10 nejlepších potravin pro děti, které posilují imunitu

Obsah:

• Funkce imunitního systému
• Příznaky oslabeného imunitního systému u dětí
• 10 nejlepších potravin na posílení imunity u dětí
• Zdravé metody na posílení imunity vašeho dítěte

Se všemi starostmi souvisejícími se zdravím chtějí rodiče zajistit svým dětem silnou imunitu. Pozornost rodičů se zaměřuje především na imunitu, aby posílili odolnost svých dětí vůči sezónním onemocněním. Zásadní se stává zajištění odpovídající výživy spolu s očkováním a správnými návyky v oblasti čistoty. Jedním z největších přínosů pro celkové zdraví dítěte je znalost toho, které potraviny přirozeně posilují dětskou imunitu. Tyto potraviny posilující imunitu lze nalézt v běžném ovoci a zelenině, jako jsou obiloviny a ořechy. Zařazení potravin na posílení dětské imunity jim může pomoci zůstat silné a zdravé po celý školní rok. Tento průvodce poskytuje přehled těchto možností, aby pomohl rodičům organizovat jídla a svačiny, které správně podpoří rozvíjející se imunitní systém jejich dětí.

Funkce imunitního systému

• Hlavním úkolem imunitního systému je bojovat s choroboplodnými zárodky pomocí určitých buněk a bílkovin, které je z těla odstraňují.
• Odhalování a odstraňování škodlivin z prostředí, jako je prach, hmyz nebo jiné infekce, je nezbytné pro ochranu a udržení zdraví.
• Imunitní systém také používá monitorovací systémy a přizpůsobené imunitní reakce k boji a potírání nebezpečných buněk, včetně rakovinných buněk.
• Kromě toho si imunitní systém uchovává záznamy o předchozích interakcích s patogeny, což mu pomáhá rychleji a silněji budovat odolnost vůči opakovanému vystavení.
• Tím posiluje celkovou imunitu a poskytuje nepřetržitou ochranu před různými infekcemi i zdravotními riziky.

Příznaky oslabeného imunitního systému u dětí

U dětí je běžné, že jsou pravidelně nachlazené, protože jejich imunitní systém se stále vyvíjí. Jeho vývoj ovlivňují prvky, jako je strava, životní prostředí a dědičnost. Předpokládejme však, že neustále bojují s infekcemi. V takovém případě to může svědčit o oslabeném imunitním systému. To může způsobovat příznaky, jako jsou opakující se infekce, opožděné uzdravení, chronická onemocnění a potíže s odoláváním běžným virům. Máte-li jakékoli obavy, navštivte lékaře, který léčí děti. Poskytováním potravin posilujících imunitu dětí, udržováním přiměřené čistoty, dostatkem spánku a pravidelným pohybem můžete posílit imunitní systém svého dítěte a pomoci mu vybudovat si silnější obranu proti nemocem, až vyroste.

10 nejlepších potravin pro posílení dětské imunity

Rozvoj imunity dětí je pro jejich pohodu zásadní, zejména v moderním prostředí. Zařazení potravin s vysokým obsahem živin posilujících imunitu do jejich jídelníčku může být chutnou a praktickou strategií na podporu jejich imunitního systému. Níže se podrobně podíváme na 10 nejlepších potravin na posílení imunity u dětí:

Citrusové plody bohaté na vitamin C

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a klementinky, vytvářejí bílé krvinky potřebné k boji proti infekcím. Vaše dítě získá doporučenou denní dávku vitaminu C těmito jednoduchými způsoby, které můžete zařadit do každého jídla nebo svačiny.

Červené papriky

V červené paprice je více vitaminu C než v pomerančích! Navíc je to nejlepší potravina pro posílení imunity, protože poskytuje beta-karoten, který posiluje imunitní systém vašeho dítěte tím, že podporuje zdravou pokožku a oči.

Brokolice

Tato výživná potravina pro posílení imunitního systému obsahuje antioxidanty, vlákninu a vitaminy A, C a E. Je to zázrak pro zdraví imunitního systému, protože si uchovává optimální množství vitaminů, ať už je jemně tepelně upravená, nebo syrová.

Česnek

Česnek, který se pro své blahodárné účinky používá od nepaměti, je víc než jen ochucovadlo. Je nezbytnou potravinou, kterou je třeba zařadit do jídel, protože jeho sloučeniny obsahující síru, jako je alicin, posilují imunitní systém.

