Zimní sporty a vaše pleť: jak si udržet zdravý vzhled pleti

Pravděpodobně se těšíte na všechny zimní sportovní aktivity, které jste si na příštích několik měsíců naplánovali. Bohužel se jich ale bude obávat vaše pleť.

Proč?

Protože chladné počasí v kombinaci s UV zářením, které je ve vyšších nadmořských výškách intenzivnější, může na vaší pleti napáchat skutečnou spoušť. Zde je návod, jak si udržet co nejlepší vzhled a krásný lesk pleti bez ohledu na to, jak dlouho můžete strávit na sněhu.

OBSAH

• Natřete veškerou pokožku vystavenou slunečnímu záření ochranným krémem
  
• Jak často byste se měli v zimě natírat opalovacím krémem?
  
• Jaký je nejlepší ochranný faktor SPF pro zimní sporty?
  
• Pečujte o své oči
  
• Chraňte svůj dech
  
• Nezapomeňte na ruce!
  
• Noste oblečení s UV ochranou
  
• Zůstaňte hydratovaní
  
• Důsledně dodržujte pokyny pro péči o pokožku

Nanášejte opalovací krém na veškerou odkrytou pokožku

Vystavovat pokožku slunečním UV paprskům v nižších nadmořských výškách je velmi nepřípustné, takže to platí o to víc, pokud náhodou lyžujete nebo jezdíte na snowboardu v horách. Čím výše se nacházíte, tím silnější jsou sluneční UV paprsky.
Sníh a led také zvyšují expozici UV záření díky tomu, že odrážejí UV paprsky v okolí.

Proč je to důležité?

Protože sluneční UV paprsky mají na pokožku řadu škodlivých účinků, jako např.

vyvolání zánětu, který zhoršuje zánětlivá onemocnění kůže včetně akné, lupénky a růžovky.
zvyšuje předčasné stárnutí, protože ničí proteinová vlákna v kůži, která by jinak udržovala pokožku hladkou a pevnou.

Stimuluje nadměrnou produkci melaninu v kůži, což vede ke vzniku tmavých skvrn a změně barvy.
způsobuje drsnou a kožovitou strukturu pokožky
poškozuje DNA v kožních buňkách a způsobuje rakovinu kůže

Jediný způsob, jak skutečně ochránit pokožku před všemi těmito jevy, je zajistit, abyste vždy používali opalovací krém na všechny exponované části pokožky.

Nenanášejte jej pouze v silné vrstvě - věnujte zvýšenou péči tomu, aby byla vaše pokožka skutečně pokryta. Studie zjistily, že lyžaři si při nanášení opalovacího krému často nepokryjí 10 % obličeje, což následně způsobuje popáleniny a další formy poškození.

Mezi často opomíjené oblasti, které mohou být poškozeny, patří:

• oční víčka a oční okolí
• nos, zejména nosní můstek a spodní část nosu
• krk, zejména jeho zadní část
• spodní část brady
• pokožka hlavy
• rty

Pokud plánujete přestávky mezi opalováním a vystavováním rukou nebo nohou slunci, nezapomeňte je také natřít opalovacím krémem s ochranným faktorem SPF.

Jak často byste se měli v zimě natírat opalovacím krémem?

V ideálním případě byste měli opalovací krém nanášet každé dvě hodiny. Může se to zdát jako hodně, ale když jste aktivní, více se potíte. Pot brzy způsobí, že váš opalovací krém bude zcela neúčinný, takže pravidelné opakování aplikace je nezbytné.

Jaký je nejlepší ochranný faktor SPF pro zimní sporty?

Obvykle se doporučuje SPF 30, protože účinnost opalovacího krému se ve skutečnosti výrazně nezvýší, pokud zvolíte vyšší SPF.

Ačkoli rozdíly mohou být nepatrné, může se vyplatit zvolit SPF 50, pokud je vaše pokožka obzvláště suchá nebo citlivá.

Ujistěte se, že jste si vybrali výrobek s širokým spektrem ochrany. To znamená, že vás opalovací krém ochrání před UVA i UVB zářením.

Pečujte o své oči

Pokožka kolem očí je velmi citlivá. V některých oblastech může být až desetkrát tenčí než pokožka na zbytku obličeje, takže je snadno náchylná k poškození.

Přestože je používání opalovacího krému v okolí očí důležité, obvykle nestačí k tomu, aby pokožka vypadala co nejlépe. Navíc je třeba dávat pozor nejen na pokožku, ale také na oči samotné, které se mohou poškodit.

