8 zdravotních přínosů kolagenu

Obsah:

• 8 zdravotních výhod kolagenu
• Závěr

Zde se dozvíte, jak tento módní doplněk stravy může zlepšit vaše zdraví a pohodu - od kůže a kostí až po zdraví střev a další.

Kolagen, který můžete užívat ve formě prášku nebo kapslí, je základní bílkovinou v lidském těle.

Kdo by si pomyslel, že látka, která se nachází v kostech a kůži, se může stát nezbytným doplňkem stravy? Řeč je o kolagenu.

Kolagen je druh bílkoviny, která hraje důležitou roli při stavbě a podpoře mnoha tkání, od kostí a chrupavek až po kůži, vlasy, oči a trávicí systém.

Když užíváte kolagenové doplňky nebo jíte potraviny bohaté na kolagen, obvykle konzumujete kolagen, který pochází ze zvířat.

Kolagenní peptidy se často prodávají ve formě prášku nebo kapslí a kolagen lze konzumovat také ve vývaru z kostí.

Jako každý doplněk stravy má i kolagen některé možné vedlejší účinky.

Ačkoli je kolagen obecně bezpečný, vždy byste se měli před přidáním doplňku stravy poradit se svým zdravotnickým týmem. Mohou se vyskytnout nežádoucí účinky: kolagenové doplňky mohou způsobit vyrážku nebo ve vzácnějších případech problémy s játry.

Pokud se chystáte investovat do užívání kolagenových doplňků, je důležité znát mnoho potenciálních výhod, které vám mohou kolagenové doplňky poskytnout. Čtěte dále.

8 zdravotních přínosů kolagenu

1. Doplňky stravy pomáhají nahradit to, co se přirozeně ztrácí stárnutím

Kolagen je „lepidlo“, které drží tělo pohromadě, říká Angelone. Tvoří asi 30 % bílkovin ve vašem těle. Říká však, že s přibývajícím věkem tělo produkuje méně kolagenu. Kolagenové peptidy přidané do stravy mohou sloužit k nahrazení toho, co vašemu tělu začíná s věkem chybět, a podpořit vaše celkové zdraví.

1. Kolagen je snadno stravitelným zdrojem bílkovin.

Vaše tělo obtížně tráví bílkoviny ze zdrojů, jako je kuřecí nebo hovězí maso, a někteří lidé mohou po jejich konzumaci pociťovat zažívací příznaky, jako je říhání nebo bolest žaludku, vysvětluje Lachman. Kolagenové doplňky jsou však hydrolyzované, což znamená, že se kolagen rozkládá, což je proces, který tělu usnadňuje trávení. Kolagenové doplňky (zejména v prášku) mohou být pohodlnějším způsobem, jak dostat bílkoviny do stravy, říká. Proces hydrolýzy také umožňuje kolagenovým peptidům rozpouštět se ve vodě, takže je lze poměrně snadno použít v každodenních potravinách (například ve vodě nebo koktejlech).

1. Kolagen vyhlazuje vrásky a zvyšuje pružnost pokožky

Zdraví pokožky je nejvíce zkoumaným přínosem kolagenu, říká Lachman. V jednom přehledu vědci analyzovali 11 randomizovaných placebem kontrolovaných studií s více než 800 pacienty, kteří užívali až 10 gramů (g) kolagenu denně za účelem zlepšení zdraví pokožky. Výsledky? Bylo prokázáno, že doplňky stravy zlepšují pružnost pokožky, pomáhají pokožce lépe udržovat vlhkost a zvyšují hustotu kolagenových vláken v kůži.

Další přehled a metaanalýza 14 randomizovaných kontrolovaných studií na přibližně 1 000 osobách rovněž podpořila myšlenku, že hydrolyzovaný kolagen může zlepšit hydrataci a pružnost pokožky v různých zdrojích kolagenu (včetně hovězího, kuřecího a rybího) při ještě nižších dávkách - 0,3 miligramu (mg) až 5 g denně po dobu nejméně čtyř týdnů. Mohl by to být malý krok k udržení mladistvého vzhledu.

1. Kolagen může zmírnit bolesti kloubů

Bolesti kloubů mohou ztěžovat cvičení, což vás může vyřadit z plnění vašich kondičních cílů. Doplněk stravy s kolagenem vám může pomoci zůstat v kurzu. „Existují důkazy, že kolagen může být skvělý pro podporu pojivových tkání a zlepšení bolesti kloubů po cvičení,“ říká Angelone.

Jedna studie například zjistila, že sportovci s bolestmi kolen, kteří užívali 5 g kolagenních peptidů denně po dobu 12 týdnů, měli menší bolesti kloubů během cvičení než skupina užívající placebo. Perorální kolagen může podporovat obnovu chrupavky a může mít také protizánětlivý účinek.