Zázvor

Zázvor má protizánětlivé vlastnosti, dokáže zmírnit zánět a zmírnit příznaky onemocnění včetně bolesti v krku. Je to přizpůsobivá přísada, která se dobře hodí do slaných i sladkých receptů.

Špenát

Tyto potraviny pro děti podporující imunitu jsou plné betakarotenu a antioxidantů a pomáhají imunitnímu systému bojovat s nemocemi. Rozhodněte se ho připravovat co nejméně, abyste zachovali jeho výživovou hodnotu.

Jogurt

Chcete-li posílit imunitní systém, hledejte jogurty s živými aktivními kulturami. Jogurt s přidaným ovocem a medem je zdravější alternativou ke slazeným ochuceným jogurtům.

Mandle

Mandle jsou plné vitaminu E a jsou nezbytné pro zdraví imunitního systému. Jsou ideální volbou pro svačinu pro děti, protože jsou také plné dobrých tuků.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka s vysokým obsahem vitaminu E a selenu jsou vynikající pro kontrolu funkce imunitního systému. Děti si tyto chutné a vhodné svačinky mohou vychutnat při běhání.

Kurkuma

Toto barevné koření je vhodné pro imunitní systém díky svým silným protizánětlivým vlastnostem. Chcete-li svůj imunitní systém chutně povzbudit, přidejte ji do kari nebo krémových mlék.

Vejce

Výzkum ukázal, že pokud má člověk málo vitaminu D, je náchylnější k nemocem.
Vejce jsou jednou z mála potravin s přirozeně se vyskytujícím vitaminem D.
Obsahují také mnoho dalších živin, které posilují imunitu vašeho batolete nebo předškoláka, například vitaminy skupiny B a selen.

Bobule

Bobule jsou plné antioxidantů, které pomáhají udržovat imunitní systém vašeho batolete nebo předškoláka v dobré kondici!
A pokud není sezóna čerstvých bobulí, zkuste místo nich použít mražené.
Bobule se dají jíst samotné nebo přidávat do koktejlů.

Luštěniny

Cizrna, fazole a čočka mají vysoký obsah vlákniny a jsou také dobrým zdrojem železa.
V těle vašeho batolete nebo předškoláka působí jako přirozený „posilovač imunity“.
Můžete je snadno přimíchat do boloňské omáčky nebo dušených pokrmů, abyste je zamaskovali, nebo co si z cizrny vyrobit vlastní hummus?

Libové červené maso

Libové červené maso je bohaté na železo a zinek a udržuje imunitní systém vašeho batolete nebo předškoláka v bojové formě.

Železo z živočišných potravin, jako je červené maso, kuřecí, rybí a vepřové maso, se v těle lépe vstřebává než rostlinné zdroje železa.

Zdravé metody pro posílení imunity vašeho dítěte

Zde je několik způsobů, jak posílit imunitu vašeho dítěte:

• Dbejte na to, aby vaše dítě jedlo celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu, libové maso a další živiny.
• Zintenzivněte pravidelný pohyb, abyste zvýšili výkonnost imunitního systému a celkovou pohodu.
• Dbejte na to, abyste se každou noc dobře vyspali a umožnili tělu regeneraci.
• Dodržujte dobrou hygienu častým mytím rukou a vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi.
• Před užíváním doplňků stravy, jako jsou vitaminy C a D, navštivte dětského lékaře.
• Omezte příjem cukru, protože příliš mnoho cukru může narušit imunitní systém.
• Snižte stres, který může ovlivnit imunitu, podporou dobré a povzbudivé atmosféry.
• Udržujte aktuální očkování, abyste se chránili před běžnými nemocemi.
• Abyste napomohli lepšímu fungování imunitního systému vašeho dítěte, povzbuzujte ho, aby si hrálo venku, aby mohlo přijímat sluneční světlo a čerstvý vzduch.

To je velmi důležité pro zlepšení dětské imunity. Rodiče mohou chránit zdraví a pohodu svých dětí tím, že jim budou podávat potraviny posilující imunitu, jako je brokolice, červená paprika a citrusové plody. V kombinaci se správnou čistotou a častým pohybem mohou tyto potraviny posílit jejich imunitní systém a udržet je zdravé a silné po celý školní rok i po něm.