Sněžná slepota, oficiálně známá jako fotokeratitida, je častým problémem, se kterým se mnoho lidí setkává při pobytu venku v zimě.

Co s tím tedy můžete dělat?

Investujte do kvalitních zimních brýlí. Musí poskytovat 100% ochranu proti UV záření a také polarizační skla, která pohlcují sluneční odlesky. To znamená, že nebudete muset mhouřit oči, což pak pomáhá předcházet tvorbě kuřích ok kolem očí.

Barva čoček, kterou si vyberete, by měla záviset na sportu, který provozujete, a přibližně na tom, kde se nacházíte:

• Pokud plánujete lyžovat nebo jezdit na snowboardu v noci, postačí čiré čočky.
• Růžové čočky jsou skvělé pro zamračené nebo zatažené dny.
• Žluté čočky pomáhají zlepšit kontrast při slabém osvětlení
• Fotochromatické čočky mění barvu podle úrovně okolního světla
• Nezbytností jsou také sluneční brýle, které nebudete chtít nosit, když nebudete lyžovat. Hledejte odolné brýle, které zaručují ochranu před UVA i UVB zářením. Ačkoli však sluneční brýle mohou vypadat stylověji, snažte se co nejvíce volit raději brýle. Díky tomu, že se obepínají kolem hlavy, poskytují větší ochranu před UV zářením.
  I v případě, že nosíte kontaktní čočky, které již ochranu proti UV záření poskytují, by bylo dobré investovat jak do brýlí, tak do slunečních brýlí s ochranou proti UV záření.
  

Chraňte svůj dech

Jak již bylo zmíněno, rty jsou oblastí, na kterou mnozí často zapomínají. Po dni stráveném na sněhu jsou tak suché, popraskané a nepříjemné.

Nejenže rty vysušuje chladný vzduch venku, ale vysušuje je i dýchání přes ně, které se běžně děje při zimních sportech. Pokud máte tendenci si rty během dne olizovat, ani to nepomáhá - vaše sliny obsahují kyseliny, které nejenže rty dráždí, ale odstraňují z nich přirozené oleje, které by jinak chránily pokožku, takže jsou ještě sušší.

Abyste proti tomu bojovali, musíte používat přípravek na rty, který zabrání pocitu suchých rtů.
Skvělým výrobkem, po kterém můžete sáhnout, je balzám na rty. Obsahují řadu různých rostlinných vosků a olejů, které zanechávají pokožku jemnou a hydratovanou. Mezi hlavní složky balzámu na rty patří např:

• bambucké máslo
• Včelí vosk
• vosk z květů mimózy
• Avokádový olej
• slunečnicový olej
• ricinový olej
• olej ze semen baobabu
• mangové máslo

Na balzám na rty naneste vrstvu opalovacího krému a každých několik hodin balzám na rty i opalovací krém znovu naneste.
Po skončení celodenní práce naneste balzám na rty ještě jednou. Pokud si plánujete večer rty nabarvit, nezapomeňte zvolit hydratační rtěnku.

Nezapomeňte na své ruce!

I když budete pravděpodobně po většinu každého dne nosit rukavice, vaše ruce budou vystaveny povětrnostním vlivům, kdykoli si rukavice sundáte.
Kromě toho, že je budete chránit opalovacím krémem, měli byste večer svým rukám věnovat také trochu zvláštní péče.

Jak?

Pro začátek vyzkoušejte masku na ruce. Rostlinné oleje a výtažky obsažené ve zkrášlující směsi zanechají vaše ruce hebké a vyživené, připravené čelit zimnímu počasí následující den!

Noste oblečení s UV ochranou

Většina oblečení s UV ochranou je určena pro léto, ale v současné době vzniká stále více zimního sportovního oblečení, protože si firmy uvědomují důležitost UV ochrany i v zimě.

Jak funguje oblečení s UV ochranou?

Jsou vyrobeny určitými technikami a vlákny, které nejenže omezují množství UV paprsků, které mohou proniknout do vašeho oblečení, a tedy i na vaši pokožku, ale mohou také UV paprsky blokovat a odrážet, čímž jim zabrání, aby se s vámi vůbec dostaly do kontaktu.
Oblečení s UV filtrem je označeno stupněm UPF, což je zkratka pro ochranný faktor proti ultrafialovému záření. Ten v podstatě říká, jakou část slunečních UV paprsků určitá tkanina blokuje. Například oděv s UPF 60 propustí přes tkaninu pouze 1/60 UV paprsků.

