Novinky

Obsah:

• Arthritida vs. artralgie
• Co může způsobovat bolest kloubů v noze?
• Jaké jsou příznaky artritidy v noze?
• Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noze?
• Je cvičení bezpečné, pokud mám bolesti kloubů v nohou?
• Je chůze vhodná při artritidě nohou?
• Závěr

Bolest kloubů nohou je často způsobena zánětem kloubů (artritidou). Ten může být způsoben základním onemocněním, zraněním nebo infekcí v noze nebo jinde. Příčinou však mohou být i nezánětlivé stavy.

Mnoho lidí tráví velkou část dne na nohou. To může způsobovat velký tlak na 33 klouby nohy, od velkého hlezenního kloubu až po drobný distální falangový kloub na palci nohy. Proto asi nepřekvapí, že podle rozsáhlé mezinárodní studie pociťuje bolest nohou až 36 % lidí.

Někdy je bolest kloubů (artralgie) chodidla způsobena krátkodobou příčinou, například úrazem nebo infekcí. Dlouhodobá bolest kloubů je však obvykle způsobena onemocněním, které způsobuje zánět v kloubech, jinak známé jako artritida.

Artritida se může pociťovat a vypadat jinak než jiné typy bolesti kloubů. V tomto článku se podíváme na možné příčiny bolesti kloubů v noze a probereme, jak rozeznat artritidu od jiných příčin bolesti. Probereme také, jak zvládat bolest kloubů v noze a kdy navštívit lékaře.

Artritida vs. artralgie

Artralgie je lékařský termín pro bolest kloubů.

Artritida je termín pro zánět kloubů, který způsobuje bolest. Lékařské termíny končící na „-itis“ obvykle označují typ zánětu.

Přestože lidé tyto termíny často používají zaměnitelně, nejedná se o totéž. Artritida je častým zdrojem artralgie. Artralgie však můžete mít i bez zánětu.

Co může způsobovat bolest kloubů v noze?

Bolest kloubů v noze může být důsledkem některé z následujících příčin:

• úraz (poranění)
• infekce
• strukturální problémy
• zánět

Podívejme se na některé z nejčastějších stavů, které přispívají k bolesti kloubů se zánětem nebo bez něj.

Osteoartritida

Osteoartritida je typ artritidy, který se objevuje v průběhu času. Někteří lidé ji označují jako „opotřebení“ artritidy, protože chrupavka uvnitř kloubu je poškozena namáháním a používáním. Chrupavka se ztenčuje a kosti se o sebe třou.

Osteoartritidou můžete onemocnět v kterémkoli kloubu nohy. Nejčastěji se však vyskytuje u palce, kotníku a střední části chodidla.

Revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění. Váš imunitní systém se zaměřuje na zdravé části těla, včetně kloubů, a způsobuje bolest a zánět. Genetika a kouření mohou zvyšovat riziko vzniku RA.

Více než 90 % lidí s RA pociťuje bolest kloubů nohou. Nejčastěji postihuje malé přední klouby na bázi prstů a kloub nad patou. RA může způsobit také burzitidu na chodidle.

Psoriatická artritida

Psoriatická artritida (PsA ) může způsobit, že prsty na nohou získají v důsledku otoku malých kloubů podobu klobásy (daktylitida). Mohou být citlivé a teplé. Nejpravděpodobněji dostanete daktylitidu v oblasti malých prstů.

PsA se obvykle vyskytuje u lidí, kteří již mají lupénku. Odborníci si nejsou jisti, proč se u některých lidí PsA objeví, ale infekce, poranění kloubů nebo stres mohou vyvolat nástup příznaků.

Dna

Dna je typ artritidy, který se objeví náhle a trvá 3 až 10 dní. Je způsobena nahromaděním kyseliny močové, která se může v kloubu a jeho blízkosti proměnit v krystaly. Nejčastěji se vyskytuje v palci u nohy.

Dna může být velmi bolestivá. Kloub může být značně oteklý a pocitově horký a velmi citlivý. Kůže v okolí kloubu se může lesknout.

Mezi rizikové faktory dny patří cukrovka, problémy s ledvinami nebo strava, která způsobuje hromadění kyseliny močové. Příkladem potravin, které mohou vést ke dně, je červené maso a maso z orgánů.

Dna

Podagra se projevuje jako boule na bázi palce u nohy. Boule je ve skutečnosti způsobena nesprávným postavením, které tlačí palec směrem k ostatním prstům. Vbočený palec může způsobovat otok, ztuhlost a bolest kloubu palce, což ztěžuje jeho pohyb. Palec může být také citlivý na dotek.

U některých lidí je vznik vbočeného palce pravděpodobnější vzhledem k přirozenému tvaru chodidla. Podkolenky se vyvíjejí v průběhu času a mohou se zhoršovat, pokud nosíte těsně padnoucí obuv.

Bércový vřed

Bursitida je zánět burz v okolí kloubů. Burzy jsou váčky s tekutinou, které pomáhají tlumit oblasti kolem kloubů, šlach a kostí. Zánět může být důsledkem opakovaného pohybu nebo podráždění, například při cvičení nebo v obuvi.

Při burzitidě se může objevit otok a změny barvy kůže, například zarudnutí.

Kapsulitida

Kapsulitida vzniká při zánětu vazů kloubů na bázi druhého, třetího nebo čtvrtého prstu. Mezi příznaky kapsulitidy patří bolest v chodidle a pocit, jako byste měli pod prstem kámen nebo mramor. Při chůzi naboso můžete mít otok nebo bolest.

Vyšší riziko kapsulitidy máte, pokud máte vbočený palec nebo vysokou klenbu chodidla.

Odpočinek, protahování zatuhlých lýtkových svalů a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci zmírnit příznaky kapsulitidy.

Tendinitida

Tendinitida je zánět šlach, tkání, které spojují kosti se svaly. Ačkoli tendinitida nemá přímý vliv na klouby, může způsobovat bolest a citlivost v okolí kloubů. Mezi nejčastější místa na nohou patří kotník a pata.

Tendinitida se nejčastěji rozvíjí v důsledku těsně padnoucí obuvi nebo nadměrné zátěže chodidla.

Infekce

Infekce v kloubech může způsobit bolest a otok. Infekční (nebo septická) artritida někdy začíná infekcí v jiné části těla, která se později rozšíří do kloubů. Například infekce kapavkoumůže mít za následek bolest kotníku.

Podobně reaktivní artritida vzniká, když infekce vyvolá reakci imunitního systému, která ovlivní vaše klouby. K tomu nejčastěji dochází při infekcích trávicího traktu, močových cest nebo pohlavních orgánů.

Jaké jsou příznaky artritidy nohou?

Bolest kloubů nemusí nutně znamenat artritidu. Artritida znamená, že vaše klouby jsou zanícené.

Bolest při artritidě nohou se může vyvinout v průběhu času nebo přijít náhle. Mezi příznaky artritidy nohou patří:

• bolest při pohybu kloubu
• bolest po aktivitě
• otok
• teplé klouby
• zarudnutí nebo změna barvy
• zvýšení bolesti po odpočinku
• bolest nebo otok ráno

Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noze?

Pokud neznáte příčinu bolesti kloubů, možná budete chtít navštívit lékaře. Některé typy artritidy mohou bez léčby způsobit trvalé poškození kloubů.

Ke zvládnutí bolesti kloubů doporučuje Americká akademie ortopedických chirurgů následující léčbu:

• Snížit aktivitu, aby nedošlo ke zhoršení stavu kloubů.
• Přejděte na cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole.
• Udržujte si přiměřenou hmotnost.
• Nosit ortézu na nohu nebo zábal.
• Užívání nesteroidních antirevmatik

Můžete také zvážit následující pomoc lékařů:

• Navštěvujte fyzioterapii.
• Dostávat kortikosteroidní injekce k dočasnému zmírnění bolesti.
• Pokud nechirurgická léčba nezabírá, poraďte se s lékařem o operaci.

Je cvičení bezpečné, pokud mám bolesti kloubů nohou?

Cvičení vám může pomoci udržet a obnovit sílu a pohyblivost nohou. Cvičení nohou může pomoci léčit váš kloub a zmírnit příznaky.

Pokud během cvičení pociťujete příliš velkou bolest, zvažte zkrácení délky cvičení a prodloužení doby odpočinku.

Pokud trpíte artritidou, zvažte přechod od cvičení s vysokou zátěží, jako je běh a raketové sporty, ke cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole. Můžete pociťovat menší bolest a může to pomoci zpomalit postup onemocnění.

Je chůze vhodná při artritidě nohou?

Chůze je obvykle cvičení s nízkou zátěží, které vám umožňuje kontrolovat míru zatížení nohou. Může vám také pomoci udržet si mírnou hmotnost, čímž se sníží tlak na vaše klouby.

Ortéza na nohy, vložky do bot nebo ortézy mohou zvýšit vaše pohodlí při chůzi.

Závěr

Bolesti kloubů nohou jsou často způsobeny některou z forem artritidy, ale ne vždy. Artritida znamená, že vaše klouby jsou zanícené. Kromě toho, že způsobuje bolest, často způsobuje otoky, ztuhlost a změnu barvy vašich kloubů.

Bez ohledu na zdroj bolesti kloubů nohou bude možná nutné zvážit některé změny životního stylu nebo léky, které vám pomohou zmírnit příznaky. Zvažte změnu cvičebního režimu, odpočinek nebo užívání nesteroidních antirevmatik ke snížení bolesti.

Je dobré poradit se s lékařem, abyste zjistili diagnózu a případně podstoupili léčbu.

Obsah:

• Co způsobuje bolesti kloubů v celém těle?
• Léčba bolesti a ztuhlosti kloubů
• Závěr

Většina základních příčin bolesti kloubů je lokalizovaná, což znamená, že ji pociťujete na jednom místě. U některých onemocnění je však možné pociťovat rozsáhlejší bolest a ztuhlost kloubů.

Mezi tyto příčiny může patřit chřipka, některé typy artritidy a autoimunitní onemocnění.

Přečtěte si více o možných příčinách rozsáhlé bolesti kloubů, včetně příznaků a možné léčby.

Co způsobuje bolesti kloubů po celém těle?

Níže jsou uvedeny možné příčiny rozsáhlé bolesti kloubů, které je třeba zvážit:

Chřipka

Chřipka je vysoce nakažlivé respirační onemocnění způsobené virem chřipky. Nejenže její příznaky mohou být mírné až závažné, ale příznaky se také obvykle objeví náhle. Patří k nim rozsáhlá bolest a zimnice po celém těle.

Mezi další možné příznaky chřipky mohou patřit:

• Horečka
• únava
• bolest v krku
• kašel
• bolest hlavy
• rýma
• průjem a zvracení (zejména u dětí)

Celkově mohou příznaky chřipky bez léčby trvat až 1 až 2 týdny. K prevenci sezónní chřipky se doporučuje, aby se každý ve věku od 6 měsícůTruststed Source nechal každoročně očkovat proti chřipce.

COVID-19

COVID-19 je dalším typem viru, který může způsobit příznaky, které se rozvinou náhleji. Obvykle se tak stane během 2 až 14 dnů poté, co jste byli vystaveni viru.

Stejně jako chřipka mohou mít i příznaky viru COVID-19 různou intenzitu a mohou zahrnovat bolesti svalů a těla. Mohou se u vás také vyskytnout následující příznaky:

• horečka a zimnice
• únava
• bolest hlavy
• ztráta chuti nebo čichu
• dušnost
• kašel
• bolest v krku
• ucpaný nos/výtok z nosu
• průjem
• nevolnost nebo zvracení

Vzhledem k tomu, že mnohé z těchto příznaků jsou podobné chřipce, je důležité nechat se vyšetřit, aby se vyloučil COVID-19.

Postvirové komplikace

Přestože se chřipka, COVID-19 a další virové infekce mohou samy od sebe zlepšit, je možné, že se u nich objeví dlouhodobější příznaky. Ty se nazývají postvirové komplikace a mohou zahrnovat dlouhodobý COVID, postvirový syndrom nebo reaktivní artritidu.

