Co je REM spánek a kolik jej potřebujete?

Rychlý pohyb očí neboli REM spánek je čtvrtou ze čtyř fází spánku.

Spánek REM je charakterizován uvolněnými svaly, rychlými pohyby očí, nepravidelným dýcháním, zvýšenou srdeční frekvencí a zvýšenou mozkovou aktivitou.

Většina dospělých potřebuje přibližně dvě hodiny spánku REM každou noc.

Spánek REM hraje roli při upevňování paměti, zpracování emocí, vývoji mozku a snění.

Spánek s rychlými pohyby očí (REM) má mnoho názvů, včetně aktivního spánku, desynchronizovaného spánku, paradoxního spánku, rombencefalického spánku a spánku ve snu. Mnoha lidem bylo řečeno, že spánek REM je fáze spánku, ve které se vám zdají sny, ale REM se podílí na mnoha důležitých funkcích, od vývoje mozku až po zpracování emocí.

Prozkoumáme tajemství spánku REM, zjistíme, proč spánek REM potřebujeme, co se stane, když spánku REM nemáme dostatek, a poruchy spánku spojené s touto fází spánku.

Pro rychlejší usínání a kvalitní spánek prozkoumáme také produkt Sleep Trip s melatoninem.

V tomto článku se dozvíte:

• Co je to spánek REM?
• Spánek REM a co se během něj děje
• Spánek REM a spánek mimo REM
• Kdy dochází ke spánku REM?
• Proč je spánek REM důležitý?
• Kolik spánku REM potřebujete?
• Spánek REM, co se stane, když ho máte málo?
• Poruchy spánku spojené se spánkem REM

1. Co je to REM spánek?

Spánek s rychlými pohyby očí (REM) je fáze spánku spojená se sněním a upevňováním paměti. Spánek REM byl poprvé objeven v 50. letech 20. století, kdy si vědci zkoumající spící děti všimli, že u nich dochází k výrazným obdobím, kdy se jejich oči rychle pohybují ze strany na stranu. Kvůli těmto rychlým pohybům očí neboli REM se spánek REM nazývá spánek REM.

2. REM spánek a co se během něj děje

Během spánku REM se vaše oči rychle pohybují za zavřenýma očima, zrychluje se vám tep a dýchání je nepravidelné. Na rozdíl od ostatních fází spánku, ve kterých se vaše mozkové vlny zpomalují, je váš mozek během spánku REM velmi aktivní a vaše mozkové vlny jsou proměnlivější.

Během spánku REM funguje většina vašeho těla podobně jako během bdění, jen máte zavřené oči a dochází k dočasné ztrátě svalového napětí. Vědci předpokládají, že se jedná o ochranné opatření, které má zabránit tomu, abyste ve snech jednali a zranili se. Nicméně nyní, když vědci vědí, že můžeme prožívat sny i během non-REM fází spánku, kdy naše tělo není ochromeno, tato hypotéza ztrácí na síle.

Spánek REM má celá řada pozemských druhů, včetně lidí a dalších savců, plazů, jako je australský vousáč, a většiny ptáků. I když spánek REM může v závislosti na druhu vypadat různě. Například u sov nedochází během REM spánku ke skutečným rychlým očním pohybům, protože nemohou pohybovat očima uvnitř lebky. A někteří ptáci během REM spánku ztrácejí svalový tonus pouze v určitých oblastech, například na krku, takže jejich hlava může odpočívat, zatímco oni stále stojí na jedné noze. 

3. REM spánek a spánek mimo REM 

Spánek REM je jednou z nejvíce fascinujících fází spánku, částečně proto, že se od ostatních fází spánku velmi liší. V non-REM spánku se vaše oči nehýbou, mozkové vlny jsou mnohem pomalejší a zachováváte si určitý svalový tonus. Mezi jedinečné vlastnosti spánku REM, které jej odlišují od spánku mimo REM, patří: 

• aktivita mozkových vln, která se více podobá bdělosti než v jiných fázích spánku
• úplná ztráta svalového tonu ve srovnání s částečnou ztrátou svalového tonu ve spánku mimo REM.
• nepravidelné dýchání ve srovnání s rovnoměrným a pomalejším dýcháním ve spánku mimo REM
• zvýšení srdeční frekvence ve srovnání se zpomalením v non-REM spánku
• možnost snadnějšího probuzení než během spánku non-REM

4. Kdy dochází ke REM spánku? 

První cyklus spánku REM nastává přibližně 60 až 90 minut po usnutí. V rámci celého nočního spánku projdete čtyřmi fázemi spánku vícekrát: tři fáze non-REM spánku následované jednou fází REM spánku. Každý cyklus všech fází spánku trvá 90 až 120 minut. S každým dalším cyklem trávíte stále více času ve spánku REM, přičemž většina spánku REM se odehrává v druhé polovině noci.