Čím vyšší je hodnota UPF, tím větší ochranu vám oděv poskytne.

Pokud nechcete investovat do celého nového šatníku pro zimní sporty, je to pochopitelné. Místo toho si můžete přibalit určité oblečení, které vám poskytne dodatečnou ochranu před UV zářením:

Vybírejte oblečení z pevně tkaných vláken namísto volnějších úpletů, protože ty fyzicky brání pronikání UV záření. Mezi nejlepší tkaniny patří nylon, merino vlna a polyester, zatímco bavlna, hedvábí a akryl patří mezi nejhorší.

Vybírejte oděvy, které nejsou příliš elastické. Když se látky natahují, UV paprsky procházejí mezerami ve vláknech.

Ujistěte se, že vaše oblečení není příliš opotřebované nebo vybledlé. To látky oslabuje a činí je náchylnějšími k UV záření.

Zůstaňte hydratovaní

Zimní měsíce mohou být pro vaši pokožku velmi vysušující, zejména pokud trávíte hodně času venku a na sněhu.

Zatímco ochrana pokožky zvenčí je důležitá, je třeba obrátit pozornost také na hydrataci zevnitř. Nedostatečná hydratace zhoršuje zimní suchost a šupinatost a zanechává vaši pokožku bolavou a citlivou.
Je samozřejmé, že nejlepší způsob, jak udržet tělo hydratované, je zajistit si dostatečný přísun tekutin.

Nejlepší je voda, ale nemusí to být jen obyčejná voda. Čaje, zejména bylinkové, a ovocné šťávy jsou také skvělé pro hydrataci a infuze vody s ovocem dodá další chuť i dávku vitamínů a antioxidantů.
K hydrataci těla přispívá také jídlo, které jíte. Některé potraviny mají překvapivě vysoký obsah vody, proto se snažte do svého jídelníčku zařadit více následujících potravin:

• Okurky
• Rajčata
• Špenát
• brokolice
• pomeranče
• jablka

Nezapomeňte, že alkohol a kofein mají na tělo dehydratační účinky. Pokud je to možné, vyhněte se přestávkám na kávu mezi lyžováním a snažte se omezit množství alkoholu, který večer zkonzumujete.

Přísně dodržujte zásady péče o pokožku

Na zimní výlet si pravděpodobně nebudete chtít přibalit všechny produkty péče o pleť, ale některé jsou nezbytné.
Vaše pleť nyní potřebuje správnou péči více než kdy jindy, proto se ujistěte, že máte vše, co jí můžete poskytnout.
Zajímá vás, co budete potřebovat?

Některé z těch, které musíte mít, zahrnují:

• Zklidňující čisticí přípravek
• Hydratační tonikum
• Sérum
• Hydratační denní krém
• Hustý noční krém
• Pleťový olej (pokud je vaše pleť již suchá)
• Opalovací krém

Zajímá vás, zda můžete místo dvou samostatných produktů používat hydratační krém, který obsahuje SPF?

Ano, ale pouze v případě, že ho používáte dostatečné množství. Lidé mají tendenci při používání hydratačního krému s SPF šetřit a nanáší tak tenkou vrstvu, že výrobek nakonec neposkytuje hodnotu SPF uvedenou na etiketě.

Jak již bylo zmíněno, opalovací krém budete muset nanášet každých několik hodin, což může být častěji, než je potřeba nanášet hydratační krém. Proto může být někdy vhodnější používat dva samostatné výrobky, i když hydratační krém s SPF je ideálním způsobem, jak začít den každé ráno.

Dbejte na to, abyste v péči o pleť zůstali důslední. Pokud chcete svou pleť skutečně ochránit před poškozením v zimě, budete jí muset věnovat náležitou pozornost ráno i večer.

Zimní sporty jsou skvělým způsobem, jak si v chladném období udržet kondici a zdraví, ale všechno to slunce, sníh a vítr mohou dát vaší pleti pořádně zabrat. Je důležité porozumět různým problémům, které mohou způsobit, abyste se pak mohli vybavit vším, co potřebujete k co nejlepšímu řešení těchto potenciálních problémů. Dodržováním výše uvedených kroků zajistíte, že vaše pokožka bude vypadat a cítit se co nejlépe bez ohledu na to, co v zimě děláte - od natírání opalovacím krémem až po zajištění ochrany před UV zářením ve vašem oblečení.