Motivace

Obsah:

• Zdroje motivace
• Jak stanovit a dosáhnout cílů
• Jak zvýšit motivaci
• Cíle a motivace v oblasti stravování, cvičení a financí

Motivace je touha jednat za určitým cílem. Je rozhodujícím prvkem při stanovování a dosahování našich cílů.

Motivace je jednou z hnacích sil lidského chování. Podněcuje soutěživost a podporuje sociální vazby. Její absence může vést k duševním onemocněním, jako je například deprese. Motivace zahrnuje touhu nadále usilovat o smysl, cíl a život, který stojí za to žít.

Zdroje motivace

Lidé mají často více motivů k tomu, aby se zapojili do jakéhokoli chování. Motivace může být vnější, kdy je člověk inspirován vnějšími silami - jinými lidmi nebo odměnou. Motivace může být také vnitřní, kdy inspirace vychází zevnitř - touha zlepšit se v určité činnosti. Vnitřní motivace obvykle vede lidi k většímu výkonu a úspěchy jsou více naplňující.

Jedním z rámců používaných k pochopení motivace je hierarchie potřeb, kterou v roce 1943 navrhl americký psycholog Abraham Maslow. Podle Maslowa jsou lidé přirozeně motivováni k tomu, aby se zdokonalovali a směřovali k vyjádření svého plného potenciálu - seberealizaci - tím, že se postupně setkávají s několika úrovněmi potřeb a uspokojují je, od těch nejzákladnějších, jako je potřeba jídla a bezpečí, až po potřeby vyššího řádu, jako je potřeba lásky, sounáležitosti a sebeúcty.

Nakonec Maslow tuto teorii rozšířil o potřebu sebetranscendence: lidé dosahují vrcholu růstu a nacházejí nejvyšší smysl života tím, že se věnují věcem, které přesahují jejich vlastní já. Přestože univerzálnost Maslowovy teorie byla zpochybňována, mnozí věří, že vystihuje základní pravdy o lidské motivaci.

Odkud se motivace bere?

Motivace může pramenit z různých zdrojů. Lidé mohou být motivováni vnějšími podněty, jako je motivace pracovat za odměnu, nebo vnitřním potěšením, jako je motivace vytvářet ve volném čase umělecká díla. Mezi další zdroje motivace patří zvědavost, autonomie, potvrzení vlastní identity a přesvědčení, vytváření pozitivního obrazu sebe sama a snaha vyhnout se případným ztrátám.

Co je vnitřní motivace?

Vnitřní motivace je pohnutka, která vychází čistě zevnitř; není způsobena žádnou očekávanou odměnou, termínem nebo vnějším tlakem. Například lidé, kteří jsou vnitřně motivováni k běhání, tak činí proto, že milují samotný pocit z běhu a je to důležitá součást jejich identity. Vnější motivace může krátkodobě zvýšit motivaci, ale časem se může vyčerpat nebo dokonce obrátit proti ní. Naproti tomu vnitřní motivace je silná, protože je integrována do identity a slouží jako trvalý zdroj motivace.

Co je vnější motivace?

Vnější motivace je jakýkoli jiný důvod, proč někdo vykonává práci, než je radost z práce samotné. Cokoli, co je slíbeno za splnění úkolu nebo co je získáno jako výsledek splnění úkolu, jsou vnější motivační faktory. Podle výzkumu psychologa Victora Vrooma potřebuje vnější motivátor k úspěchu tři prvky: očekávání (přesvědčení, že zvýšené úsilí povede ke zvýšení výkonu), instrumentalitu (přesvědčení, že lepší výkon bude zaznamenán a odměněn) a valenci (touha po slíbené odměně).

Jak stanovovat a dosahovat cílů

Dosahování cílů je proces. A všechny složky tohoto procesu si zaslouží pozornost, aby byl zajištěn úspěch, od stanovení cíle, přes překonávání překážek až po udržení dynamiky až do dokončení projektu.

Jak bych měl cíle stanovovat?

