Migréna: 10 potravin, které ji vyvolávají

Některé potraviny mohou u lidí s migrénou vyvolat záchvat migrény. Mezi běžné potraviny vyvolávající migrénu patří čokoláda, kofein a červené víno.

 Obsah:

• Jak naše strava ovlivňuje migrénu
• Léčba migrény
• Prevence

 Jak naše strava ovlivňuje migrénu 

 Záchvat migrény může být vyvolán mnoha faktory, včetně toho, co jíme a pijeme.

 Podle Nadace pro výzkum migrény (Migraine Research Foundation) mohou potraviny, které spouštějí migrénu, vyvolat migrénu pouze v kombinaci s jinými spouštěči. Tato kombinace - a vůbec jakýkoli spouštěč - je však velmi individuální, což ztěžuje výzkum.

 Neexistuje nic takového jako univerzální spouštěč migrény. Existují však některé běžné spouštěče, které mohou u některých lidí migrénu vyvolat nebo k ní přispět.

 1. Kofein

Příliš mnoho kofeinu a prožívání kofeinového abstinenčního syndromu může způsobit migrénu nebo bolest hlavy.

 Mezi potraviny a nápoje obsahující kofein patří např:

• Káva
• čaj
• čokoláda

2. Umělá sladidla

Mnoho zpracovaných potravin obsahuje umělá sladidla. Jedná se o alternativy cukru, které se přidávají do potravin a nápojů pro zvýšení sladkosti.

 Tato sladidla však mohou způsobovat migrény. Předpokládá se, že zejména aspartam vyvolává příhody migrény.

 3. Alkohol

Alkohol je jedním z nejběžnějších produktů, o kterých se předpokládá, že vyvolávají migrény. Podle jedné studie více než 35 % účastníků s migrénou uvedlo, že alkohol byl jedním z jejich častých spouštěčů.

 Zejména červené víno uvedlo jako spouštěč více než 77 % účastníků, kteří alkohol jako spouštěč uvedli.

 Alkohol může způsobit dehydrataci, která významně přispívá k bolestem hlavy.

4. Čokoláda

Podle Americké nadace pro migrénu je čokoláda považována za druhý nejčastější spouštěč migrenózních záchvatů hned po alkoholu. Údajně postihuje přibližně 22 procent lidí, kteří trpí migrénou.

Čokoláda obsahuje kofein i beta-fenyletylamin, které mohou u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.

5. Potraviny obsahující glutamát sodný

Glutaman sodný (MSG) je sodná sůl kyseliny glutamové, která se přirozeně vyskytuje v našem těle.

 MSG se nachází v některých potravinách a je přítomen v mnoha potravinách jako přídatná látka. Jeho konzumace je považována za bezpečnou, ale někteří vědci ho dávají do souvislosti se záchvaty migrény.

 Americká nadace pro migrénu uvádí, že u 10 až 15 % lidí s migrénou může vyvolat těžké migrenózní příhody. U některých lidí mohou být spouštěčem také jiné konzervační látky.

 6. Šetrné maso

Úsporné maso - včetně lahůdek, šunky, párků v rohlíku a klobás - obsahuje konzervační látky zvané dusičnany, které zachovávají barvu a chuť. Tyto potraviny mohou do krve uvolňovat oxid dusnatý, o kterém se předpokládá, že rozšiřuje cévy v mozku.

 Existují určité důkazy, že oxid dusnatý může způsobovat migrény nebo k nim přispívat.

 7. Zrající sýry

Zrající sýry obsahují látku zvanou tyramin. Vzniká při stárnutí potravin, kdy dochází k rozkladu bílkovin.

 Čím déle sýr zraje, tím vyšší je obsah tyraminu.

 Tyramin je další chemická látka, která údajně vyvolává bolesti hlavy a migrény. Mezi běžné sýry s vysokým obsahem tyraminu patří např:

• feta
• sýr s modrou plísní
• parmezán

 8. Nakládané a fermentované potraviny

Stejně jako zrající sýry mohou nakládané a fermentované potraviny obsahovat vysoké množství tyraminu. Mezi tyto potraviny patří např:

• nakládané okurky
• kimči
• kombucha (která může obsahovat i alkohol)
• nakládaná okra
• nakládané papričky jalapeños

 9. Mražené potraviny

Konzumace mražených potravin a nápojů, jako je zmrzlina nebo kostky ledu, může způsobit silné bodavé bolesti v hlavě.

 Bolesti hlavy, které přerostou v záchvat migrény, se s největší pravděpodobností objeví, pokud rychle sníte studené jídlo, po cvičení nebo když jste přehřátí.

 10. Slaná jídla

Slané potraviny - zejména slané zpracované potraviny, které mohou obsahovat škodlivé konzervační látky - mohou u některých lidí vyvolat migrénu.

 Konzumace vysokého množství sodíku může zvýšit krevní tlak a způsobit bolesti hlavy nebo záchvaty migrény.

Migréna: léčba 

Léčba migrény může zahrnovat kombinaci léků na předpis a volně prodejných léků a alternativních prostředků.

 Při občasných bolestech hlavy nebo migréně můžete užívat volně prodejné léky, které zmírňují bolest. Lékař vám také může předepsat lék triptan, který uleví od bolesti.

 Pokud máte pravidelné epizody migrény, lékař vám pravděpodobně předepíše preventivní léky. Ty mohou zahrnovat beta-blokátory, které mohou snížit váš krevní tlak a snížit počet záchvatů migrény.

 K prevenci příznaků migrény se někdy předepisují také antidepresiva, a to i u lidí bez deprese.

 Existují důkazy, že při léčbě migrény mohou pomoci některé alternativní prostředky. Patří mezi ně např:

• masáže, které by mohly snížit četnost záchvatů migrény.
• biofeedback, který vás naučí ovládat fyzické reakce na stres, jako je například svalové napětí.
• vitamin B2 (riboflavin), který může pomoci předcházet záchvatům migrény.
• doplňky hořčíku

Migrena: Prevence

Případy migrény mohou být bolestivé a narušit váš život. Naštěstí existují určité změny životního stylu a návyky, které jim pomohou předcházet.

 Patří mezi ně:

• pravidelně jíst a nevynechávat jídlo
• omezení příjmu kofeinu
• dostatek spánku
• snížení stresu ve vašem životě tím, že vyzkoušíte jógu, mindfulness nebo meditaci.
• omezení doby, po kterou se díváte na jasná světla nebo jste na přímém slunečním světle, což může způsobit smyslové migrény.
• časté přestávky od televize, počítače a dalších obrazovek.
• vyzkoušejte eliminační dietu, která vám pomůže zjistit případné potravinové alergie nebo intolerance, které mohou být příčinou bolestí hlavy.