Tyto postvirové komplikace mohou způsobit:

• bolesti kloubů
• únavu
• posttraumatickou malátnost
• mozkovou mlhu
• bolest hlavy

Studie z roku 2022 naznačuje, že COVID-19 může u některých lidí zvyšovat riziko kardiovaskulárních problémů.

Myalgická encefalomyelitida/chronický únavový syndrom (ME/CFS)

ME/CFS je dlouhodobé onemocnění, které se někdy rozvíjí po virové infekci, jako je COVID-19. Přesná příčina však není vždy známa.

Příznaky ME/CFS trvají 6 měsíců nebo déle a výrazně zasahují do vašich každodenních aktivit. K nejčastějším příznakům patří např:

• bolest kloubů (ale bez zánětu nebo zarudnutí)
• bolesti svalů
• bolesti hlavy
• malátnost po námaze
• závratě při vstávání
• opakující se bolesti v krku
• neklidný spánek
• citlivé lymfatické uzliny
• zažívací problémy a citlivost na potraviny

Dna

Dna je typ artritidy, která má náhlý nástup příznaků. Je považována za nejčastější typ zánětlivé artritidy a je způsobena nahromaděním kyseliny močové v těle, což vede k hromadění bolestivých krystalů v kloubech a dalších tkáních.

Dna má však tendenci se rozvíjet nejprve v jednom kloubu najednou a šíří se až při opakovaných vzplanutích. Příznaky můžete pociťovat 3 až 14 dní v kuse, poté následuje ústup. Během vzplanutí můžete pociťovat náhlou a silnou bolest a otok a také zarudnutí postiženého kloubu (erytém).

Autoimunitní stavy

Autoimunitní onemocnění vznikají, když váš imunitní systém chybně napadá tkáně a buňky. Je známo nejméně 80 typů autoimunitních onemocnění, která mohou postihovat různé oblasti těla. Některá z těchto onemocnění mohou způsobovat i rozsáhlou bolest kloubů, jako např.

• psoriatická artritida, která se může vyvinout u některých lidí trpících lupénkou.
• systémový lupus erythematodes , který může způsobovat také anémii, horečku a únavu.
• revmatoidní artritida, která začíná v menších kloubech, například v prstech, a může se rozšířit.
• polymyalgia rheumatica, která může způsobovat bolest a ztuhlost krku a horních končetin, jakož i pánve, kyčlí a stehen (často přispívá k bolestem v dolní části zad).

Fibromyalgie

Fibromyalgie je dalším typem systémového, dlouhodobého onemocnění bez jediné známé příčiny. Je známo, že způsobuje rozsáhlou bolest a ztuhlost v těle a můžete mít také nižší toleranci bolesti.

Mezi další příznaky fibromyalgie mohou patřit:

• Únava
• bolesti hlavy
• brnění rukou nebo nohou
• zažívací potíže
• mozková mlha
• problémy se spánkem
• deprese nebo úzkost

Léčba bolesti a ztuhlosti kloubů

Léčba bolesti a ztuhlosti kloubů v celém těle závisí na její příčině. Možnosti mohou zahrnovat:

• Antibiotika: Tyto léky na předpis mohou být doporučeny k odstranění bakteriálních infekcí souvisejících s reaktivní artritidou nebo možných komplikací způsobených virovou infekcí.
• Antivirová terapie: Ty mohou být předepsány ke zkrácení doby trvání chřipkové infekce nebo infekce COVID-19, zejména u starších dospělých nebo u kohokoli, kdo může být ohrožen vznikem závažných komplikací.
• Kortikosteroidy: Tyto léky mohou být předepisovány při různých autoimunitních stavech i při závažných krátkodobých infekcích.
• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID): NSAID, které se používají k léčbě bolesti a zánětu, Vám lékař může doporučit volně prodejné NSAID nebo NSAID na předpis k léčbě bolesti spojené s dnou, autoimunitními onemocněními, akutními infekcemi a dalšími stavy, jako je fibromyalgie.
• Urikosurické léky: tyto léky jsou předepisovány na pomoc při odstraňování kyseliny močové v těle, pokud máte dnu.
• Biologické léky: Biologické léky, jako jsou inhibitory interleukinu 6 (IL-6), mohou být možností pro léčbu těžké polymyalgie revmatiky, ale překážkou může být jejich vyšší cena.

Závěr:

Náhlá a rozsáhlá bolest kloubů může souviset s více příčinami. Patří mezi ně krátkodobá onemocnění, jako je chřipka, i dlouhodobější zdravotní stavy, jako jsou autoimunitní onemocnění.

Příčinu rozsáhlé bolesti kloubů, která se během několika dní sama nezlepší, vám může pomoci určit lékař. Lékařskou pomoc byste také měli okamžitě vyhledat, pokud se u vás objeví závažné příznaky, jako jsou potíže s dýcháním nebo bolest na hrudi.

Obsah:

• Proč mě klouby bolí více v noci?
• Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noci?
• Závěr

Bolest kloubů se může během noci zhoršit v důsledku nahromadění tekutiny nebo chemických procesů v těle, které způsobují zánět. Domácí léčba a úprava denního a nočního režimu vám však může pomoci ke kvalitnímu spánku.

Pokud trpíte onemocněním, které způsobuje bolest kloubů, můžete zjistit, že bolest může být v noci silnější. Bolest kloubů v noci obvykle nepředstavuje lékařskou pohotovost. Může však výrazně omezit vaši schopnost dobře spát.

Většina bolestí kloubů je způsobena artritidou, zánětem kloubů. Patří sem např:

• Osteoartritida
• revmatoidní artritida (RA)
• psoriatická artritida (PsA)
• ankylozující spondylitida (AS)

Podle Nadace pro artritidu mají 4 z 5 lidí s artritidou problémy se spánkem.

K nočním bolestem kloubů však mohou přispívat i další běžná onemocnění, např.

• Zánět šlach
• burzitida
• fibromyalgie
• dna
• lupus
• borelióza
• infekce
• rakovina kostí
• zranění

Proč mě v noci více bolí klouby?

Existuje mnoho teorií o tom, proč vás klouby mohou v noci bolet více. Mezi možné důvody patří:

nahromadění tekutiny

Když je vaše tělo v klidu, v kloubech a jejich okolí se hromadí tekutina, která způsobuje otoky a záněty. To způsobuje, že svaly a tkáně kolem kloubů jsou napjaté a ztuhlé. To má za následek bolest kloubů v noci a po probuzení.

Cytokiny

V noci některé vaše buňky uvolňují cytokiny, malé bílkoviny, které pomáhají aktivovat váš imunitní systém. Některé cytokiny pomáhají při usínání. Mohou však také vyvolat zánět, který může zvýšit bolest kloubů.

Poloha těla

Vaše poloha během spánku může vytvářet tlak na klouby, což zhoršuje stávající bolesti kloubů. Např:

• Pokud máte bolesti kyčlí nebo ramen na jedné straně těla, snažte se vyhnout tlaku na tento kloub tím, že budete spát na druhé straně.
• Pokud spíte s ohnutým zápěstím, můžete si bolest zápěstí zhoršit.
• Bolest krku se může zhoršit, pokud spíte na břiše a krk zůstává několik hodin přetočený na jednu stranu.

Matrace a polštář

Součástí problému může být také vaše matrace a polštář. Příliš měkká, nepodpůrná matrace nemusí poskytovat dostatečné polstrování, které by podpořilo správné nastavení vaší páteře. To může způsobovat tlak na citlivé klouby.

Pokud je váš polštář příliš vysoký, nízký nebo hrbolatý, může vás nutit držet krční a ramenní klouby během spánku v nepřirozené poloze. To může dráždit nervy a způsobovat bolesti kloubů.

Jak mohu zvládnout bolest kloubů v noci?

Základní příčina bolesti kloubů může určit, jak ji nejlépe zvládnout. Pokud máte například bolesti čelistí způsobené poruchou temporomandibulárního kloubu (TMJ), může být dobrým způsobem, jak je zmírnit, nošení nočního chrániče.

Noční bolesti kloubů můžete obvykle zvládnout domácí léčbou. Možná bude nutné postupovat metodou pokus-omyl, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Zde je 10 věcí, které můžete vyzkoušet:

1. Cvičení

Silné a pružné svaly pomáhají snižovat tlak na bolestivé klouby. Cvičení, jako je strečink a jóga, mohou pomoci lidem s onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo osteoartróza. Mezi další dobré možnosti patří např:

• chůze
• běh
• vodní aerobik
• tai-či

Můžete zvážit spolupráci s fyzioterapeutem při cvičení konkrétních kloubů a svalových skupin.

2. Aplikujte teplo

Někteří lidé zjistili, že přikládání hřejivých polštářků nebo obkladů na bolestivé klouby před spaním přináší úlevu během noci. Můžete také zjistit, že teplá koupel před spaním snižuje bolest a poskytuje uvolnění.

Když na bolestivý kloub přiložíte teplo, cévy v dané oblasti se rozšíří. Tím se zvýší cirkulace krve a kyslíku v kloubu a jeho okolí, čímž se sníží ztuhlost a bolest.

Pokud je bolest kloubů způsobena zraněním, poraďte se před použitím tepla s odborníkem. U zranění může být lepší volbou aplikace chladu během léčby.

3. Aplikujte chlad

Studené obklady snižují průtok krve do kloubu, čímž se snižuje otok a zánět. Pocit znecitlivění způsobený přikládáním studených nebo chladivých obkladů může také pomoci snížit bolest.

Zkuste přiložit studený obklad přímo na bolestivý kloub na 10 až 20 minut před spaním. Můžete také zkusit ponořit se do studené nebo chladivé koupele na tak dlouho, jak je vám to příjemné.

4. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti

Pomáhat mohou volně prodejné léky proti bolesti, včetně těch, které zmírňují zánět. Hledejte verze s prodlouženým účinkem, které působí 8 hodin nebo déle, aby se bolest během noci nevracela.

Dbejte na to, abyste se řídili pokyny na obalu a nepřeháněli jejich užívání. Pokud volně prodejné léky proti bolesti nestačí, poraďte se s lékařem o lécích proti bolesti na předpis.

Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce nebo ledvin, poraďte se s lékařem, který volně prodejný lék proti bolesti by pro vás byl nejvhodnější. Některé mohou způsobovat zadržování vody v těle, což může způsobit problémy s ledvinami nebo zvýšit váš krevní tlak.

5. Používejte lokální léčbu

Lokální léčba jsou léky, které si aplikujete přímo na kůži. Některé masti mohou poskytnout cílenou úlevu od bolesti. Hledejte gely, spreje a pleťové vody, které obsahují účinné látky, např.

• Mentol: Mentol může poskytnout chladivý pocit na kůži, což pomáhá maskovat bolest.
• Kafr: Kafr může na kůži vyvolat chladivý i hřejivý pocit a znecitlivit nervová zakončení.
• Arnika: Arnika má protizánětlivé účinky a podporuje lepší krevní oběh.
• Kapsaicin: Kapsaicin snižuje množství specifického přenašeče bolesti v nervech.
• Salicyláty: Tyto chemické látky rostlinného původu mohou pomoci snížit zánět.

6. Glukosamin a chondroitin mohou pomoci snížit riziko poškození chondrocytů.

Glukosamin a chondroitin jsou sloučeniny, které se nacházejí v chrupavce, pojivové tkáni, která vystýlá a obklopuje vaše klouby. Výzkum jejich prospěšnosti při bolestech kloubů přinesl smíšené výsledky. Někteří lidé však zjistili, že užívání těchto doplňků podle návodu pomáhá snižovat bolesti kloubů způsobené osteoartrózou.

7. Meditujte

Pokud vás v noci budí bolest kloubů, může být obtížné znovu usnout. Výzkumy však naznačují, že meditace vám může pomoci zvládnout chronickou bolest všech typů, zejména během noci a před spaním.