Nesplnění cíle je někdy způsobeno způsobem, jakým byl stanoven. Při stanovování a dosahování těchto cílů však může pomoci několik psychologických triků. Jedním z nich je zajistit, aby byl cíl spojen s nějakou hodnotou, například s hodnotou podpory místní komunity nebo boje proti změně klimatu. Dalším je formulovat cíl jako přínos, který je třeba získat, a ne jako hrozbu, které je třeba se vyhnout. Například místo myšlenky: "Neměl bych obtěžovat svého šéfa, abych se vyhnul rozháraným vztahům," zkuste uvažovat takto: "Chci se naučit novým komunikačním dovednostem, abych obnovil náš vztah." Dalším nápadem je zkusit si místo výkonnostního cíle stanovit cíl vzdělávací; místo předsevzetí zhubnout 20 kilo si dejte předsevzetí naučit se více o výživě a každý týden uvařit dva zdravé recepty.

Jak si vybudovat dynamiku?

Motivace se zaměřuje na "proč" změny, ale dynamika se soustředí na "jak". Vytvoření hybnosti je klíčem k podniknutí konkrétních kroků potřebných k tomu, abyste se vymanili ze zavedených vzorců a uskutečnili změnu. Zaměření na hybnost lze využít také v terapeutickém kontextu. Terapeut se například může zabývat vzorcem vyhýbání se u pacienta s depresí tak, že určí malé kroky, které pacient již učinil (ranní vstávání z postele, příchod na terapii), a poté vyjmenuje další kroky, které lze učinit. Rozpoznání motivace ke změně a zaměření se na dynamiku, která změnu podporuje, může také pomoci vybudovat dynamiku.

Jak vytrvat v náročných úkolech?

Je přirozené, že se v určitých okamžicích cítíme zaseknutí, zejména při řešení náročných úkolů. Výzkumy však naznačují, že vám může pomoci několik strategií. Jednou z nich je soustředit se na pozitivní důsledky činnosti, například na úspěšné zvládnutí závěrečné zkoušky. Další je snažit se během plnění úkolu regulovat své emoce, například tím, že při běhu na běžeckém pásu budete myslet na nadcházející dovolenou. Další možností je sledovat a monitorovat svůj pokrok, což vás může nadále pohánět k dalšímu milníku. A konečně, zkuste si úkol zpříjemnit a odměnit (tzv. "navázat pokušení"), například posloucháním podcastu při praní prádla.

Jak dosáhnu svých cílů?

Sledování pokroku je klíčem k udržení motivace a dosažení cílů. Je užitečné, když si svůj pokrok vizualizujete a konkretizujete, například tím, že si ho zapíšete nebo použijete aplikaci. Sledování vám také pomůže odhalit vzorce, které by mohly podkopat váš úspěch. Například zdravotní a wellness cíle jsou obecně dlouhodobé. Sledování vašeho pokroku a chování vám může pomoci odhalit, kdy máte tendenci přešlapovat na místě, a následně řešit příčiny. Kromě toho může být motivující zamyslet se nad svými pokroky nebo se těšit na práci, která vás čeká, pokud je hlavní součástí vaší identity.

Jak zvýšit motivaci

Někteří lidé se mohou ocitnout v naprosté slepé uličce projektu, jiní mohou jednoduše chtít vtěsnat do svého rozvrhu trochu více produktivity. Bez ohledu na to, kde motivace začíná, vždy existují způsoby, jak ji zvýšit - ať už jde o vaši vlastní motivaci, nebo o motivaci někoho jiného.

Jak se mohu cítit více motivovaný?

Někdy se můžete cítit zcela bez motivace - a to je v pořádku. V takové situaci si dovolte cítit se nepříjemně, naslouchejte negativní samomluvě a pak stejně jednejte, Řekněme například, že přijdete domů po dlouhém dni v práci a chcete si jen odpočinout a dívat se na televizi. Místo zapnutí televize si přiznejte, že jste unavení, a pak se vyzvěte, abyste si nejprve přečetli pět stránek z knihy na nočním stolku. Tento přístup dává prostor negativním myšlenkám a pocitům a zároveň vám pomůže změnit zakořeněné vzorce.

