Stres

Stres je normální reakcí organismu na změnu, která vede k fyzickým, emocionálním a intelektuálním reakcím. Trénink zvládání stresu vám může pomoci zvládat změny zdravějším způsobem.

Obsah :

• Co je to stres?
• Co se děje s tělem během stresu?
• Jak se stres diagnostikuje?
• Jaké jsou některé strategie pro zmírnění stresu?
• Jaké jsou způsoby prevence stresu?
• Jak dlouho trvá stres?
• Závěr

Co je to stres?

Stres je normální lidská reakce, která potká každého. Lidské tělo je ve skutečnosti uzpůsobeno k tomu, aby stres prožívalo a reagovalo na něj. Když se setkáte se změnami nebo výzvami (stresory), vaše tělo produkuje fyzické a psychické reakce. Jedná se o stres.

Stresové reakce pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se novým situacím. Stres může být pozitivní, udržuje nás v pohotovosti, motivuje nás a připravuje nás na to, abychom se vyhnuli nebezpečí. Pokud vás například čeká důležitá zkouška, může stresová reakce pomoci vašemu tělu pracovat usilovněji a zůstat déle vzhůru. Stres se však stává problémem, pokud stresory pokračují bez úlevy nebo období relaxace.

Co se děje s tělem během stresu?

Autonomní nervový systém těla řídí váš srdeční tep, dýchání, změny vidění a další. Jeho vestavěná reakce na stres, "reakce boj nebo útěk", pomáhá tělu zvládat stresové situace.

Pokud je člověk vystaven dlouhodobému (chronickému) stresu, způsobuje neustálá aktivace stresové reakce opotřebení organismu. Vznikají fyzické, emocionální a behaviorální příznaky.

Mezi fyzické příznaky stresu patří:

• Bolesti a záněty.
• Bolest na hrudi nebo pocit, že vám buší srdce.
• Vyčerpání nebo problémy se spánkem.
• Bolesti hlavy, závratě nebo třesavka.
• Vysoký krevní tlak.
• Svalové napětí nebo sevření čelisti.
• Žaludeční nebo zažívací potíže.
• Problémy při sexu.
• Slabý imunitní systém.

Stres může vést k emočním a duševním příznakům, jako jsou např.:

• Úzkost nebo podrážděnost.
• Deprese.
• Záchvaty paniky.
• Smutek.

Lidé s chronickým stresem se ho často snaží zvládat nezdravým chováním, včetně:

• Příliš časté nebo nadměrné pití alkoholu.
• Hraní hazardních her.
• Přejídání nebo rozvoj poruchy příjmu potravy.
• Nutkavé provozování sexu, nakupování nebo surfování po internetu.
• Kouření.
• Užívání drog.

Jak se stres diagnostikuje?

Stres je subjektivní záležitost - nelze ho měřit pomocí testů. Pouze osoba, která ho zažívá, může určit, zda je přítomen a jak silný ho pociťuje. Váš poskytovatel zdravotní péče může pomocí dotazníků zjistit, jaký je váš stres a jak ovlivňuje váš život.

Pokud trpíte chronickým stresem, může váš poskytovatel zdravotní péče vyhodnotit příznaky, které jsou důsledkem stresu. Může například diagnostikovat a léčit vysoký krevní tlak.

Jaké jsou některé strategie pro zmírnění stresu?

Stresu se nelze vyhnout, ale můžete zabránit tomu, aby se stal ohromujícím, a to praktikováním některých každodenních strategií:

• Cvičte, když pociťujete příznaky stresu. I krátká procházka vám může zlepšit náladu.
• Na konci každého dne se na chvíli zamyslete nad tím, co se vám podařilo - ne nad tím, co jste nestihli.
• Stanovte si cíle pro daný den, týden a měsíc. Zúžení perspektivy vám pomůže cítit se lépe, když budete mít pod kontrolou daný okamžik a dlouhodobé úkoly.
• Zvažte možnost promluvit si o svých starostech s terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

Jaké jsou způsoby prevence stresu?

Mnoho každodenních strategií vám může pomoci udržet stres na uzdě:

Vyzkoušejte relaxační aktivity, jako je meditace, jóga, tai-či, dechová cvičení a svalová relaxace. Programy jsou k dispozici online, v aplikacích pro chytré telefony a v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech.
Pečujte o své tělo každý den. Správné stravování, cvičení a dostatek spánku pomáhají tělu mnohem lépe se vyrovnat se stresem.
Zůstaňte pozitivní a cvičte se ve vděčnosti a zároveň si uvědomujte dobré stránky svého dne nebo života.
Smiřte se s tím, že nemůžete mít všechno pod kontrolou. Najděte způsob, jak se zbavit obav ze situací, které nemůžete změnit.
Naučte se říkat "ne" dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdněni nebo ve stresu.
Zůstaňte v kontaktu s lidmi, kteří vás potěší, udělají vám radost, poskytnou vám emocionální podporu a pomohou vám s praktickými věcmi.
Přítel, člen rodiny nebo soused může být dobrým posluchačem nebo se s vámi podělit o povinnosti, aby vás stres nezahltil.

Jak dlouho stres trvá?

Stres může být krátkodobým nebo dlouhodobým problémem v závislosti na tom, co se ve vašem životě změní. Pravidelné používání technik zvládání stresu vám může pomoci vyhnout se většině fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků stresu.

Závěr

Být někdy ve stresu je přirozené a normální. Dlouhodobý stres však může způsobit fyzické příznaky, emoční příznaky a nezdravé chování. Pokuste se stres zmírnit a zvládat pomocí několika jednoduchých strategií.