Přehled studií z roku 2018 zjistil, že meditace mění způsob, jakým mozek zpracovává signály bolesti, a snižuje tak vaši citlivost na bolest. Může také snižovat úzkost a pomáhat vám relaxovat.

Mnoho tělocvičen a jógových studií nabízí meditační kurzy a workshopy. Existují také meditační aplikace, které vás provedou dlouhými i krátkými meditačními cvičeními.

8. Vylepšete si matraci a polštář

Pokud je vaše současná matrace příliš měkká nebo je starší než 8 let, zvažte pořízení novějšího modelu vhodného pro zmírnění bolesti kloubů.

Možná vám také pomůže polštář určený ke snížení bolesti kolen nebo krku.

9. Vytvořte si uklidňující prostředí pro spánek

Dobré návyky spánkové hygieny nemusí nutně snížit bolest kloubů, ale usnadní vám usínání navzdory ní.

Dbejte na to, aby byl váš pokoj tmavý, chladný a tichý. Vypněte elektronická zařízení alespoň 1 hodinu před pokusem o usnutí. Přínosný může být také poslech relaxační hudby, meditace nebo četba dobré knihy před zhasnutím světla.

K uklidnění bolavých kloubů a podpoře relaxace může pomoci také aromaterapie.

10. Po probuzení se hýbejte a protáhněte

Ranní protažení nemusí nutně pomoci při noční bolesti, ale může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest po prvním probuzení. Pohyb hned po probuzení pomáhá odvádět tekutinu ze zanícených kloubů a snižuje otoky.

Než vstanete z postele, zkuste si protáhnout ruce a nohy a ohnout prsty a kotníky. Můžete to dělat s pokrčenými koleny, vleže na hrudníku nebo vsedě.

Závěr

Noční bolesti kloubů mají řadu příčin, od zranění až po artritidu. Může být vysilující a vyčerpávající. S bolestí však nemusíte žít.

Pomoci může mnoho domácích postupů, jako jsou volně prodejné léky a tepelné nebo studené obklady. Pomoci může také změna životního stylu, například cvičení nebo zlepšení spánkové hygieny.

Pokud je bolest kloubů silná nebo nereaguje dobře na domácí léčbu, navštivte zdravotníka. Ten může posoudit vaše příznaky a poskytnout další možnosti léčby.

Obsah:

• Co způsobuje bolest kloubů bez zánětu?
• Proč mě najednou bolí klouby?
• Bolest více kloubů bez diagnózy otoku
• Léčba vícenásobné bolesti kloubů bez otoku
• Domácí prostředky a volně prodejná léčba bolesti kloubů
• Lékařská léčba bolesti kloubů
• Závěr

Bolest kloubů je často doprovázena otokem způsobeným zánětem. Pokud otok není přítomen, mohou lékaři zúžit příčinu.

Když mluvíme o bolesti kloubů, první onemocnění, které vás může napadnout, je artritida. Existuje mnoho typů artritidy, ale i tato onemocnění způsobují otok (zánět) kloubů.

Pokud máte bolesti kloubů, ale žádný základní zánět, je možné, že vaše příznaky mohou být způsobeny akutními onemocněními, jako je chřipka, nebo chronickými stavy, jako je fibromyalgie.

Zde se dozvíte, co byste měli vědět o vícenásobné bolesti kloubů bez otoku, včetně možných příčin a způsobů léčby, které byste měli zvážit a prodiskutovat se svým lékařem.

Co způsobuje bolest kloubů bez zánětu?

Bolest kloubů je obecné označení pro bolest a nepohodlí, které vznikají v kloubech, částech těla, kde se spojují kosti a pomáhají vám v pohybu.

U stavů, jako je artritida nebo artralgie, může být bolest kloubů doprovázena také otokem. Příznaky základního zánětu kloubů mohou zahrnovat citlivost, zarudnutí a teplo v kloubech. Můžete také pociťovat ztuhlost, která trvá hodinu nebo déle po probuzení.

Pokud nemáte otoky kloubů, ale přesto pociťujete bolest, zde jsou možné příčiny, které je třeba zvážit.

Fibromyalgie

Fibromyalgie je poměrně časté onemocnění, které postihuje přibližně 2 % dospělých. Může způsobovat rozsáhlou bolest v celém těle, což se může týkat i vašich kloubů.

Rizikové faktory a spouštěče

Přesná příčina fibromyalgie není známa, ale předpokládá se, že problémy v nervovém systému mohou přispívat k příznakům, jako je bolest kloubů v kolenou a dalších oblastech těla.

Mezi možné spouštěče a rizikové faktory mohou patřit např:

• fibromyalgie v rodinné anamnéze
• osobní anamnéza autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida (RA)
• střední věk
• skutečnost, že jste žena
• virové infekce
• obezita
• stres nebo trauma v minulosti
• opakovaná zranění

Prevence fibromyalgie

Vzhledem k tomu, že není známa jediná příčina fibromyalgie, neexistuje v současné době žádný lék ani preventivní techniky. Riziko však můžete snížit tím, že budete zvládat některé ze známých rizikových faktorů. Mezi ně mohou patřit např:

• zvládání stresu
• pravidelné cvičení
• zdravá strava

syndrom benigní hypermobility kloubů

Syndrom benigní hypermobility kloubů popisuje extrémně ohebné klouby, které mohou být bolestivé. Tento stav je součástí spektra příbuzných poruch, včetně Ehlers-Danlosova syndromu.

Kromě bolesti více kloubů a svalů mohou lidé pociťovat také únavu a časté výrony, natažení a podvrtnutí.

Rizikové faktory a spouštěče

Hypermobilita kloubů se nejčastěji vyskytuje u dětí. Přesná příčina není známa, ale předpokládá se, že se vyskytuje v rodinách.

Prevence syndromu benigní hypermobility kloubů

Syndromu benigní kloubní hypermobility nelze předcházet a v současné době neexistuje žádný lék. Nejlepším přístupem je navštívit lékaře, pokud máte podezření, že vaše dítě trpí tímto onemocněním, aby se mu dostalo rychlé léčby.

Chřipka

Chřipka je typ akutního respiračního onemocnění způsobeného virem chřipky. Mezi nejčastější příznaky patří bolest kloubů spolu s bolestí v krku, suchým kašlem, horečkou a únavou.

Rizikové faktory a spouštěče

Chřipkou se může nakazit kdokoli a šíří se především kapénkamiTruststed Source kýcháním, kašláním nebo mluvením. Následující osoby však mohou být více ohroženy onemocněním chřipkou a komplikacemi:

• Starší dospělí
• děti mladší 5 let
• těhotné osoby
• zdravotničtí pracovníci
• osoby s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, HIV nebo autoimunitní onemocnění.

Prevence chřipky

Každoroční očkování proti chřipce a časté mytí rukou před jídlem nebo dotýkáním se obličeje může pomoci předcházet chřipce.

Pokud můžete, je také užitečné vyhýbat se jiným lidem, kteří mohou být nemocní chřipkou. Lidé s chřipkou mohou nejsnáze přenést virus, který ji způsobuje, během prvních 3 dnů nemoci.

Myalgická encefalomyelitida (chronický únavový syndrom)

Myalgická encefalomyelitida, známá také jako chronický únavový syndrom, způsobuje nevysvětlitelnou chronickou únavu, která trvá 6 měsíců nebo déle. Může způsobovat přetrvávající vyčerpání, které nedokáže napravit ani kvalitní spánek.

Kromě silné únavy je známo, že způsobuje bolesti kloubů bez otoků, stejně jako bolesti hlavy a svalů. U některých lidí se také objevují příznaky podobné chřipce, jako je bolest v krku, zimnice a citlivé lymfatické uzliny.

Rizikové faktory a spouštěče

Přesná příčina není známa. U některých lidí se objeví po virové infekci nebo po stresující životní události. Riziko mohou zvyšovat také autoimunitní onemocnění a fibromyalgie. Nejčastěji se vyskytuje u lidí s odlišnou barvou pleti a u žen.

Prevence myalgické encefalomyelitidy

Není jasné, zda lze myalgické encefalomyelitidě předcházet. Pomoci může zvládání stresu a další úpravy životního stylu.

Komplikace po překonání viru

Zatímco zánětlivá artritida může být způsobena virovou infekcí, mnohočetné bolesti kloubů bez otoků mohou souviset i s komplikacemi po prodělání virózy. Patří mezi ně dlouhodobá COVID-19, fibromyalgie a myalgická encefalomyelitida.

Mezi další příznaky spojené s postvirovými komplikacemi patří mozková mlha, malátnost po námaze a silná únava.

Rizikové faktory a spouštěče

Přesná příčina postvirových komplikací není jasná, ale mezi možné zdravotní a životní rizikové faktory mohou patřit např:

• autoimunitní onemocnění
• kouření
• obezita
• diabetes

Prevence postvirových komplikací

Není jasné, zda lze postvirovým komplikacím, jako jsou bolesti kloubů, předcházet. Můžete však pomoci sledováním svých příznakůpro spolehlivý zdroj bolesti kloubů s otokem nebo bez něj.

Proč mě najednou bolí klouby?

Náhlý výskyt bolesti kloubů je způsoben spíše akutními příčinami než chronickými onemocněními. Mezi příklady patří např:

• Chřipka
• COVID-19
• Úraz

Mnohočetná bolest kloubů bez diagnózy otoku

Jednou z klíčových metod diagnostiky vícenásobné bolesti kloubů bez diagnózy otoku je zjistit, zda máte známky zánětu nebo poškození kloubů. Pokud lékař zjistí, že nemáte ani jedno z toho, může zvážit jednu z výše uvedených příčin nezánětlivé bolesti kloubů.

Lékař vám může pomoci určit, zda má vaše bolest kloubů zánětlivou příčinu, pomocí následujících testů:

• fyzikální vyšetření
• odebrání anamnézy vašich příznaků a doby jejich vzniku
• rentgenové vyšetření, které hledá známky poškození kloubů
• test Beightonova skórovacího systému k posouzení ohebnosti kloubů (u syndromu benigní hypermobility kloubů)
• krevní testy pro zjištění, zda netrpíte autoimunitním onemocněním, jako je RA.
• test nosního výtěru COVID-19

Léčba bolesti více kloubů bez otoků

Přesná léčba vícečetné bolesti kloubů bez otoku závisí na příčině.

V případě akutního onemocnění, jako je například chřipka, vám mohou domácí prostředky pomoci k postupnému zotavení.

Dlouhodobá onemocnění, jako je fibromyalgie a myalgická encefalomyelitida, mohou vyžadovat kombinaci domácích prostředků a lékařské léčby.

Domácí prostředky a volně prodejná léčba bolesti kloubů

K možným domácím prostředkům a volně prodejné léčbě bolesti více kloubů bez otoků patří:

• užívání léků proti bolesti
• pití velkého množství tekutin, pokud jste nemocní
• pravidelné cvičení (kromě případů, kdy jste nemocní)
• dostatek odpočinku, zejména když se zotavujete z akutní virové infekce
• dodržování spánkové hygieny
• teplé koupele pro zmírnění bolesti
• provádění technik zvládání stresu, jako jsou dechová cvičení nebo meditace.
• zvládání příznaků myalgické encefalomyelitidy pomocí fyzického a psychického tempa
• snížení příjmu alkoholu, kofeinu a cukru ( to může pomoci při myalgické encefalomyelitidě).

Léčba bolesti kloubů

Váš lékař může také zvážit následující lékařskou léčbu, která pomůže řešit bolest kloubů bez otoků:

• kognitivně-behaviorální terapie při fibromyalgii nebo myalgické encefalomyelitidě.
• fyzikální terapie ke zlepšení svalové síly, zejména u syndromu benigní hypermobility kloubů a myalgické encefalomyelitidy
• antivirová léčba chřipky na předpis

Závěr

Pokud nemáte příznaky otoku, zarudnutí nebo tepla v místě bolesti kloubu, může být příčinou jiná příčina.