Každá fáze spánku je jiná:

• Fáze 1 (lehký spánek): Když se váš mozek zpomalí, aktivita s nízkou amplitudou smíšené frekvence (LAMF) nahradí mozkové vlny alfa, které převzaly vládu, když jste se stali ospalými. Vaše tělo má určitý svalový tonus a vaše dýchání je pravidelné.
• Fáze 2 (lehký spánek): Vaše tepová frekvence a tělesná teplota se sníží. Začínají se objevovat spánková vřetena a K-komplexy, specifické vzorce mozkových vln, které pokračují v přechodu do hlubokého spánku.
• Fáze 3 (hluboký spánek): Mozkové vlny v této fázi, nazývané delta vlny, jsou v noci nejpomalejší. Probuzení je náročné a u osob, které se z této fáze probudí, dochází ke spánkové setrvačnosti, krátkému období mlhavosti a zhoršení kognitivních funkcí. V hlubokém spánku se vaše tělo fyzicky zotavuje, posiluje imunitní systém a obnovuje kosti, svaly a tkáně.
• Fáze 4 (spánek REM): Aktivita vašeho mozku v této fázi vypadá podobně, jako když jste vzhůru. Dochází ke ztrátě svalového tonu, s výjimkou očí, které se rychle pohybují. Vaše dýchání se stává nepravidelným a zvyšuje se srdeční frekvence.

5. Proč je REM spánek důležitý?

Každý spánek je důležitý, ale zejména spánek REM hraje důležitou roli ve snění, paměti, zpracování emocí a zdravém vývoji mozku. 

Snění: Většina snů se odehrává během spánku REM. REM však není jedinou fází, ve které se sny vyskytují - to je vlastně rozšířený mýtus o spánku. Přesto jsou sny, které se vám zdají ve spánku REM, obvykle živější než sny ve spánku mimo REM.
Zpracování emocí: Během spánku REM váš mozek zpracovává emoce. Sny, které jsou v REM spánku živější, se mohou podílet na zpracování emocí. Během spánku REM se aktivuje také amygdala, část mozku, která zpracovává emoce.
Konsolidace paměti: Během spánku REM váš mozek zpracovává nové znalosti a motorické dovednosti z celého dne, některé si zapamatuje, jiné si ponechá a rozhodne se, které z nich vymaže. K určité konsolidaci paměti dochází také v hlubokém spánku, tedy ve fázi mimo REM.
Vývoj mozku: Vědci předpokládají, že spánek REM podporuje vývoj mozku, protože novorozenci tráví většinu času spánku ve fázi REM. K tomu přispívají i důkazy, že zvířata narozená s méně vyvinutým mozkem, jako jsou lidé a štěňata, tráví v kojeneckém věku ještě více času ve spánku REM než zvířata narozená s vyvinutějším mozkem, jako jsou koně a ptáci.
Příprava na bdění: Spánek REM nám může pomoci připravit se na bdění tím, že aktivuje náš centrální nervový systém. To může vysvětlovat, proč s postupující nocí trávíme stále více času ve spánku REM a proč se během této fáze snadněji probouzíme.

6. Kolik REM spánku potřebujete?

Nejvíce spánku REM potřebujeme jako kojenci a děti, kdy se náš mozek ještě vyvíjí. Novorozenci stráví ve spánku REM osm hodin denně. V dospělosti potřebujeme v průměru jen dvě hodiny spánku REM každou noc.

Různé živočišné druhy potřebují různé množství spánku REM. Někteří savci, například koně a sloni, si vystačí s malým nebo žádným spánkem REM, zatímco kočky, ptakopyskové a fretky mohou ve spánku REM strávit až osm hodin denně. Stejně jako lidé tráví většina savců větší část spánku REM v dětství než v dospělosti.

Vaše tělo mění délku spánku v průběhu života a ze dne na den podle svých biologických a energetických potřeb. Stejně tak i doba, kterou strávíte v jednotlivých fázích spánku, včetně REM, se může noc od noci měnit podle toho, co vaše tělo potřebuje.

Studie na zvířatech i lidech například prokázaly, že po učení se zvyšuje intenzita spánku REM. Ve studii na potkanech, kteří se naučili nové bludiště, strávili více času ve spánku REM téměř týden poté. Jiná studie se zabývala vlivem spánku na pracovní paměť u zdravých vysokoškoláků. Studenti každý den absolvovali dva testy, přičemž jedna skupina si mezi testy zdřímla a druhá skupina zůstala vzhůru. Skupina, která si zdřímla, měla vyšší přesnost a čím více času strávila ve spánku REM, tím vyšší byla její přesnost.

