Únava - 15 způsobů, jak bojovat s únavou

Obsah:

• Cítíte se unavení?
• 1. Jezte vyváženou stravu
• 2. Jezte vyváženou stravu, jezte vyváženou stravu a pravidelně cvičte
• 3. Pijte více vody
• 4. Snižte příjem kofeinu
• 5. Dostatek spánku
• 6. Zbavte se alkoholu
• 7. Řešte své alergie
• 8. Snižte stres
• 9. Proveďte kontrolu duševního zdraví
• 10. Méně seďte
• 11. Upřednostňujte potraviny bohaté na železo
• 12. Jezte menší a častější jídla
• 13. Přestaňte kouřit
• 14. Naučte se relaxovat
• 15. Promluvte si se svým lékařem
• Závěr

Cítíte se unavení?

Únava jev našem rychlém moderním světě běžná,  lidé unavení nebo dokonce vyčerpaní. Mnohokrát se vám může stát, že běháte od jedné činnosti k druhé a nezastavíte se, abyste si udělali čas, který možná potřebujete k uzemnění, vyrovnání a zklidnění své duše.

Není vždy snadné určit přesný důvod, proč se cítíte málo energie. Pokud se cítíte unavení trvale nebo z důvodů, které nejsou zřejmé, objednejte se ke svému lékaři. Může jít o příznak skryté nemoci, zejména pokud zasahuje do vašeho každodenního života.

K příznakům, že únava může být něco vážnějšího, patří nevysvětlitelná bolest, horečka a bolesti hlavy.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se o některých příčinách únavy a jednoduchých změnách, které můžete udělat, abyste měli více energie.

1. Jezte vyváženou stravu

Jedním z důvodů, proč dodržovat zdravou a vyváženou stravu, je to, že si zvýšíte hladinu energie.

Dbejte na to, abyste měli dostatek živin tím, že budete jíst celé, čerstvé potraviny z různých skupin potravin. Kombinujte nerafinované sacharidy s bílkovinami pro trvalou hladinu energie. Zařaďte dostatek vlákniny a protizánětlivých potravin.

Dodržování vyvážené stravy také podporuje zdravé trávení, které pomáhá očistit a pročistit vaše tělo. VýzkumDůvěryhodný zdroj skutečně spojuje syndrom dráždivého tračníku (IBS) s chronickou únavou. Některé potraviny mohou dokonce pomoci předcházet a zvládat IBS, který může ubírat energii.

2. Pravidelné cvičení

Přínosy pravidelného cvičení jsou všeobecně známé. Cvičení uvolňuje endorfiny, které přirozeně zvyšují hladinu energie. Může také vést ke kvalitnějšímu spánku.

Studie z roku 2008 zjistila, že pravidelné cvičení může snížit příznaky únavy. Ve studii se 36 mladých dospělých se sedavým zaměstnáním věnovalo po dobu šesti týdnů cvičení nízké nebo střední intenzity. U obou skupin došlo ke zlepšení hladiny energie.

Každý týden se věnujte alespoň dvěma hodinám cvičení střední intenzity. Abyste mohli snáze dodržovat cvičební plán, najděte si parťáka na cvičení nebo si najměte osobního trenéra.

3. Pijte více vody

Aby vaše tělo fungovalo na optimální úrovni, udržujte si správnou hydrataci.

Dehydratace může vést k nízké hladině energie. Může také negativně ovlivnit váš spánek tím, že vysušuje ústa a nosní dírky, a může vést k chrápání, chrapotu a křečím v nohou. Kromě toho může způsobit, že druhý den budete méně čilí a psychicky čitelní.

Podle studie z roku 2014 bylo zjištěno, že zvýšení příjmu vody u lidí, kteří obvykle nepijí dostatek vody, má příznivý vliv na energii. Lidé, kteří snížili příjem vody, měli méně pocitů klidu, spokojenosti a pozitivních emocí. U této skupiny byly rovněž zaznamenány pocity únavy a setrvačnosti.

4. Snižte příjem kofeinu

Snížení příjmu kofeinu vám může z dlouhodobého hlediska přinést více energie. Přestože vám kofein může dodat počáteční příval energie, po jeho odeznění se můžete cítit vyčerpaní.

Pomalé snižování příjmu kofeinu pomůže snížit pocity absťáku, protože vyrovnáte svou přirozenou hladinu energie.

Vyhněte se kofeinu po večeři, abyste se mohli přirozeně uklidnit a klidně usnout.

5. Dopřejte si spánek

Správný odpočinek je nezbytný, pokud si chcete udržet hladinu energie po celý den. Před spaním si dopřejte relaxaci nebo si dopřejte jemné protažení. Zlepšete svůj spací prostor tím, že jej budete udržovat v čistotě a vhodné teplotě.

Mezi další tipy pro lepší spánek patří např:

• Cvičte řízenou relaxaci, meditaci nebo jógu, které vám pomohou usnout.
• Kupte si pohodlnou matraci, polštář a přikrývku.
• Oblečte si volné, přírodní látky.
• Před spaním si pište deník, abyste si vyčistili mysl.
• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Používejte špunty do uší a masku na oči.

6. Zbavte se alkoholu

Alkohol vyvede vaše tělo z rovnováhy a vede ke špatnému spánku, zejména pokud jste dehydrovaní. I když se může zdát, že vám alkohol pomáhá usnout, nebudete spát tak hluboce. Když už si alkohol dopřejete, pijte s mírou a snažte se mít co nejvíce dní bez alkoholu.

