněte se limonádám, pivu a dalším syceným nápojům

Vzduchové bublinky obsažené v sycených nápojích jsou známé svou schopností způsobovat říhání. Část tohoto vzduchu se však také dostane do vašeho trávicího traktu a opustí vaše tělo konečníkem. Zkuste nahradit sycené nápoje vodou, čajem nebo džusem bez přidaných cukrů.

Vyzkoušejte enzymatické doplňky stravy

Beano je volně prodejný lék obsahující trávicí enzym zvaný a-galaktosidáza. Pomáhá rozkládat složité sacharidy.

Umožňuje, aby se tyto složité sacharidy rozložily v tenkém střevě, místo aby se přesunuly do tlustého střeva, kde je rozkládají bakterie produkující plyn.

Pomoci mohou také doplňky stravy Lactaid. Obsahují enzym zvaný laktáza, který pomáhá lidem s intolerancí laktózy trávit mléčné výrobky. Měly by se také užívat před jídlem. K dispozici jsou také některé mléčné výrobky se sníženým obsahem laktózy.

Vyzkoušejte probiotika

Váš trávicí trakt je plný zdravých bakterií, které pomáhají rozkládat potravu. Některé zdravé bakterie mohou skutečně rozkládat vodíkový plyn, který jiné bakterie produkují během trávení.

Probiotika jsou doplňky stravy obsahující tyto dobré bakterie. Mnoho lidí je užívá ke zmírnění příznaků zažívacích potíží nebo k léčbě chronických onemocnění, jako je IBS.

Přestaňte kouřit

Pokaždé, když kouříte cigaretu, doutník nebo elektronickou cigaretu, polykáte vzduch. Časté kouření může do vašeho těla přidat spoustu vzduchu navíc.

Pokud kouříte, může být užitečné pokusit se přestat kouřit.

Léčte zácpu

Když trus - který obsahuje spoustu bakterií - zůstává v tlustém střevě dlouhou dobu, pokračuje jeho kvašení. Tento proces kvašení produkuje velké množství plynu, který je často velmi zapáchající.

Prvním krokem při léčbě zácpy je zvýšení příjmu vody. Pití co největšího množství vody pomůže dát věci do pohybu. Pomoci může také zvýšení příjmu vlákniny pomocí ovoce a zeleniny nebo užívání doplňku stravy s vlákninou, jako je například Metamucil.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Pohyb vašeho těla může pomoci nastartovat váš trávicí systém. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně.

Zvažte zařazení cvičení do svého denního režimu, například procházku během polední pauzy nebo večer po večeři.

Proč máme v noci větší nadýmání?

Je běžné, že v noci prdíme mnohem více, protože se uvolní řitní svaly. Díky tomu vaše tělo snáze uvolňuje plyn.

Jaké potraviny mohou způsobovat plynatost?

Mezi potraviny, které mohou způsobovat plynatost, patří mléčné výrobky, fazole, bob a většina ovoce.

Ulevuje pití horké vody od plynatosti?

Pití horké vody může zmírnit plynatost, protože může pomoci zmírnit zácpu a snížit nadýmání.

Shrnutí

Plynatost je normální součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého trávicího systému. Může však být nepříjemný. Přestože prdění nemůžete zcela zabránit, existují způsoby, jak množství plynů v těle snížit.

Patří mezi ně např:

• Vyzkoušet eliminační dietu pro potraviny, jako jsou mléčné výrobky, fazole a zelenina.
• přestat kouřit, pokud kouříte
• vyzkoušet probitoidy
• užívání enzymových doplňků

Pokud se vaše příznaky náhle zhorší, měli byste se poradit s lékařem.