Chlorella: 9 působivých zdravotních přínosů

Obsah:

• Co je chlorella?
• 1. Chlorella je velmi výživná
• 2. Chlorella váže těžké kovy, čímž napomáhá detoxikaci
• 3. Chlorella posiluje imunitní systém
• 4. Chlorella může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu v krvi
• 5. Chlorella působí jako antioxidant
• 6. Chlorella pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou
• 7. Chlorella může zlepšit hladinu cukru v krvi
• 8.Chlorella může pomoci zvládnout onemocnění dýchacích cest
• 9. Chlorella může zvýšit aerobní vytrvalost
• Jak doplňovat chlorellu
• Závěr

Chlorella je řasa bohatá na živiny, která si získala velký ohlas pro své zdraví prospěšné účinky. Jako doplněk stravy se ukázala jako slibná při zlepšování hladiny cholesterolu a zbavování těla toxinů.

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o chlorelle, včetně toho, co je chlorella, jaký výzkum stojí za jejími zdravotními tvrzeními a jak ji užívat jako doplněk stravy.

Co je chlorella?

Chlorella je jednobuněčná zelená sladkovodní řasa.

Existuje více než 30 různých druhů, ale ve výzkumu se nejčastěji používají dva druhy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa.

Protože chlorella má tvrdou buněčnou stěnu, kterou člověk nedokáže strávit, musíte ji užívat jako doplněk stravy, abyste mohli využít jejích výhod.

Je k dispozici ve formě kapslí, tablet, prášku a extraktu.

Kromě toho, že se chlorella používá jako doplněk stravy, používá se také jako bionafta.

Zajímavé je, že studie naznačují, že může mít mnoho zdraví prospěšných účinků. Zde je 9 z nich.

1. Chlorella je velmi výživná

Působivý výživový profil chlorelly vedl některé k tomu, že ji označují za "superpotravinu". Ačkoli přesný obsah živin závisí na podmínkách pěstování, použitém druhu a způsobu zpracování doplňků, je zřejmé, že obsahuje několik prospěšných živin.

Patří mezi ně:

• Bílkoviny: Chlorella obsahuje 50-60 % bílkovin. Navíc je kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin.
• Vitamin B12: Některé druhy chlorelly mohou obsahovat také vitamin B12, ale je třeba provést další studie.
• Železo a vitamin C: Chlorella může být dobrým zdrojem železa. V závislosti na druhu doplňku může poskytnout 6-40 % denní potřeby. Je také vynikajícím zdrojem vitaminu C, který napomáhá vstřebávání železa.
• Další antioxidanty.
• Další vitaminy a minerální látky: Chlorella poskytuje malé množství hořčíku, zinku, mědi, draslíku, vápníku, kyseliny listové a dalších vitaminů skupiny B.
• Omega-3: Stejně jako ostatní řasy obsahuje chlorella určité množství omega-3. Pouhé 3 gramy chlorelly dodávají 100 mg omega-3.
• Vláknina: Ve velkém množství může být chlorella dobrým zdrojem vlákniny. Většina doplňků stravy však neobsahuje ani 1 gram vlákniny v jedné dávce.

2. Chlorella váže těžké kovy, čímž napomáhá detoxikaci.

Chlorella se dostala do povědomí díky své schopnosti pomáhat tělu "detoxikovat". Studie na zvířatech totiž naznačují, že účinně pomáhá odstraňovat z těla těžké kovy a další škodlivé sloučeniny.

Mezi těžké kovy patří některé prvky, které jsou v malém množství nezbytné, např. železo a měď, ale tyto a další těžké kovy, např. kadmium a olovo, mohou být ve větším množství toxické.

Ačkoli se jen zřídka stává, že by lidé měli v těle nebezpečné množství těžkých kovů, mohou být těžkým kovům vystaveni v důsledku znečištění nebo některých profesí, například hornictví.