Jak mohu přestat prokrastinovat?

Prokrastinace je často poháněna skrytými pocity úzkosti nebo strachu, které jsou vyvolány právě řešeným úkolem. Existují však způsoby, jak se s nepříjemnými pocity vyrovnat a prokrastinaci překonat. Projekt můžete rozdělit na menší, lépe zvládnutelné části; dokončení jednoho kroku zvýší vaši motivaci pro další. Můžete si stanovit časové limity pro přípravu na zahájení práce nebo se snažit dokončit úkoly co nejrychleji. Můžete si také stanovit odměnu, kterou obdržíte po dokončení úkolu nebo jeho části.

Cíle a motivace v oblasti stravy, cvičení a financí

Mezi nejčastější cíle, které si lidé stanovují - a které se jim nejčastěji nedaří splnit - patří zdravější stravování, více cvičení a větší úspory. V dosažení těchto cílů může lidem bránit mnoho nástrah, ale předvídání těchto problémů může pomoci dosáhnout skutečné změny.

Jak mohu dodržovat dietu?

Mnoho lidí má problém držet dietu. Výzkumy naznačují, že vnější motivace - vyhýbání se zraňujícím poznámkám nebo přizpůsobení se oblečení - může proces nastartovat, ale vnitřní motivace - zájem, radost a výzva z cesty - je klíčem k trvalému a trvalému hubnutí. Vnitřní motivace zahrnuje kompetenci, autonomii a vztahovost, takže je užitečné vybrat si dietu, která bude udržitelná a účinná, a věřit, že dieta, datum zahájení a konečné cíle byly zvoleny autonomně a nebyly "přiděleny" ostatními, najít si komunitu podporovatelů.

Jak si udržet motivaci ke cvičení?

Existuje několik kreativních nápadů, které je třeba zvážit, pokud je motivace překážkou cvičení. Jedním z nich je rozšíření možností, které máte: Pokud nemáte čas chodit do posilovny, cvičte tak, že se půjdete projít, budete cvičit s vlastní vahou nebo se podíváte na video s jógou. Další možností je zpříjemnit si cvičení, například poslechem knihy na kazetě. Další možností je uzavřít společenský pakt s přítelem nebo členem rodiny. Pokud například dovolíte, aby čas strávený telefonováním nahradil cvičení, musíte přispět na věc, kterou si druhá osoba vybere.

Jak se mohu motivovat k úsporám?

K vypěstování návyku šetřit peníze mohou pomoci čtyři kroky. Prvním z nich je stanovení konkrétního cíle spoření do pohotovostního fondu. Takto zaměřený cíl vytvoří návyky, které se stanou trvalým spořením. Druhým krokem je každý den něco ušetřit, i kdyby to mělo být jen pár dolarů, protože opakování pomáhá vytvářet návyky. Za třetí, zviditelněte spoření, ať už kontrolou spořicího účtu na internetu, nebo uchováváním hotovosti ve skleněné nádobě. Za čtvrté, důsledně utrácejte méně, než vyděláváte - kromě pěstování spořicího myšlení je důležité změnit i své smýšlení o utrácení.

Jak mohu dodržet svá novoroční předsevzetí?

Většina lidí bohužel svá novoroční předsevzetí nedodržuje. Může to být způsobeno tím, že lidé mají tendenci stanovovat si ohromující cíle, myslet na všechno, nebo nic, nepředvídat překážky a bít se, když se jim to nepodaří. Pokud lidé tyto pasti odstraní - například rozdělením velkých cílů na menší části nebo přemýšlením o výsledcích jako o škále pozitivních výsledků, nikoliv jako o "úspěchu nebo neúspěchu" - je pravděpodobnější, že svých cílů skutečně dosáhnou.