Onemocnění, jako je chřipka, mohou způsobovat dočasnou bolest kloubů, zatímco myalgická encefalomyelitida je příkladem chronického onemocnění, u kterého může bolest přicházet a odcházet. Pokud přetrvávající bolest kloubů narušuje kvalitu vašeho života, poraďte se s lékařem o další léčbě.

Obsah:

• Příznaky náhlé bolesti kolene
• Příčiny náhlé bolesti kolene
• Léčba náhlé bolesti kolene
• Závěr

Koleno je složitý kloub, který má mnoho pohyblivých částí. Proto je náchylnější k poranění.

S přibývajícím věkem může být zátěž způsobená každodenními pohyby a činnostmi dostatečná k tomu, aby se u vašich kolen projevily příznaky bolesti a únavy.

Pokud se věnujete každodenním činnostem a náhle pocítíte bolest kolene, může být obtížné vědět, co dělat dál. Některé příčiny náhlé bolesti kolen jsou naléhavé a vyžadují pozornost lékaře. Jiné potíže s kolenem můžete léčit doma.

V tomto článku vás seznámíme se stavy, které způsobují náhlou bolest kolene, abyste mohli rozpoznat rozdíly a naplánovat další kroky.

Příznaky náhlé bolesti kolene

• při zlomeninách: otok, ostrá bolest a neschopnost hýbat kloubem
• zánět šlach: zatuhnutí, otok a tupá bolest
• přetržený vaz: zpočátku může být slyšet praskání, následované otokem a silnou bolestí v koleni.
• osteoartritida: bolest, citlivost a zánět kolene
• burzitida: akutní bolest a otok jednoho nebo obou kolenních kloubů
• poškozený meniskus: může být slyšet praskání, po kterém následuje okamžitá ostrá bolest a otok
• dna: intenzivní bolest a velký otok
• infekční artritida:silná bolest a otok, teplo a zarudnutí v okolí kloubu

Příčiny náhlé bolesti kolene

Bolest kolene, která se objeví z ničeho nic, se může zdát, že nemůže souviset se zraněním. Koleno je však složitá část těla. Skládá se z mnoha částí, které se mohou stát:

• natažené
• opotřebované
• zhoršené
• částečně roztržené
• zcela roztržené

K poškození částí kolene není třeba traumatického úderu nebo tvrdého pádu.

Zde je přehled nejčastějších problémů s kolenem. Další informace o jednotlivých problémech (a možnostech léčby) následují za tabulkou.

Zlomenina

Zlomenina může způsobit náhlou bolest kolene. Zlomenina holenní kosti zahrnuje holenní kost a čéšku. Tento typ zlomeniny způsobuje:

• otok
• ostrou bolest
• nemožnost pohybu v kloubu

Zlomeniny distální části stehenní kosti zahrnují dolní část stehna a kolenní kost a způsobují podobné příznaky. Může dojít také ke zlomenině čéšky, která způsobuje intenzivní bolest a otok.

Ke zlomeninám těchto kostí může dojít v důsledku úrazů nebo prostých pádů.

Zánět šlach

Šlachy spojují klouby s kostmi. Opakované činnosti (například chůze nebo běh) mohou způsobit zánět a otok šlach. Tento stav se nazývá tendinitida.

Zánět šlach kolene je poměrně častý. Specifickými podtypy tohoto onemocnění jsoupatelární tendinitida (skokanské koleno) a tendinitida čtyřhlavého svalu stehenního.

Charakteristickými příznaky tendinitidy kolene jsou ztuhlost, otok a tupá bolest. Může se také stát, že postiženým kloubem nebudete moci hýbat, dokud si neodpočinete.

Běžecké koleno

Běžecké koleno označuje bolest kolene, která začíná za čéškou nebo v jejím okolí. Tento stav je běžný u aktivních dospělých.

Mezi příznaky patří tupé pulzování za čéškou, zejména v místě, kde se koleno stýká se stehenní kostí nebo stehnem. Běžecké koleno může také způsobovat praskání a vrzání kolene.

Přetržený vaz

Často poškozenými vazy v koleni jsou přední zkřížený vaz (ACL) a mediální postranní vaz (MCL).

Přetrhnout se mohou také vazy PCL, LCL a MPFL v koleni. Tyto vazy spojují kosti nad a pod čéškou.

Přetržení některého z těchto vazů není neobvyklé, zejména u sportovců. Někdy můžete určit okamžik, kdy k natržení došlo, na zákrok na fotbalovém hřišti nebo na nadměrnou extenzi při hraní tenisu.

Jindy je příčina zranění méně traumatická. Například úder do kolena pod špatným úhlem může způsobit natržení ACL.

Při přetržení jednoho z těchto vazů se obvykle ozve praskání, po kterém následuje otok. Po něm obvykle následuje silná bolest kolene. Může se stát, že nebudete schopni kloubem hýbat bez pomoci ortézy.

Osteoartróza

Náhlá bolest kolene může znamenat nástup osteoartrózy (OA). OA je nejčastějším typem artritidy.

Tímto onemocněním jsou nejvíce ohroženi starší lidé, zejména sportovci a lidé v profesích, jako je stavebnictví, kteří často vykonávali opakované pohyby.

Bolest, citlivost a zánět v koleni jsou příznaky toho, že se začíná rozvíjet OA. Ve většině případů se bolest kolene neprojeví náhle. Pravděpodobnější je, že způsobí postupně se zvyšující úroveň bolesti.

Ačkoli OA může postihnout pouze jedno koleno, je pravděpodobnější, že postihne obě kolena.

Bursitida

Bursitida jsou vaky naplněné tekutinou mezi klouby. Burzy se mohou v okolí kolen zanítit a způsobit tak burzitidu.

Opakované ohýbání kolen nebo krvácení v burzách může způsobit náhlý nástup příznaků burzitidy. Burzitida kolen nepatří mezi nejčastější místa výskytu tohoto onemocnění, ale není vzácná.

Akutní bolest a otok jednoho nebo obou kolen jsou nejčastějšími příznaky burzitidy.

Poraněný meniskus

Menisky jsou kusy chrupavky v koleni. Poraněný nebo natržený meniskus je běžný stav, který vzniká v důsledku násilného podvrtnutí kolene.

Pokud si poraníte meniskus, můžete slyšet praskání, po kterém následuje okamžitá ostrá bolest a také otok. Postižené koleno může mít pocit, jako by bylo zablokované. Tento stav má tendenci postihovat vždy jen jedno koleno.

Dna

Hromadění kyseliny močové v těle způsobuje dnu. Kyselina se hromadí spíše v nohách, ale může postihnout i obě kolena.

Dna se vyskytuje zejména u mužů středního věku a u žen po menopauze.

Toto onemocnění způsobuje intenzivní bolest a velké otoky. Dna se projevuje záchvaty, které trvají několik dní. Pokud jste nikdy předtím neměli bolesti kolen a objeví se náhle, může se jednat o počátek dny.

Infekční artritida

Infekční artritida je akutní forma artritidy, která vzniká z infikované tekutiny obklopující váš kloub. Pokud se tekutina neléčí, může se stát septickou.

Septická artritida je považována za lékařskou pohotovost, která vyžaduje urgentní chirurgický zákrok.

Tento stav způsobuje náhlou bolest pouze v jednom koleni. Anamnéza artritidy, dny nebo oslabeného imunitního systému může zvýšit riziko infekční artritidy.

Léčba náhlé bolesti kolene

Léčba bolesti kolene závisí na příčině.

Při zlomeninách kostí

Zlomené kosti v koleni bude muset posoudit poskytovatel zdravotní péče. Možná budete potřebovat sádru nebo dlahu ke stabilizaci kolena po dobu hojení kostí.

U závažnějších zlomenin může být nutná operace, po které bude následovat dlaha a fyzikální terapie.

Při zánětu šlach, běžeckém koleni, dně a burzitidě

Léčba stavů, které způsobují otok, zarudnutí a tupou, pálivou bolest, obvykle začíná odpočinkem kloubu. Koleno ledujte, abyste potlačili otok. Pro podporu hojení kloub zvedněte a udržujte jej mimo dosah.

Lékař vám může doporučit nebo předepsat léky. Změna životního stylu, jako je nošení chráničů kolene a docházka na fyzikální terapii, vám může pomoci zvládnout bolest a pociťovat méně příznaků.

Možná bude nutné změnit stravu, zejména pokud se léčíte s dnou.

Když si natrhnete vazy, chrupavky a klouby

Přetržené vazy, chrupavky a klouby v koleni bude muset řešit váš lékař.

Po diagnostickém zobrazovacím vyšetření a klinickém posouzení vám lékař sdělí, zda bude vaše léčba zahrnovat fyzikální terapii a protizánětlivé léky, nebo zda budete muset podstoupit operaci, která poškození napraví.

Rekonvalescence po operaci kolene může trvat delší dobu. Obnovení běžných aktivit může trvat 6 měsíců až rok.

Pro OA

OA je chronické onemocnění. Přestože ji nelze vyléčit, můžete její příznaky zvládnout.

Možnosti léčby OA mohou zahrnovat jednu nebo více z následujících možností:

• NSAID nebo jiné léky proti bolesti
• fyzikální terapie
• podpůrné pomůcky, jako je například kolenní ortéza
• léčba pomocí jednotky TENs

Pozitivní vliv na zvládání příznaků OA může mít také změna stravy, snížení nadváhy a zanechání kouření.

Kortikosteroidní injekce jsou také možností, jak zvládnout bolest kolene způsobenou artritidou. V některých případech se jako definitivní léčba OA kolene doporučuje totální náhrada kolenního kloubu.

Závěr

Náhlá bolest kolene může být důsledkem nehody, stresového zranění nebo vzplanutí jiného základního onemocnění.

Pamatujte, že k částečnému přetržení vazů nebo opotřebení chrupavky není třeba vážného úrazu. Opakované pohyby, zatěžování kolen a cvičení mohou odstartovat příznaky bolesti kolen.

Existuje řada domácích prostředků a postupů první pomoci při stavech, jako je běžecké koleno a zánět šlach. Pouze lékař však může vyloučit něco vážnějšího.

Pokud se u vás objeví příznaky bolesti, které neustupují, nebo se vám zablokuje kloub, neignorujte je. Pokud pociťujete silnou bolest kolene, poraďte se s lékařem a zjistěte, co ji způsobuje.

Obsah:

• Jak se léčí bolesti kolen při dřepu?
• Léčba bolesti kolen
• Příčiny bolesti kolen
• Diagnostika bolesti kolene
• Prevence bolesti kolen
• Závěr

Dřep je pozice, ve které se můžete ocitnout během dne nebo při cvičení. Možná budete muset dřepnout, abyste zvedli hračky v domácnosti nebo zvedli krabici. Nebo můžete dřepět při cvičení či sportu, například při basketbalu.

Ať už je to jakkoli, můžete v této poloze čas od času pociťovat bolest. V závislosti na příčině se mohou nepříjemné pocity vyskytovat pod čéškou nebo v jiných částech kloubu.

Přečtěte si, jak léčit bolest kolena při dřepu a jak jí předcházet a kdy byste měli navštívit lékaře.

Domácí prostředky proti bolesti kolena

Pokud jste utrpěli jakékoli zranění kolene, objednejte se k lékaři, aby vyloučil zlomeninu nebo jiné závažné situace.

Pokud máte při dřepování pouze celkovou bolest, můžete se pokusit léčit bolest doma.

Změňte svou aktivitu

Podívejte se, jak se během dne pohybujete. Možná bude nutné změnit cvičení nebo denní režim na dobu, kdy pociťujete bolest.

Zvažte omezení nebo dočasné přerušení činností, které vám způsobují nepříjemné pocity. Pokud nechcete přestat se všemi fyzickými aktivitami, zvažte přechod na křížový trénink, který není pro vaše klouby tak náročný.

