Domů / Blog / Proč je vitamin B komplex důležitý a kde ho získat?

Proč je vitamin B komplex důležitý a kde ho získat?

Obsah:

  • Co je vitamin B komplex?
  • Jaké jsou zdravotní účinky vitaminu B komplex?
  • Vitamin B pro těhotné ženy
  • Kolik vitaminu B komplex potřebujete?
  • V jakých potravinách se vitamin B nachází ?
  • Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu B
  • Je v pořádku užívat B komplex každý den?
  • Je vitamín B komplex to samé jako B12?
  • Co je lepší, B12 nebo B komplex?
  • Závěr

Vitamin B komplex je skupina vitaminů B, které hrají roli ve funkcích vašeho těla, včetně kardiovaskulárního a buněčného zdraví. Tyto vitaminy obvykle získáváte z výživné stravy.

Co je to vitamin B komplex?

Komplex vitaminů B se skládá z osmi vitaminů skupiny B:

  • B1 (thiamin)
  • B2 (riboflavin)
  • B3 (niacin)
  • B5 (kyselina pantotenová)
  • B6 (pyridoxin)
  • B7 (biotin)
  • B9 (kyselina listová)
  • B12 (kobalamin)

Každý z těchto základních vitaminů přispívá k celkové funkci vašeho těla. Přečtěte si více o tom, jak jsou tyto živiny prospěšné, kolik jich potřebujete, zda byste měli užívat doplňky stravy a další informace.

Jaké jsou zdravotní přínosy vitamínů B-komplexu?

Vitaminy skupiny B hrají důležitou roli při udržování dobrého zdraví a pohody. Jako stavební kameny zdravého těla mají vitaminy skupiny B přímý vliv na hladinu energie, funkci mozku a buněčný metabolismus.

Vitamin B komplex může pomáhat předcházet infekcím a pomáhat podporovat nebo podporovat:

  • zdraví buněk
  • růst červených krvinek
  • hladinu energie
  • vidění
  • funkci mozku
  • trávení
  • chuť k jídlu
  • správná funkce nervů
  • hormony a tvorba cholesterolu
  • kardiovaskulární zdraví
  • svalový tonus

Vitamín B pro těhotné ženy

Vitamíny skupiny B jsou důležité zejména pro těhotné nebo kojící ženy. Tyto vitaminy pomáhají při vývoji mozku plodu a snižují riziko vrozených vad.

Lidem, kteří čekají dítě, mohou vitaminy skupiny B pomoci zvládat hladinu energie, zmírnit nevolnost a snížit riziko vzniku preeklampsie.

Kolik vitaminů B komplexu potřebujete?

Doporučené denní množství jednotlivých vitaminů skupiny B se liší.

Podle National Institutes of Health je doporučená denní dávka pro ženy následující:

  • B1: 1,1 miligramu (mg).
  • B2: 1,1 mg
  • B3: 14 mg NE
  • B5: 5 mg
  • B6: 1,3 mg
  • Biotin: 30 mikrogramů (mcg)
  • Kyselina listová: 400 mcg DFE
  • B12: 2,4 mcg

NIH doporučuje následující denní příjem pro muže:

  • B1: 1,2 mg
  • B2: 1,3 mg
  • B3: 16 mg NE
  • B5: 5 mg
  • B6: 1,3 mg
  • Biotin: 30 mcg
  • Kyselina listová: 400 mcg DFE
  • B12: 2,4 mcg

Starší dospělí a těhotné osoby mohou vyžadovat vyšší množství vitaminů skupiny B. Váš lékař vám může poskytnout informace o dávkování přizpůsobené vašim individuálním potřebám.

Některé základní zdravotní potíže mohou vašemu tělu bránit ve správném vstřebávání vitaminu B. O příjmu vitaminů B byste se měli poradit s lékařem také v případě, že máte:

https://www.tozax.cz/akcni-balicky-2/akcnibalicky

V jakých potravinách se nachází vitamin B ?

Mnoho potravin obsahuje vitaminy skupiny B, takže je snadné získat jejich dostatek ze stravy. Nejlepší je získávat vitaminy skupiny B z nejrůznějších potravinových zdrojů. To vám pomůže zajistit dostatečný příjem jednotlivých typů.

Vitamín B najdete např:

  • Mléko
  • sýrech
  • vejcích
  • játrech a ledvinách
  • maso, jako je kuřecí a červené maso
  • ryby jako tuňák, makrela a losos
  • měkkýši, jako jsou ústřice a slávky
  • tmavě zelená zelenina, jako je špenát a kapusta
  • zelenina, jako je červená řepa, avokádo a brambory
  • celozrnné obiloviny a cereálie
  • fazole, jako jsou ledvinové, černé a cizrna
  • ořechy a semena
  • ovoce, jako jsou citrusové plody, banány a meloun
  • sójové výrobky, jako je sójové mléko a tempeh
  • černá melasa
  • pšeničné klíčky
  • kvasnice a nutriční kvasinky

Jak poznáte, že máte nedostatek vitamínu B

Většina lidí získává dostatek vitaminů skupiny B vyváženou stravou. Je však možné, že jich máte nedostatek, zejména pokud dlouhodobě užíváte některé léky, např. inhibitory protonové pumpy, nebo pokud dodržujete velmi přísnou veganskou či vegetariánskou dietu.

Následující příznaky mohou naznačovat, že nepřijímáte dostatek vitaminů skupiny B:

Pokud máte některý z těchto příznaků a nejste si jisti proč, objednejte se ke svému lékaři.

Je v pořádku užívat Komplex B každý den?

Užívání komplexu vitaminů B se zdá být pro většinu lidí bezpečné, protože tělo přebytečný vitamin B neukládá, ale vylučuje ho močí. Při užívání doplňků stravy je však nutné dodržovat pokyny, protože užívání příliš velkého množství některých vitaminů skupiny B může mít nežádoucí účinky.

Je vitamin B komplex stejný jako vitamin B12?

Tělo potřebujeTrusted Source vitamin B12 pro vývoj a udržování centrální nervové soustavy, pro tvorbu zdravých červených krvinek a pro tvorbu DNA.

Vitamin B12 je součástí širšího komplexu vitaminů B, včetně niacinu, riboflavinu a kyseliny listové, které mají řadu funkcí.

Všechny vitaminy skupiny B jsou pro zdraví nezbytné.

Co je lepší, B12 nebo komplex B?

Váš lékař vám poradí, zda potřebujete vitamin B12 nebo komplex vitaminů B, protože to závisí na vašich individuálních potřebách.

Závěr

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správné fungování nervového systému, kardiovaskulárního systému a mnoha dalších funkcí. Existuje několik vitaminů skupiny B, které jsou souhrnně dostupné ve formě doplňků stravy jako vitamin B komplex.

Mezi osoby, které mohou potřebovat doplňky vitamínů skupiny B, patří starší lidé, těhotné osoby a ti, kteří dodržují přísnou rostlinnou stravu. Váš lékař vám poradí, zda potřebujete komplex vitaminů B nebo konkrétní vitamin B.

Ti, kteří doplňky potřebují, si je mohou koupit v obchodech se zdravou výživou. V některých případech může lékař předepsat vitamin B.

Předchozí článek Další článek
Zpět do obchodu
Zpět do obchodu

Co potřebujete najít?