Nespavost - Získajte kvalitný a obnovujúci spánok s našimi účinnými riešeniami a tipmi

Nespavost se projevuje tím, že máte poruchy v tom, jak se cítíte nebo fungujete, protože špatně nebo nedostatečně spíte. Nespavostí, která je považována za zdravotní problém, trpí přibližně 10 % světové populace. Obvykle není nebezpečná a existuje mnoho způsobů - včetně léků a doplňků stravy - jak ji léčit.

Nespavost je nejčastěji se vyskytující spánkovou poruchou, jejíž hlavním příznakem bývá neschopnost usnout, přerušované spaní, časné buzení či náhlé narušení spánku doprovázené úzkostí. Nespavost se může vyskytovat samostatně, ale často za ní stojí jiné onemocnění (psychiatrické, kardiovaskulární, neurologické…).

V tomto článku se dozvíte:

• Co je nespavost?
• Jak se liší spánkové potřeby a návyky a co to pro vás znamená.
• Nespavost a její druhy.
• Jak častá je nespavost?
• Nespavost a její příznaky?
• Nespavost. Co je příčinou tohoto stavu?
• Jaké jsou rizikové faktory nespavosti?

1. Co je to nespavost?

Nespavost je stav, kdy nespíte tak dobře, jak byste měli. Může to znamenat, že nespíte dostatečně, nespíte dobře nebo máte problémy s usínáním či udržením se ve spánku. Pro některé lidi je nespavost jen drobnou nepříjemností. Pro jiné může nespavost představovat vážné narušení. Důvody, proč k nespavosti dochází, mohou být také různé. Vaše tělo potřebuje spánek z mnoha důvodů (a věda stále odhaluje, proč je spánek pro vaše tělo tak důležitý). Odborníci však vědí, že když nemáte dostatek spánku, může to způsobit spánkovou deprivaci, která je obvykle nepříjemná (mírně řečeno) a brání vám fungovat co nejlépe. Abychom vám pomohli lépe usnout a dobře se vyspat, známe doplňky stravy, které obsahují řadu látek, jež vám mohou pomoci s usínáním a udržením spánku.

2. Nespavost - jak se liší spánkové potřeby a návyky a co to pro vás znamená

Spánkové návyky a potřeby se mohou u jednotlivých lidí značně lišit. Vzhledem k těmto rozdílům považují odborníci za "normální" širokou škálu spánkových charakteristik.

Mezi ně patří např:

• Ranní ptáče / ranní ptáče: Někteří lidé přirozeně dávají přednost tomu, aby chodili brzy spát a brzy vstávali.
• Noční sovy/pozdě vstávající: Někteří lidé chodí raději spát a vstávají později.
• Krátce spící lidé: Někteří lidé přirozeně potřebují méně spánku než ostatní. Výzkum naznačuje, že to může mít dokonce genetický důvod.
• Naučené rozdíly ve spánku: Někteří lidé si vypěstovali spánkové návyky z určitých důvodů, například kvůli své profesi. Vojáci s bojovými zkušenostmi se často naučí být lehkými spáči kvůli nárokům a nebezpečí, které jejich povolání přináší. Na opačném konci tohoto spektra jsou lidé, kteří se naučili být velmi těžkými spáči, aby mohli spát navzdory okolním hlukům.
• Přirozené změny spánkových potřeb: Vaše potřeba spánku se v průběhu života mění. Kojenci potřebují výrazně více spánku, 14 až 17 hodin denně, zatímco dospělí (18 let a starší) potřebují zhruba sedm až devět hodin denně.

 3. Nespavost a její typy

Odborníci používají dva hlavní způsoby kategorizace nespavosti:

• Čas: Odborníci klasifikují nespavost jako akutní (krátkodobou) nebo chronickou (dlouhodobou). Chronická forma je známá jako porucha nespavosti.
• Příčina. Sekundární nespavost znamená, že je příznakem jiného stavu nebo okolnosti.

4. Jak častá je nespavost?

 Akutní i chronická forma nespavosti jsou velmi časté. Přibližně 1 ze 3 dospělých na světě má příznaky nespavosti a přibližně 10 % dospělých splňuje kritéria pro poruchu nespavosti.

 Co je nespavost?

Nespavost je stav, kdy nespíte tak dobře, jak byste měli. Může znamenat, že nespíte dostatečně, nespíte dobře nebo máte problémy s usínáním či udržením se ve spánku. Pro některé lidi je nespavost drobnou nepříjemností. Pro jiné může nespavost představovat vážné narušení. Důvody, proč k nespavosti dochází, mohou být také různé.

Vaše tělo potřebuje spánek z mnoha důvodů (a věda stále odhaluje, proč je spánek pro vaše tělo tak důležitý). Odborníci však vědí, že když nemáte dostatek spánku, může to způsobit spánkovou deprivaci, která je obvykle nepříjemná (mírně řečeno) a brání vám fungovat co nejlépe.