Mezi možnosti s nízkou zátěží patří např.

• plavání
• vodní aerobik
• běhání ve vodě
• jízda na kole

R.I.C.E.

Metoda R.I.C.E. zahrnuje odpočinek, led, kompresi a elevaci:

• Odpočinek spočívá v přerušení činností, které způsobují bolest kolene. Měli byste se také vyhýbat každodenním situacím, při kterých byste mohli potřebovat postižené koleno zatížit.
• Uklidněte se přikládáním studených obkladů na koleno po dobu 20 minut, a to několikrát během dne. Led by se nikdy neměl přikládat přímo na kůži, proto ledový obklad přikryjte lehkým ručníkem nebo dekou.
• Komprese zabrání vzniku otoku. Elastické obvazy najdete ve většině lékáren. Odolejte nutkání koleno příliš pevně obvázat. Nejlepší je lehké, ale těsné protažení. Dbejte na to, abyste nad kolenem nechali volný otvor.
• Zvedejte koleno co nejčastěji. Můžete si lehnout a podepřít koleno na polštáři tak, aby bylo výše než vaše srdce.

Teplo

R.I.C.E. je dobrá metoda, kterou můžete použít, pokud si myslíte, že vaše bolest může být důsledkem podvrtnutí nebo namožení. Aplikace tepla na koleno však může pomoci, pokud vaše bolest souvisí s artritidou nebo ztuhlostí kloubů.

Teplo zlepšuje průtok krve a kyslíku do oblasti, ale může také zvýšit otok a zánět.

K úlevě můžete použít vyhřívací polštářek zakoupený v obchodě nebo si můžete vyrobit vlastní s použitím předmětů denní potřeby, jako je rýže v ponožce nebo mokré ručníky v zipovém sáčku.

Léčba bolesti kolen

Volně prodejné léky mohou pomoci zmírnit bolest. Nesteroidní protizánětlivé léky jsou dobrou volbou, protože pomáhají jak při nepříjemných pocitech, tak při zánětu.

K dispozici jsou i další volně prodejné metody k úlevě od bolesti, včetně krémů a gelů.

Zvažte masáže

Masáž u licencovaného maséra může pomoci uvolnit napětí ve svalech, které obklopují vaše klouby, což vám přinese úlevu a pomůže předejít budoucím zraněním.

Sportovní masáž může být nejvhodnější při zraněních souvisejících se sportem a při přetížení. Tato technika je podobná švédské masáži, ale zaměřuje se konkrétně na postižené svaly.

Požádejte svého lékaře o doporučení masérů ve vašem okolí a před návštěvou si zavolejte do pojišťovny, zda se na vás vztahuje pojištění.

Příčiny bolesti kolen

Existuje několik stavů, které mohou způsobovat bolest kolen při dřepu. Lokalizace bolesti závisí na příčině.

Lidé s patelofemorálním syndromem pociťují při dřepu bolest v přední části kolene v blízkosti čéšky. Možná jste tento stav slyšeli označovat jako „běžecké“ nebo „skokanské“ koleno. Je způsoben přetěžováním při sportu, zraněním nebo svalovou nerovnováhou. Koleno je čéška, takže lidé s tímto onemocněním pociťují bolest v okolí čéšky při činnostech, jako je běh, skákání, klečení nebo dřepování.

Mezi další možné příčiny patří např:

• zánět čéškové šlachy, který způsobuje bolest na základně čéšky a může také vést k otoku nebo pocitu pálení v čéšce.
• osteoartróza, která může způsobit otok, slabost v koleni, zvýšenou bolest po ránu a praskání nebo praskání při pohybu kolene.
• poranění nebo úraz kolene, který může způsobit lokální bolest a otok.
• syndrom iliotibiálního pásu (IT-band), který může způsobovat bolest v kyčli a horní části stehna
• bakteriální zánět kloubu, který může vést k otoku, zarudnutí a teplu v okolí kloubu, jakož i k únavě a ztrátě chuti k jídlu

Diagnostika bolesti kolene

Pokud domácí prostředky nepomáhají od bolesti, objednejte se k lékaři. Ten se vás pravděpodobně zeptá na vaše zranění a anamnézu, včetně:

• kdy vaše bolest začala
• zda je bolest přerušovaná nebo stálá
• jaké činnosti způsobují největší bolest
• zda jste v poslední době zkoušeli nějaké nové aktivity
• zda jste v poslední době začali trénovat intenzivněji nebo po delší dobu
• zda jste změnili povrch, na kterém sportujete nebo běháte

Rovněž podstoupíte fyzikální vyšetření, aby lékař mohl zhodnotit váš rozsah pohybu, otok, krepitaci nebo jiné příznaky. Může vás požádat, abyste koleno ohýbali, chodili nebo jinak pohybovali kolenem, aby zjistil, které polohy způsobují největší bolest.

Lékař může nařídit rentgenové nebo jiné zobrazovací vyšetření, aby se podíval pod kůži. Rentgenové snímky mohou pomoci odhalit závažnější problémy, jako jsou zlomeniny kolenního kloubu, nebo ukázat, zda je kolenní jamka špatně nastavená.

Prevence bolesti kolene

Ujistěte se, že dřepujete ve správné formě:

• Začněte tím, že se postavíte zády ke zdi a nohy budete mít od sebe přibližně na šířku ramen. Vaše paty by měly být 18 palců od zdi a kolena by měla být v jedné linii s patami.
• Poté se zhluboka nadechněte a s výdechem si dřepněte a posaďte se co nejhlouběji, aniž byste klesli pod kolena. Dbejte na to, aby kolena byla v jedné linii s patami.
• Chcete-li se vrátit do stoje, zatáhněte svaly středu těla a opřete se zády o zeď. S výdechem se pomalu zvedněte do původní polohy ve stoje. A ujistěte se, že tlačíte z pat a ne z chodidel, abyste zajistili, že používáte svaly zadní části nohou.

Zkuste dělat dřepy před zrcadlem, abyste mohli sledovat svou formu. Nebo pokud jste členem posilovny, požádejte některého z trenérů, aby vás při dřepování sledoval. Mohou vám pomoci identifikovat nesprávnou formu.

Mezi další tipy, které můžete zařadit do své každodenní rutiny, patří např:

• Pokud pociťujete nepohodlí, zmírněte aktivitu. Bolest kolena při dřepování může být způsobena přetížením, takže odpočinek vám pomůže vyhnout se zranění a rychleji se uzdravit.
• Snižte hmotnost. Nošení menší váhy může pomoci snížit tlak, který je denně vyvíjen na vaše kolena.
• Pravidelně cvičte, abyste si udrželi silné svaly a kosti. Aktivitu zvyšujte postupně, abyste se vyhnuli zranění.
• Po všech sportovních aktivitách se řádně zahřejte a ochlaďte.
• Noste všechny doporučené ortopedické vložky, abyste udrželi správné postavení nohou. Ploché nohy nebo vysoké klenby mohou přispívat k riziku zranění. Tyto pomůcky lze předepsat nebo sehnat volně prodejné.
• Zařaďte do svého programu silový trénink zaměřený na svaly nohou.
• Zařaďte do programu protahování, abyste odstranili případnou nerovnováhu nebo napětí, které mohou vést ke zranění.

Závěr

Dřepy jsou součástí každodenního života a mohou vám pomoci snížit riziko bolesti zad při zvedání těžkých předmětů.

Nevyvíjejte sílu přes bolest. Vaše potíže mohou mít příčinu, která vyžaduje lékařskou pomoc. Pokud tomu tak není, může vaše bolest dobře reagovat na domácí léčbu.

Chovejte se k sobě šetrně, zařaďte do svého denního režimu preventivní tipy a než se nadějete, budete se opět věnovat svým oblíbeným činnostem.

Obsah:

• Jak zastavit nadýmání a plynatost?
• 7 doplňků stravy, které mohou pomoci snížit nadýmání
• Závěr

Ačkoli se s nadýmáním čas od času setká mnoho lidí, pravidelný pocit nadýmání může být nepříjemný.

Nadýmání je obvykle způsobeno nahromaděním plynu v žaludku, ale může být způsobeno i jinými problémy, jako je zácpa, špatné trávení nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Naštěstí existuje řada doplňků stravy, které mohou zmírnit nadýmání a zlepšit trávení, abyste se cítili co nejlépe.

Jak zastavit nadýmání a plynatost?

Nadměrnou plynatost lze kontrolovat změnou stravy a životního stylu:

• Jezte menší porce jídla a pijte pomalu - nespěchejte, abyste spolkli méně vzduchu.
• Vyhýbejte se syceným nápojům a pivu - uvolňují oxid uhličitý.
• Vynechejte žvýkačky a tvrdé bonbony - při sání dochází k nadměrnému polykání vzduchu.
• Zkontrolujte si zubní náhradu - k nadměrnému polykání vzduchu dochází, když zubní náhrada špatně sedí. Pro lepší fixaci zubní náhrady můžete použít fixační lepidla.
• Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které způsobují nafukování - fazole, zelí, květák, brokolici, otruby.

7 doplňků stravy, které mohou pomoci snížit nadýmání

1. Probiotika

Probiotika jsou typem prospěšných bakterií, které se nacházejí ve střevech. Jsou spojovány s řadou zdravotních přínosů.

Jsou k dispozici jak v potravinách, tak v doplňcích stravy a některé studie prokázaly, že zvýšení příjmu probiotik může pomoci podpořit zdraví střev.

Podle jednoho rozsáhlého přehledu 70 studií probiotika zlepšila nadýmání a pravidelnost u některých lidí s IBS.

Jiný přehled zjistil podobné výsledky a uvedl, že probiotika snižují závažnost některých příznaků IBS, včetně nadýmání, plynatosti a břišních plynů.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci i při léčbě dalších zažívacích potíží, včetně průjmu a ulcerózní kolitidy.

Shrnutí

Bylo prokázáno, že probiotika zlepšují příznaky IBS, včetně nadýmání, plynatosti a plynatosti břicha.

2. Zázvor

Zázvor je bylina, která se běžně užívá jako doplněk stravy ke zmírnění zažívacích potíží a k léčbě nevolnosti, zvracení a ranní nevolnosti.

Některé výzkumy zjistily, že zázvor může také pomáhat předcházet nadýmání.

Podle jedné starší studie zázvor urychlil vyprazdňování žaludku u lidí, kteří mají zažívací potíže, a tento účinek může pomoci snížit nadýmání.

Jiná studie ukázala, že zázvor snížil intenzitu nadýmání břicha u 178 žen, které podstoupily porod císařským řezem - známý také jako císařský řez - ve srovnání s placebem.

Jedna studie na potkanech navíc zjistila, že zázvor výrazně zlepšuje příznaky IBS tím, že snižuje zánět ve střevech.

Shrnutí

Studie u lidí i zvířat prokázaly, že zázvor může pomoci urychlit vyprazdňování žaludku, snížit nadýmání břicha po operaci a zmírnit střevní zánět.

3. Mátový olej

Mátový olej je bylinný doplněk stravy známý svými antioxidačními a protizánětlivými účinky. Obsahuje také L-mentol, sloučeninu, která potlačuje svalové křeče ve střevech a pomáhá tak léčit zažívací problémy.

Jeden přehled 12 studií zjistil, že mátový olej je dobře snášen a snižuje příznaky IBS ve srovnání s placebem.

Další studie na 72 osobách s IBS ukázala, že užívání mátového oleje 3x denně snížilo po 4 týdnech příznaky IBS o 40 %.

Přehled devíti studií navíc uvádí, že mátový olej může výrazně zlepšit bolesti břicha a další příznaky IBS s minimálními nežádoucími vedlejšími účinky.

Je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda má mátový olej podobný přínos i pro lidi bez IBS.

Shrnutí

Bylo prokázáno, že mátový olej zmírňuje některé příznaky IBS, včetně nadýmání a bolesti břicha. Není jasné, zda mátový olej zmírňuje nadýmání u lidí, kteří netrpí IBS.

