Koenzym Q10

Obsah:

• Co je CoQ10?
• Co je CoQ10?
• Dávkování
• Potravinové zdroje CoQ10
• Má CoQ10 vedlejší účinky?
• Kdo by neměl CoQ10 užívat?
• Závěr

Koenzym Q10 může pomáhat při podpoře kůže, mozku a plic a chránit před chronickými onemocněními, jako je rakovina nebo cukrovka. K pochopení jeho přínosů je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina, která pomáhá vytvářet energii v buňkách. Vaše tělo ho s přibývajícím věkem produkuje méně, ale můžete ho získat také z doplňků stravy nebo potravy.

Nízká hladina CoQ10 může souviset s nemocemi, jako je rakovina, cukrovka a také neurodegenerativní poruchy. Vztah příčiny a následku je však nejasný.

Zde je to, co byste měli vědět o jeho 9 možných přínosech a informacích o bezpečnosti.

Co je Koenzym Q10?

CoQ10 se přirozeně vyskytuje v těle, přičemž jeho nejvyšší hladiny jsou v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní. Pomáhá vytvářet energii v buňkách tvorbou antioxidantu adenosintrifosfátu (ATP), který se podílí na přenosu energie v buňkách, a slouží jako antioxidant chránící buňky před oxidačním stresem.

Ubichinol je redukovaná forma CoQ10, zatímco ubichinon je oxidovaná forma. Tělo je schopno převádět mezi oběma formami. V těle existují obě varianty, ale ubichinol je forma, která je v krevním řečišti nejhojnější.

Co dělá Koenzym Q10 pro tělo?

Oxidační stres může narušit pravidelné fungování buněk a přispět k mnoha zdravotním problémům. Není proto překvapivé, že některá chronická onemocnění jsou spojena také s nízkou hladinou CoQ10.

Produkce CoQ10 se s věkem snižuje. Starší lidé tak mohou mít této sloučeniny nedostatek.

Mezi další možné příčiny nízké hladiny CoQ10 patří např:

• genetické defekty v syntéze nebo využití CoQ10
• zvýšené nároky tkání v důsledku onemocnění
• mitochondriální onemocnění
• oxidační stres způsobený stárnutím
• vedlejší účinky léčby statiny

SHRNUTÍ
CoQ10 je látka, která se nachází v celém těle, působí jako antioxidant a podílí se na tvorbě energie. Nízká hladina CoQ10 může souviset s vyšším věkem, některými léky, genetickými vadami, nedostatkem živin a specifickými zdravotními stavy.

1. Může pomoci při léčbě srdečního selhání

Některé výzkumné zdroje naznačují, že CoQ10 by mohl zlepšit výsledky léčby lidí se srdečním selháním.

Jedna analýza sedmi přehledů dospěla k závěru, že CoQ10 by mohl být prospěšný při léčbě srdečního selhání, zejména pro ty, kteří nejsou schopni tolerovat jiné léčebné metody.

Jiný přehled 14 studií zjistil, že u osob se srdečním selháním, které užívaly doplňky stravy s CoQ10, se snížilo riziko úmrtí a došlo k většímu zlepšení výkonnosti ve srovnání s osobami, které užívaly placebo.

CoQ10 by také mohl pomoci obnovit optimální úroveň produkce energie, snížit oxidační poškození a zlepšit funkci srdce, což vše může pomoci při léčbě srdečního selhání.

SHRNUTÍ
CoQ10 může pomoci snížit oxidační stres a zlepšit srdeční funkci, což by mohlo být prospěšné pro zlepšení výsledků léčby u osob se srdečním selháním.

2. Mohl by pomoci při plodnosti

Plodnost žen se s věkem snižuje v důsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíček.

CoQ10 se na tomto procesu přímo podílí. S přibývajícím věkem se produkce CoQ10 zpomaluje, takže tělo méně účinně chrání vajíčka před oxidačním poškozením.

Zdá se, že suplementace CoQ10 pomáhá a může dokonce zvrátit tento s věkem související pokles kvality a množství vajíček.

Podobně jsou k oxidačnímu poškození náchylné i mužské spermie, což může mít za následek snížení počtu spermií, jejich špatnou kvalitu a neplodnost.

Několik studií dospělo k závěru, že suplementace CoQ10 může zlepšit kvalitu, aktivitu a koncentraci spermií zvýšením antioxidační ochrany.

SHRNUTÍ
CoQ10 může pomoci předcházet oxidačnímu poškození, což by mohlo podpořit plodnost u žen i mužů.

3. Může přispět k podpoře zdravého stárnutí pokožky

Škodlivé prvky, jako je poškození buněk nebo hormonální nerovnováha, mohou vést ke snížení vlhkosti pokožky a její ochrany před agresory z okolního prostředí a ke ztenčení vrstev pokožky.