5. Nespavost a její příznaky?

 Nespavost má několik možných příznaků, které se dělí do několika kategorií:

Když máte problémy se spánkem.
Denní účinky.
Chronické charakteristiky nespavosti.
Když máte potíže se spánkem

Když máte potíže se spánkem je důležitým příznakem nespavosti. Existují tři hlavní způsoby, jak k tomu dochází, a lidé mezi nimi běžně v průběhu času přepínají:

 Počáteční nespavost (nástup spánku): to znamená, že máte problémy s usínáním.
Střední (udržovací) nespavost: Tato forma nespavosti způsobuje, že se uprostřed noci budíte, ale opět usínáte. Jedná se o nejčastější formu, která postihuje téměř dvě třetiny lidí s nespavostí.
Pozdní (časná) nespavost: Tato forma znamená, že se ráno budíte příliš brzy a už neusnete.
Denní účinkyVzhledem k tomu, že spánek potřebujete k tomu, abyste byli v nejlepší kondici, poruchy jako nespavost běžně způsobují příznaky, které vás ovlivňují, když jste vzhůru. Patří mezi ně např:

Pocit únavy, nevolnosti nebo ospalosti.
Opožděné reakce, například příliš pomalé reakce při řízení.
Obtíže se zapamatováním.
Zpomalené myšlenkové pochody, zmatenost nebo problémy se soustředěním.
Poruchy nálady, zejména úzkost, deprese a podrážděnost.
Další poruchy v práci, společenských aktivitách, koníčcích nebo jiných běžných činnostech.
Charakteristiky chronické nespavosti 

Důležitá je také charakteristika příznaků nespavosti. Pokud mají vaše příznaky určité charakteristiky, můžete mít chronickou nespavost. Mezi tyto charakteristiky patří např:

Okolnosti: Diagnóza chronické nespavosti vyžaduje nespavost bez okolností, které by narušovaly vaši schopnost spát (např. změny v pracovním rozvrhu, životní události atd.). Diagnóza nespavosti vyžaduje, abyste měli potíže se spánkem, přestože k tomu máte čas a vhodné prostředí.
Frekvence: chronická nespavost vyžaduje, abyste trpěli nespavostí často, nejméně třikrát týdně.
Trvání: Chronická nespavost trvá nejméně tři měsíce.
Vysvětlení: Nespavost se nevyskytuje v důsledku užívání návykových látek nebo léků (včetně medikamentózních i nemedikamentózních) nebo jiných poruch spánku. Jiné zdravotní nebo psychické stavy také nemohou plně vysvětlit, proč nespíte.

6. Nespavost. Co je příčinou tohoto stavu? 

Odborníci plně nevědí, proč k nespavosti dochází, ale současné poznatky naznačují, že na tomto stavu se může podílet mnoho faktorů. Některé z těchto faktorů mohou být její příčinou nebo k ní mohou pouze přispívat. K přesnému pochopení toho, jak a proč nespavost vzniká, je zapotřebí dalšího výzkumu. 

Mezi faktory, které ji mohou způsobovat nebo k ní přispívat, patří (mimo jiné) následující:

 Rodinná anamnéza (genetika): zdá se, že spánkové rysy a stavy, včetně nespavosti, se vyskytují v rodinách.
Rozdíly ve funkci mozku: U lidí s nespavostí může být mozek aktivnější nebo mohou mít rozdíly v chemii mozku, které ovlivňují jejich schopnost spánku.
Zdravotní stav: Váš fyzický zdravotní stav může ovlivnit vaši schopnost spánku. Patří sem dočasná onemocnění, jako jsou drobné infekce nebo zranění, nebo chronická onemocnění, jako je reflux kyseliny nebo Parkinsonova choroba. Faktorem jsou také stavy, které ovlivňují váš cirkadiánní rytmus, tedy přirozené hodiny spánku a bdění vašeho těla.
Duševní onemocnění: přibližně polovina lidí s chronickou nespavostí trpí také alespoň jedním dalším duševním onemocněním, například úzkostí nebo depresí.
Životní okolnosti: Stresující nebo obtížné životní okolnosti nemusí být nutně příčinou nespavosti, ale velmi často k ní přispívají.
Životní změny: Častým faktorem jsou krátkodobé nebo dočasné změny, včetně zpoždění z cesty, spaní na neznámém místě nebo přizpůsobení se novému pracovnímu rozvrhu (zejména práci na směny). Dlouhodobé změny, jako je stěhování do nového domova, mohou mít také vliv na spánek.
Vaše zvyky a rutina: Vaše spánkové návyky (známé také jako spánková hygiena) mohou přispívat k nespavosti. Patří sem to, zda si zdřímnete, kdy chodíte spát, zda a kdy konzumujete kofein a další návyky.
Jaké jsou rizikové faktory nespavosti?

7.  Jaké jsou rizikové faktory nespavosti?

Nespavost se také častěji vyskytuje u lidí s následujícími charakteristikami nebo okolnostmi: 

Lehce spící lidé.
Lidé, kteří užívají alkohol.
Lidé, kteří se doma necítí bezpečně (například situace, kdy dochází k opakovanému násilí nebo zneužívání).
Lidé se strachem nebo úzkostí ze spánku, například ti, kteří mají problémy s rušivým spánkem, jako jsou noční záchvaty paniky nebo poruchy vyvolané nočními můrami.
Jaké jsou komplikace tohoto stavu?

Pokud je nespavost závažná nebo trvá delší dobu, způsobuje spánkovou deprivaci. Hlavním problémem spánkové deprivace je denní ospalost, která může být nebezpečná, pokud řídíte nebo vykonáváte jiné úkoly vyžadující bdělost a pozornost.

 Spánková deprivace může také zvýšit riziko některých onemocnění:

 Deprese.
Úzkost.
Vysoký krevní tlak (hypertenze).
Srdeční infarkt.
Mrtvice.
Obstrukční spánková apnoe.
Cukrovka 2. typu.
Obezita.
Stavy, které zahrnují psychózu.