U zvířat bylo zjištěno, že řasy, včetně chlorelly, tlumí toxicitu těžkých kovů v játrech, mozku a ledvinách.

Kromě toho bylo prokázáno, že chlorella pomáhá snižovat obsah dalších škodlivých chemických látek, které se někdy vyskytují v potravinách. Jednou z nich je dioxin, hormonální disruptor, který může kontaminovat zvířata v potravinách.

Na základě těchto důkazů se zdá, že chlorella by mohla pomoci zvýšit přirozenou schopnost vašeho těla odstraňovat toxiny.

3. Chlorella posiluje váš imunitní systém

Váš imunitní systém vás pomáhá udržovat zdravé tím, že bojuje proti infekcím.

Je to složitý systém tvořený mnoha mechanismy a buňkami, které se zapnou, když do vašeho těla vnikne vetřelec.

Ve studiích na zvířatech i na lidech bylo zjištěno, že chlorella posiluje imunitní reakci, i když důkazy jsou zatím omezené.

V jedné malé studii muži produkovali více protilátek, když užívali chlorellu, než když užívali placebo. Protilátky pomáhají bojovat proti cizím vetřelcům v těle, což znamená, že toto zjištění je poměrně slibné.

V další malé, osmitýdenní studii vykazovali zdraví dospělí, kteří užívali chlorellu, markery zvýšené imunitní aktivity.

Přesto byly výsledky smíšené, některé studie ukázaly jen malý nebo žádný účinek.

Například jedna studie zjistila, že doplňování stravy chlorellou zlepšilo imunitní funkci u účastníků ve věku 50-55 let, ale ne u účastníků starších 55 let .

Je tedy možné, že chlorella může mít u některých populací a věkových skupin imunitu posilující účinky, ale ne u všech. Je třeba provést další a rozsáhlejší studie.

4. Chlorella může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu v krvi

Několik studií naznačuje, že doplňky stravy s chlorellou mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Konkrétně několik studií prokázalo, že užívání 5 až 10 gramů chlorelly denně snížilo celkový a LDL cholesterol a triglyceridy u lidí s vysokým krevním tlakem a/nebo mírně zvýšeným cholesterolem.

Obsah následujících látek v chlorelle může přispět ke zlepšení hladiny krevních lipidů:

• Niacin: vitamin skupiny B, o kterém je známo, že snižuje hladinu cholesterolu.
• Vláknina.
• Karotenoidy: Bylo prokázáno, že karotenoidy přirozeně snižují hladinu cholesterolu.
• Antioxidanty: Pomáhají předcházet oxidaci LDL cholesterolu, která přispívá ke vzniku srdečních onemocnění.

5. Chlorella působí jako antioxidant.

Chlorella obsahuje několik sloučenin, které jsou považovány za antioxidanty, včetně chlorofylu, vitaminu C, betakarotenu, lykopenu a luteinu.

Tyto antioxidanty mohou pomoci v boji proti mnoha chronickým onemocněním.

Některé z těchto antioxidantů zřejmě snižují tvorbu koncových produktů pokročilé glykace (AGE), které jsou příčinou mnoha komplikací cukrovky.

Ve studiích na zvířatech a v laboratorních studiích chlorella zasahovala do genů stárnutí.

Také studie na lidech ukázala, že doplňky stravy s chlorellou zvýšily hladinu antioxidantů u chronických kuřáků cigaret, tedy u populace s vyšším rizikem oxidačního poškození.

Ačkoli je většina těchto výzkumů slibná, jedná se zatím o předběžné výsledky.

6. Chlorella pomáhá udržet krevní tlak pod kontrolou

Doplňky stravy obsahující chlorellu by mohly pomoci podpořit zdraví srdce a ledvin, což je nezbytné pro normální krevní tlak.

V jedné studii užívali lidé se středně vysokým krevním tlakem čtyři gramy chlorelly denně po dobu 12 týdnů.