4. Skořicový olej

Skořicový olej se v tradiční medicíně hojně používá k léčbě různých zažívacích potíží, včetně nadýmání.

Jedna nedávná studie ukázala, že užívání kapslí se skořicovým olejem po dobu 6 týdnů významně zmírnilo příznaky zažívacích potíží ve srovnání s placebem. Ačkoli se nadýmání u účastníků studie snížilo, rozdíl nebyl statisticky významný.

Skořice obsahuje také několik protizánětlivých sloučenin, jako je cinnamaldehyd a methoxycinnamaldehyd. V jedné studii na zvířatech bylo zjištěno, že skořice snižuje markery zánětu u myší s kolitidou, což může pomoci předcházet nadýmání.

K potvrzení vlivu skořicového oleje na zánět a nadýmání u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí

Skořicový olej obsahuje několik protizánětlivých sloučenin a může pomoci zmírnit příznaky zažívacích potíží, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

5. Trávicí enzymy

Trávicí enzymy pomáhají rozkládat živiny v potravě na menší sloučeniny, čímž podporují správné trávení.

Ačkoli vaše tělo produkuje trávicí enzymy přirozeně, užívání doplňku stravy s trávicími enzymy může v některých případech pomoci zmírnit nadýmání.

Jedna malá studie ukázala, že trávicí enzymy jsou při léčbě běžných gastrointestinálních problémů, jako je nadýmání, nevolnost a poruchy trávení, stejně účinné jako léky na předpis.

Jiná studie, které se zúčastnilo 40 osob, uvádí, že trávicí enzymy významně zmírnily některé příznaky zažívacích potíží, včetně nadýmání.

Některé trávicí enzymy, například laktáza, mohou také pomoci předcházet příznakům u lidí s intolerancí laktózy.

Intolerance laktózy je běžný stav, který způsobuje problémy, jako je plynatost, nadýmání a bolest žaludku, když se konzumují potraviny obsahující laktózu - druh cukru obsažený v mléce.

Shrnutí

Trávicí enzymy mohou pomoci léčit zažívací problémy, jako je nadýmání. Specifické enzymy, jako je laktáza, mohou být prospěšné pro osoby s intolerancí laktózy. Před zařazením trávicího enzymu do svého režimu se však nezapomeňte poradit se zdravotníkem.

6. Psyllium

Psyllium je vláknina získaná z jitrocele kopinatého (Plantago ovata), byliny pěstované v mnoha částech jižní Asie, Evropy a Severní Ameriky.

Často se vyskytuje ve formě doplňků stravy, dodává stolici objem a tím zmírňuje zácpu, která je častou příčinou nadýmání.

Podle jedné studie provedené mezi 51 osobami s cukrovkou 2. typu a zácpou se při užívání 10 g psyllia dvakrát denně zlepšily příznaky zácpy a snížila se hladina cukru v krvi, cholesterolu a tělesná hmotnost ve srovnání s kontrolní skupinou.

Jiná malá studie zjistila, že psyllium vtahuje vodu do stolice, čímž usnadňuje její vyprazdňování a zabraňuje zácpě.

Jedna studie na zvířatech navíc ukázala, že psyllium významně snižuje střevní záněty, což může pomoci zmírnit nadýmání a zažívací problémy.

Shrnutí

Vláknina psyllium může pomáhat předcházet zácpě a snižovat záněty ve střevech, což by mohlo pomoci snížit nadýmání.

7. Vitamin D

Vaše kožní buňky produkují vitamin D - známý také jako sluneční vitamin - při pobytu na slunci. Bohužel jen velmi málo potravinových zdrojů tuto živinu přirozeně obsahuje, což může být náročné na pokrytí vašich potřeb.

Pokud máte nedostatek vitaminu D, může být užívání doplňků stravy snadným způsobem, jak zvýšit jeho příjem - a případně zabránit nadýmání.

Jedna studie, které se zúčastnilo 90 lidí s IBS, zjistila, že užívání 50 000 IU vitaminu D každé dva týdny po dobu 6 měsíců vedlo k výraznému zlepšení bolesti žaludku, nadýmání, plynatosti a dalších gastrointestinálních příznaků.

Další studie hodnotila 44 žen s premenstruačním syndromem (PMS), které trpěly nedostatkem vitaminu D.

Zjistilo se, že užívání doplňku stravy s vitaminem D po dobu 4 měsíců snížilo několik markerů zánětu a zlepšilo příznaky PMS, které často zahrnují bolesti žaludku, křeče, zácpu a nadýmání.

Na druhé straně studie na 74 osobách s IBS ukázala, že užívání 50 000 IU vitaminu D týdně po dobu 9 týdnů zlepšilo závažnost příznaků a kvalitu života, ale neovlivnilo nadýmání ve srovnání s osobami v kontrolní skupině.

Je důležité si uvědomit, že tolerovaná horní hranice pro suplementaci vitaminu D pro dospělé je 4 000 IU denně.

K pochopení toho, jak může suplementace vitaminem D ovlivnit nadýmání, zejména u osob bez nedostatku vitaminu D, jsou zapotřebí další studie.

Shrnutí

Některé výzkumy ukazují, že užívání doplňků stravy s vitaminem D může pomoci snížit nadýmání, pokud máte nedostatek této živiny.

Závěr

Ačkoli nadýmání může být nepříjemné, mnoho doplňků stravy vám může pomoci cítit se opět jako doma.

Kromě snížení nadýmání mohou některé doplňky stravy zlepšit i další zažívací problémy, včetně plynatosti, zácpy a bolesti žaludku.

Mějte na paměti, že pokud vaše nadýmání neustupuje nebo je doprovázeno dalšími příznaky, jako je nevolnost, zvracení, průjem nebo neúmyslný úbytek hmotnosti, měli byste se poradit s lékařem, zda je nutná další léčba.

Obsah:

• Jaké jsou příznaky nadýmání?
• Co způsobuje nadýmání?
• 8 bylinných čajů, které pomáhají snižovat nadýmání
• Závěr

Bylo prokázáno, že několik bylinných čajů podporuje trávení, zvyšuje pravidelnost a chrání před některými stavy, které mohou přispívat k nadýmání.

Pokud občas pociťujete nadýmání a nepříjemný pocit v břiše, nejste sami. Nadýmáním trpí přibližně 14 % lidí.

Nadýmání může být vyvoláno mnoha faktory včetně potravinové intolerance, hromadění plynů ve střevech, nerovnováhy střevních bakterií, vředů, zácpy a parazitárních infekcí.

Tradičně lidé používají přírodní prostředky ke zmírnění nadýmání, včetně bylinných čajů. Předběžné studie naznačují, že několik bylinných čajů může pomoci zmírnit tento nepříjemný stav.

Jaké jsou příznaky nadýmání?

• Břicho tvrdé na dotek,
• pocit nafouklého břicha,
• křeče v břiše,
• bolesti břicha.

Co způsobuje nadýmání?

Když polykáte jídlo, vodu nebo sliny, polykáte také malé množství vzduchu, který se shromažďuje v trávicím systému. Plyn se může hromadit také při konzumaci některých druhů potravin nebo bublinkových nápojů. Nadýmání může být příznakem některých onemocnění a potravinových intolerancí:

• Celiakie,
• střevní infekce - infekce Helicobacter pylorii,
• syndrom dráždivého tračníku,
• nesnášenlivost laktózy,
• histaminová intolerance.

Správnou funkci střev mohou ovlivnit také hormonální změny během menstruace nebo těhotenství.

8 bylinných čajů, které pomáhají snižovat nadýmání

1. Máta peprná

V tradiční medicíně je máta peprná (Mentha piperita) všeobecně známá tím, že pomáhá zmírňovat zažívací problémy.

Starší studie ve zkumavkách a na zvířatech naznačují, že rostlinné sloučeniny obsažené v mátě peprné mohou potlačovat činnost imunitních buněk nacházejících se ve střevech, což může přispívat k nadýmání.

Studie také ukazují, že máta peprná uvolňuje střeva, což může zmírnit střevní křeče - a také nadýmání a bolest, které je mohou doprovázet.

Kapsle s mátovým olejem navíc mohou zmírnit bolesti břicha, nadýmání a další zažívací příznaky.

SHRNUTÍ

Některé studie naznačují, že flavonoidy a olej v mátě peprné mohou zmírnit nadýmání. Podobné účinky tedy může mít i mátový čaj.

2. Meduňka lékařská

Meduňkový čaj (Melissa officinalis) má citronovou vůni a chuť spolu s nádechem máty.

Tradičně se meduňka užívá ke zmírnění mírných zažívacích potíží, včetně nadýmání a plynatosti.

Kromě toho je klíčovou složkou Iberogastu, doplňku stravy na trávení, který obsahuje různé bylinné extrakty a může snižovat bolesti břicha, zácpu a další zažívací příznaky.

Některé studie na zvířatech také naznačují, že meduňka by mohla zmírnit střevní křeče a podpořit pravidelnost.

Je však třeba provést další výzkum, protože samotná meduňka ani čaj z ní nebyly testovány na účinky na zažívací potíže u lidí.

SHRNUTÍ

Čaj z meduňky se tradičně používá při nadýmání, plynatosti a dalších zažívacích potížích. K potvrzení jeho prospěšnosti je však třeba provést studie na lidech.

3. Pelyněk

Pelyněk pravý (Artemisia absinthium) je zelená listnatá bylina, ze které se připravuje hořký čaj.

Pro svou hořkost se pelyněk někdy používá v hořkých digestivech, což jsou doplňky stravy, které mohou podpořit trávení.

Tato bylina může také podpořit uvolňování trávicích šťáv, což může pomoci optimalizovat trávení a snížit nadýmání.

Studie na zvířatech a ve zkumavkách uvádějí, že pelyněk může také hubit parazity, kteří mohou být viníkem nadýmání.

Samotný čaj z pelyňku však nebyl testován na účinky proti nadýmání. Je třeba provést další výzkum.

Kromě toho mějte na paměti, že pelyněk by se neměl užívat během těhotenství, protože některé starší studie na zvířatech naznačují, že vysoké dávky by mohly být škodlivé.

SHRNUTÍ

Čaj z pelyňku může stimulovat uvolňování trávicích šťáv, což může pomoci zmírnit nadýmání a zažívací problémy. Přesto je třeba provést studie na lidech.

4. Zázvor

Zázvorový čaj se při žaludečních potížích užíval již v dávných dobách.

Studie naznačují, že užívání 1-1,5 g zázvorových kapslí denně v rozdělených dávkách může zmírnit nevolnost.

Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky stravy obsahující zázvor a artyčok podporují pohyb potravy střevním traktem a snižují zažívací potíže.

Nicméně je třeba provést další výzkum účinnosti zázvorového čaje při nadýmání, pokud je užíván samostatně.

SHRNUTÍ

Studie naznačují, že doplňky stravy se zázvorem mohou zmírnit nevolnost, nadýmání a plynatost. Podobné účinky může mít i zázvorový čaj, je však třeba provést studie na lidech.

5. Fenykl

Semena fenyklu (Foeniculum vulgare) se používají k přípravě čaje a chutnají podobně jako lékořice.

Fenykl se tradičně používá při poruchách trávení včetně bolestí břicha, nadýmání, plynatosti a zácpy.

V dřívější studii na zvířatech pomáhala léčba extraktem z fenyklu chránit před vředy, což by mohlo snížit riziko nadýmání.

Fenykl se také používá k léčbě zácpy, která může rovněž přispívat k nadýmání.

Nicméně k potvrzení prospěšnosti fenyklového čaje pro trávení je třeba provést studie samotného fenyklového čaje u lidí.

SHRNUTÍ

Studie naznačují, že fenyklový čaj může chránit před zácpou a vředy, což by mohlo zmírnit nadýmání. K potvrzení těchto účinků je třeba provést studie fenyklového čaje na lidech.