7. Vypořádejte se se svými alergiemi

Chemické látky, které vaše tělo uvolňuje v boji proti alergickým reakcím, mohou způsobit, že se budete cítit unavení. Mohou vyvolat zánět ve vašich dutinách, dýchacích cestách nebo trávicím systému. Doprovodné ucpání hlavy a nosu může způsobit, že špatně spíte.

Tyto faktory mohou přispívat k mozkové mlze, která ztěžuje soustředění a vykonávání každodenních činností.

Vyhýbejte se známým alergenům, jak je to jen možné. Veďte si deník a vyzkoušejte eliminační dietu, která vám pomůže identifikovat spouštěče.

8. Omezte stres

Stres vás může připravit o duševní a fyzickou energii potřebnou k tomu, abyste bez problémů zvládli celý den. Stresové hormony mohou mít negativní dopad na váš spánek, tělesné systémy a celkové zdraví.

Snižte stres jakýmkoli způsobem, po kterém vaše srdce touží. Zajděte si do lázní na hýčkání nebo masáž. Skvělou volbou jsou cvičení zaměřená na uvědomění, jako je tai chi, meditace a jóga. Nebo se můžete schoulit na gauči s oblíbenou knihou či televizním pořadem.

9. Proveďte kontrolu duševního zdraví

Zkontrolujte sami sebe a zjistěte, jaké duševní vzorce mohou být příčinou nízké hladiny energie. Mezi příznaky úzkosti patří pocit úzkosti, podrážděnosti a nervozity. Mezi příznaky deprese patří pocity smutku, neklidu a beznaděje. Oba stavy mohou vést k nezdravému spánkovému režimu a způsobovat únavu.

Zvažte návštěvu terapeuta, který by vám nabídl terapii rozhovorem, známou jako kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Tato metoda vám pomůže dobrat se příčiny emočních problémů, abyste je mohli řešit a překonat.

10. Méně seďte

Vstávejte, hýbejte se a rozprouděte svou energii. To je obzvláště důležité, pokud trávíte hodně času sezením.

Zařaďte během dne krátké intervaly aktivity, zejména když se cítíte v časové tísni. Zvykněte si pravidelně cvičit. Jednoduché změny, jako je zaparkování auta o kousek dál, chůze po schodech nebo chůze při vyřizování pochůzek, jsou snadné způsoby, jak si dopřát trochu pohybu.

11. Dávejte přednost potravinám bohatým na železo

Anémie je nedostatek železa, který může vést k únavě. Je způsobena nízkou hladinou hemoglobinu, která ztěžuje přenos kyslíku do tkání a svalů. Oslabuje také váš imunitní systém, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nemocí a infekcí.

Anémie je častější u žen než u mužů. Někdy se vyskytuje v důsledku těhotenství nebo silné menstruace. Lze ji léčit dietou nebo léky.

Zde je několik potravin bohatých na železo, které byste měli zařadit do svého jídelníčku:

• zelená listová zelenina
• obohacené obiloviny a chléb
• maso
• fazole, hrách a čočku
• játra
• ořechy
• celozrnné výrobky

12. Jezte menší a častější jídla

Častější konzumace menších porcí během dne může být z hlediska hladiny energie prospěšnější než konzumace několika velkých jídel. Udržuje totiž stabilní hladinu cukru v krvi.

Pokud budete jíst každé tři až čtyři hodiny, vaše energie bude méně klesat a naopak bude méně pravděpodobné, že sáhnete po nezdravém jídle.

Vyvarujte se přejídání při jídle a přestaňte jíst dříve, než se zcela nasytíte.

13. Přestaňte kouřit

Kouření vám může ubírat energii tím, že snižuje hladinu kyslíku a ztěžuje dýchání.

Přestat kouřit je dosažitelný cíl a existují zdroje, které vám pomohou. Existují volně prodejné léky i léky na předpis, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Tyto léky jsou účinnější v kombinaci s poradenstvím.

Zvažte možnost vyzkoušet některou z mnoha dostupných aplikací pro odvykání kouření. Objevte tipy od lidí, kteří úspěšně přestali kouřit. Veďte si deník, abyste v tomto období mohli vést vnitřní reflexi.

14. Naučte se relaxovat

Najděte si čas na úplný odpočinek, relaxaci a uvolnění.

Techniky hlubokého dýchání, jemné protahování a meditace jsou vynikajícími způsoby relaxace. Jóga nidra je dokonalý způsob, jak doplnit energii.

Hledání klidu v přírodě je dalším způsobem, jak vyživit svou duši, nebo si můžete jednoduše užívat krásy nicnedělání.

15. Promluvte si se svým lékařem

Pokud máte pocit, že je vaše únava nějakým způsobem neobvyklá nebo je spojena s jinými příznaky, možná je čas navštívit lékaře. Pocit nízké energie může být důsledkem základního zdravotního stavu a je nejlepší nechat si tuto možnost ověřit.

Mezi příklady stavů, které mohou způsobovat únavu, patří např.

• revmatoidní artritida
• chronický únavový syndrom
• fibromyalgie
• onemocnění štítné žlázy
• obezita
• spánková apnoe
• srdeční onemocnění
• potravinové alergie
• diabetes
• onemocnění jater nebo ledvin

Závěr

Změňte svůj životní styl, abyste zvýšili svou vitalitu. Začněte tím, co je pro vás nejpřitažlivější, a pak pokračujte dál. Pravděpodobně začnete zlepšovat svou energetickou hladinu, abyste se mohli denně cítit co nejlépe.

Především ctěte své tělo a to, jak se cítíte. Dávejte si přestávky a dopřejte si čas na odpočinek, když ho potřebujete. Vyhněte se tomu, abyste se tlačili za hranice svých možností, a věnujte se zdravému akčnímu plánu.