Na konci studie měli tito lidé nižší hodnoty krevního tlaku než účastníci, kteří užívali placebo.

Další malá studie na zdravých mužích ukázala, že užívání doplňků stravy s chlorellou bylo spojeno s menší ztuhlostí tepen, což je faktor, který ovlivňuje krevní tlak.

Jednou z teorií, která to vysvětluje, je, že některé živiny obsažené v chlorelle, včetně argininu, draslíku, vápníku a omega-3, pomáhají chránit tepny před tvrdnutím.

7.Chlorella může zlepšit hladinu cukru v krvi

Některé výzkumy ukazují, že chlorella může pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi.

Jedna studie zjistila, že užívání chlorelly po dobu 12 týdnů snížilo hladinu cukru v krvi nalačno jak u zdravých lidí, tak u lidí s vysokým rizikem onemocnění souvisejících s životním stylem.

Jiné studie ukázaly, že užívání chlorelly zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulin u pacientů s nealkoholickým ztukovatěním jater.

Zatím není k dispozici dostatek výzkumů, aby bylo možné říci, že byste měli užívat chlorellu ke kontrole hladiny cukru v krvi, ale v kombinaci s jinými léčebnými postupy může pomoci.

8.Chlorella může pomoci zvládnout onemocnění dýchacích cest

Zvládání respiračních onemocnění, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), často vyžaduje kontrolu zánětu.

Chlorella má některé složky, které mohou pomoci snížit zánět, včetně mnoha antioxidantů.

Jedna studie zjistila, že doplňování stravy chlorellou zlepšilo stav antioxidantů u pacientů s CHOPN, což se však neprojevilo ve zlepšení dýchacích schopností.

K určení skutečného účinku na dýchací potíže jsou zapotřebí další studie, ale chlorella by mohla pomoci při zánětu.

9. Chlorella může zvýšit aerobní vytrvalost

Pouze jedna studie se zabývala vlivem chlorelly na aerobní vytrvalost, ale prokázala pozitivní účinek.

Výzkumníci podávali skupině mladých dospělých po dobu čtyř týdnů denně šest gramů chlorelly nebo placebo.

Na konci studie se u skupiny s chlorellou výrazně zlepšila schopnost nasycení plic kyslíkem, což je ukazatel vytrvalosti. U skupiny, která dostávala placebo, nebyly zaznamenány žádné změny ve vytrvalosti.

Tento účinek může být způsoben obsahem aminokyselin s rozvětveným řetězcem v chlorelle.

Větvené aminokyseliny jsou souborem tří aminokyselin, u kterých bylo v různých studiích zjištěno, že zlepšují aerobní výkonnost.

Jak chlorellu doplňovat

Současná vědecká literatura o chlorelle neuvádí konkrétní dávkování.

Důvodem jsou nedostatečné důkazy pro stanovení množství potřebného k pozorování terapeutických účinků.

Některé studie zjistily přínosy při dávce 1,2 gramu denně, jiné se zabývaly dávkami 5 až 10 gramů denně.

Většina doplňků stravy uvádí denní dávku 2 až 3 gramy, což se vzhledem k výsledkům výzkumu jeví jako správné. Kromě toho je důležité najít kvalitní doplněk. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je hledat takový, který má pečeť kvality z testování třetí stranou.

V popisech některých výrobků je navíc uvedeno testování kvality a také zdroj a podmínky pěstování chlorelly.

Snažte se najít doplňky stravy s chlorellou od značky doplňků stravy, které důvěřujete. Na Amazonu je k dispozici široký výběr.

Závěr

Chlorella je druh řasy, která obsahuje mnoho živin, protože je dobrým zdrojem několika vitaminů, minerálů a antioxidantů.

Nové výzkumy ukazují, že by mohla mimo jiné pomáhat vyplavovat toxiny z těla a zlepšovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Zatím se zdá, že užívání doplňků stravy s chlorellou není na škodu a mohlo by podpořit vaše zdraví.