6. Kořen hořce

Hořcový čaj se připravuje z kořenů rostliny Gentiana lutea a zpočátku může chutnat sladce, ale poté následuje hořká chuť.

Tradičně se kořen hořce používá v léčivých přípravcích a bylinných čajích připravovaných na podporu nadýmání, plynatosti a dalších zažívacích potíží.

Kromě toho hořec obsahuje hořké rostlinné sloučeniny, které stimulují uvolňování trávicích šťáv a žluči, které pomáhají rozkládat potravu, což může zmírnit nadýmání.

Přesto nebyl čaj testován na lidech - a nedoporučuje se, pokud máte vředy, protože může zvýšit kyselost žaludku. Proto je zapotřebí lepší a novější výzkum.

SHRNUTÍ

Kořen hořce obsahuje hořké rostlinné sloučeniny, které mohou podpořit dobré trávení a zmírnit nadýmání a plynatost. K potvrzení těchto přínosů je zapotřebí studií na lidech.

7. Heřmánek pravý

Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla) patří do čeledi sedmikrásek s drobnými bílými květy.

Některé starší studie na zvířatech a ve zkumavkách naznačují, že heřmánek může zabraňovat bakteriálním infekcím Helicobacter pylori , který je příčinou žaludečních vředů a souvisí s nadýmáním.

Heřmánek je také jednou z bylin doplňku stravy Iberogast, který prokazatelně pomáhá snižovat bolesti břicha a vředy.

Přesto je třeba provést studie heřmánkového čaje na lidech, aby se potvrdil jeho přínos pro trávení.

SHRNUTÍ

V tradiční medicíně se heřmánek používá při poruchách trávení, nadýmání a nevolnosti. Předběžné studie naznačují, že bylina může působit proti vředům a bolestem břicha, ale je třeba provést studie na lidech.

8. Kořen anděliky lékařské

Tento čaj se připravuje z kořenů rostliny Angelica archangelica, která patří do čeledi celerovitých. Bylina má nahořklou chuť, ale chutná lépe, když se vyluhuje s meduňkovým čajem.

Extrakt z kořene anděliky lékařské se používá v přípravku Iberogast a dalších bylinných přípravcích na trávení.

Starší studie na zvířatech a ve zkumavkách navíc uvádějí, že kořen anděliky má vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit zácpu, která je viníkem nadýmání.

Celkově je zapotřebí dalšího výzkumu tohoto kořene u lidí.

Některé zdroje uvádějí, že kořen anděliky lékařské by se neměl užívat v těhotenství, protože není dostatek informací o jeho bezpečnosti. Proto je nejlepší poradit se s lékařem, než ho vyzkoušíte, pokud jste těhotná nebo pokud kojíte či kojíte.

SHRNUTÍ

Kořen anděliky obsahuje hořké sloučeniny, které mohou stimulovat uvolňování trávicích šťáv. K potvrzení toho, zda má její čaj účinky proti nadýmání, je třeba provést studie na lidech.

Závěr

Podle tradiční medicíny může několik bylinných čajů snížit nadýmání břicha a zmírnit zažívací potíže.

Například máta peprná, meduňka a pelyněk se používají v přípravcích na trávení, které předběžně prokázaly účinky proti nadýmání. Nicméně je třeba provést studie jednotlivých čajů na lidech.

Přesto je bylinný čaj jednoduchým přírodním prostředkem, který můžete vyzkoušet při nadýmání a dalších zažívacích potížích.

Obsah:

• 12 způsobů, jak snížit nebo odstranit nadýmání
• Často kladené otázky o nadýmání
• Závěr

Určení příčiny nadýmání, cvičení a omezení spouštěcích potravin může pomoci zmírnit příznaky nadýmání a předcházet nepříjemným epizodám.

Nadýmání břicha je běžný problém, který je často vyvolán velkým jídlem nebo potravinami produkujícími plyn. Může být také důsledkem citlivosti střev způsobené emočními změnami, změnami střevního mikrobiomu a různými základními zdravotními potížemi.

Někdy je způsobeno citlivostí na potraviny nebo potravinovou intolerancí, nebo můžete mít základní zdravotní potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). Chronické nadýmání, které způsobuje středně závažné až závažné příznaky, může ovlivnit celkovou pohodu a kvalitu života člověka.

12 způsobů, jak můžete nadýmání snížit nebo odstranit

1. Zjistěte příčinu nadýmání

Plyny, jako je kyslík, oxid uhličitý, dusík a metan, se dostávají do střeva při polykání vzduchu a kvašení potravy v tlustém střevě. To vede ke zvýšenému množství plynů.

Mezi možné příčiny patří např:

• Konzumace potravin, které obsahují sloučeniny, jež v tlustém střevě fermentují, jako je vláknina, cukerné alkoholy a FODMAP.
• potravinová intolerance, například intolerance laktózy nebo fruktózy.
• polykání přebytečného vzduchu, například při žvýkání žvýkačky
• zadržování tekutin v břišní dutině, napříkladDůvěryhodný zdroj, v důsledku srdečního onemocnění nebo selhání jater
• zácpa
• nerovnováha ve střevním mikrobiomu, tedy ekosystému bakterií žijících ve střevech.
• ileus, kdy střevo přestane posunovat potravu vpřed kvůli operaci, lékům nebo jiným příčinám.
• zdravotní potíže, jako je IBD, IBS nebo endometrióza
• střevní obstrukce, která může zahrnovat zvracení a zácpu
• psychický stres

2. Omezte potraviny a činnosti, které způsobují nadýmání

Některé potraviny a stravovací návyky mohou zvyšovat riziko nadýmání.

Patří mezi ně např:

• některé druhy ovoce, zeleniny a obilovin
• některá sladidla
• sycené nápoje
• pití přes brčko
• žvýkačky
• konzumace velkého množství jídla
• konzumace nápojů během jídla

Některé potraviny - například ovoce, zelenina a celozrnné výrobky - mohou způsobovat nadýmání, ale zároveň poskytují důležité živiny. Pokud je zavádíte do svého jídelníčku, dělejte to postupně, abyste snížili riziko vzniku příznaků. Může také pomoci, když před konzumací ovoce nebo pití po jídle počkáte hodinuDůvěryhodný zdroj.

Vedení potravinového deníku vám může pomoci zjistit, které potraviny a návyky zřejmě způsobují vaše příznaky, abyste se jim mohli vyhnout nebo upravit způsob jejich konzumace.

3. Ověřte si, zda netrpíte intolerancí laktózy

Laktóza je cukr, který se nachází v mléce.

Vaše tělo potřebuje ke štěpení laktózy enzym zvaný laktáza. Pokud k tomu neprodukujete dostatek laktázy, můžete mít intoleranci laktózy.

Při intoleranci laktózy prochází laktóza střevy, nabírá další vodu, až se dostane do tlustého střeva, kde je fermentována bakteriemi a uvolňuje se z ní plyn. To může vést k nadýmání, bolesti žaludku, zvýšené plynatosti a říhání.

Pokud máte podezření na nesnášenlivost laktózy, může vám pomoci snížení příjmu mléčných výrobků. Nejprve se však raději poraďte se svým lékařem, protože mléčné výrobky poskytují také vápník, vitaminy A a B, hořčík, draslík, zinek, fosfor, bílkoviny a další klíčové živiny.

Mezi alternativy s nižším obsahem laktózy nebo bez laktózy patří např:

• jogurt
• vyzrálé sýry
• mléčné výrobky bez laktózy
• nemléčné alternativy, jako je mandlové mléko, i když nemusí mít stejný výživový profil jako mléčné výrobky.

4. Podporujte pravidelnou stolici, abyste se zbavili zácpy.

Zácpa může vést k nadýmání, protože může zpomalit odchod plynů i stolice. Také čím déle zůstávají některé látky ve střevech, například laktóza, tím více může docházet ke kvašení bakteriemi, což zvyšuje množství plynu.

Mezi způsoby, jak zvládnout zácpu, patří:

• Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• pití velkého množství tekutin
• pravidelné cvičení
• kontrola, zda současné léky nezhoršují zácpu.
• používání volně prodejných prostředků
• zeptejte se svého lékaře na léky na předpis

Vlákninu je nejlepší přidávat postupně, jinak by se nadýmání mohlo zhoršit, než si na ni tělo zvykne.

5. Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP

Nadýmání je běžným příznakem IBS spolu s břišními obtížemi, průjmem a zácpou.

Výzkum naznačil, že omezení určitých sacharidů - fermentovatelných oligosacharidů, disacharidů, monosacharidů a polyolů (FODMAP) - může snížit nadýmání a další příznaky IBS.

Mezi potraviny s vysokým obsahem FODMAP patří:

• obiloviny: pšenice a žito
• Mléčné výrobky: mléko, jogurty a sýry.
• Ovoce: jablka, hrušky, mango, broskve, ovocné šťávy a sušené ovoce.
• Zelenina: růžičková kapusta, zelí, chřest, cibule, pórek, cuketa a zelené fazolky.
• Luštěniny: čočka a luštěniny
• Ostatní: žvýkačky bez cukru a med

Při dietě s nízkým obsahem FODMAP vylučte některé potraviny na několik týdnů a poté je postupně znovu zavádějte a sledujte jejich účinek.

6. Vyzkoušejte probiotické doplňky stravy

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci snížit nadýmání a další zažívací příznaky tím, že zvyšují počet a druhy zdravých bakterií ve střevech.

To může následně snížit nadýmání a další příznaky typické pro IBS.

Jsou k dispozici jako doplňky stravy, ale vyskytují se také přirozeně v některých potravinách, jako např.

• Jogurt
• kysané zelí
• kimči
• kombucha
• miso
• nakládané okurky

Většina studií se však zaměřila na lidi s IBS a důkazy se liší. Výsledky mohou záviset na individuálních faktorech a typech probiotických kmenů, které konzumují.

7. Jezte menší porce a omezte sůl a tuk

Konzumace velkých porcí jídla a slaných nebo tučných potravin může přispívat k nadýmání následujícími způsoby:

• Velké porce mohou roztáhnout žaludek a vést k hromadění plynu a pevných látek ve střevech.
• Velké množství těžko stravitelných sacharidů ve střevech zvyšuje kvašení, a tím i plynatost.
• Vysoký příjem soli může vést k zadržování vody ve střevech, což způsobuje pocity nadýmání.
• Tuky a rafinované sacharidy se tráví déle. Čím déle stráví ve střevech, tím větší je pravděpodobnost plynatosti a nadýmání.

Zmenšení velikosti porcí a omezení příjmu potravin s vysokým obsahem soli a tuku, jako jsou smažená jídla, chipsy a čokoláda, může pomoci zvládnout nadýmání.

8. Vyzkoušejte mátu peprnou

Máta peprná jako doplněk stravy nebo v jiných formách může pomoci s trávením.

Například v roce 2016 užívalo 72 lidí s IBS třikrát denně po dobu 4 týdnů 180 mg kapslí mátového oleje. Zaznamenali zlepšení nadýmání a dalších příznaků.

K potvrzení užitečnosti máty peprné při nadýmání jsou však zapotřebí další studie.

Některé důkazy naznačují, že mátový olej působí proti nadýmání a plynatosti u lidí s IBS, ale je třeba provést další výzkum.

9. Vyvarujte se polykání příliš velkého množství vzduchu

Polykání příliš velkého množství vzduchu, známé jako aerofagie, může způsobit nadýmání.

Vzduch můžete polykat, pokud:

• jíte příliš rychle
• žvýkáte žvýkačku
• pití sycených nápojů

10. Cvičení

Podle některých výzkumů z roku 2021, které se zabývaly lidmi s IBS, může lehké cvičení, například chůze nebo jízda na kole, pomoci snížit nadýmání po jídle.

Pravidelné cvičení navíc může pomoci zvládat stres, který je rizikovým faktorem nadýmání a dalších břišních příznaků.

Mezi další výhody cvičení patří regulace hmotnosti a nižší riziko srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění. Současné pokyny doporučují provádět alespoň 150 minut týdně cvičení střední intenzity, například rychlou chůzi.