Podle studií na lidechTrusted Source a na zvířatech může aplikace CoQ10 přímo na pokožku pomoci snížit oxidační poškození způsobené UV zářením a pomoci snížit hloubku vrásek a podpořitantioxidační ochranu.

SHRNUTÍ
Při lokální aplikaci může CoQ10 chránit před poškozením kůže, což může přispět ke zdravému stárnutí kůže.

4. Mohl by snížit bolesti hlavy

Abnormální funkce mitochondrií může mít za následek nízkou energii v mozkových buňkách a může přispívat k migrénám.

Protože CoQ10 žije převážně v mitochondriích buněk, bylo prokázáno, že může být prospěšný při léčbě migrény.

Jeden přehled pěti studií zjistil, že CoQ10 může účinně snížit trvání a četnost migrén u dětí a dospělých.

Další studie z roku 2017 ukázala, že CoQ10 může pomoci snížit frekvenci bolestí hlavy a zkrátit je a zmírnit jejich intenzitu.

SHRNUTÍ
Výzkum ukazuje, že suplementace CoQ10 může být účinná při snižování frekvence, trvání a závažnosti migrén.

5. Mohl by pomoci s výkonností při cvičení

Abnormální funkce mitochondrií může snižovat svalovou energii, což ztěžuje účinnou kontrakci svalů a udržení cvičení.

CoQ10 může napomáhat výkonu při cvičeníDůvěryhodný zdroj tím, že snižuje oxidační stres v buňkách a zlepšuje funkci mitochondrií.

Jedna studie zjistila, že suplementace CoQ10 může pomoci potlačit oxidační stres a markery poškození svalů a jater u dospívajících elitních plavců během jejich soutěžní fáze.

Kromě toho může suplementace CoQ10 pomoci snížit únavu, což by mohlo potenciálně zlepšit i výkon při cvičení.

SHRNUTÍ
CoQ10 může pomoci zlepšit výkon při cvičení tím, že podporuje funkci mitochondrií, snižuje oxidační stres a snižuje únavu.

6. Může pomoci při cukrovce

Oxidační stres může vyvolat poškození buněk. To může mít za následek metabolická onemocnění, jako je cukrovka, a také inzulinovou rezistenci.

V metaanalýze z roku 2018 bylo navrženo, že CoQ10 zlepšuje citlivost na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi.

Další studie u lidí s diabetickou neuropatií - typem poškození nervů, které se může vyskytnout u lidí s cukrovkou - zjistila, že užívání 100 mg CoQ10 denně po dobu 12 týdnů může zlepšit hladinu HbA1c a inzulínovou rezistenci.

A nejen to, ve srovnání s placebem se snížily i markery oxidačního stresu a škodlivých látek, jako jsou konečné produkty pokročilé glykace.

SHRNUTÍ
CoQ10 by mohl pomoci podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi a zabránit vzniku inzulinové rezistence. Může také snižovat oxidační stres a některé rizikové faktory srdečních onemocnění u lidí s diabetem.

7. Mohl by hrát roli v prevenci rakoviny

Podle některých studií na zkumavkách by CoQ10 mohl blokovat růst rakovinných buněk. Zajímavé je, že u lidí s rakovinou byla prokázána nižší hladina CoQ10.

Některé starší studie naznačují, že nízká hladina CoQ10 může být spojena s vyšším rizikem vzniku některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu a prostaty. Novější studie společnostiTrusted Source to naznačují také v souvislosti s rakovinou plic.

Národní institut zdraví (NIH) však uvádí, že hodnota CoQ10 jako léčby rakoviny nebyla prokázána, takže je třeba provést další výzkum, než bude možné učinit definitivní prohlášení.

SHRNUTÍ
CoQ10 by mohl snižovat oxidační stres, který se může podílet na vzniku rakoviny. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie také ukazují, že nízká hladina CoQ10 by mohla souviset se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny.

8. Může být prospěšný pro mozek

Funkce mitochondrií má tendenci s věkem klesat, což může vést k odumírání mozkových buněk a přispívat k nemocem, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Mozek je bohužel velmi náchylný k oxidačnímu stresu kvůli vysokému obsahu mastných kyselin a vysokým nárokům na kyslík.

Tento oxidační stres zvyšuje produkci škodlivých sloučenin Zdroje důvěry, které by mohly ovlivnit paměť, poznávání a fyzické funkce.

Podle některých studií na zvířatech z let 2019 a 2021 může CoQ10 tyto škodlivé sloučeniny snižovat, což může zpomalit progresi Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí.

SHRNUTÍ
CoQ10 může chránit před oxidativním poškozením mozku, což by potenciálně mohlo chránit před poklesem kognitivních funkcí. Je však třeba provést další studie u lidí.

9. Mohl by chránit plíce

Zvýšené oxidační poškození plic a nedostatečná antioxidační ochrana, včetně nízkých hladin CoQ10, mohou mít za následek plicní onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) a astma.