Naše tělo produkuje méně kolagenu, jak stárneme po dvacítce, ale kolagen pomáhá udržovat pružnost kůže, zdraví kloubů a hustotu kostí. Objevte náš výběr nejlepších kolagenů pro podporu zdravého stárnutí.

1. Ústní doplňky stravy mohou podpořit zdraví střev

U zánětlivých onemocnění zažívacího traktu, jako jsou zánětlivá střevní onemocnění (IBD), existuje teorie „léčení střev“ pomocí kolagenu. „Některé výzkumy zjistily, že pacienti s těmito onemocněními mají sníženou hladinu kolagenu. Užíváním kolagenu byste pomohli tento nedostatek napravit,“ říká Lachman.

Výzkum zjistil, že u pacientů s IBD existuje nerovnováha mezi tvorbou a odbouráváním kolagenových vláken, což souvisí se zánětem. Studie také ukázala, že pacienti s IBD mají sníženou sérovou hladinu kolagenu typu 4. Kolagen je součástí pojivové tkáně, která tvoří tlusté střevo a trávicí trakt, takže zvýšení jeho hladiny může vytvořit podpůrné prostředí pro hojení vašeho těla. Podle Lachmana je to nová myšlenka, ale může to být jedna z výhod vyzkoušení doplňků stravy nebo dietního přístupu ke zvýšení příjmu kolagenu.

A některým zdravým lidem může perorální doplněk kolagenu také pomoci zlepšit zažívací příznaky. Když byly ženy dotázány, proč užívají kolagen, uvedly, že jim pomáhá při trávení, udržuje pravidelnou stolici a snižuje nadýmání, což je mimo jiné vnímáno jako přínos.

Vzhledem k tomu, že kolagen může u některých lidí k těmto příznakům přispívat, je důležité sledovat, jak se při jeho užívání cítíte, a podle potřeby upravit, kolik, kdy a zda vůbec ho užíváte.

1. Kolagen může podpořit zdraví vašeho srdce

Přimíchávání kolagenu do kávy může být prospěšné i pro vaše srdce. Malá, nekontrolovaná, otevřená studie zkoumala 32 účastníků, kteří užívali kolagenový tripeptid dvakrát denně. Po šesti měsících se zlepšily markery aterosklerózy (nánosy ve stěnách tepen), včetně měření cholesterolu a tuhosti tepen. (Když ateroskleróza postihne tepny vedoucí k srdci, nazývá se to ischemická choroba srdeční, což je nejsmrtelnější forma srdečního onemocnění.).

Vědci se domnívají, že kolagen může zpevňovat stěny cév, a tím snižovat riziko onemocnění tepen.

1. Peptidy mohou udržovat zdravé kosti

Hustota kostních minerálů se s věkem snižuje, zejména po menopauze. V randomizované, placebem kontrolované, dvojitě zaslepené studii na 102 ženách po menopauze se u účastnic, které užívaly kolagenové peptidy po dobu jednoho roku, zvýšila hustota kostních minerálů ve srovnání s kontrolní skupinou. Vědci předpokládali, že to bylo způsobeno tím, že kolagen stimuloval tvorbu kostní hmoty a zároveň zpomaloval její úbytek, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu a je důležité používat k podpoře zdraví kostry i jiná opatření než kolagen, například cvičení, jako je odporový trénink.

1. Kolagen může být užitečný při onemocnění kloubů

Existují různé typy kolagenu. Typ 1 (obsažený v hovězím mase) je prospěšný, pokud jde o pokožku, zatímco typ 2 (obsažený v kuřecím mase) je potenciálně užitečnější, pokud jde o bolesti kloubů při artritidě, vysvětluje Lachman. Klouby jsou tvořeny chrupavkou, která je z velké části tvořena kolagenem.

Studie zjistila, že u pacientů s osteoartrózou kolenního kloubu, kteří užívali paracetamol spolu s kolagenem typu 2, se snížila bolest kloubů při chůzi a kvalita života byla lepší než u pacientů, kteří užívali samotné léky. Přesto je výzkum nekonzistentní a nedospěl k jednoznačným závěrům. Lachman říká, že nejlepší volbou je koupit si doplněk stravy, který obsahuje různé živočišné zdroje kolagenu pro co nejširší spektrum přínosů.

Závěr

Kolagen je klíčová bílkovina, která napomáhá základním tělesným funkcím. Přidání kolagenu do stravy by mohlo pomoci zlepšit pružnost pokožky, podpořit zdraví kloubů a udržet celkovou vitalitu s přibývajícím věkem. Pokud uvažujete o doplňcích stravy s kolagenem, poraďte se o tom se svým lékařem a hledejte univerzální zdroje, jako je vývar z kostí nebo prášek.