11. Vyhledejte pomoc při rychlém nárůstu hmotnosti

K rychlému nárůstu hmotnosti může dojít z různých důvodů a může zvýšit riziko nadýmání. Některé výzkumy naznačují, že 25 % lidí, kteří v poslední době přibrali na váze, pociťuje nadýmání.

To může být způsobeno viscerálními (emocionálními) změnami souvisejícími s trávením prostřednictvím osy střevo-mozek, která propojuje funkce trávení s funkcemi mozku.

Pokud vás náhlé zvýšení hmotnosti znepokojuje, je nejlepší poradit se s lékařem. Ten vám může poradit se strategiemi regulace hmotnosti a může vyšetřit, zda existuje nějaká příčina.

12. Biofeedback

Nadýmání často zahrnujevěrohodný zdroj fyziologické reakce v trávicím systému.

Obvykle se při jídle zvedá bránice a přední stěna žaludku se stahuje, aby vytvořila větší prostor, aniž by došlo k posunu břicha.

Při nadýmání bránice - sval těsně pod žebry - tlačí na žaludek a způsobuje jeho vyklenutí.

Není jasné, proč k tomu dochází, ale jedním z možných řešení je biologická zpětná vazba.

Tato technika umožňuje sledovat na obrazovce, jak vaše svaly reagují. Vyzkoušením různých pohybů můžete zjistit, co funguje dobře a co ne. Některé výzkumyDůvěryhodný zdrojukazuje, že vám může pomoci přeučit svaly, abyste předešli nadýmání.

Často kladené otázky o nadýmání

Co rychle zmírňuje nadýmání?

Lehké cvičení, například procházka, po jídle může krátkodobě pomoci snížit nadýmání.

Pomáhá pití vody při nadýmání?

Voda může pomoci snížit riziko zácpy, která může být příčinou nadýmání. Je také prospěšná pro celkové zdraví.

Pokud jste však náchylní k nadýmání, je lepší vyhnout se pití čehokoli během jídla, protože to může riziko zvýšit. Místo toho počkejte 1 hodinu po jídle, než si dáte nějaký nápoj.

Co způsobí, že nadýmání žaludku zmizí?

Udržování zdravé stravy a hmotnosti, podpora správných střevních návyků a pravidelné cvičení mohou pomoci snížit nadýmání. Pokud se zdá, že určité potraviny nadýmání vyvolávají, může pomoci vyhýbání se těmto potravinám nebo jejich vyloučení.

Pokud trpíte IBS, může vám pomoci dieta s nízkým obsahem FODMAP - a případně produkty, jako jsou probiotika nebo mátový olej.

Jsem nadmutý nebo tlustý?

Nadýmání obvykle ustupuje s tím, jak vaše tělo tráví potravu, zatímco další přibývání tělesného tuku časem přetrvává.

Když nadýmání ustoupí, nepoznáte, že je vaše hmotnost nižší. Pokud ztrácíte tělesný tuk, měli byste pozorovat, že vaše hmotnost klesá.

Nadýmání se však často objevuje při nedávném zvýšení hmotnosti a je běžné u lidí s obezitou, takže se mohou vyskytovat společně.

Způsobuje nadýmání přibývání na váze?

Nadýmání souvisí s nedávným přírůstkem hmotnosti a často postihuje lidi s obezitou, ale neexistují důkazy, že by vedlo k přibývání na váze.

Závěr

Nadýmání je běžný stav způsobený celou řadou faktorů souvisejících se stravou, životním stylem a zdravotním stavem. Abyste se ujistili, že jsou vaše výživové potřeby splněny, a abyste zjistili další možné příčiny a způsoby léčby, je nejlepší při významných změnách stravy spolupracovat s registrovaným dietologem (RD), gastroenterologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Obsah:

• Jaké jsou příznaky intolerance laktózy u dětí?
• Jedná se místo toho o alergii na mléko?
• Jak častá je intolerance laktózy u kojenců?
• Jak se diagnostikuje intolerance laktózy u dítěte?
• Jak intolerance laktózy ovlivňuje kojení a umělou výživu mlékem?
• Překoná moje dítě intoleranci laktózy?
• Potraviny, kterým je třeba se při intoleranci laktózy vyhnout
• Závěr

Kravské mléko může způsobovat břišní potíže - u dospělých i dětí. I když nám to ne vždy zabrání sníst misku zmrzliny, můžeme za to později zaplatit známým kručením v břiše.

Viníkem břišních potíží je obvykle laktóza obsažená v mléce. Pokud trpíte intolerancí laktózy, vaše tělo nedokáže strávit laktózu - cukr obsažený v mléčných výrobcích. A v důsledku toho může pití mléka nebo konzumace mléčných výrobků, jako jsou sýry nebo jogurty, způsobit příznaky od žaludečních křečí až po průjem.

S intolerancí laktózy žije mnoho dospělých. Vzácněji ji však mohou mít i děti.

Zde se dozvíte, co byste měli vědět o intoleranci laktózy u dětí a také o tom, jak intolerance ovlivňuje kojení a krmení umělým mlékem.

Jaké jsou příznaky intolerance laktózy u dětí?

Pokud se vám zdá, že vaše dítě má potíže s trávením mléčných výrobků, nemusí to samozřejmě nutně znamenat, že trpí intolerancí laktózy. Jeho příznaky mohou být způsobeny něčím jiným. (Nic v rodičovství není snadné, že?)

Mezi typické příznaky intolerance laktózy u dětí však patří:

• průjem (viz náš průvodce průjmem u dětí s intolerancí laktózy).
• žaludeční křeče
• nadýmání

Protože děti neumějí mluvit, nemohou vysvětlit, co je trápí. Proto není vždy snadné poznat, kdy mají žaludeční potíže.

Mezi příznaky bolesti žaludku mohou patřit:

• sevření pěstiček
• ohýbání zad
• kopání nebo zvedání nohou
• pláč při odchodu plynů

Nafouklé břicho může vypadat o něco větší než obvykle a může být na dotek tvrdé.

Dalším příznakem intolerance laktózy jsou příznaky začínající krátce po krmení - do 30 minut až 2 hodin po konzumaci mateřského mléka, umělé výživy nebo pevné stravy obsahující mléčné výrobky.

Jedná se místo toho o alergii na mléko?

Mějte také na paměti, že vaše dítě nemusí mít problém s laktózou, ale spíše s alergií na mléko.

Příznaky alergie na mléko jsou podobné příznakům intolerance laktózy, ale stavy nejsou stejné.

Alergie na mléko je typ potravinové alergie, která vzniká při přehnané reakci imunitního systému na mléčné výrobky. Pokud má vaše dítě alergii na mléko, může mít žaludeční potíže a průjem. Bude však mít také příznaky, které se nevyskytují při nesnášenlivosti:

• sípání
• kašel
• otoky
• svědění
• slzení očí
• zvracení

Pokud máte podezření na alergii na mléko - i mírnou - navštivte svého lékaře. Alergie na mléko se může rozvinout a způsobit závažné příznaky, jako je pokles krevního tlaku, problémy s dýcháním a anafylaxe. Alergií na mléko trpí přibližně 2,5 % dětí do 3 let věku.

Jak častá je intolerance laktózy u dětí?

U většiny lidí s intolerancí laktózy se příznaky objeví až v pozdějším věku, kdy se v jejich těle sníží přirozená produkce laktázy - enzymu, který pomáhá tělu trávit laktózu.

K tomuto snížení obvykle dochází později v dětství, během dospívání nebo v dospělosti. Nesnášenlivost laktózy u dětí mladších 1 roku je tedy poměrně vzácná - ale ne nemožná.

Jak se diagnostikuje intolerance laktózy u dítěte?

Pokud má vaše dítě příznaky intolerance laktózy, nediagnostikujte toto onemocnění sami. Poraďte se se svým pediatrem. Ten bude mít více zkušeností s rozlišením intolerance laktózy od alergie na mléko.

Vzhledem k tomu, že intolerance laktózy je u kojenců neobvyklá, může vás lékař poslat k alergologovi, aby vyloučil alergii na mléko poté, co vyloučí jiné běžné zažívací problémy.

Alergolog může vystavit kůži vašeho dítěte malému množství mléčné bílkoviny a poté sledovat jeho kůži kvůli alergické reakci.

Pokud vaše dítě alergií na mléko netrpí, může lékař odebrat vzorek stolice a zkontrolovat kyselost jeho stolice. Nízká kyselost může být známkou malabsorpce laktózy a stopy glukózy jsou důkazem nestrávené laktózy.

Lékař může také navrhnout vyřazení laktózy z jejich stravy na 1 až 2 týdny, aby zjistil, zda se jejich zažívací příznaky zlepší.

Jak intolerance laktózy ovlivňuje kojení a umělou výživu mlékem?

Pokud diagnostické vyšetření potvrdí intoleranci laktózy, nepropadejte hned panice a nepřestávejte kojit. To, zda budete moci pokračovat v kojení, závisí na typu nedostatku laktázy.

Pokud se například u vašeho dítěte objeví intolerance laktózy po virovém onemocnění, je obecným doporučením pokračovat v kojení. Mateřské mléko může podpořit jejich imunitní systém a pomoci uzdravit jejich střeva.

Pokud má vaše dítě vývojový nedostatek laktázy v důsledku předčasného porodu, trvá tento stav pouze několik týdnů nebo měsíců. Vaše dítě tedy nakonec může bez problémů pít umělé mléko nebo mateřské mléko, i když do té doby bude možná nutné používat kojeneckou výživu bez laktózy.

Kojení však nepřipadá v úvahu, pokud má vaše dítě vrozený nedostatek laktázy. Laktóza v mateřském mléce může způsobit těžký průjem a vést k dehydrataci a ztrátě elektrolytů. Své dítě budete muset krmit bezlaktózovou kojeneckou výživou.

Překoná mé dítě intoleranci laktózy?

Nesnášenlivost laktózy po virovém onemocnění nebo předčasném porodu je obvykle dočasná - hurá! - a tělo vašeho dítěte může nakonec produkovat normální množství enzymu laktázy, který cukr v mléce tráví.

Vrozený nedostatek laktázy je však celoživotní onemocnění, a abyste předešli jeho příznakům, budete muset upravit stravu svého dítěte.

Dobrou zprávou je, že kojenecká výživa bez laktózy obsahuje živiny - například vápník, vitamin D a vitamin A - které děti získávají pitím výrobků s obsahem laktózy. (A nikdy nebyla lepší doba na pěstování laktózové intolerance, protože mnoho lidí se dobrovolně vzdává mléčných výrobků).

Potraviny, kterým je třeba se při intoleranci laktózy vyhnout

Při nákupu potravin pro své dítě čtěte etikety a nekupujte výrobky obsahující laktózu (syrovátku, vedlejší mléčné výrobky, sušené odstředěné mléko, sušené mléčné hmoty a tvaroh).

Mezi oblíbené potraviny vhodné pro děti, které mohou obsahovat laktózu, patří např:

• Jogurt
• připravené ovesné vločky
• umělé mléko
• instantní bramborová kaše
• palačinky
• sušenky (včetně sušenek k prořezávání zubů)
• sušenky
• pudink
• šerbet
• zmrzlina
• sýr

Závěr

Neschopnost trávit cukr obsažený v mléce může být pro dítě nepříjemná, ale průjem, nadýmání a bolesti břicha nemusí vždy znamenat intoleranci laktózy. Tyto příznaky mohou ukazovat na alergii na mléko, obecné zažívací problémy běžné v prvních třech měsících života nebo na něco jiného.

Pokud si myslíte, že vaše dítě má potíže s trávením mléka, navštivte svého pediatra, který stanoví diagnózu. Vezměte si odvahu - i když se diagnóza může zdát zpočátku skličující, bude to znamenat velký pokrok směrem ke spokojenějšímu a méně úzkostlivému dítěti.