Některé starší studie navíc zjistily, že lidé s těmito onemocněními mají tendenci mít nižší hladiny CoQ10.

Jiná studie zjistila, že doplňování CoQ10 a kreatinu - sloučeniny, která se nachází ve svalových buňkách - může zlepšit funkční výkonnost, vnímání dušnosti a tělesné složení u lidí s CHOPN.

SHRNUTÍ
CoQ10 by mohl snižovat oxidační poškození plic, což může být prospěšné při respiračních onemocněních, jako je astma nebo CHOPN.

Koenzym Q10 dávkování

CoQ10 se dodává ve dvou různých formách - ubichinol a ubichinon.

Současné studie naznačují, že jako doplněk stravy je přijatelný buď ubichinol, nebo ubichinon. Nebyl mezi nimi zjištěn žádný významný rozdíl z hlediska vstřebávání.

Doplňky stravy s CoQ10 jsou k dispozici v různých dávkách od 30 do 600 mg.

Ve studiích zaměřených na zdraví srdce byly použity dávky 100-400 mg denně, zatímco dávky v rozmezí 600-3 000 mg byly použity k léčbě některých neurodegenerativních poruch.

Za průměrnou dávku potřebnou k udržení terapeutické hladiny CoQ10 v krvi se však u většiny lidí považuje užívání 200 mg dvakrát denně s jídlem.

Vzhledem k tomu, že CoQ10 je sloučenina rozpustná v tucích, je její vstřebávání pomalé a omezené. Užívání doplňků stravy s CoQ10 s jídlem však může pomoci tělu vstřebat jej lépe než užívání bez jídla. Bylo také potvrzeno, že měkké gelové kapsle se vstřebávají účinněji než jiné formy CoQ10.

Některé výrobky navíc nabízejí rozpuštěnou formu CoQ10 nebo kombinaci CoQ10 a olejů, které zlepšují jeho vstřebávání.

SHRNUTÍ
Koenzym Q10 je dobře snášen a není spojen s žádnými závažnými vedlejšími účinky. Dávky se mohou pohybovat od 100 do 3 000 mg denně, i když je nejlepší užívat jej pouze podle pokynů.

Potravinové zdroje CoQ10

Přestože CoQ10 lze snadno konzumovat jako doplněk stravy, nachází se také v některých potravinách.

Následující potraviny obsahují CoQ10j:

• Orgánové maso: srdce, játra a ledviny.
• Některé druhy svalového masa: vepřové, hovězí a kuřecí maso.
• tučné ryby: pstruh, sleď, makrela a sardinky.
• luštěniny: sója, čočka a arašídy.
• ořechy a semena: sezam a pistácie
• Oleje: sójový a řepkový olej

Kromě výše uvedených potravin obsahují CoQ10 také některé druhy ovoce, zeleniny, mléčné výrobky a obiloviny, i když v mnohem menším množství.

SHRNUTÍ
CoQ10 se nachází v mnoha potravinách včetně masa, ryb, drůbeže, luštěnin, ořechů, semen a olejů.

Má Koenzym Q10 vedlejší účinky?

Zdá se, že lidé snášejí suplementaci CoQ10 dobře, a to i v dávkách až 1 200 mg.

Nejlepší je však užívat jej pouze podle pokynů.

Může se objevit nespavost nebo zažívací potíže a neměli byste jej užívat, pokud zároveň užíváte léky na ředění krve, jako je Warfarin (Jantoven) a některé léky na rakovinu.

Kdo by neměl Koenzym Q10 užívat?

CoQ10 může snižovat účinnost přípravku Warfarin (Jantoven), stejně tak může interagovat s některými léky snižujícími krevní tlak a léky proti rakovině.

Než začnete CoQ10 zkoušet, je dobré se poradit se svým lékařem a ujistit se, že je informován o všech lécích nebo jiných doplňcích stravy, které užíváte.

Závěr

CoQ10 je sloučenina podobná vitaminu rozpustnému v tucích, která má zřejmě některé zdraví prospěšné účinky.

Výzkumy naznačují, že může zejména přispívat ke zlepšení zdraví srdce a regulace hladiny cukru v krvi, chránit před některými druhy rakoviny a snižovat četnost migrén.

Může také snižovat oxidační poškození, které vede ke svalové únavě, poškození kůže a onemocnění mozku a plic. Je však třeba provést další výzkum, abychom zjistili, zda CoQ10 může v těchto oblastech pomoci.

CoQ10 lze nalézt jako doplněk stravy, který se zdá být dobře snášen, ale než jej vyzkoušíte, měli byste se zeptat svého lékaře. Příjem můžete zvýšit také prostřednictvím různých potravinových zdrojů, včetně masa z orgánů a svalů, olejů, ořechů, semen a luštěnin.