7. REM spánek, co se stane, když ho máte málo?

Několik studií u lidí i zvířat naznačuje, že nedostatek spánku REM narušuje tvorbu paměti. Problémy s pamětí spojené se ztrátou spánku REM však mohou být způsobeny celkovým narušením spánku, protože se často vyskytují společně. Také studie několika vzácných jedinců, kteří nemají spánek REM, ukazují, že nemají problémy s pamětí ani s učením. Přesto nedostatek spánku REM narušuje schopnost mozku vytvářet nové buňky. K lepšímu pochopení účinků nedostatku spánku REM je zapotřebí dalšího výzkumu.

Obecně se vynechávání spánku nedoporučuje. Spánek ovlivňuje různé aspekty celkového zdraví, od nálady až po imunitní systém. Když nemáte dostatek spánku, dochází ke spánkové deprivaci. Mezi příznaky spánkové deprivace mohou patřit:

• Potíže se soustředěním během dne
• Nadměrná ospalost během dne
• Zapomnětlivost nebo špatná paměť
• Chronická spánková deprivace je časem spojena se zdravotními problémy, jako jsou cukrovka, deprese, obezita a kardiovaskulární onemocnění.

Bez dostatku spánku se snižuje kognitivní výkonnost. Můžete častěji zapomínat, protože pracovní paměť je nedostatkem spánku značně ovlivněna. Ve skutečnosti mohou mít lidé s krátkým spánkem, kteří pravidelně spí méně než šest hodin za noc, stejné poruchy pracovní paměti jako lidé, kteří nespali dvě noci po sobě. Vzhledem k tomu, že většina spánku REM probíhá v druhé polovině noci, tráví lidé s krátkým spánkem méně času v REM. Spánek REM mohou potlačovat také některé léky, například ty, které se běžně používají k léčbě úzkosti a deprese.

8. Poruchy spánku spojené se REM spánkem

Některé poruchy spánku jsou spojeny s abnormálním spánkem REM. Patří mezi ně porucha chování ve spánku REM (RBD), narkolepsie a porucha nočních můr.

Porucha chování ve spánku REM (RBD): U lidí s RBD nedochází během spánku REM vždy k ochrnutí svalů, takže se jim někdy zdají sny. Ve spánku mohou křičet, bít, kopat nebo sebou trhat, což může vést k tomu, že ublíží sobě nebo svému spícímu partnerovi. RBD může být způsobena poruchou v oblasti mozkového kmene, která je zodpovědná za regulaci spánku REM. RBD často předchází rozvoji neurodegenerativního onemocnění.

Narkolepsie: U lidí s narkolepsií se mohou vyskytovat epizody kataplexie během bdění. Kataplexie zahrnuje náhlou ztrátu svalového napětí a předpokládá se, že k ní dochází proto, že osoba okamžitě upadá z bdělosti do spánku REM. Mezi další příznaky narkolepsie patří nadměrná denní spavost, přerušovaný spánek REM a hypnagogie neboli snové halucinace, které se objevují těsně před usnutím. Zdá se, že narkolepsie je způsobena ztrátou orexinových neuronů v hypotalamu.

Porucha nočních můr: Noční můry se obvykle objevují během spánku REM. Osoba s poruchou nočních můr pravidelně zažívá intenzivní a rušivé noční můry. Poruchu nočních můr může vyvolat stres, trauma z dětství a jiné děsivé zážitky.

Obstrukční spánková apnoe (OSA) a centrální spánková apnoe (CSA): Přestože se poruchy spánkové apnoe nevyskytují pouze ve fázích spánku REM, ovlivňují množství spánku REM, kterého člověk dosáhne. U spánkové apnoe dochází během spánku k výpadkům dýchání. Když k těmto výpadkům dojde během REM, přejde dotyčný často do lehčího spánkového cyklu, aby mohl pokračovat v dýchání. V důsledku toho mají lidé se spánkovou apnoe tendenci trávit ve spánku REM méně času než ostatní a pociťují nadměrnou denní ospalost.

Kdy se obrátit na svého lékaře 

Pokud zaznamenáte příznaky spánkové deprivace nebo se domníváte, že byste mohli mít poruchu spánku, například poruchu chování ve spánku REM nebo poruchu nočních můr, kontaktujte svého lékaře. Ten vám pomůže určit příčinu vašich problémů se spánkem a vypracovat strategii léčby, která váš spánek zlepší.